በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ችግር ካለበት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በማህፀን ውስጥ ባለው ህፃን ጤና ሁኔታ ላይ በአዮሜጂክ ተፅእኖ ሊመሳሰል ይችላል. በዘመናችን, ነፍሰ ጡር ሴቶች በሚመገበው ምግብ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ቪታሚኖች, ማዕድናት, የእንቁላል ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች አስፈላጊ ምግቦች አለመኖር በጣም የተለመደ ነው. ይህን ለማየት, ስታትስቲክስን እንይ. በጤናማ ሴት እርግዝና መኖሩን - የመጽሔቱ ርዕስ.
በቂ አይደለም? ስለዚህ አክል!
በሴንት ፒተርስበርግ የሚመራ የእናቶች እናቶች የእናቶች ምግቦች ጥናት እንደሚያሳየው ከተመረጡት 100 ሰዎች ውስጥ 6 ኙ ብቻ (አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች) በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን (አልሚዎች) መመገብ ስለሚያስፈልጋቸው በቂ ምግብ መናገር ይችላሉ. እና ብዙ ሴቶች የበርካታዎቹን እጥረት ተገንዝበዋል. በአብዛኛው ጊዜ ብረት, አዮዲን, ካልሲየም, ዚንክ, ክሮምየም ይጎዳል. በቫይታሚን ኤ (Folic acid), ባዮቲን, ቪታሚኖች (ቪታሚን), ቪታሚን (ቪታሚን), እንዲሁም የቫይታሚን ኤ (ኤት) ፈሳሽ የአልፋሊኖሌን አሲድ (ቪታሚን ኤ) አካል የሆነን እጥረት ያሸንፋል.የእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች እጥረት በአጋጣሚ የተገኙ ሲሆን, እርጉዝ ሴቶችን በብዛት በመመርመር. የእነሱ ጉድለት እንደሌላቸው ሆኖ ተሰማቸው! ስለዚህ ለሴት የጤንነት አስቸኳይ ስጋት ስለሌለ, ለዚህ ጉዳይ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነውን? በእርግጠኝነት. ከሁሉም በላይ በዚህ የተደበቀ ጉድለት ልጅ ህመሙ ይጎዳል. ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብን በተመለከተ የሚጣሱ ሕጎችን መጣስ አስቀድሞ ለመወለድ ማስፈራራት ያስከትላል. የብርሃን ህጻናት መወለድ. ወደፊት በሚመጣው እናት ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ንጥረ ምግቦች እጥረት መኖሩ በልጅቷ ጤና ላይ በአንደኛ ዓመት ዕድሜ ላይ ተፅዕኖ ያደርጋል. ከዚህም ባሻገር ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የእናት ጡት ወተት ጥራቱ እና ጥንካሬ በእርግዝናዋ ሴት አመጋገብ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ያሳያል. አዎ ወተት አለ! ለወደፊቱ ልጅ ተገቢ የሆነ ምግብ በአጠቃላይ ለልጁ ጥበቃ ይሆናል. በእርግዝና ወቅት ጥሩ ምግቦችን መመገብ የሚቻልባቸው እርምጃዎች ምንድን ናቸው?
የኑል ጫማ!
