ለረዥም ጊዜ ክብደት መቆየት የዳኩን አመጋገብ ይረዳል

ለዲዩካን የኃይል አቅርቦት ምን ማለት ነው? የዱካኔ አመጋገብ ዝርዝር መግለጫ
ፈረንሳዊው ዶክተር ፒየር ዱካን በአመጋገብነት ትክክለኛውን ለውጥ አድርገዋል. አስከሬን በጭንቀት ሳትጨነቅ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ልዩ የምግብ አሠራር ፈጠረ.

የሙያ አሠራር በሙያ በኩል የነርቭ ሐኪም ነው. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ ውጋትን ለመዋጋት ጓደኛው በሚያስብበት ጊዜ, ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ መሠረታዊ ደንቦች ላይ ፍላጎት አሳድሮ ነበር. በወቅቱ ዳንካን የአለ ምግቡን ያፈለገው ሲሆን አሁን በዓለም ላይ ከአምስት ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ ሴቶች እና ወንዶች ተጠቃሚ ሆኗል. ከእነዚህም መካከል Penelope Cruz, Jennifer Lopez እና Kate Middleton የመሳሰሉ ታዋቂ ባህሪያትን ጨምሮ.

ስለ ዱካን አመጋገብ ዝርዝር መግለጫ

ምናልባትም ይህ የመጠለያ ዘዴን በራሳቸው ላይ ለማጥቀም ለመሞከር የወሰዱት በጣም ደስ የሚል ዜና የዚህ ምግብ ስርአት ጸሐፊ ​​እራስን በእራሱ ምግብ ውስጥ እምቢ ባለበት ሁኔታ ላይ ያለውን የሰውን ሥቃይ ጠንቅቆ ያውቃል. ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓት በምርቶች ላይ ገደብ አይደለም ነገር ግን ትክክለኛ ምርጫ ነው.

ተስማምተው, በአመጋገብ ላይ መቀመጥ, እያንዳንዱ ካሎሪን ለመቁጠር እና በሊዩ ሾርባ ውስጥ በህልጣን ህመም ሲሰቃዩ ማየት.

ይሁን እንጂ ዱካን የአመጋገብ ክብደት ክብደት ለመቀነስ በተለየ መንገድ አይደለም. ዕቅዱ ለብዙ ወራት መበላት አለበት. ከዚያ በኋላ ዲዛይኑ ራሱ የብርሃን የምግብ አሰራርን "ፕራንካ" ("pranks") ይቀበላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንደ ዱኑካን በመመገብ ምግብ እንዲመገቡ አይቀሩም.

የዱከን አመጋገብ አራት ደረጃዎች አሉት. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ጥቃቅን ቅባት ቅባት እቃዎችን, እና የመጨረሻዎቹ ሁለት ቁፋሮዎችን ለማቃለል እንዲሁም ክብደቱን ለማረጋጋት እና ቅርፁን ለመጠበቅ ነው.

ስለ እያንዳንዱ ደረጃ ዝርዝር ገለጻ እንመርምር.

ደረጃ አንድ. ጥቃት

በስም በመሰየም, ይህ ደረጃ የሚያጠቃልለው የክብደት መቀነስ ነው. በአብዛኛው ከ 3-10 ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ, ይህም ዳግም ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ነው. ከ 10 እስከ 20 ኪሎ ግራም ለማጣት አሥር ወይም ከዚያ ያነሰ ኪሎግራም, ከሶስት እስከ አምስት የሚደርሱትን ለማቃጠል ሶስት ቀናት ያስፈልጋል. እና እስከ 30 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ከፈለጉ, ጥቃቱ እስከ አስር ቀናት ሊቆይ ይችላል.

በዚህ ጊዜ የፕሮቲን ውጤቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. እንዲህ ያለውን ምግብ ለማዋሃድ ሰውነት ከላኪው የበለጠ ኃይል ይቆባል.

ለማጥፋት የምሳሌ ምናሌ ይኸውልዎት

ቁርስ: ሶስት ፕሮቲኖች እና አነስተኛ ዝቅተኛ ወተት, ዓሳ (አንድ ክፍል), ሻይ ወይም ቡና.

ምሳ: ቡና ወይም ዶሮ ስጋን በቅመማ ቅመም ወይም መጋገር ይቻላል.

