በነገራችን ላይ የአመጋገብ ስርዓት ማለት የተወሰኑ ምርቶችን በአጭር ጊዜ መከልከል ሳይሆን በአጠቃላይ ህይወትን መጠበቅ ያለበት አጠቃላይ የአመጋገብ መርህ ነው. በተለይም በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ እውነት ነው.
የተፈቀዱ ምርቶች
ለስኳር ህሙማኖች ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ቢኖረውም, ሊወሰዱ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. ለመመሳሰል, በበርካታ ምድቦች እንካፈላለን.
- ገደብ በሌለው መጠን, ብዙ ውሃ ስላላቸው ጥሬ የአትክልት ፍጆታዎችን በብዛት ውስጥ መጠቀም ይችላሉ. ካሮት, ባቄላ, ጎመን, ዱባ እና ቲማቲም እስከምትወዳት ድረስ መብላት ይቻላል, እዚዎች እንጉዳዮችም እዚህ አሉ. ነገር ግን ከድንች ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
- ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር መጠጣት አለባቸው. ሌሎች መጠጦችን ለማዘጋጀት ግን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ተክሎች መቀየር ያስፈልግዎታል.
- ስጋ እና የወተት ተዋጽዖ ምርቶች ከጥሩ ነጻ ናቸው ሊበሉ የሚችሉት. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, አጠቃቀማቸው በጥብቅ የተያዘ ነው. በተመሣሣይ ሁኔታም, ዳቦ, አይብ እና ባቄራን ማከም ተገቢ ነው.
እና አሁን ስለ ገደቦች
ከላይ ከተዘረዘሩት መካከል እንደሚታየው, ለስኳር ህመም ምግቦች አንድ መግዛቻ እንደአስፈላጊነቱ አስከፊ አይሆንም. ነገር ግን ከግምት ውስጥ ቢገቡ እና ከተቻለ ከተወሰነ ምግብ (ወይም ቢያንስ አጠቃቀሙን መጠቀም) ሳያካትት ማድረግ ያስፈልጋል. ከስኳር ህመም ጋር መመገብ የማይችሉት :
- ቅቤ, ቅባት ክሬም, ክሬም እና የጎጆ ቤት ጥብስ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ
- ማይኔዝዝ, ማርጋሪን እና ማንኛውም የእንስሳትን ስብ
- ጨው እና ዘሮች
- የታመሙ ውጤቶች እና ተረፈ ምርቶች (ጉበት, ኩላሊት, ሳንባዎች, ልብ)
- ከጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች ሙሉ በሙሉ አልተጣሉም. በአብዛኛው ሁኔታዎች አልኮል መተው ይኖርብዎታል.
ምናሌ ይፍጠሩ
እራስዎን መፍጠር የሚችሉት የአመጋገብ ስርዓት ትንሽ ምሳሌ ብቻ ነው የምንሰጠው. በእያንዲንደ እቃ አጠገብ በእያንዲንደ ማቀባበሪያ ውስጥ, የጠቅሊሊው የምግብ መጠን መቶኛ በቀን ይመሳሌሊሌ. ለእንደዚህ አይነት ምግቦች ዋነኛው ህግ ብዙ ነው ነገር ግን በቂ አይደለም. ምሳሌ ለስኳር ህክምና አመጋገብ
ቁርስ. የውሃ ላይ ገንፎ. Buckwheat (25%) መተካት ይችላሉ.
ከሁሇተኛው ቂርባው በፉት ከሁሇት ሰዓታት በኋሊ ተካሄዯ. 100 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥብ (15%) ይመገቡ.
ምሳ. ለዕፅዋት የተዘጋጁት የአትክልት ዘንዶ እንደገና በውሃው ላይ ይዘጋጁ. በዶሮ ሽታ ወይም የተከተፈ ስጋን ማሟላት ይችላሉ እና የቀለለሽ ጣፋጭ ቅመማ ቅመም 30%.
መክሰስ በምሳ ሰዓት ከሶስት ሰዓቶች በኋላ ይጀምራል. ለእሱ, ማንኛውንም ፍሬ (10%) በፍፁም ይመሳሰላል.
እራት ከመተኛቱ በፊት ለአምስት ሰዓታት ያህል ጊዜ መተኛ ነው. (20%) ኦሜሌን ወይም እንጉዳልን (ጨው) ማብሰል ይቻላል.
ከፍ ያለ የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ካፍር መጠጣት ይችላሉ.
የዶክተሮች አንዳንድ ምክሮች
ለደም ስዎች የደም ስኳር መጠን በየጊዜው መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ከአንዳንድ አዳዲስ ምርቶች ጋር የአመጋገብ ዘዴዎትን ለማበጀት ካቀዱ, አዲሱ ምግብ ጉዳት የማያደርስ መሆኑን ለማረጋገጥ ከዚያ በኋላ ከዚያ በኋላ ትንታኔ ማካሄድዎን ያረጋግጡ.
አንዳንዶች አኗኗራቸው ጣፋጭ አይሆንም, እና የስኳር በሽታ መሞላት ለእነርሱ እውነተኛ ማሰቃየት ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ አሁን ባለው ሱቆች ውስጥ ኩኪዎችን መግዛት ይችላሉ, እንዲሁም በ fructose ላይ ተመስርቶ ለስኳርቾች ቸኮሌት እንኳን ጣፋጭ ነው.
ዶሚካል እንደሚለው በሽታ በሽታን ሳይሆን የሕይወት መንገድ ነው. ስለዚህ, አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መከተል ለረዥም ጊዜ በታላቅ መልክ መቆየት ይችላሉ.