በላቲን ይህ ማለት "መመለስ አትችዪ!" ይህ የጥንት የሕክምና መርሕ, በሁሉም ጊዜያትም ፍትሃዊ ነው. "የወደፊቱ እናት የምግብ ማብሰያ ምርቶችን በምግብ ማብሰያ ጊዜያቸውን ለመቆጠብ እና ትልቅ የማከማቻ ጊዜዎች ሊኖራቸው ይገባል. እንደ መያዣዎች, ቀለሞች, ጣዕም, ጣዕም ማራኪዎች, ማቅለሚያዎች, ቅመሞች, ጣዕም ማራኪዎች, ማቅለጫዎች, ኢሚልሲዘር የመሳሰሉት ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦችን ያካትታሉ. ለወደፊቱ እናት ሁሉ አይካፈሉም. አብዛኛዎቹ ዝግጁ-የሆኑ ምግቦች መኖራቸውን መርሳት የለብንም በዘር, ዝርያዎች, በሰው ልጆች, እርጉዞች እና ባክቴሪያ ሴቶች ከሚመጡት መርዛማነት የተረጋገጠ የተረጋገጠ ነገር ባይኖርም በተፈጥሮ የተሻሻለ አካላት መከተብ አለባቸው እና የግዴታ መለያ ማድረጊያ ሁሌም አይታወቅም. ለምግብነት ዝግጁ የሆኑ የኢንዱስትሪ ምርቶች የምግብ እቃዎች የምግብ ራሽን እርጉዝ ሴትን አስፈላጊ ንጥረ-ምግቦችን በመውሰድ ከእንቁላሎቹ የተወሰኑ ናቸው. ከነዚህም በተፈጥሮ ስጋ ምትክ አንዳንድ የዓሳዎች እጀታዎች - እና ሰውነት ብረት, ፎስፎረስ, ቫይታሚን B12, ናያሲን እና ባዮቲን የለውም, d ነገር ግን ከፍተኛ-ደረጃ ያለው የስጋ ፕሮቲን ነው. ነገር ግን በጣም ብዙ ስብ አይነቶች ጥራቱ እና ብዙ ካሎሪዎች ያገኛል.
በአረንጓዴ ቅጠሎች ሽፋን ስር
ለቫይታሚን ቢ 9, ፎሊክ አሲድ (ለምግብነት) የምግብ ምንጮች ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ስያሜው ራሱ ይባላል-በላቲን ውስጥ "ፎሪየም" ማለት "ቅጠል" ማለት ነው. ፎሊክ አሲድ በአረንጓዴ ቅጠሎች, በስፖንቻዎች, በአቦካዶ, ካሮት, በአረንጓዴ ካንታሎ, በአፕሪኮት, በፓምፕ, በቢሮቶ ውስጥ ይገኛል. በእንቁላል ጅል እና ባቄላ ውስጥ ጥቂት ፎሊክ አሲድ. ዳቦ - ሙሉ በሙሉ የእህል እርሻ እና ጥቁር ሩዝ, እንዲሁም ልዩ ፓስታ እና ኒድል ከሚፈላ ዱቄት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ነገር አይኖረውም. ፓራዶክስ? በጭራሽ! ቅጠላማ አትክልቶች ወቅቶች በጣም አጭር ናቸው, እና ወቅቱ የቱንም ያህል ግዜ በየቀኑ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ምርቶች ሁሉ መብላት ይቻላል. ነፍሰ ጡርዋን በቫይታሚን ቢ የሚጨምርላቸው ከሆነ እናቶች በማህፀኗ ውስጥ የአከርካሪ መጎዳት ችግርን ይቀንሰዋል እና በእውቀት (በአንድ ጊዜ) የእሱን አእምሮ እና የማሰብ ችሎታ (ትክክለኛውን) ስብስብ ይይዛሉ. የቫይታሚን እናት ለዚህ ጥሩ አገልግሎት ነው, ምክንያቱም ህጻን ልጅ በሚወልዱበት ወቅት አስፈላጊ የሆነው የሕመም ስሜትን የመቀነስ ችሎታ ስላለው ነው. "አረንጓዴ ጥበቃ" አይተዉም እና ከወሊድ በኋላ የወተት ድርሻን ያሻሽላል.
