የጠፈር ተመራማሪዎች ዘዴ ወይም በሶስት ሳምንታት ውስጥ 20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ
የጠፈር ፈጣሪዎች አመጋገብ "20 ኪ.ግ ለ 20 ቀናት" በጣም ተጨባጭ እና በተለያየ እና በአመለካከት የተለያየ ሊሆን ስለሚችል ከመጀመሪያው ከሐኪም ጋር መማከር እና ክብደት የማጣት ሂደትን መጀመር የሚቻለው ጠቋሚዎች ከሌሉ ብቻ ነው. ከባድ የሆኑ ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም በጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች ወዲያውኑ ሌላ ፕሮግራም መምረጥ የተሻለ ነው.
በየክፍሉ ውስጥ ሰውነታችንን ለመደገፍ, በየቀኑ ሀብታም የቪታሚን ውስብስብ ፍራፍሬን መጠቀም እና በየቀኑ ቢያንስ አንድ ግማ-ሊትር ፈሳሽ ውሃ ወይም ውሃ ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በተጨማሪ, አመጋገብ በተገቢው ምናሌ ጥብቅ ክትትል እና የተጣራ አመጋገብ, ስኳር, ጨው, አልኮል እና ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ሙሉ ለሙሉ መወገድ አለባቸው. በጣም የሚከሰት የረሃብ ስሜት, በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ሊከሰት ይችላል (ከ 1.5 በመቶ አይበልጥም) ክፋይ ለማድረቅ ይቻላል.
በአመጋገብ ውስጥ በየአካላዊ ውጥረት ውጫዊ ጭንቀት የተከለከለ ነው. ኮርሳው ካለቀ በኋላ ብቻ ቆዳውን ለማጣራት እና ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጥበብ. የጤና ሁኔታ በድንገት እያሽቆለቆለ እና ሰውነትዎ ምቾት የማይሰማ ከሆነ, ፕሮግራሙን ለ 10 ቀናት ማሳጠር ወይም ሙሉ ለሙሉ ሊተው ይችላሉ.
የአስቸኳይ የአየር ጠባዮች: የቀን ምናሌ
በዚህ ክብደት ውስጥ 20 ኪ.ግ መቁረጥ በጣም ከባድ ነው, በመብላቱ ላይ ጠንከር ያለ ገደብ ለመዘጋጀት ዝግጁ ሁን. ተመሳሳዩ እና እስከ 20 ቀን ድረስ ምግብ መመገብ አለባቸው.
- ቁርስ ከሌልዎት አንድ እንቁላል ወይም የተከተፈ እንቁላል ያለ እንቁላል መመገብ ይችላሉ እንዲሁም ስኳር, አርቲፊሻል አጣፋጮች ወይም ወተት ያለ መደበኛ ጥራቻ ወይም ጥቁር ቡና ጥቃቅን ጥራዝ (200 ሚሊ ሊትር) ይጠጣሉ.
- ምሳው የ 0.5 ሊትር ክሬን, 250-300 ግራም የተቀቀቀ ዶሮ እና 200 ሚሊኪት ኪፕር (የጡት ወይንም አረንጓዴ ሻይ ያለ ጣፋጭ ጥቁር ሻይ ጣዕም መቀየር ይችላል).
- ለመብላት ያህል, ክሬሪር ወይም 200 ሚ.ግ ለስላሳ ቡና ብቻ ነው.
- ይህ ቀን 200 ግራም ያልበሰ-አልሰበረ የጎመራ የቤት ጥራጥሬ (በቤት ውስጥ እንጂ ሱቅ አይደለም) እና 200 ሚሊር የ 1.5% የኩፊር እራት ይዘጋል.
