ወገብ ቀጭን ሲሆን ትከሻው ጠባብ ሲሆን ዳሌው ደግሞ ወፍራም ነው. ጆሮዎችን እንዴት ማውጣት, ቀበቶዎቹን በጭንጭኖቹ ላይ ማጓጓዝ እና እግሮቹን የውስኪን ደረጃ እንደሚይዙ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደምናነበው. ለመጠን ማዘጋጀት ይዘጋጁ እና ታጋሽ ይሁኑ!
"መንሸራተቻ ቧንቧ" እና ለምን እንደሚታዩ
ጆሮዎች, አሻንጉሊቶች ወይም መቆሚያዎች - ከጭሱ ውጭ ያሉት ብዙ የስብ ዝርያዎች አሉ. ብዙዎቹ ቅርጻ ቅርጽ ያላቸው "ፒር" ቅርፅ ያላቸው ልጃገረዶች ከዚህ ችግር ይሰቃያሉ እና ከጃኬቱ መጠን 2 መጠን ያላቸው ጂንስ ይግዙ. በተጨማሪም የ "ሸርቆችን" ባለቤቶች ለሴሉቴል በጣም የተጋለጡ እና በሊቀ ጳጳሱ ላይ የተለጠፉ ናቸው.
በአካባቢያቸው በአካባቢያቸው ላይ ስብ ስብ ላይ መድረስ ለማይቻል አስቸጋሪ የሆነ የፊዚክስ ባህርይ ነው. አንድ ሰው ትልቅ ሆድ አለ, አንድ ሰው ክብደቱ ላይ አይወድቅም - ምክንያቱ አንድ ነው; ሰውነትዎ በዚህ ቦታ ስብን ለማከማቸት ይወቃል. "መንሸራተቻ ቧንቧዎች" የሚጨምሩ አብሮ ማጠናከሪያ ምክንያቶች
- ያልተረጋገጠ ምግብ;
- ብዙ ፈጣን ምግቦች, ሶዳ እና ጣፋጭ ናቸው.
- ደካማ እንቅልፍ,
- ያልተሳካ አመጋገቦች;
- ቁጭ ብሎ ያልተለመደ የሕይወት ስልት;
- የሆርሞን መዛባት.
የሰው ልጅ ፊዚዮሎጂ በሚለው ቋንቋ በመናገር በሊቀ ጳጳሱ ላይ የሚገኙት "ጆሮዎች" እስከ 22 ዓመት ዕድሜ ባለው የጾታ እድገታቸው ወቅት የተዘጋጁ ቅባት መደብሮች ናቸው. ሰውነታቸው ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ሲቀበሉ ይገደላሉ.
በቀዶ ጥገናዎች ላይ እስከ ሽምግልና ድረስ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የአመጋገብ ልማድን እንደገና ማጤን እና በራሳቸው ላይ ጠንክረው ይሠራሉ.
ቀበቶዎቹ ከጤሚኖቹ ላይ ውጤታማ ሙከራዎች
ቀዳዳዎቹን በፍጥነት ቀስ በቀስ ለማስወጣት በደንብ መስራት እና በመሰሌጠን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል. አትበሳጭም እና በተገቢው መንገድ የተደጋገሙ ብዛት ያላቸው ቃላትን ማከናወን የለብህም, አለበለዚያ ውጤቱ አነስተኛ እና ክብደት መቀነስ በቀዳዳ ውስጥ ለስድስት ወራት ያህል ይቆያል.
ክብደትን እና ጩኸቶችን መስራት ውጤቶቹን ያፋጥናል. የሰውነት ጡንቻዎችን እና እግርን ከጉዳት ለመከላከል ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግን አይርሱ.
በጣም ከባድ የሆነ የስልጠና ክፍለ ጊዜ አዘጋጅተናል; ከዚያ በኋላ እግሮቹን ይንቀጠቀጥና ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳት እያንዳንዱ ጡንቻን ያስታውሳሉ! ውስብስብ 5 ልምዶች ለ 2 ሓሳብ አቀራረቦች የተነደፈ ሲሆን, ድግግሞሽ ብዛት በማንኛውም ሁኔታ አይቀነስም. ተዘጋጅቷል? መጀመርያ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. በ 15 - ጊዜ ዝለል ያድርጉት
ጥልቀቱ ከትከሻው በላይ ትከሻዎች ከፍ ይላል. እግሮች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይመለከታሉ, ጉልበቱ ከጫጭቱ በላይ መሄድ የለበትም - 90 ዲግሪውን አቅጣጫ ለመመልከት ይሞክሩ. በኃይለኛ ግፊት ይወጣል, አህያ ይሽከረከራል እና እጆች በእጅዎ ላይ ይጣላሉ. የጫጩን ጫፍ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ ወደ ጥልቅ ቱቦው ተመልሰናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. ከካንሱ ጋር ወደ ካህኑ ማራዘም - 30 ጊዜ (2 ቆ15 15)
እጆቹ አስቂኝ ናቸው, የሰውነት ቀጥ ያለ ነው, እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያያሉ. ከግራ ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ (በስተቀኝ በኩል) ወደ ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳት እናሳያለን. ወደ ጥቃቱ መመለስ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስን እና ወደ ሌላኛው እግር እንመለስ.