ጥሩ የ folic አሲድ ምንጮች
የስታርት ቅመም እና ነጭ ሽንኩርት
ይውሰዱ
♦ 2-3 መካከለኛ ካሮት
♦ የጡጦ ነጠብጣብ
♦ 3 ሰንጠረዥ. የኦቾሎኒ ፍሬዎች ማንኪያ
♦ 2 ሠንጠረዥ. የአልኮል ክሬም ወይም ማዮኔዝ ማንሽ
♦ ጨው
ዝግጅት:
በጥንካሬው ማቅለጫ ላይ ያለውን ካሮት በጠገበ ጣፋጭ ምግቦች መጨመር, በቆርቆሮ ክሬም የተቀላቀለው, በአጨቃማ ክሬም ላይ ጨምር. እንዲህ ያለው ሰላጣ ፎሊክ አሲድ እና ቤታ ካሮቲን, ቪታሚን ቢን እና ከፍተኛ መጠን ያለው መዳብ, የሰብል ኦሜጋ-6 እና ፎቲንካይድስ ይሰጥዎታል. ከዚህ ምግብ ጋር - ቫይታሚን ኤ እና ጠቃሚ መሃንዲዎች ጠቃሚ የሃይል ምንጭ, ቫይታሚን (ቫይታሚን) መጨመር ይችላሉ. በስጋ እና በርሜል ትንሽ ውበት የተጨመረበት (ወፍራም የተቀባ ሽታ) መጨመር ጠቃሚ ነው.
ጥሩ የቫይታሚን B6 ምንጮች
በስፓኒሽ ሃደንክ
ይውሰዱ
♦ የክብድ 1 ኪግ (ካስታ)
♦ 1-2 ኩባያ ወተት
♦ 1 ኪሎ ግራም ድንች
♦ አራት እንቁላል
♦ 4 ቀይ ሽንኩርት
200 ግራም የወይራ ዘይት
♦ 1 ሰንጠረዥ. አንድ ቅቤ ቅቤ
10 ጥቁር ወይራ
♦ 1 ሰንጠረዥ. በቆሎ የተሸጠው ፓስሌይ
♦ የጨው እና የፔንታ ቆንጆ
ዝግጅት:
ሃዶክክ ወደ ትላልቅ ስንጥቆች በመቁረጥ, የሞቀ ውሃን ለ 15 ደቂቃዎች ተዉት. ከዚያም የተቆራረጡ ቆንጆዎች ይቁሙና ትኩስ ወተት በማፍሰስ ለ አንድ ሰዓት ይተው. ምድጃውን እስከ 240 ° ሴ ድረስ ያሞቁ. ሽንኩርት ከወይራ ዘይት ጋር ቀቅለው ሽፋኑን እና አጥንት, የተሸፈኑ እና የተጠበቁ ድንች በሊይ (ጥቁር ጨርቅ በንጥብ ጨርቅ, እና ከዓሳው ውስጥ ወተትና ቅልቅል ቅቤ ላይ ይንጠፉ). ለ 20 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ይክላል. ዓሳ, ኦሰል, የእንቁ ሾጣጣ ድብሎችን አስቀምጡ. በዚህ ምግብ በተጨማሪ, ከቫይታሚን B6 በተጨማሪ ካልሲየም, ጠቃሚ ፕሮቲኖች, እንዲሁም ቫይታሚን ቢ እና ቪታሚን ሲ
ከበሽታዎች ውስጥ ፒሪሮክስን
በ 8 ኛው ሳምንት እርግዝና, ቫይታሚን B6 (ፒሪሮዲክስ) በጣም ተፈላጊ እየሆነ ነው. በጠዋቱ ማለፊያ, በማታ የማቅለሽለሽ እግር ነጠብጣቦች, ነርቮስ ወሬዎች ጋር ይሠቃያሉ. በአትክልት ወቅቶች ሁሉ ምርጥ የቪታሚን ምንጮች ናቸው. በተጨማሪም ለአንድ ህፃን ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት መገንባቱን ያበረታታል. በመግብዎ ውስጥ ሙሉውን የስንዴ ዳቦ እና ጎመንን ያካትታል? በጣም ጥሩ! በነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙ ፎሊክ አሲድ ብቻ ሳይሆን ፒሪቶክስን. በጣም የተትረፈረፈው ምንጭ ስጋ, የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶች, በተለይም ቹ እና ሀዲክስ, ብራ, የስንዴ ኦቫሪ, ያልተለቀቀ ሩዝ, ጣፋጭ, ባቄላ, የዶልት ሹት እና ዎልትስ.
