ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ትክክለኛው መንገድ የምግብ ማቅለቢያዎችን ካሎሪን ለመቀነስ, እነሱን ማብሰል ወይም ምግብዎን ማስተካከል ነው.
ይሄ እንዴት መሆን አለበት?
የእነሱን ጣዕም እና የሚወደውን መዓዛ ሳይቀይሩ የምግብ ይዘትዎ የካሎሮክ ይዘት መቀነስ ይችላል. ተወዳጅ ምግብዎን በመቀጠል ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያ ነገር የሚወዷቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ነው. ለምሳሌ, በስኳር አላማ እና በግ ፋንታ ዘንዶ, ዶሮ ወይም ጠቦት መጠቀም ይችላሉ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቆዳ እና ስብን መቆረጥ አለባቸው. ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች የሚገኙት ሁለት በጋዝ ማብሰያ ሲሆኑ ነው.
ወተት አንድ ናች ግማሽ, እና እርጎ, ሾጣጣ, እና ቫኒላ ከዜሮ ቅባት ጋር በመጠጥ ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል. ከጣዕም ጋር በተያያዘ, በተለመደው መልኩ አይለወጥም, አነስተኛ-ካሎሪው በሚቀንስ መልኩ ይቀነሳል. ስጋን ለመለጠፍ ብቻ ብቻ ሳይሆን በአነስተኛ መጠን. ለአንድ ጊዜ ብቻ አንድ ጣፋጭ ምግቦች የእጅዎ ወለሉ መጠን ትንሽ ይሆናል, ይህ ደግሞ በግምት ከ 80 እስከ መቶ ግራም ነው.
የተራበውን ምግብ በመቀነስ, የቀን የኃሪአይ ይዘት ይቀንሳል.
የካሎሪዎችን ገለልተኛነት
በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ነጥብ - ምግብ ከተመገቡ በኋላ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ምን ያህል እንደሚጨምር ለማወቅ. ግሉኮስ ቅባት (ቅባት) ይባላል እና ለቀጣዩ ቀን ኃይል ይሰጣል. በምርቶች ላይ እንደ glycemic መረጃ ጠቋሚ (GI) ምልክት ተደርጎባቸዋል.
ከፍተኛ ግኡዝኬሚክ ኢንዴክስ ያለው ምግብ በጣም ፈጣን ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል. አእዋፍቱ ማከማቸት ይጀምራል. ከዚያ በኋላ የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ወድቋል. አንድ ሰው የግሉኮስን መጠን በመቁረጥ መብላት እንደሚፈልግ ማሰብ ይጀምራል. ለዚህ ነው የምንበራው.
እርግጥ ነው, ከፍተኛ የምግብ ይዘት ባለው የጂ.አይ.ኤም ይዘት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የካሎሪክ ይዘት መበላሸት ይጠበቅበታል.ልሐዊ ምግብ ሰጪዎች እንደሚሉት, ከመርፌ ቀዳዳ ምጣኔ (ኢንፌክሽናል ኢንዴክስ) ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ያላቸው ምግቦች በላያቸው ውስጥ በአትክልቶችና ፋይበር ይተካሉ. ፍራፍሬዎች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያላቸው ናቸው, ምክንያቱም ጨጓራ እና አንጀትን ይጨምራሉ, ይህም በሰውነት ውስጥ በደም ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን ካርቦሃይድሬት ውፍረት ይከላከላል. በውጤቱም, ሙቀት መጠንና ረዥም ካሎሪ መጠን ይቀንሳል.
በመጀመሪያ ደረጃ ምግቡን በፍሬ መበላት አለበት. አንድ ሳንቲም ብዙ ካሎሪ, የተወሰነውን ስብን ለማርካት ብዙ መብላት ያስፈልጋል. ምግብ ቤቱ ጥቂት ካሎሪዎች ካሉት የፍራፍሬው ጥመር ከ 1 እስከ 2 መሆን አለበት. ካሎሪ ብዙ - ከአንድ እስከ ሶስት.
በፍራፍሬው ውስጥ ብዙ ፋይፍቶች ከዛም በበለጠ ፍራፍሬ ይቀመጣሉ.
ግሊቲክ ኢንዴክስን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ሌላው መመሪያ ደግሞ የምግብ ጣቢያው Glycemic index (GI) መቀነስ ነው. ጠዋት ላይ ከፍተኛ ፍራፍሬ (ፍራፍሬ) ብስኩት ወይም ብስኩቶች ቢኖሩም, ስለ ፍራፍሬው ባይረሱም, ምሳ ለመብላት ዝቅተኛ የምግብ ፍራፍሬ ምግቦችን ይመገቡ. እነዚህም ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራሉ. ለራት እምብዛም ካሎሪን ላለመብላት ይሻላል. በምትኩ, አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ጥሬ ምግብ, የጎማ ጥብ ዱቄት ወይም የኬፊር መጠጣት ይችላሉ.
