ብዙ ሰዎች በጣም ከሚያስደስቱ ነገሮች አንዱ ምግብ ነው. እናም ደስታ እና ደስታ በዚህ መንገድ ደጋግሞ ለመቀበል ይፈልጋል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንዲበሉ የሚያደርጋቸው ይህ ነው, ይህም ለወደፊቱ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል. ብዙዎቹ እንዲህ ያለው እውነተኛ ረሃብ ለረጅም ጊዜ እንደረሱ ቆይተዋል, በምግብ ላይ ስሜታዊ ጥገኛ ሆነን ስለምናደርግ ያልተጣራ የረሃብ እና የስሜት እርግብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥያቄ ነው.
የተደላደለ ረሃብን ለመዋጋት ምስጢሮች
- የአንተን ፊዚካዊ ረሃብ መለየት ይማሩ.
- የምግብ ጊዜውን እና የምግብ መጠን ለመመዝገብ የምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሊጀምሩ ይችላሉ.
- ሁልጊዜ የማያቋርጥ ረሃብ መታገል በተጨባጭ ምግብ እና ጥብቅ ተሃድሶ ይረዳል. ከጊዜ መርሐግብር ውጭ ለመብላት የሚደረጉ ሙከራዎችን ሁሉ በንዴት መከልከል ያስፈልጋል.
- ከጓደኞች ጋር መወያየት, ወደ ፊልሞች መሄድ, አፓርታማውን ሙሉ በሙሉ ማጽዳት, የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ እና የቆዩ ፎቶዎችን መመልከት - ሁሉም እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ስለ ምግብ ስለማንኛውም ነገር ትኩረት ይሰጡታል.
- በምግብ ላይ ለመድነቅ ባስቸኳይ ይህን ችግር መፍታት ይችላሉ, ነገር ግን ከ 3 "ጤናማ" ምርቶች በኋላ. ለምሳሌ, ተመራጭ ቸኮሌት, ዮፓት, ፖም እና ካሮትን ከመብላቱ በፊት. በእውነቱ እነዚህ "ጤናማ አሳቢዎች" እውነተኛውን ረሃብ የሚያረካቸው ናቸው.
- በተደጋጋሚ የሚከሰተውን ረሀብ ለመቋቋም ጤናማ እንቅልፍ ቅድመ ሁኔታ ነው. ከእንቅልፍ መዛባት የተነሳ ሰውነት ደረጃውን በሊፕቲን መጠን በመጨመር ረሃብን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (ሌፕቲን ምግብን የሚቆጣጠሩት ሆርሞን እና ለአንጎል ተላላፊነትን ለማሳየት).
- የማይረካን ረሃብን ለመዋጋት ሲባል ቀላል ነበር, ውጥረትን ማሸነፍ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በተፈጠረው ውጥረት, ምግብን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የሚጠፋው. በውጥረት ውስጥ, የ cortisol (የጭንቀት ሆርሞን) መጠን ይጨምራል. በደም ውስጥ የሚገኘው የሆርሞን መጠን ለስኳር እና ለስላማ ምግቦች የሚያስፈልጉ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችን ያነሳሳል.
- እያንዳንዱ ሰው የተትረፈረፈ ስሜት የሚቆጣጠሩበት የተንሰራፋ ስርአት አለው. ነገር ግን በሰውነት ውስጥ በአዕምሮ ውስጥ ስለ ረቂቅ ምልክቶችን መቀበል ያቆመ እና ሰው ለረዥም ጊዜ በረሃብ ይሠቃያል. ይህን የዘር ግብረ-ስጋ (ጄኔቲክ ዲስኦርደር) ክትትል ከተመለከቱ, ተስፋ አትቁረጡ - ዛሬ, ይህ ችግር ለመቋቋም በሚያግዙ ኢንዛይሞች ላይ መድሃኒት እየሰራ ነው.
አንዳንድ አሰራሮችን ብትጠቀሙ የማቋረጥ ስሜት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም.
- አፍዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያሻሽሉ.
- አንድ የተጣራ የጨርቅ ወተት ሊጡ ይችላሉ.
- አፍ እና አፍንጫ መካከል አንድ የአኩፓንቸር ነጥብ አለው, ለጥቂት ደቂቃዎች መሃከሉን ሲጫኑ የረሃብ ስሜት ይቀዘቅዛል.
- ጠዋት ጠዋት ጥሩ ቀዝቃዛ ውሃ ለመውሰድ ይመከራል, እና እራስዎን በጠንካራ ፎጣ ከተሸጉ በኋላ,
- ለአንድ አመት ያህል ግምታዊ ምግቦችን ማድረግ ይችላሉ, በተቻለ መጠን ከ 1,000 ካሎሪ ያልበለጠ, ይህም ከካርቦሃይድሬቶች የተከለከለ መሆን አለበት.
- በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ የዓሳ አመጋገቦችን በድርጅቱ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው.
- የምግብ አሰራር በቀን በቀን 5-6 ጊዜ መሰጠት አለበት.
- ጥራጥሬዎችን በመጨመር በአትክልቶች ውስጥ ሰላጣዎችን ለመጠቀም መሞከር አስፈላጊ ነው.
- ከመብላትህ በፊት ሳይሆን ከምግብ በኋላ ለመራመድ ሞክር.