በአሁኑ ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ፎሊክ አሲድ እጥረት ስለሚያጋጥሙ በአብዛኛው ግን ስለእሱ እንኳ አያውቁም. ሆኖም ግን ፎሊክ አሲድ (ወይም በሌላ መልኩ ቪታሚን ቢ 9) ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, ቫይታሚን በጣም አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ወቅት በልጅዎ እና በሴቶች ውስጥ ቫይታሚን እጥረት ይህንኑ በግልጽ ያሳያል.
የቫይታሚን B9 አለመኖር ብዙውን ጊዜ የማይታወቅ ነው. ሆኖም ግን ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው የሚቆጣ, የሚደክም እና የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል, ከዚያም ትውከት, ተቅማጥ ሊያጋጥመው ይችላል, እናም በኋላ ላይ ፀጉር ይወገዳል, እንዲሁም በአፍ ውስጥ በአፍንጫ ይከሰታል. ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ የተካሄዱ ብዙ ሂደቶች ተሳታፊዎች ናቸው. እነዚህም በሰውነት ውስጥ የሚገኙት ኤርትሮክሳይክሶች, የካርዲዮቫስኩላር, የነርቭና የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓቶች, የሜታብሊን ሂደቶች, የጨጓራና የጨጓራ ትራክ ስራዎች ናቸው. በምጣኔ ሃብሊክ አሲድ ጉድለት ምክንያት የሜጋሎብላስቲክ ሀሞት እከሻ ይባላል, ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ ሞት ይመራል.
ቫይታሚን B9 በውሃ ይሟላል, የሰው አካል በሰውነት ውስጥ አልተጣመረም, ከምግብ ጋር ሊመጣ ይችላል, እናም በትልቅ አንጀት ውስጥ ባሉ ረቂቅ ህዋሳት ሊመነጩ ይችላሉ.
የቪታሚን B9 ተግባራት
የ folic አሲድ ባህርያት ብዙ ናቸው, ስለዚህ አስፈላጊ ነው:
- ፕሮቲን በማዋሃድ, በማጓጓዝ እና በመበስበስ ይሳተፋል,
- የአካላዊ እና የአእምሮን አፈፃፀም ያሻሽላል;
- በሜካሊን ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል;
- በአር ኤን ኤ እና በዲ ኤን ኤ ውህደት ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
- የአሚኖ አሲዶችን እና ስኳር መጨመርን ያበረታታል;
- እብጠትን ያስወግዳል;
- የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው.
- የደም ሴሎችን ለመፈጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋል (ሉክዮቲስ, erythrocytes እና ፕሌትሌትስ);
- የሆሴስክሌሮሲስ ዕድገት እድገት ይከላከላል;
- እንደገና መመለስ (ፈውስ) ሂደቶችን ያፋጥናል;
- የምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራውን ያከናውናል;
- የወተት ምርትን ለመጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
በእርግዝና ጊዜ የቫይታሚን B9 አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን መጠን ማሟላት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቫይታሚን ቢ 9 የሚያስተካክለው በማህፀን ውስጥ የነርቭ ቴብል ቱቦን በመፍጠርና በመገንባት ብቻ ሳይሆን ለኤንስትራክቱ መደበኛ ተግባር እንዲውል አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች
በተሇያዩ ምግቦች ውስጥ ፎሊክ አሲስ ሊይ ይገኛሌ: እነዚህ እጽዋትና እንስሳት ናቸው.
የመጀመሪያዎቹ ቅጠሎች (ሰላጣ, ፓሶስ, አረንጓዴ ሽንብራ, ስፒናች), ባቄላ (አረንጓዴ አተር, ባቄላ), አንዳንድ ጥራጥሬዎች (ኦች እና ባሮፍሃት), ብራ, ሙዝ, ካሮት, ዱባ, እርሾ, ጥጥ, አፕሪኮስ, ብርቱካን, እንጉዳይ .
ከእንስሳት መገኛ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ: ዶሮ, ጉበት, ዓሳ (ሳልሞን, ታን), ግልገል, ወተት, አሳው, አይብ, እንቁላል.
በእርግዝና ጊዜ ፎሊክ አሲድ ማጣት
በእርግዝና ወቅት, ቪታሚን ቢ 9 አለመኖር ወደማይጠጋ ውጤቶች ሊያመጣ ይችላል
- ኮርቦልል እሬኒ;
- የእርግዝና መጨንገፍ;
- የቀበሮ አፍ ወይም ጥንቸል.
- ያለዕድሜ ማድረስ;
- የአንጎል ድንግል (hydrocephalus);
- የጭንቀት ሁከት;
- የልጁ የአእምሮ እድገት መዘግየት,
- በህጻኑ ውስጥ ስፒና ቢፊida;
- እርግዝና እና ድንገተኛ ፅንስ ማስወረድ;
- የአንጎል አለመኖር (አንቴንፋፋ);
በጣም እርጉዝ መሆናቸው በሚከተለው ቅርፅ ሊገለፅ ይችላል-
- የመተንፈስ ችግር
- በእጆቹ ላይ ህመም;
- ድብርት.
በቀን ውስጥ ፎሊክ አሲስ የማግኘት አስፈላጊነት
የአዋቂዎች ዕለታዊ ደንብ 400 mcg ነው. ለፀጉር ሴቶች ሁለት መስፈርቶች - 800 ክ.C.
በተጨማሪ, የቫይታሚን ውክልና መጀመር ያለበት በሚከተሉት ሁኔታዎች ነው:
- ፎሊክ አሲድ (የአፍ የሚከሰት ጊዜ, እርግዝና, የልጆች ዕድሜ (የእድገት ዘመን), የወሊድ መከላከያ መውሰድ, ካንሰር ያላቸው ሰዎች).
- የምግብ አቅም የሌለው ምግብ;
- በጀርባ ውስጥ የሚቀሰቅሰው የመረበሽ ሁኔታ.
እርጉዝ ሴቶች ውስጥ ቫይታሚን B9 መውሰድ ሲጀምሩ
ጥሩ አማራጭ ማለት አንድ ሴት ሆስፒታል ከመጀመሩ በፊት ቫይታሚን ለሦስት ወራት ሆና ማየቷ ነው. እርጉዝ የሆነው ፎሊክ አሲድ የፅንሱን የነርቭ ቴሌቭዥን (ቲሹ) በማጥባት እና በመጀመርያዎቹ 12-14 ሳምንታት ውስጥ እንዲታወቅ ይጠየቃል. የመከላከያ መስተንግዶ መድረክ የነርቭ ቴሌፔል ጉድለቶችን እና የተለያየ ችግሮችን መኖሩን ይቀንሳል.