ማግኒዥየም ለጥንካሬ ብርታት
ከ 11 ኛው ሳምንት ጀምሮ እርግዝናው, የልጆቹ አጥንቶች በጣም እያደገ ሲሄዱ ማግኒዝየም በጣም አስፈላጊ ይሆናል. ይህ ንጥረ ነገር የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እድገትን እንደ አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁስ ሆኖ ያገለግላል. በቅርቡ የሳይንስ ሊቃውንት መረጃ እንደሚያመለክተው ለአራስ ሕፃናት ጭንቅላታቸው እድገት, ክብደት እና መጠኑ በዚህ ወቅት ውስጥ ማኒየየም ምን ያህል እንደሚጠጣ ነው. ማቲሲየም ለአባለ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ነው, የማኅፀን ጡንቻዎችን ጨምሮ. የማግኒዚየም አጠቃላይ እህል እና የእህል ዱቄት ዳቦ, የበለስ, የአልሞንድ, ዘሮች, የአበባ ዱቄት, ጥቁር አረንጓዴ አትክልትና ሙዝ ናቸው.
ምግብን ከብረት ጣዕም ምንጮች ያመንጩ
ከ 22 ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት, የሂሞቶፔይሲን አስፈላጊነት ለሚያስፈልጋቸው የእናቶች እና የእንስት ህዋስ ፍጡር አስፈላጊነት ይጨምራል. የበለጸገው ምንጭ ስጋ, በተለይም ቀይ እና እንቁላል ነው. በተጨማሪም ባቄላዎች, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች, ሙሉ የስንዴ ዳቦ, አኩሪ አተር ቶፉ, የደረቁ ፍራፍሬዎች. ሻይንና ቡናን ከጠጣችሁ በኋላ ወዲያውኑ አትጠጡ (በውስጣቸው ውስጥ የሚገኙት ታኒኖች የብረትን መጠን መቀነስ ይቀንሳሉ).
ኦሜጋ-3 ለአእምሮ እና ለዕይታ
የዓሳ በረዶ (ኦ.ሜ -3) የተቀመጠው ለስላሳ ዕፅ የሚቀርበው ለስላሳ የህፃን ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው.
ለሁለተኛው እስከሚጨርሰው ሶስት
በጣሊያን ውስጥ ስኳር ቡልከር (በማይክሮዌቭ ኦቭ)
ይውሰዱ
♦ 250 g የመርከብ ስጋ
♦ 1 እንቁላል
• 50 ግራም ነጭ የለውፍ ዳቦዎች
♦ 50 ግራም አይብ
♦ 1 ጭማቂ ነጭ ሽንኩርት
♦ 1 የሻይ ማንኪያ. በደረቁ ፓሸል የተዘጋጀ
♦ 1 የሻይ ማንኪያ. ስኳር ማዘጋጀት "ቬጀታ"
♦ 240 g የ peeled ቲማቲም
♦ ጨውና ፔፐር
ዝግጅት:
ከቲማቲም እና ከግማሽ ክሬም በስተቀር ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ. ከተመጣው ክብደት 12 የስጋ ቦልቦችን ያስቀምጡ እና ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ለ 3-4 ደቂቃዎች በክብ ጥፍጥፍ ውስጥ ያስቀምጡ. በአብዛኛው ወደ ተዘጋጀው ይብሉ, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ መዞር. ላይ - የተገጠሙ ቲማቲሞች እና አይብ. ለ 5 ደቂቃዎች.