ክብደቱ ተመልሶ አልተመለሰም, በ "20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም" ከቦታ አመጋገብ በትንሹ እና ቀስ በቀስ መውጣት አስፈላጊ ነው. በጣም ቀጭን የሆኑ ሰዎች እንደሚጠቁሙት በመጀመሪያ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ በጥንቃቄ እና በትንሽ መጠኖች ውስጥ አሳ እና አነስተኛ ስጋዎች እና ከዚያም ፋይበር የያዙ ምርቶችን ያካትታሉ. ሂደቱ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት, እና ለ 10 ቀናት የተሻለ መሆን አለበት. ኮርቻው ካለቀ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ኮት, ጣፋጭ እና ማጨስ መወገድ አለበት.
በፕሮግራሙ በጣም አስከፊነት የተነሳ የአመጋገብ ባለሙያዎቹ በተጠቀሱት ድንገተኛ አደጋዎች እና በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ የማይጠቀሙበት ነው (!). በ 20 ኪ.ግ ክብደት ቶሎ እንዲቀንሱ ለመርዳት የተረጋገጠ ቢሆንም, ዘዴን አላግባብ መጠቀም ለጤና ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ለሰልቀት ደረቅ ሴቶች የሴቶች ዝርዝር እዚህ ያንብቡ.
በፍጥነት ክብደት መቀነስ በኋላ የሰውነት ቅርፅን ለማረም የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ብዙ ሴቶች, በ 20 ቀናት ውስጥ የ 20 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እና የጠፈር ተመራማሪዎች አመጋገብን በመከታተል, ፕሮግራሙን ወደ አገልግሎቱ ይውሰዱ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ያስገኙ. ነገር ግን ኮርሱን ሲጨርሱ ሌላ ችግር ይነሳል-ቆዳው ፈገግታ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ አስቀያሚ ነው. የግብሰባውን ቁጥር ለመመለስ, ወደ ጂምናዚየም አልሄድም ወይም የግሌን የብቁነት አሠልጣኙን አይቀይርም. በየቀኑ በቤት ውስጥ ቀላል የሆኑ ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል.
ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ሙቅ
ወገቡን እና የተቃጠለ የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያጣብቅ
የፕሬስ ውጤቶችን ጡንቻ እናዘጋጃለን
ለስላሳ እግሮች ውጤታማ እንቅስቃሴዎች
የትርጉን መግለጫ መግለጫ
- ትምህርቱን ለመጀመር ቀላል በሆነ ሙቅ ነው. በጣቢያው ላይ ለ2-3 ደቂቃዎች በሩቅ. በተለያየ አቅጣጫ ለ 15 ጊዜዎች ጎትት. ወደ ታች ወደፊት - 15 ጊዜ, በቀኝ / በግራ - 15 ጊዜ. ማኽ እጁን ከፊት ለፊቱ 30 ጊዜ ብቻ ሰበሰበ.
- ሆድ ጠር እና ጠፍጣፋ እናደርገዋለን. በጀርባዎ መተኛት, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ, እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ላይ አኑሩ. በተቻለህ መጠን ወደ ጉልበቶች በተቻለህ መጠን ለመጎተት እየሞከረ ወደላይኛው የአካል ክፍል አስነሳ. የ 2 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ከ 8 እስከ 10 ማራገፊዎችን እናደርጋለን.
- በወገብ እና በሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የተጣበቁ ጡንቻዎችን እንጠቅሳለን. መሬት ላይ እናድርና ጉልበታችንን ተንጠለጠልን. እጆቹ ወደ ጭንቅላቱ ይጣበቃሉ. ከዚህ አቋም ላይ ሰውነቱን ወደ ላይ ይዝጉና የቀኝ ክዳን ወደ ግራ ጉልበት ይስጡት. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን እና ከዚያም እጅን እንቀይራለን. የ 3 ደቂቃዎች ከ 10 - 15 ጊዜ እና 2 ደቂቃዎች እረፍት እናደርጋለን.
