የባሌ ዳንስ ቡድን .
ለብዙ ሴቶች በጣም ደስ የሚያሰኝ ኳስፊነሮች ናቸው. እነሱ ቅጾቻቸውን ይደሰታሉ, ይቀመጡ እና ይቀልባሉ. አሁን ግን ለቡድን ባሌ-ዳንስ ተብለው ለተሰጡት አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ከተመዘገቡ ሁሉም ሰው ይቀናችኋል. ይህ መርሃግብር በተለየ ተመርጠው በተመረጡ የተወሰኑ ውቅሮች, በተራቀቁ ልምምድ እና በኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የተሞሉ ናቸው.
የትግበራ መርሃ ግብሮች-አብዛኛዎቹ የስልጠናዎችዎ የአሰራር ዘዴዎች በሶሪዮማቲክ ማሽን መሳሪያ ውስጥ ያልፋሉ. በመጀምሪያው የመጀመርያው ክፍል ከፍተኛ የሆነ ጥንታዊ ክሪስታዊ አቀማመጥ ይባላል. በዚህ ምክንያት, በሙያ የተካፈሉ, ትልቁን ጌጣጌጥ እና ሌሎች በርካታ ውስብስብ ልምዶችን በሙያው ማስተማር ይችላሉ.
ውጤት: እንደ ባህርይ የባሌ ዳንስ አይነት እንደዚህ አይነት የሰውነት ማራኪነት እርባናየለሽ ቅርጾችን እንዲያገኙ, የጭንቅላትዎን, የጨጓራ እና የደመወዝ ጭንቅላትን ሁሉ እንዲያጠምኑ ይረዱዎታል. ያስታውሱ, የባሌ ዳንስ አካልዎ ሰውነትዎ ፕላስቲክ እና ተለዋዋጭ ለማድረግ በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው.
ልብስ: በመጀመሪያ ደረጃ ነጥቦችን ያዘጋጁ. ይህ ለአካል ብቃት በጣም አሻንጉሊቶች ይሄ ነው, ይህም ለዚህ ፕሮግራም በጣም ጠቃሚ ነው. ስለ ፓኬሱም ጭምር አትዘንጉ - ጥንታዊ የባሌ ዳንስ ልብሶች, ጌጣጌጥ እና አልባሳት. እና አሁን የእውነት ኳስ ነው!
ወደ ውጊያው ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው !
ከማርክ ጋር የተቀላቀሉ አዳዲስ ፕሮግራሞችን ሞክር. በሌላ አገላለጽ አካላት ኤሮባክ ኪቢ. ለዚህ የሴቶች መርሃ ግብር መሠረት የቦክስ, ካራቴ, ታይዋንዶ, የኪስቦክንግ, እንዲሁም ፈንክ, ላቲን እና ጎዳናዎች ጭምር. ይህ ስም ኪቦ ነው, ይህ ፕሮግራም በእሱ ውስጥ ያሉትን እነዚህን ሁሉ ነገሮች በማካተት ነው.
የተግባር እንቅስቃሴዎች-እንደዚህ አይነት ልምምዶች ያጠቃልላል እና ከእንቅስቃሴዎች ጋር እና በተደጋጋሚ የሙዚቃ ዘፈኖች የተዋሃዱ የእጅ-እግር እና የእግር ጫማዎችን ያጣምሩ. በተጨማሪም እዚህ ላይ ተካቷል. በአንድ ቃል, ሁሉንም አተነፋፈስ እና ፈገግታዎን በሁሉም ስራዎች ላይ አጠናቀዋል. በነገራችን ላይ የአተነፋፈስ ሥርዓቱን በማሰልጠን ረገድ በጣም ጠቃሚ ነው.
የውጤት ተነሳሽነት: በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በጣም የላቀ ግማሽ ምጣኔን ሊቀንሱ ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት የአንድ ሰዓት የኪቦ ማሠልጠኛ እስከ 800 ካሎሪዎችን ሊያጠፋ ይችላል. በተጨማሪም, ይህ ፕሮግራም የአየር ሞገድ እና የኃይል ጭነቶችን የሚያጣምረው በመሆኑ ራስን የመከላከያ ክህሎቶችን ማስተዳደር, የተጣጣመ ሁኔታን ማጎልበት, ማስተባበር እና ወደ ሙሉ ስርአት ማምጣት እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎ ማጠናከር ይችላሉ. በነገራችን ላይ እንደዚህ ዓይነቶቹ ጥናቶች ለመንፈሳዊ ሁኔታ ትልቅ ትኩረት እንደሚሰጡ መገንዘብ አስፈላጊ ነው. በሌላ አባባል እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ውጥረትን ለማስወገድና ከፍተኛ የስሜት ጫና እንዲፈጠር በእጅጉ ይረዳሉ.
አለባበስ-እዚህ ያለው ቁሳቁሶች ናቸው. እግሮችን ሲዘል እና ሲወዛወዝ ለሚታወቁት ሰዎች ትኩረት ይስጡ.
ጡንቻዎችን እያወዛወዝን ነው .
