አንድ ምርጫ ያድርጉ
በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ከተለመደው ሰውነት መጀመር አለበት. ለምሳሌ, ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ግን ደካማ ልብ ካለዎት, «ሰነፍ ሰዎች» - ካላኔቲክስ, ፔሌዶች, ወዘተ ... ብቻ ናቸው ተስማምተው እና የእርግዝና ጡንቻዎችን ማግኘት ከፈለጉ, ነገር ግን በአከርካሪ ላይ ችግር ካጋጠምዎት, የውሃ አካላት በብቸኝነት ይመርጣሉ. በኋላ ላይ, ጤንነትዎን ሲያሻሽሉ ከባድ የሆኑ ሸቀጦችን የሚሰጡ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ. በየትኛውም ስፔሻሊስት ቁጥጥር ስር ለማከናወን ዋናው ነገር ብቻ ነው.
ውጤቱን ጠብቁ
አንዳንድ የቡድን አትሌቶች ከጥቂት ጊዜ በኋላ በተደጋጋሚ ከሚጠበቀው ውጤት ሳያገኙ "ይህ አካላዊ ብቃት ምንም አይረዳኝም! "ይሁን እንጂ ለጥፋተኝነት አትሸነፍ; ውጤቱን ለሁለት ወራቶች ብቻ ካስተዋለ በኋላ መደበኛ ሥልጠና ይሰጥና ለምሳሌ ክብደት መቀነስ ካስፈለገህ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማድረግ ይኖርብሃል, እና የስፖርትን ቅጽ በቀላሉ ድጋፍ የምታደርግ ከሆነ, ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ምንም ትርጉም የለውም, ምንም ውጤት አይሰጥም.
E ንዲሁም A ያሽከርክሩ
ማንኛውም ዓይነት አፅንኦት የመጫን ሂደቱን እንደ የልብ ምጣኔ መጠን ይወስዳል. ለጀማሪዎች - በደቂቃ ከ 130 እስከ 160 የሚደፍነው, እና አሰልጣኝ ሸክሙን እንዴት እንደሚያሳድግ አስቀድመ እያመራ ነው. ይህ እንቅስቃሴ በጅቡቲ ውስጥ ከሆነ, እያንዳንዱን ሙከራ በሶስት ስብስቦች ከ8-10 ጊዜ ለማካሄድ እንዲመረጥ ሸክም ይመረጣል. ይህን ልምምድ በ A ንድ ላይ በጥሩ ሁኔታ ሲለማመዱ, የቃለ-ድጋሚዎችን ቁጥር መጨመር ወይም ጭነትን መጨመር ያስፈልግዎታል. ትምህርቶቹ ከ 45-60 ደቂቃዎች በላይ ሊቆዩ ይገባል.
ለሪኮ እና ሊስዮን-አየር ሁኔታ እና ስዕል
የሰውነት እንቅስቃሴ ዘገምተኛ ክፍተትን ይከፍታል, ወደ ልምምድ ልምምድ ይንቀሳቀሳል. በውስጡ ዋናው ሸክም ደረትን, ቀሚስ, ወገብ, መቀመጫዎች እና ጀርባ ላይ የሚመሰረቱ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳሉ.
ውጤቱ ምንድን ነው? ጡንቻዎች የሰለጠኑ እና የተጠሉ (የደም ስሮች እና ልብሶች ጨምሮ) ይሰራሉ. ክብደታቸው በተመሳሳይ ጊዜ ይጨምራል. "እብጠት" ወፍራም ከመጠን በላይ ክብደት (500 ኪ.ሜ. በሰዓት) ይጠፋል.
ማን ነው ጠቃሚ የሆነው? ታካሚው የዱስቲንጋ የአራስ ህመምተኛ ታካሚዎች, የሆድ ህመም, የሴልቴይት / የጨጓራ የአፅምፅ ችግር, ከቁጥጥር ችግር ጋር.
ማን አይመከርም? አዘውትሮ ስብራት ያላቸው, የሰው ሰራሽ ቁርጥራጭ, የአርትራይተስ, የአከርካሪ በሽታ (ኦስቲክቶክሮሲስትን ጨምሮ), እብጠቶች ይገኙባቸዋል. እንደ እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት አይነት መምረጥ አይቻልም, የሚጥል በሽታ ያለባቸው ታማሚዎች, የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, የልብ ምትና (አእምሯዊ የአእምሮ ህመም). በወር አበባ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድና ማራገፍ የተከለከለ ነው.
የጨዋታዎች ህዝቦች - ጥረዛ, ፒላዳ, ካላቴካካ, ተይዛ, ዮጋ
እነዚህ ሁሉ በጡጫዎች ላይ መተንፈስ, መጫን እና መመለስ ናቸው. ዋናው አቋም በመግቢያው ላይ ወይም በመተኛት ላይ ተቀምጧል. ትኩረቱ በትክክለኛው ሂደት ላይ (በተዘገዩ ግን በእርግጠኝነት), ማሰላሰል እና ራስን መግዛትን ያካትታል.
ውጤቱ ምንድን ነው? እንዲህ ያሉ ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲያንጸባርቁ, ተለዋዋጭነት እንዲኖራቸው, የነርቭ ሥርዓት እንዲጠናከሩ, አኳኋን እንዲሻሻል ያደርጋሉ.
ማን ነው ጠቃሚ የሆነው? ከባድ ጉዳት የደረሰባቸው እና አቅም በሚያሳጣ ሕመም የተያዙ ታካሚዎች. በተለይም እንደ "ችግር" ለተለመደው ሰዎች እንደነዚህ አይነት የአካል ብቃት መምረጥ የተመረጠ ነው. ልዩ ልምዶች - ለፀጉማን ሴቶች - ለወላጆቻቸው ጠቃሚ ናቸው. አተነፋፈስ የሚሰሩ ልምዶች - ለ አስሜሳስ. ለጀማሪዎች ምርጥ.
