ነገር ግን መጠነኛ መጠጥ መጠጣት ጥቅሞች መሆኑን ልብ ይበሉ. የቡና አዎንታዊ ተጽእኖ በቀጥታ በትክክለኛ መጠን ላይ የተመሰረተ - በቀን ከ 2 እስከ 3 ኩንቶች / ቀናት. በተጨማሪም ከዚህ በታች የቀረቡት መረጃዎች በሙሉ እንደ ተፈጥሮ ባህላዊ እና ጥራት ያለው ምርትን, እንደ ከቡና አይነት ቡና የመሳሰሉትን ያካትታል
አፈ-ታሪክ ቁጥር 1-ቡና ከመሠራቱ በፊት ቡና ወደ ሰውነት የውኃ መጥለቅለቅ ያስከትላል
ለረዥም ጊዜ ይህ አስካሪ መጠጥ በቫይረክቲክ ተጽእኖው ምክንያት ኃይለኛ አካላዊ ጥንካሬ በሚያስከትልበት ጊዜ የውሃ ማለቅለቅ (ጋዞች) ወደ መድረቅ እንደሚያመራ ይታመን ነበር. ነገር ግን አውስትራሊያውያን ሳይንቲስቶችና አል ምግብ አዘጋጅ የሆኑት ጄኒ ግሪፊዝ እንዳሉት ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. በስልጠናው ወቅት, በቡድን ነቲዎች ላይ የተካፈሉ ስፖርተኞች ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ለቡና ወይም ለባቡ ምርጫ ተመርጠዋል. ውጤቱ እንዳሳየው ቡና የሚጠጣው ብስክሌተኛ ረጅም ርቀት ተጉዞ ውሃን ከመረጡ ሰዎች የተሻለ ነበር. በተጨማሪ ሳይንቲስቶች ስኳር ከሌለው ቡና, ጥቁር ቡናትን ከማቃጠጥ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ይሰጣሉ. ስለዚህ, ከአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተጣጣመ ቡና አንድ ቡና አለ አላስፈላጊ እጥረት ስለሚያስከትል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ለእነዚህ አላማዎች ተስማሚ ነው ጠንካራ ኤስፕሬሶ ማለት ለምሳሌ የአረማማ ቡና
የተሳሳተ አመለካከት # 2 ቡና ብዙ ጫና ያሳድጋል
ሌላው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ - ቡና ከፍተኛ የአካላዊ ጭንቀት ጋር ተዳምሮ ለጤና ችግር በተለይም ለአንዱ የደም መፍሰስ ችግር ሊያስከትል ይችላል. እንዲያውም የቡና መጠን ጫናው ዝቅተኛ ከሆነ ዝቅተኛ ግምት እንዲኖረው ያደርጋል. ስለዚህ, አንድ ሰው የሚያነቃቃ ብርጭቆ ጽዋ ስለማያደርግብኝ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለውም. ካፌይን የደም ቧንቧዎችን ለማስፋት እና ካህሪው በቀላሉ ሊጠጣ ይችላል ብለው ካሰቡ በእርግጥም በእንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ እንኳን ይቻላል. እውነት ነው, ይህ አረፍተ ነገር ከአንድ የጥራት ምርት አንፃር ጋር በተያያዘ እውነት ነው, ለምሳሌ እንደ ቤላ ሽማሬ ምርጫ ጄምስ ከሜላይታን የመሳሰሉት.
እውነት # 3-ቡና መጠጣት ለብዙ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያበረክታል
ለበርካታ የዓለም የሳይንስ ሊቃውንት ደጋግመው የቡና እንደ ተካፋይነት የበሽታ መተማመን በተደጋጋሚ አልተገለጸም. የቡና የኬሚካሎች የኬሚካላዊ ምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ የ ሚያደርጉ ማይክሮሚኖች እና ቪታሚኖች ናቸው. በተለይም ቡና በጣም ብዙ የኒያሲን ንጥረ-ነገር አለው. ይህም በአጥንት, በካልሲየም እና በፎክስፈስ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ይህ ደግሞ የአጥንት እና ፖታስየም በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. የአሜሪካ ተመራማሪዎችም በከባድ የአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ከባድ የጭንቀት ምልክቶች የሚታዩበትን ሁኔታ ማመቻቸት ነው. ካፌይን በናርኔስቶ ናሙና ላይ ለ 7 ዓመታት ማጥናት, ከአካል እንቅስቃሴው በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ጠጥቶ ጣፋጭ መዓዛ, ህመምን በእጅጉ ይቀንሳል, በዚህም ጥንካሬን ያሳድጋል.
በተጨማሪም ካፌይን የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እና የካንሰር እብጠትን ያስከትላል. ይሁን እንጂ የቡና ፍሬ አካል የሆነን ማንኛውንም በሽታ ሊያመጣ የሚችሉት ክፍሎች ተገኝተዋል. የተገነባው ብቸኛው አገናኝ በከፍተኛ የካፊን መጠን ላይ በንቃት መጠቀምን የሚያበሳጭ እና ሊያስፈራ የሚችልበት ሁኔታ ነው. ስለዚህ ከ 2 ወር በ 2 ዎቹ ኩንታል ጥሩ ቡና, እንደ ሜቲታ የመሳሰሉት, ምንም አትጎዱም, አትሌቶችንም ይረዳሉ.
አፈ-ታሪክ ቁጥር 1-ቡና ከመሠራቱ በፊት ቡና ወደ ሰውነት የውኃ መጥለቅለቅ ያስከትላል
ለረዥም ጊዜ ይህ አስካሪ መጠጥ በቫይረክቲክ ተጽእኖው ምክንያት ኃይለኛ አካላዊ ጥንካሬ በሚያስከትልበት ጊዜ የውሃ ማለቅለቅ (ጋዞች) ወደ መድረቅ እንደሚያመራ ይታመን ነበር. ነገር ግን አውስትራሊያውያን ሳይንቲስቶችና አል ምግብ አዘጋጅ የሆኑት ጄኒ ግሪፊዝ እንዳሉት ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. በስልጠናው ወቅት, በቡድን ነቲዎች ላይ የተካፈሉ ስፖርተኞች ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ለቡና ወይም ለባቡ ምርጫ ተመርጠዋል. ውጤቱ እንዳሳየው ቡና የሚጠጣው ብስክሌተኛ ረጅም ርቀት ተጉዞ ውሃን ከመረጡ ሰዎች የተሻለ ነበር. በተጨማሪ ሳይንቲስቶች ስኳር ከሌለው ቡና, ጥቁር ቡናትን ከማቃጠጥ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ይሰጣሉ. ስለዚህ, ከአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተጣጣመ ቡና አንድ ቡና አለ አላስፈላጊ እጥረት ስለሚያስከትል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ለእነዚህ አላማዎች ተስማሚ ነው ጠንካራ ኤስፕሬሶ ማለት ለምሳሌ የአረማማ ቡና