መክሰስ: ከየትኛ አይብ ጋር የሚበሉ የባህር ምግቦች

ምሳ: ዮግራትን ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ኬክር, አንድ የዓሳ ስብ.

የዶሮ ምርቶች ምንም ዘይት አይመከሩም, እና ከሳላባዎች ሊወጣ ይችላል, ምናልባት mayonnaise እና የአትክልት ዘይት. በምላሹም የሎሚ ጭማቂ ይጠቀማል.

በተጨማሪም ብዙ የነዳጅ ውሃ ያለምንም ነዳጅ መጠጣት አስፈላጊ ነው, በቀን ከአንድ ግማሽ እስከ ሁለት ሊትር በቀን.

ከላይ ከተጠቀሱት የምግብ ዓይነቶች በተጨማሪ ዱቤን እንዲህ ያሉ ምርቶችን መጠቀምን ይቀበላል-

ደረጃ ሁለት. ተኛ

ለዚህኛው ክፍለጊዜ ሌላ መጠሪያ ነው. ስለዚህ የተጠራው ከፕሮቲን ምግቦች በተጨማሪ አንዳንድ አትክልቶች ወደ አመጋገም ስለሚጨመሩ ነው. ተለዋጭ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች መመገብ, ከዚያም ፕሮቲን እና አትክልቶችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

በተለምዶ በዚህ ደረጃ, ክብደት መቀነስ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይደርሳል. ነገር ግን የጊዜ ርዝመት ወደ ማናቸውም ማዕቀፍ ሊመራ አይችልም. ስለዚህ ለመብላት አስፈላጊውን ክብደት መቀነስ ይኖርብዎታል.

ሊወሰዱ የሚችሏቸው አትክልቶች:

ካሮትና ቤይፍ - አልፎ አልፎ.

መብላት የተከለከለ ነው:

ደረጃ ሶስት. ማቆሚያ

ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው ምግብ መመገብ ጊዜው ነው. በሁለቱ ቀደምት ደረጃዎች ላይ ለተመሳሳይ ምርቶች በትንሽ በትንሹ ዳቦ, ሩዝ, ፓስታ, ፍራፍሬ እና ጣፋጮች.

ቁርጥኑ ምን ያህል ክብደት ለመጀመር እንደደረስዎ መጠን ይወሰናል. 5 ኪ.ግ, 50 ቀናት ቢሆን, 10 - ከዚያ 100, ወዘተ. የግዴታ ሁኔታ: በሳምንት አንዴ አንድ ፕሮቲን ለማዘጋጀት.

ደረጃ አራት. ማረጋጊያ

በእርግጥ ይህ ደረጃ ከቀዳሚው የተለየ አይደለም. ዱኩን ለዚህ አመጋገብ ለስድስት ቀናት ማክበርን ይመክራል, ሰባተኛው ደግሞ ፕሮቲን ይሠራል. በከፍተኛ ደረጃ የተመከሩ አካላዊ እንቅስቃሴ.

በሶስት ደረጃዎች ውስጥ መታየት ያለበት ብቸኛው አስፈላጊ ነገር በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ የማይቻል ከሆነ የዲንቴራፒን መጠን ለማስቀረት በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ ብራትን መብላት ነው.

ስለ ዱካን አመጋገብ አስተያየት

ኢሪና:

"ልጄን ከተወለደ በኋላ በ 20 ኪሎ ግራም አገኘሁ. እዚህ በአንዱ ላይ ኢንተርኔት ላይ እኔ በዚህ አመጋገብ ወጥቼ ተሰናክሏል. በመጀመሪያ ደረጃ 6 ኪ.ግራም እወርድ ነበር, ከዚያም ሂደቱ ቆመ. ግን ለግማሽ ዓመት ግን 11 ኪሎ ነበር. "

ቪክቶር

"ሁልጊዜ የክብደት ችግሮች ነበሩብኝ. ያልነካሁት, ለብዙ ቀናት በረሃብ ውስጥ ነበር. የዱካን ምግብ ብቻ ነበር የሚረዳው. ለአንድ ዓመት 22 ኪሎ ግራም መጣል ይቻላል. በመጀመሪያ ላይ የሆድ ድርቀት ችግር ነበረ እና አመጋገቢው አልረዳም እና አልሰራም አልኩ. እንግዲያው እባን ይብሉ. "