በመሳሪያዎች እና በኃይል ዕቃዎች ድጋፍ ስልጠናን የሚደግፉ ከሆነ የሦስተኛ ትውልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ለእርስዎ ነው. በቀድሞው የቀድሞው ቀደሞቻቸው ቀለማትና ንድፍ አይለያቸውም, ነገር ግን በዋና ችሎታቸው. በአዲስ ኮምፒዩተሮች "Kinesis" ላይ መልመጃዎችዎን በ 360 ዲግሪ ላይ ማድረግ ይችላሉ እና ሶስት አቅጣጫዎች የፕላኔት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
የድርጊት መርሃግብሮች: በሌሎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን በጭራሽ የማይሳተፉባቸውን ጡንቻዎች መጠቀም ይችላሉ. በነገራችን ላይ እነዚህን ተከታታይ ትምህርቶች የሚያተኩረው በግለሰብ የተመረጠ የኮምፒተር ፕሮግራም ነው.
ውጤቱ: የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ያገኛል, እና ጡንቻዎችዎ ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ. በተጨማሪም, ተጨማሪ ሴንቲሜትርዎን ያስወግዱ, እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን እና የጡንቻኮስክሌትክታል አሰራርን ያሻሽላሉ.
ልብስ: ልብስዎ በተቻለ መጠን ተለዋዋጭ እና ምቹ እንዲሆን ማድረግ አለበት.
Sexy fitness .
በሌላ አገላለጽ striptease - የሆድ ጡንቻዎች, መቀመጫዎች, የፕሬስ እና የመሳሰሉት ማሠልጠኛዎች - ኤሮቢክ. በነገራችን ላይ ከሁሉም ነገር በላይ, በጨዋታ ልምምድ ይማሩ. እንደዚህ ያለ የአካል ብቃት ፕሮግራም ጥሩ ገጽታ እንዲያደርግልዎት ብቻ ሳይሆን ይበልጥ ዘና ያለ እና የሚያዝናና ያደርገዎታል.
የድርጊት መርሃ ግብር: - striptease - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰፊው የአካል ብቃት ቴክኒኮችን, የኤሮቢክ ሸክሞችን እና የመሳሳት ጭፈራዎችን ይከተላል. በዚህ ኘሮግራም ጡንቻዎችዎን ወደ ቶንሱ ያመጣሉ እና እንዴት በጾታዎ ለመንቀሳቀስ እንደሚማሩ ይማራሉ.
ውጤት: ጸጋን, ተድላ ጌጣንን እና ወሲባዊ ሰው ያገኛሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በመጀመሪያዎቹ ክፍሎች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል እንቅስቃሴዎችን በመጠባበቅ ላይ ይገኛሉ, ስለዚህ የስፖርት እቃዎችን ማግኘት አለብዎ. ሆኖም ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ የሲትሊነር ልብስ ማግኘት ይችላሉ.
ታላቅ ኃይል .
አሁን በጣም ፋሽን የጂምናስቲክስ ታይኩ ሲሆን ይህም ከቻይኛ ትርጉም ማለት "ትልቅ ኃይል" ማለት ነው. ይህ ፕሮግራም የእንቅስቃሴ እና የኃይል ምንጭን ለማግኘት ይረዳል.
የመርሃግብር ትግበራ-ይህ ፕሮግራም እንደ ዳንስ ነው, ግን በእርግጥ, ይህ የቻይናውያን የስፖርት ማዘውተሪያዎች የማይነጣጠሉ አቋማጮችን, ልሙጥ እና ልግስና እንቅስቃሴዎችን እና የማሰታ ዘዴን ያካትታል. በእሱ እርዳታ አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ዘና ማለትዎትም ይችላሉ.
ውጤቱ: ታይኪ የሰውነት ተለዋዋጭነትን, የአካል እንቅስቃሴዎችን በማቀናጀትና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ያግዝዎታል. እንዲሁም ተጣጣፊነት እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ የሚሄድ ልምምድ ይሠራል.
ልብስ: ልብስዎ ምቹ መሆን እና እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር የለበትም.
«የሚበር አውዳሚው» .
ይህ ለ Bos Bos የተባለ ለሴቶች የሚሆን አዲስ የአካል ብቃት አይነት ነው. በበረራ መበስበስ ላይ ከሚገኙት ልምዶች ጋር ተመሳሳይነት አለው. እናም ሁሉም በሁለቱም በኩል ጥቅም ላይ የሚውለው ጠመዝማዛ በሆነ ደለል በተሠራበት መድረክ ላይ ስለሚከናወነው ነው.
የድርጊት መርሃ ግብር እነዚህ እንቅስቃሴዎች በማይረጋጋዉ ሁኔታ ላይ ይከናወናሉ. ይህም ተጨማሪ ሃይል ለማውጣት እና ሁሉንም ሚዛኖች ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል. በእግር መድረክ ላይ በእግር ተጨባጭ ስልቶች ይከናወናሉ, እግር ወይም መዝለል በተለያየ አቅጣጫ ይወሰዳሉ.
ውጤት-ይህ ባለ ብዙ ማሰልጠኛ ስልጠና የመልመጃ መሳሪያዎችን ያጠናክራል, የዝምታ ልምዶችን ያሻሽላል. በተጨማሪም, በጣም እምብዛም የማናንባቸውን ጡንቻዎች ያካትታል.
ውበት: በመሣሪያ ስርዓቱ ላይ የማይንሸራሸጡ ምቹ ጫማዎች ያስፈልግዎታል.
ለሴቶች ያለዎት ዘመናዊ እና አዲስ የአካል ብቃት እንደዚህ ነው, ለዚህ ሰው ማእከላዊ ሁኔታዎን ለመመለስ የሚያግዝዎ የወርቅ ማእዘን ማግኘት ይችላሉ. ዋናው ነገር እርስዎ ከሚወዱት በላይ ምን ያህል ለራስዎ መምረጥ ነው!