በሶስተኛው ወር ሶስት ውስጥ የሚከፋፈሉ ምግቦች
በከባቢ አየር ውስጥ የሚከሰተውን ችግር ለመቀነስ አነስተኛ መጠን ባለው ምግብ ላይ ይበላሉ እንዲሁም ጥርት እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች, እንዲሁም ቅዝቃዜዎችን እና ጄሊዎችን ይርቁ. ለአንዳንድ ሴቶች የሆድ ቁርጠት በቆርቆር, በሳለለ እንቁላል ወይም በሳምበር ዉሜል እየተቀነሰ ነው. አልካላይን የተቆራረጠ ውሃን ያለ ጋዝ ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ. ፍየሎችን ከመሙላት 2 ቀናት በፊት ውሃውን ይክፈቱ, ትንሽ ትንሽ ሙቀትን ከመውሰዳቸው በፊት. ሁልጊዜ ለራት ምግቦች ምግብ ያዝ. ስለዚህ የሆድ ዕቃዎችን ሳይጨምር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይችላሉ.
Pita ከፓስታ "Exotica"
ይውሰዱ
♦ 1 አቮካዶ
♦ 2 ሠንጠረዥ. የሎሚ ጭማቂ ሉሲዎች
♦ 50 ግራም ለስላሳ ወፍራም ወፍራድ ካብ
♦ ጨው
• ጥቁር ፔሊ ውስጥ
ዝግጅት:
አቮካዶን በግማሽ ይቀንሱ, ወበቱን በሳጥኑ ውስጥ ያስወግዱ, በሎሚ ጭማቂ ያሽጉ, የተደባለቀ አይብ, የመቀላቀል, ቅልቅል. ፒታ በፓላ ይሙሉት. ይህ ምቹ "የጢስ ኪስ" ይሆናል. ይህ ምግብ የካልሲየም እና ቪታሚን ቫይታሚኖችን ይዟል. አቮካዶድ ቅባት አሲድ በሰውነት ውስጥ ወደ ሴሎች ይበልጥ ተደራሽ እንዲሆን ያደርገዋል.
የአንጀት ፋይበር
የሆድ ድርቀትን ላለመጉዳት, ፋይበር, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት እና ሌሎች የእህል ዘሮችን, እንዲሁም ብራዎችን ጨምሮ በምግብ ራሽን ውስጥ እናካሂዳለን.
ቡቲት ከንጥሎች ጋር
ይውሰዱ
♦ 2 ጥጥሮች
♦ 1 ዱባ ቆራጭ
♦ 50 g የ walnut kernels
♦ የጡጦ ነጠብጣብ
♦ 2 ሠንጠረዥ. ያልተለመደ የዱል አበባ ዘይት ማንኪያ
ዝግጅት:
በትልቅ እርጥበት ላይ የተጠበሰውን ባቄላና የተዘገበውን ሾጣጣ አመስግኑት. የተቀጨ ቡቃያዎች, መሬቱ ነጭ ሽንኩርት እና ቅቤ ይጫኑ. ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ. ብዙ የፔኬቲን ንጥረ ነገር የያዘው ሲሊሎሴስ በተጨማሪ እምቴቱ ፎሊክ አሲድ, ፖታሲየም, ኦክጋ-6, ቫይታሚን ኢነር የተባለ ውስብስብ ጠቃሚ ቅባት አሲዶችን ይዟል.
ጥሩ የማግኒዥየም ምንጮች
የፍራፍሬ ጣፋጭነት
ይውሰዱ
♦ 1 ሙዝ
♦ 2/3 የሶላ ሰሃን በሰብሎች መሙላት
♦ 2 ሠንጠረዥ. የተጠበሰ የአልሞንድ ማንኪያ
♦ 4 ትልቅ የፍራፍሬ ፍሬዎች (በረዶ ሊሆን ይችላል)
♦ 1/2 የጸዳ ፖም
ዝግጅት:
ሙዝ, አፕል, ስቴራሪስ የተባሉ እንጆሪዎች ወደ ቅጠሎች የተቆራረጡ, 1 እንጆሪዎችን ለመጌጥ ያደርጓቸዋል. በዱቄት የተዘጋጀውን ጣፋጭ መሙላት, በስታርበሪ ሽፋኖች ያጌጡ, ከተዋጉ የአልሞንድ ክር ይርጉ. ከመግኒዥየም በተጨማሪ, ኮክቴል በሳይሲየም, ፋይበር, በብረት, በቤታ ካሮቲን, በቫይታሚን B2 እና በሴሮቶኒን ይዟል, እሱም በምሳሌያዊ መንገድ የደስታ ሆርጅ ተብሎ ይጠራል.