ከ GI ሰንጠረዥ ጋር ለማነፃፀር ጊዜ አያባክን; ከዚህ ይልቅ የሚከተሉትን መረጃዎች አስታውስ. ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የምግብ አይነሶች የስኳር እና ሁሉም ተዋንያን ናቸው. እነዚህም ኬኮች, ጣፋጮች, ነጭ ዳቦ ይገኙበታል. የዛፉ ሽፋን በጣም ዝቅተኛ ነው. ፍራፍሬዎች በመጀመሪያ ደረጃ በ ግሊቲክ ኢንዴክስ ዝቅተኛ ናቸው.
ምርቱ የተሸከመበት ተጨማሪ ሂደት ለታችኛው, የበለጠ ግዙፍ እና ኢጂአይ እንደሆነ መገንዘብ ያስፈልጋል.
ዋናው ነገር ጥምረት ነው
የምግብ ዓይነቶችን በቅባት ምግብ ውስጥ ማዋሃድ አስፈላጊ ሂደት ነው, ስለዚህ ለእዚህ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ስጋ ከፓላ ወይም ድንች ምርት ጋር አትመገብ. ይህ ቅንብር በጣም ብዙ ካሎሪዎች ይዟል.
እንደዚህ ዓይነቱ ጋራርፐፍቫኒን አብዛኛዎቹ የአትክልት ምትክ ተክሎች ይለብሱ, ይጋገራሉ, የተሰራ ወይም የተቦረሱ ናቸው. ዋናው ነገር ድንች ያለባት ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች እምብዛም አይረበሹ, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምሩም. ሩዝ ወይም ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የተለያዩ አትክልቶች ያሏቸው ናቸው.
ለካሎሪ ቅነሳ መቀነስ ሶስት ቀላል መልኮች
የተለያዩ ተክሎች ይጠቀሙ
ብዙ አስቂቶች በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያለው ካሎሪ ያክላሉ. ክምች, ቅጠላ ቅም, በዚህ መስክ ያሉ መሪዎች ናቸው. ኬቸችፕ ለየት ያለ ነው, ምክንያቱም እንደአዳማጅነት በደቃቁ መጠጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ሁሉም በጣም ጥሩ ጣዕም ናቸው, ነገር ግን ብዙ ስብና ከልክ በላይ ካሎሪዎች ይዘዋል.
በጣም መጠነኛ በሆነ መጠን, የእህል ዘይት መጠቀም አስፈላጊ ነው. ስፓም በሳር ኮምጣጤ ወይም ከማይገባ በአል የማይገባ ወተትን. እናም ጣፋጭ, እና ለሥጋ ጠቃሚ ነው.
የምትጠጡት ነገር ይመልከቱ
ብዙ ካሎሪዎች በአልኮል, ሻይ እና ቡና ውስጥ ይገኛሉ, ለመጠጣት የምትወዱት.
በቅመማ ቅመም ወይም ቡና መጠጣት, የስኳር መቁረጣትን ትሰጣለህ. ጠዋት ላይ ጣፋጭ ምግቦች ሲኖሩ ጠዋት ላይ ጣፋጭ ሻይ ይጠጡ. ከጥሩ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ለጤንነት ከፍተኛ ጉዳት ስለሚያስከትሉ መተው ይሻላል.
አልኮል የመጠጣት ፍላጎት ስለሚፈጥር መጠነኛ መጠጣት የተሻለ ነው, እና ይሄ በድጋሜ በጣም የበለጠውና በዚህ ምክንያት ተጨማሪ ስብ ስብት ነው. Kvass በካሎል ይዘት ላይ ደህንነቱ ያልተጠበቀ አይደለም.
ለመካከለኛ ምርቶች አይላኩ
ከሱፐርማርኬት ምርቶች እና ስኳር ድንች ከፍተኛ የካሎሪይ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ዳቦ እና ርካሽ ቅባቶች ይጨምራሉ. ፓንኬኮች እና ፓሌሚኒ በዱቄት እና በቆዳ ምክንያት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው.
ቆርቆሮን ለመውሰድ የምትፈልጉ ከሆነ - በመደብር ስጋ ውስጥ ይግዙ, ፈረንሳይኛ ይፍጠሩ እንዲሁም በቤት ውስጥ እቃዎችን ያበስሉ.
ሙሉ በሙሉ የተወሱ ካሎሪዎችን ስለሚያዙ ሁሉንም ዓይነት ማስታወቂያ የሚያስተዋውቁ የዩጎረር ምግቦችን መቃወም ይሻላል. በሴሰኝነት ውስጥ የተካተቱት ናቸው. እንዲሁም አንድ ጠርሙስን መበላት አይችሉም.