ለትክክለኛነትና ለካርዲዮድስ, እግሮችዎን በመዝለለወይ ለውጥ ያድርጉ. ስለዚህ ቀዳዳዎቹን በጭኑ ላይ ማስወገድ በጣም ፈጣን ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 3 Mach ጫኝ ከጀርባ - 20 ጊዜ
ሰውነቱ ቀጥ ያለ ነው, በግድግዳው ላይ አረፉ. - በክንድቹ ላይ አያርፉ. እግሩን ወደጎን እንወርዳለን, ከፍተኛውን ቦታ ላይ እናስተካክለው እና የማይታየውን ጠላት እግር እንመታለን. ወለሉን ሳይነኩ ዝቅ እናደርጋለን.
ለ እግሮቹ ክብደት ያለው በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ. ከ 0.5-1 ኪሎ ግራም ክብደት ለመጀመር የሚያስችል ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4 የእግር እግርዎ በተሻገመ በኋላ - 25 + 20 ጊዜ
ከእርስዎ ጎን ከእንቅልፋዎት ጀርባዎን አያምዱት. አንዱ እጅ ከወለሉ ስር, ወለሉ ላይ ሁለተኛ. የማገጣጠሚያ እግሩ ጉልበቱ ላይ የተበታተነ መሆን አለበት, እና እግሮቹን ጎን ለጎን እና ጎን ለጎን እንዲሆን የእግር እግሩ መቀመጥ አለበት. የጭንጩን ጭራ እና ወለሉን ሳያካትት 25 ስፋቶችን ይዝጉ. ከዚያም 20 ሌሎች ትናንሽ ዝንቦች ያርፋሉ. እግሮችዎን ይቀይሩ.
የጉልበቱን ጎን ለጎንም በጀርባው መጀመር ከጀመሩ, ቃል በቃል በ 10 ግዜ, ሁሉም ጡንቻዎች ይሰማዎታል.
መልመጃ ቁጥር 5 እግርህን ወደ ኋላ እና ወደ ግራ በእጆቹ ላይ በመጫን - 20 ጊዜ
በታችኛው ጀርባ ላይ ሳይታጠፉ በአራት እግር ላይ ይቆማሉ. ሆድዎን ይያዙ. እግሩን ጉልበቱን ጎንበስ እና በጎን በኩል ወደ ወለሉ አንስተው በማንጠልጠል በእቅፉና በተነጠቀው እግር መካከል በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ. የታችኛውን እግር ወደ ካህኑ ያንሱ. ሁለት ጊዜ አቀማመጥ ለ 1 ጊዜ ይቆጠራል.
መልመጃውን ክብደት ለመቀነስ በግራ እጁ ውስጥ ያሉትን (በግራፍ ጫፎች ላይ) እጆች ላይ እጥፋቸው.
እና አሁንም ቢሆን ቪዲዮውን እንዲመለከቱት, በቤት ውስጥ ያሉት ዳቦዎችን እንዴት እንደሚወገዱ. በዳንስና ካርዲዮ ላይ ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ. በየቀኑ ውስብስብውን መድገም እና ለስላሳ ሽፋኖች ይንገሩ!
በወንድ ዐይኖዎች ላይ «መንሸራተቻዎችን» እንዴት እንደሚያስወግዱ: አማራጭ መንገዶች
የስልጠናውን ውጤታማነት እና ሙሉ ለሙሉ ማመካኘት, ተገቢ ምግቦችን ያለ ጣፋጭነት እና ዱቄት መርሆዎች ያክብሩ, እና ሙሉ በሙሉ እስኪወርድ ድረስ ከመመገቢያ ፓናማ እና ከፓስታው ሙሉ በሙሉ እስኪወገድ ድረስ የተሻለ ነው.
በስልጠና ላይ ከሚታለፉ ጫንቃዎች ላይ የማሠልጠን ውጤትን ያጠናክራል. ችግሩ ውስጥ ያለውን ቆዳ ለከባድ ቀይ ጭንቅላትን በመለወጥ ወደ ቆዳው ይምጣ. "ጆሮ" በሚሰነዝር የድምፅ ማጉያ ማሽን ውስጥ ጥሩ ረዳት. የሜስታቲክ አስፈላጊ ዘይቶችን - ብርቱካን, ኮኮናት, የሻይ ዛፍ, የበለዘዘ የአበባ ዘይትን ያጠናክሩ. የሴል አካባቢን ከማርና ወተት ጋር ለማጣበቅ ሴሉቴልስን ይከላከሉ እና ቆዳዎን ያጣሩ.
የሚጣፍጥ ድብልቅ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው, በየትኛውም የሰውነት ክፍል ላይ, በአፈርዎ ላይ እንኳን እንደ ማጽዳትም ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ተፈጥሮአዊውን የቡና ቡና ማብሰል, መጠጣቱን ማሳየት እና 1-2 ስፕሊን ወደ ጥቁር ይጨምሩ. ማር. ከማንኛውም ወፍራም ይዘት 100 ሚሊቮር ወተት እና በደንብ መቀላቀል. በተጨማሪም የቡና ማር ማባያውን በጣጣው ላይ በማሰራጨት እና የምግብ ፊልሙን በማጠቃለል. ለ 30 ደቂቃዎች ይትከሉ, ሙቅ ውሃ ሳታጠቡ ይንጠለጠሉ.