በሁለተኛው ወሩ አምስት መመሪያዎች
የተለመዱ ህመሞች ማቆም ይጀምራሉ, እና የምግብ ፍላጎት ይወጣሉ. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ እራሱን እራሱን ይንከባከባል እና የተመጣጠነ ምግብን ሙሉ በሙሉ ይረሳል. ይሁን እንጂ የተመጣጣኝ ምግቦች እና የተመጣጠነ ምግብ አዘገጃጀት መርሆዎች አሁንም መታየት አለባቸው. አንዳንድ ደንቦች እነኚሁና.
አይደለም! የተጣሩ ምርቶች
ልክ እንደ መጀመሪያው ወርኛ ደረጃ, ከከፍተኛው ደረጃ ዱቄት ነጭ ዳቦ በዘር, በቆን, በአበባ, ሙሉ በሙሉ እህል ይመረጣል. ከመጋገሪያ እና ጣፋጭ ፋንታ ሄቫታ, ፍራፍጁን (የፕኪቲን ምንጭ) ወይም ማይስሊን በሰብል, በኒው ሽንኩርት እና ፍሬዎች ይግዙ.
ወደ ቪታሚን ዲ ምንጮች መሔድ
የወደፊቱ ልጅ ህይወት ቀድሞውኑ ይህንን ቫይታሚን ያስፈልገዋል. በአሳ (በተለይም በሶዲን, በሄሪን, ሳልሞን እና ቶና), በእንቁላል አስኳል, በተፈጥሮ ወተትና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል.
ተጨማሪ የካልሲየም ለሁለት አስፈሊጊዎች
ከ 17 ኛው ሳምንት ጀምሮ በእናቱ ሆስ ውስጥ የሕፃናት እንቅስቃሴዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ. በዚህ ሁኔታ አጥንት በፍጥነት ያድጋል እና የበለጠ ረጅም ነው.
የሚያሰሉ የእንቅልፍ ክኒኖች
በእርግዝና መጨረሻ ላይ የእንቅልፍ መዛባት የተለመደ አይደለም. በሆድ ውስጥ ያለው ጫና ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በአንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ መሄድ ያስፈልግዎታል. ከመጠጥ ያነሰ መጠጣት አማራጭ አይደለም: ሰውነት አሁንም ብዙ ፈሳሽ ያስፈልገዋል. በፍጥነት ለመተኛትና ለመተኛት ምን ይረዳዎታል? ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከግማሽ ወይም ከግማሽ ኩባያ ሞቃት ወተት እና ከግማሽ የሻይ ማንኪያን ማር ጋር የሻሞሞኤን ሻይ መጠጣት ጠቃሚ ነው. ስጋ, በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬት) የተሞሉ, የእንቅልፍ ጊዜ እንዲመጣ ያበረታታል. ከመተኛት 2 ሰዓት በፊት ከባዶ ጋዝ በሸንጋይ ርጥብ የተቆራረጥ ጡት መጥፋት ጥሩ ነው. የቱርክና የባች ኻን ስጋ በሙሉ አሚኖ አሲድ tryptophan, ቫይታሚን ፔን እና ማግኒየየም የተባለ ቫይታሚን B6 ይዟል. ጠቃሚ የሆኑ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ውጥረትን ያዳክታል, ወዲያውኑ ለመተኛትና ለመተኛት ይረዳል.