ማን አይመከርም? ከባድ የደም ዝውውር ችግር ያለባቸው.
ለጤና ብቁ የሚሆኑት: የኃይል ስፖርቶች
ወደ ስፖርት አዳራሽ ይሄዳል. ከእንቅልፍ ማንሳት ጋር ክብደት ያለው ስልጠናን ያካትታል - እምክርተኛ, ክብደቶች, ቆጣቢ እቃዎች, መጠጦች, ወዘተ.
ውጤቱ ምንድን ነው? አካላዊ ጥንካሬ ይጨምራል, የጡንቻ እጥረት ይወጣል, ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም (460 ኪ.ሲ / ሰአት).
ማን ነው ጠቃሚ የሆነው? ጥሩ ምግብ የሚሰጡ እና ውጥረትን "ማቃጠል" ያስፈልጋቸዋል.
ማን አይመከርም? በመርከቡም ሆነ በዐይን መታያየት ችግር ያለባቸው ሰዎች ሁሉ. ከኃይል ሸክላ በኋላ የረቲና መራባት ሊጀምር ይችላል. ከተለያዩ የሽንት ዓይነቶች የተጎዱ ሰዎች የሆድ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ መድሃኒቶች /
ለስላሳ ሽፋን: AQUAAEROBIC
ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በውሃ ውስጥ እንጂ አንገትን ላይ አያደርግም. በበጋ ወቅት የዚህ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም አዝናኝ ነው. የእነርሱ መሠረት በመገንባት ላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ተጨማሪ ጭነት የሚሰጠውን የውኃን መቋቋም ማለፍ ያስፈልጋል. ይህም ለሁሉም ጡንቻዎች እኩል ይሰራጫል. እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ የለብዎትም. ትልቅ የውሃ መጠን የአሃዋ ኤሮቢክስ የቅርጹን ድክመቶች ለመቋቋም ይረዳል-ከውሃ በታች ያሉ እንቅስቃሴዎች ከአዳራሹ ዓይኖች ይደብቃሉ, ይህም ለማንኛውም ውጣ ውረድ ለተጨማሪ ሰዎች ማጽናኛ እና ዘና የሚያደርግ ይሆናል.
ውጤቱ ምንድን ነው? ጡንቻዎች ቶሎ ይለወጣሉ, አኳኋን ይሻሻላል, ከመጠን በላይ ክብደት ይነሳል (680 ኪ.ሲ / ሰአት). የጡቱን, የጡንቻዎች እና የቁራጭ ቅባትን ማስታገሻ ይቀርባል. ይሁን እንጂ አንድ ቆንጆ አለ - ክሎሪን በተባለው የውሃ አካል ውስጥ ከተጠመዳችሁ ቆዳው ሊደርቅ ይችላል.
ማን ነው ጠቃሚ የሆነው? ይህ ኦስቲኮሮርስሲስ (በአርትራሮቴራል ብራቂ እሾህ የተወሳሰበ) እና የአርትራይተስ በሽታዎችን ለመፈወስ ለሚፈልጉ ሁሉ ይህ በጣም ጥሩ ብቃት አለው. የደም ስቴሲስ ችግር የመቀነስ እና የመንገቱ አደጋ የመከሰቱ አደጋ ስለሌለ ለተለያዩ ታካሚ ደም ሕመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው. በሰውነታችን ውስጥ የደም ዝውውሩ እየተሻሻለ ሲመጣ በደም ውስጣዊ አካላት ውስጥ ያለው የደም መጠን ይጨምራል, ይህም የመድሃኒዝም ውጤትን ያሻሽላል. በዚህ ምክንያት የአሃዋ ማዘውተር ለርሞሽ ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይታመናል.
ማን አይመከርም? አስምካሚ እና የአደገኛ ብሮንካይተስ ያለባቸው ታካሚዎች. ውኃው አንዳንድ ጊዜ በደረት ውስጥ ጥንካሬ እንዲሰማቸው ስለሚያደርግ የአሃዋ ማራዘሚያ ሕክምናዎች ዶክተሩ ከተፈቀደላቸው በኋላ እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል. ይህ ልምምድ ተቃራኒ እና የታመሙ የ otitis - የፊንጢጣኒክ ማሽተት ሊጎዳ ይችላል.
ዘመናዊ ፋሽን PICK
GYROKINEZ - የእንስሳት እንቅስቃሴን ለመምሰል የአካል ብቃት አይነት. ይህም ዮጋ, ተጓዥ እና ፔሌፓስቶችን ይጨምራል. መሰረታዊው የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ ነው. እንቅስቃሴዎች እርስ በእርስ ሊፈስሱ እና የዳንስ ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ድራግ ዳንስ - እንዴት ደስ የሚል ሁኔታን መንቀሳቀስ እንደሚቻል ለመማር በማሰብ እና በጨዋታ ሰመፃ ለመማር የሚያነሳሳ - ዘና ያለ እና ዘገምተኛ የዳንስ እንቅስቃሴዎች. ይህ ክፍል ራሱ ምንም የፖሊስ ግድግዳ ከሌለው እና ያለ ልብስ መዳን አያስፈልገዎትም.
ታይ ቺ - ሶስት አቅጣጫዎች አሉት; ዳንስ, የመዋጋት ዘዴዎች እና አጠቃላይ የጤና ማሻሻል. ልምዶች በተጣጣሙ እና አልፎ ተርፎም በተቀናጀ ሁኔታ ላይ ይገነባሉ.