ለሰው አካል ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶች

ጣፋጭ, ሚዛናዊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሰው ሰብሎች ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶች አያደርጉህም. በቀን አንድ ጊዜ አረንጓዴ ሰላጣ ይይዛል እናም በደምዎ ውስጥ ቫይታሚን C, E, B6 እና ፎሊክ አሲድ ይዘት ይጨምረዋል. በተጨማሪም ቀለል ያለ ምቹ ሰገራ እንኳ አስፈላጊውን ንጥረ ምግብና ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለመሙላት የአመጋገብ ዘዴን በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል. ከሁለቱም, አዲስ ቀለም በየቀኑ ለመፍጠር የተለያዩ ምግቦችን ይቀላቅላሉ, ስለዚህ ይህ ምግብ በጭራሽ አይረብሽዎትም. ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ ምግቦች መኖር ይችላሉ. አሁን በኩሽናዎ ውስጥ የሚገኙት ዋና ዋናዎቹ.
አረንጓዴውን አስታውሱ. የአረንጓዴ ቅጠሎች ሲጨመሩ, የሚይዙት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች. ሰላጣ-ወፍራም ምግብ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ማዋል እጅግ በጣም ጥሩ ነው.
ቀይ ፌራፌሮችን እና አትክሌቶችን አክል, ለምሳሌ ቲማቲም, ቀይ ቀሇም ጣዕም ወይም ቀይ ቀይ ሽንኩርት. እነዚህ ምርቶች ካንሰርን የሚከላከለውን lycopene ይይዛሉ. ለሰብዓዊ አካላት ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶችን መቶ ጊዜ በመመገብ የደም ማነስ ማሻሻል እና መከላከያዎችን ያሻሽላል.

ቢጫ ፔፐር , ቢጫ ቲማቲም ወይም ካሮጣዎች ሰላጣዎን ደህና ምቾት ያቀርባሉ, እንዲሁም በቫይታሚን ሲ እና ቤካካርቴን ያበለጽጉታል. በተጨማሪ አፕሪኮትን, ማንጎ, አናናላ, ብርቱካን ቅቤዎች ለስላሳ ማከል ይችላሉ.
እንጉዳዮችን, ነጭ ሽንኩርት, ጥራጥሬዎችን, ነጭ የፍራሽ ሥጋ እና የደረቀ ፍሬ ወደ ተሻለ አወቃቀር እና እንደ ተጨማሪ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ምንጭ መጨመር.
ቀይ ቀለም, እንጉዳይሎች, በለስ ለስላቱ የተለየ ቀለም, ተቃርኖና መዓዛ ይሰጣቸዋል, እንዲሁም የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይረዳል.

የሶላ ኩፍ , ሳልሞን, የበሰለ የዶሮ እግር ረሃብን ያርሳል , ለጡንቻዎ የፕሮቲን ምንጭ ይሆናል.
አንድ ትንሽ ውፍረት ሰውነትዎን አንዳንድ ንጥረ ምግቦችን እንዲይዝ ይረዳል, ስለዚህ በዘይት የተያዙ ምግቦችን ይጨምሩ - አቮካዶ, ዎልትስ, አልሞንስ. ይህ ደግሞ ማግኒዥየምና ፋይበር ይሰጥዎታል.
ፍራፍሬን የያዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን በመጨመር ስስታዎን ይቁሙ. የተለያዩ የሉዝ, የስንዴ ወይም የሩዝ ቱቦዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ሰውነትዎ በካርቦሃይድሬቶች ይሰጣሉ, እና ቀኑን ሙሉ ብርቱ እና ጠንካራ ትሆናላችሁ.

አትበሉ
በእርግጠኝነት, እያንዳንዳችን ከጓደኛ ልደት በኋላ ሌላ ጣፋጭ መብላት ሲበሉ እናያለን. ይህ ሁኔታ ውጫዊ ሁኔታዎቻችን በምግባቸው ላይ ተጽዕኖ እንዲኖራቸው እንዴት እንደፈቀዱ ጥሩ ምሳሌ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይበክልዎ, መመሪያዎቹን ይከተሉ.
ጠቃሚ ምክር 1. ሁሉንም ምግቦች በትንሹ መጠን ያስገቡ. ከትንሽ እና ደጋማ ምግቦች በትንሹ የበሰሉ ሰዎች ከ 57 በመቶ ያነሱ ምግቦችን ከሚመገቡት ይልቅ ከ "ተፋሰሶች" ይመገባሉ.
ፍንጭ 2. በሌሎች ነገሮች ትኩረትን አትስብ. አብዛኛውን ጊዜ ብቻውን ስንበላም ምግብ ከበላ በኋላ ወይም በምናደርግ የቴሌቪዥን ትዕይንት መጨረሻ ላይ የምናነበው የጋዜጣ ርዕሳችን መጨረሻ ላይ እናስተካክላለን. ይህ የሚወስደው የምግብ መጠን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በመግዛቱ ላይም በጣም መጥፎ ውጤት አለው. ስለዚህ, ለመመገብ ስትቀመጡ, እራሳችሁን ከምንም ነገር ውጭ አታስቡ.
ጠቃሚ ምክር 3. ከመልካሞች ጋር ስጋዎችን አብጅ. በጠረጴዛው ላይ ሸፍጥ, የተለያዩ ሰተራዎችን ወደ ራስዎ ለመቅረብ አይሞክሩ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሸክላ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ሰዎች በአማካይ 30% ያነሰ ምግብ ይመገባሉ.
ጠቃሚ ምክር 4. በጣም የተገፋውን ሰው ይጠብቁ. በኩባንያዎ ውስጥ እራት ከበላን, በመጀመሪያ ሁሉንም ምግብ ለመብላት አትሞክሩ. በቡድንዎ ውስጥ በጣም በዝግተኛ ሰው የሚጓዝበትን መንገድ ይኑሩ.

የሱፍ አበባ
የተመጣጠነ ምግብ ብቻ እንኳን አስፈላጊውን የቫይታሚን ኤ እድሜዎን እንዲያገኙ አያረጋግጥም. እንደ እውነቱ ከሆነ በቀን ውስጥ ብቻ 15% መድሃኒት የሚወስዱት ሴቶች እና 5% ወንዶች ብቻ ናቸው. ነገር ግን ቫይታሚን ኢ E ጅግ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ E ንዲረዳ ይረዳል; ከመጠን በላይ እርጅናን መዋጋት; ካንሰርን ይከላከሉ. ስለዚህ, በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በየቀኑ ይህንን ቫይታሚን (ቫይታሚን) መጨመር አስፈላጊ ነው, በተለይም በጣም ቀላል ስለሆነ. ምርጥ የቪታሚን ኤ ምንጮች የኣንድ ሚዛን እና የዶልጓሬ ዘር ናቸው. 50 ግራም ከእነዚህ ጥራዞች ሰውነታችንን በየዕለቱ ቫይታሚን ኤ የሚሰጠውን ምግብ ይሰጣሉ. ለሁለቱም ሊበሏቸው እና የተለያዩ ሰላጣዎችን እና ሌሎች ስጋዎችን ማከል ይችላሉ.