በእርግዝና ጊዜ ማህጸኗ እያደገ ይሄዳል, ይህም የሆድ ክፍተት እና የዲያቢክ ሽፋን ወደ ላይ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል. በዚህም ምክንያት የመተንፈሻ አካላት ዋነኛ የሰውነት አካል የሆነው ዳያፍራም ሴል አስቸጋሪ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ የሳምባዎቹ ወሳኝ የመብራት አቅም ይቀንሳል እንዲሁም ሰውነታችን ኦክስጅን ይይዛል, ይህም በሳንባዎች በኩል ተጨማሪ ደም እንዲፈስስ ያስችለዋል. በእርግዝና መጨረሻ, ሰውነት ኦክሲጂን ያስፈልገዋል ከ 30% በላይ ይጨምራል. በመሆኑም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማስወገድ እንዲሁም ነፍሰ ጡር የነበረችበትን ሁኔታ ለማርካት ልዩ የአተነፋፈስ ልምምድ ተዘጋጅቷል.
ለት የመሰሉት የትንፋሽ ልምምድ ምስጋና ይግባውና:
- የፅንስ አእምሮ የአንጎል ተደራሽነት እንዲኖር ይደረጋል.
- እርጉዝ ሴትን የደም ስርጭት መሻሻሉ እየተሻሻለ ነው, ይህም በእፅዋት ውስጥ የሆዱትን የደም ዝውውር ያሻሽላል.
- በመጀመሪያው አጋማሽ ውስጥ የመርዛማ ቫይረስ አደጋ እና በከፊል በእርግዝና ግማሽ ግማሽ የሚቀነስ ወይም በከፊል ይቀንሳል.
- በእርግዝና ጊዜ አንዳንድ ጊዜ የሚነሳው የእርግዝና ድምፅ ወይም ጭንቅላት ይወገዳል.
የአተነፋፈስ ልምምድ ዓይነቶች
በእርግዝና ወቅት ሁሉም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-በእንቅስቃሴ ላይ መደበኛ እና የመተንፈስ ሙከራ. በመሰረቱ, የሴልካስት ጡንቻዎችን ብቻ የሚጠቀሙ ሴቶች ናቸው. ይህ ትንፋሽ ደረት ተብሎ ይጠራል. በዚህ አማካኝነት ዳያክራጉማ የማይንቀሳቀስ ሲሆን የሆድ ዕቃዎች አካላት በሙሉ ለማሸት አይዳሩም. በዚህም ምክንያት በአንጎል ውስጥ የሚገኙት የአካል ብልቶች ሥራ ላይ ሲሆኑ የአንጀትና ጉበት ይበልጥ ንቁ ናቸው. የዲያስፕራገጥ ንቁ ተሳታፊ በመባል ይታወቃል. ትክክለኛ የአተነተስ መሠረታዊ ነገሮችን መማር የሚጀምረው ሙሉ እስትንፋስ በማድረግ ነው.
ሙሉ እስትንፋስ
ይህ ትንፋሽ የሚጀምረው በከፍተኛ ፈገግታ ሲሆን ከዚያም የሆድ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የሳምባቱ የታችኛው ክፍል አየር ይሞላል, ከዚያም ድያፍራም ወደ ታች ይወርዳል, አየር ወደ ሳምባዎቹ መካከለኛ ክፍሎች ይሞላል እና መጨረሻ ላይ ብቻ - ከላይ ያሉት ናቸው. የሆድ ባክቴሪያዎች እና የጎድን አጥንቶች ወደታች ይወርዳሉ, ሆዱ እና የጠረጴዛው ወለል ይመለሳሉ, ከዚያም የሆድ ጡንቻዎች ዘና እና አዲስ ትንፋሽ ይከሰታል. ይህ ትንፋሽ (ጡንቻ) ጡንቻ በሚሠራበት ጊዜ ጠቃሚ ሲሆን, ብርቱ በሚያስፈልግበት ጊዜ, ግን በዚያው ጊዜ, ዲያፍራም ግን በጣም ሹል አይደለም.
የሆድ መተንፈስ ክህሎቶችን ሁሉ ከተለማመዱ በኋላ, እንቅስቃሴን በማጣመር, ለምሳሌ በአካል እንቅስቃሴዎች ወይም በእግር መጓዝ ይችላሉ. በመቀጠልም የኢኮኖሚውን መተንፈስ መርሆዎች መማር ያስፈልግዎታል.
ኢኮኖሚያዊ ትንፋሽ
የሕንድ ጃዮዲ ትምህርቶች እንደሚገልጹት, የሙቀቱ አሰነሳሪ የመነሳት ጊዜ ሁለት እጥፍ መሆን አለበት, በአስፍሎትና በመነሳሳት መካከል አጭር ርቀት መወሰድ አለበት. ይህም ከፍተኛውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ በደም ውስጥ እንዲከማች ያስችልዎታል. ስለዚህ, ይህ ዘዴ በወሊድ ወቅት ጠቃሚ ይሆናል. የመተንፈሻ አካላት ሥልጠና ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ለምሳሌ, አንድ ሴት ለሶስት ሰከንድ ያህል ትንፋሽ ካስወገደ, የቃጠሎው ጊዜ 6 ሴኮንድ መሆን አለበት. ነገር ግን ለ 1 ሰከንድ በእያንዳንዱ የስልጠና ልምምድ መጨመር ይህን ቀስ በቀስ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. የአተነፋፈስ አጠቃላይ የአሠራር ዘዴ እንደሚከተለው መሆን አለበት: - ወደ ውስጥ ለመተንፈስ 3 ሴከንዶች, ለስቃ 6 ሴኮንድ, ለ 2 ሰከንድ ደግሞ በሆቴል ውስጥ ከመጠን በላይ መሞከር እና ተነሳሽነት. እንደዚህ አይነት ትንፋሽን ለማዳበር ቢያንስ ለስላሳ የሚሆን ስልጠና ይወስዳል.
ይህንን ዘዴ በጥንቃቄ ካጠናቀቀ በኋላ, በእኩልነት መጠን የእድገት እና የመቃጠያ ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንደዚህ አይነት ልምዶች ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, ለመገፋፋት እና እንዲሁም ትንፋሽን ለመያዝ አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ወቅት የሚሰሙት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች የሴትን አጠቃላይ ሁኔታ ለመድገጥ, አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ስሜቶችን ለመግለጽ እና እንዲሁም ለተለመደው የመውለድ ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ለነፍሰ ጡር ሴት ተገቢ የአተነፋፈስ ተፈጥሮአዊ እና ልምምድ እንዲሆን በየቀኑ መደረግ አለበት.