- ወለሉ ላይ ተወርው, ቀጥተኛውን እግሮችን ወደላይ ከፍ ያድርጉ, ከ2-3 ሰከንድ ያዙት, የጡንቻ መጫጫን ይቆጣጠሩ እና ቀስ ብለው ይቀንሱ. ይህ ልምምድ የአንድን ሰው የታችኛውን ክፍል ሙሉ በሙሉ እንዲጫኑ እና የጭንጦው ጡንቻዎች እና ሆምጣጣ ጡንቻዎችን ያጥኑታል.
- እግሮቹን በጭኑ እና በጭኑ ማበጠር ምን ያህል ፈጣን እና ውጤታማ በሆነ መልኩ መስጠት እንደሚቻል? እርግጥ ማሲ ከማቆም ይልቅ. በአንድ በኩል, በጠረጴዛ ወይም በጠንካራ ረጅም ወንበር ጀርባ ላይ እንመካለን. ሰውነታችንን ቀጥተኛውን እናስቀጣለን, አይዝሩ እና ወደ ፊት አይንቀሳቀሱ. ቀኝ እግሩን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት, ከዚያም በተቻለዎ መጠን ከፍቶዎት ይለቁ. ስለዚህ 25-30 ጊዜ ደጋግመው ይጫኑ, እና ከዚያ በኋላ በግራ እግር ሁሉ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ጭነቱን በደረጃዎች ላይ በማድረግ በእግሮቹ እግር ላይ እናጨምራለን. እኛ ከ25-30 ጊዜ እንሠራለን.
እንዴት ከሆድ ውስጥ ስብን ማውጣት እና ማተሚያውን ማጠፍለቅ, እዚህ ላይ ያንብቡ .
አህኑን ቆንጆና ዘመናዊ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ.
ቀስ ብለው ፍጥነትዎን ይሹ ወይም በ 2 ወራት ውስጥ 20 ኪ.ግ ክብደት በጤንነት ላይ ጉዳት ያደርሳል
የአመጋገብ ፕሮግራሞች (ፎርሚሽኖች) ፕሮግራሞች ላይ የተሳተፉ ሐኪሞች, ክብደትን ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ የመቀነስ አስፈላጊነት ይከራከራሉ. ይህም በሰውነት ላይ የተጫነውን ጫና ይቀንሳል, በሽታ የመከላከል አቅም እንዳይጎለብቱ እና የቆዳ ንክሳትን እንዳይቀንሱ ያስችልዎታል. የተራቀቁ ኪሎግራሞችን ለማጥፋት የሚረዳው በጣም ታዋቂ ከሆኑ ረጅም መርሃግብሮች አንዱ Montignac ዘዴ ነው. በተለምዶ የቃሉ አገባብ ውስጥ የአመጋገብ ዘዴ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ይልቁንም ይህ ንጥረ-ነገር (metabolism) ደረጃውን የጠበቀ መለዋወጥ የሚያበረታታ የምግብ አዘገጃጀት (ሜኑ) ለመምረጥ ይረዳል. በዚህ መንገድ በ 20 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ የሚችሉት እንዴት ነው? ዶ / ር ሚሸል ሞኒቻ ሁሉም ነገር እንደሚከሰት, እና ከሁሉም በላይ, ውጤቱ ለረዥም ጊዜ ይስተካከላል.
የ Montignac ዘዴ መሠረታዊ መርሆዎች
- ፕሮግራሙ በሁለት የተከፈለ ደረጃ ነው. የመጀመሪያው ክብደትን ለመቀነስ የታቀደ ሲሆን በካርቦሃይድሬድ (በካርቦሃይድሬድ) ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ ላይ ነው. በዚህ የአመጋገብ ስርዓት, የደም ስኳር ደረጃ አይጨምርም, ተጨማሪ ስብ አይከማችም, እና ተገኝተው የሚገኙት ትርፍ ቀስ በቀስ ይጠፋል, ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣቸዋል. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ውጤቱ ይቀመጣል እና በምናሌው ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት መጠን በትንሹ እንዲጨምር ይደረጋል.
- የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ነገር, ነገር ግን የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው የምግብ መመገቢያ, ፈሳሽ, የኬቲች እና የስኳር ምግቦች, ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ተቆጥረዋል.
- የስኳር ፍጆታ በትንሹ በንጹህ አይነት, እና በማናቸውም ምርቶች ስብጥር ውስጥ በትንሹ ይቀንሳል.
- ከተለምዶ ስንዴ ቂጣ ከጠንካራ ዱቄት ጋር በሶሪያ መሃንትን ለመደገፍ መቃወም አስፈላጊ ነው. ዱቄትና መጋገርም የተከለከሉ ናቸው.
- ቅዝቃዜ የሚይዙ አትክልቶች በተሻለ ሁኔታ አይበሉም ወይም በጣም አልፎ አልፎ አያደርጉትም.
- የአልኮል መጠጥ ተጠቂ ነው. ከሻይ እና ቡና ይልቅ ትኩስ የተጨመሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያለ ስኳር ይመከራሉ.
- ምግቦች እና ካርቦሃይድሬቶች በተመሳሳይ ጊዜ (አንድ ምግብ) ላይ ጥቅም ላይ ቢውሉ ጥሩ የገንቢ ክፍፍል, ለምሳሌ የአትክልት ሰላጣ ማሳደግ ያስፈልጋል.
- በቀን ሶስት ጊዜ ምግብን በጥብቅ መከታተልና ከ 18 ሰዓት በኋላ ላለመመገብ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ለቁርስ ብቻ ፍራፍሬን ብቻ ይበሉ. ብዙ ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች እና ተፈጥሯዊ የአትክልት ውጤቶች ናቸው. ከዚህም ባሻገር ለሩብ ሰዓት ተወስዶ ለጓሮው መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
- አስገዳጅ መስፈርት ቢያንስ በቀን ሁለት የተጣራ ወይም የተጣራ ውሃ መጠጣት ነው.
እውነተኛ ግምገማዎችና ፎቶዎች በ 20 ኪሎ ግራም
ክሪሜራ የምትኖረው ክሪስቲን እንዲህ ትላለች: - "ሦስተኛ ልጁ ከተወለደ በኋላ ክብደቴ 164 ሴ.ሜ ቁመቱ 76 ኪሎ ግራም ነበር እና እራሴ በመስተዋቱ ውስጥ ተመለከትኩ እና በጣም ተበሳጭቼ ነበር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል? ለ Montignac የምግብ አሰራር አግኝቻለሁ. ምግብን እንደ ደንቦቹ እመርጣለሁ. መጀመሪያ ላይ ያለ ጣፋጭነት ችግር ነበረኝ እና በጣም ዘግይቶ ዘግየው ነበር ነገር ግን ቀስሜ አላውቅም ነበር. አሁን የእኔ ክብደት ከ 54-55 ኪ.ግ ክብደት ይለዋወጣል, ዋናው ነገር ግን የድሮ ልኬቶች አይመለሱም. አዎ, በፍጥነት አልሆነም, ነገር ግን በእኔ ሁኔታ ውጤቱ ግልጽ ነው. "
በ 20 ኪ.ግ ለ 2 ወሮች ወይም ስራዎች ለስላሳዎች ይደርሳል
የእንስቷን አናን የዩኒቨርሲስ ስርዓት ህይወቷን ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤን እየሆነች እንደነበረች ነው. እንደነሱ እንደተገለፀው ልጅዋ በሁለት ወራቶች ውስጥ ከ 86 እስከ 68 ኪ. ክብሯን መቀነስ ችላለች. የሴፕቴምበር አሠራር ዋነኛ ጠቀሜታው በኮርፖሬሽኑ ውስጥ ረሃብ አለመኖር እና ረዘም ያለ አጭር ቢሆንም ውጤትን መቀበል ነው.
ለ 2 ወር 20 ኪሎ ግራም ክብደትን አስቀርቼያለሁ