ከልክ በላይ መብላት

አዲስ ዓመት የበዓላት በዓሎች እየቀረበ ነው, ይህም በምሽት ክብረ በዓላት አብረውን ረጅም ቅዳሜናቸውን ይዘው ይመጣሉ. አንድ ጣፋጭ ሰላጣ መብላት እፈልጋለሁ, አዲስ የዶሮ ወይም የስጋ ጣዕም ይቀምጣል, ጣፋጭ ምግቦችን ይበሉ, እና በመጨረሻም ሻምፕ ወይም ወይን አንድ ብርጭቆ ይጠጡ. ነገር ግን ከልክ በላይ ከልክ በላይ በመብላቱ እንዴት ተመጣጣኝ ነው?


የበዓል አደጋ

በበዓላት ወቅት, እኛ በበዓላት ቀናት ውስጥ በጥንቃቄ ቢጠብቀን, እራሳችንን እናስቀጣለን, ብዙውን ጊዜ እራሳችንን እንቀንቀሳለን. አዲስ የአመጋገብ ስርዓት, ሰውነት በተለየ መልክ ለመኖር, የተፈጥሮ ሀብቶችን በመቆጠብ እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ቁሳቁሶች እና ጉልበትን እንደገና ማሰራጨትን ይማራል.

የተለያዩ በዓይነ-ቁሳቁሶች እና ልዩ በሆኑ ምግቦች እንዲሁም በበዓላት ላይ የምንጠቀምባቸው በጣም ብዙ ከባድ ምግቦች ለጉዳዩ ከባድ ችግር ይሆናሉ. ለዚህም ነው በበዓላት ወቅት እንደ ዶልብስጣጣ, ፔንነ-ስክቲስ እና የመሳሰሉትን የመሳሰሉ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል.

የበዓሉ ዋነኛ አደጋዎች አንዱ የአመጋገብ ስርዓት ለሥጋው ከሚሰጥ ውጥረት በኋላ, ከእረፍት በኋላ የመዝናናት ሁኔታ ሰውነት ብዙ ጤናማ ምግቦች የመመገብን ሁኔታ ሊያሳጣው ይችላል. ክብደት መቀነስዎን ከወሰኑ በበዓላት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር አለብዎት.


ወደ ፌስቲላ ጠረጴዛ መሄድ እችላለሁ?

ከአዲሱ ዓመት አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ በስፖርት አዳራሽ ውስጥ በንቃት መከታተል ይጀምራሉ, ይህም የአመጋገብ አቅርቦቶችን ለማቅረብ እድል የሚሰጥዎትን እና ትንሽ ብልሹነት እንዲፈጠር ያደርጉታል. በመሆኑም በበዓሉ ጠረጴዛ ውስጥ የተከማቹ ንጥረ ነገሮች በከፊል ወደ ጡንቻዎች ይመለሳሉ.

በሆነ ምክንያት የስፖርት ማረፊያ አማራጮችን የማትፈልጉ ከሆነ, በጥቂት ቀናት ውስጥ በተለመደው የአመጋገብ ስር ያሉትን ካርቦሃይድሬት እና ስብን በተቻለ መጠን ለመቀነስ መሞከር አለብዎ, እና ፍራፍሬዎችን እና ሰላጣዎችን ይለውጡ. በዚህ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ለሥጋ አካል ውጥረት ስለሚሆን ከ 500 ካሎሪ በላይ ማጽዳት ያስፈልግዎታል.

ከዓመት ዓመት በዓል በኋላ ክብደት መቀነስ

ከእረፍት በኋላ በእረፍት ጊዜ ውስጥ ህይወትን ለማመቻቸት የሚያግዙ በርካታ ቀላል ምክሮች አሉ. እርግጥ ነው, ከእነሱ በጣም አስፈላጊው በምግብ እና በመጠጥ ረገድ ማስተካከያ ማድረግ ነው. ከተበሉት, የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀሙ.

ለመራብ እምቢ!

ብዙ ሰዎች ከልክ በላይ መብላት ከመጠን በላይ መመገብ ይጀምራሉ. ቀደም ሲል እንደተመለከትነው ስለ ሰውነት ውጥረት ከላይ እንደተጠቀሰው - ሰውነትን መጨመር, ከዚያም መብላት, ከዚያም ባልተጠበቀ ረሃብ ማሳሰብ አይችሉም. ይህ ቢያንስ ህመምን እና ራስ ምታት ያስከትላል, እና በፔንታግ ላይ የተለያዩ ችግሮች ያሉበት, ወደ ሆስፒታል አልጋ ሊያመራዎት ይችላል. በምትመገበው ምግብ ውስጥ ካሎሪን የሚባሉትን ምግቦች ቀስ በቀስ ዝቅ ለማድረግ 500 ካሎሪዎችን በመቁጠር የተሻለ ይሆናል.

ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጡ

የምርት መፍጫውን ወደ መደበኛው ለመመለስ, በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ መጠጣት, በተለይ ከበዓሉ ጀርባ ላይ አልኮል ከተጠቀሙ. ውኃ የመቀየሪያነት መሠረት ነው, እናም የኢንዛይም እንቅስቃሴ አስፈላጊ በሚሆንበት ደረጃ ላይ በቂ መገልገያዎች አሉ.

ምርጡ ለሙሉ ውሃ ተስማሚ (እንደ ጨው አልባ), ጸደይ, ደካማ የከብት ስኳር ወይም እንቁላል የመሳሰሉት ለመሳሰሉት ተራ ምቹ ነው. ጭማቂ ከፈለክ, ሁለት ጊዜ በጎደለው. በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል.

አልኮልን አስወግዱ

ከመጠን በላይ መብላት በጣም ጎጂ የአልኮል መጠጥ ነው. አንደኛ አልኮል በጣም ካሎሪ ነው, እና ካሎሪዎቹ "ባዶ" ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ ኤቲሊን አልባ አልኮሆል ወደ የጉበት ጉድለት ስለሚያስከትል በነርቭ ሥርዓት ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል.

ለሰውነት ትንሽ ክብደት ይስጡት

ከልክ በላይ መብላትን ከተመገቡ በኋላ በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, የኦርጋኒክ ክፍሉ መጠነኛ ክብደት መስጠት ይችላሉ-በጡንቻዎች ላይ ትንሽ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.እነሱ መደነስ, ማራመድ, ተጫዋቾችን መጫወት ይችላሉ.