የጨዋታ ኤሌክትሮሚክ
የኪቦ መሰረቶች ኃይለኛ ድብልቅና ምናባዊ ጠላት ናቸው. ይሁን እንጂ የሆቴል ጎራውን በደረት ውስጥ በጡጫው ከመመታቱ ይልቅ የሰማይ አካላትን እግር ማቃለል ቀላል እንዳልሆነ አይመስለኝም. "በጥላቻ መዋጋት" ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ይጠይቃል. ይህ ተንኮለኛ መርሃግብር በጣም ውጤታማ ስለሆነ በበርካታ ዘዴዎች በመሞከር ሞዴል ቅርጾችን ለማግኘት ሞክሯል. ያለማንም ሆነ ከጃፓን "ኪቦ" ትርጉም "ተስፋ" ማለት ነው. ሚስጥሩ የሚገኘው በካቦተር (ማለትም በካራቴ እና በተለምዷዊ እንግሊስ ቦክስ ጥራዝ) ውስጥ አካባቢያዊ ንጥረ ነገሮች ባለው ውስብስብነት ነው. በትልቅ ትስስር ውስጥ ተለይቶ የሚቀሰቀስ አንድ ተህዋሲያን ያካትታል, ጡንቻዎችን ወደ ቶንስ ያመጣሉ. ምንም እንኳን ጡንቻው ምንም ክትትል የሌለበት አንድ አካል በሙሉ በጥፊው ይሳተፋል! የሰውነቴ ስብ መቀልበስ ሲጀምር, ጡንቻዎች ቀድሞውኑ ደፋር እና ማራኪ ይሆኑታል. ኪቦ የግለሰቦች አካላት እድገት አይደለም ነገር ግን የተሟላ የተዋሃደ ጥምረት ነው. ለጊዜ ርዝማኔ እረፍት አያደርግም ነገር ግን ዝቅተኛ እንቅስቃሴን በመፍሰሱ ወደ ማደስ.
ኃይል ምንድነው?
በታካሚው ኪቢዎ ምክንያት ያልተለመደው ገላጭያን ኤሮቢክ ከመሆኑ በተቃራኒ እና መላውን ሰውነት ፍጹም አድርጎ ይፈውሰዋል. በአንድ ጊዜ የተለያዩ ልምምድዎች የመንቀሳቀስ ችሎታ, ጥንካሬ, ጽናት እና የቅንጅት ቅንጅት ይፈጥራሉ, የልብ ጡንቻን ያሠለጥናሉ. በውሃ ውስጥ የሚገኝ ድንጋይ በድንገተኛነት መተንፈስ ይጠይቃል, ስለዚህ መጀመሪያ ላይ የቃና ቅጣትን ለመቆጣጠር ቀላል አይሆንም. ነገር ግን በሁለት ሳምንታት ውስጥ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ትማራለህ (ይህም ሥነ ጥበብ ነው!), ይህም ማለት እያንዳንዱን ሴል ኦክስጅንን በየሳምንቱ ለመሙላት በየእለቱ ማለት ነው, እርስዎ እንደሚያውቁት, ቆዳውን ያሻሽላል, እናም ለስላሳ እሳትን ይጠቀማል.
Fatigue Beat
የተረጋገጠ ነው - ኪቦ የጭንቀትና የመኸር ሰማያዊ ቀለም ምርጡ መንገድ ነው! እያንዳንዱ ድብደባ አስደንጋጭ የሆነ አሬሬናሊን እና ኢንዶሮፊንስን ያስወጣል. ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከአሉታዊ ስሜቶች ያድነዎታል እንዲሁም በክረምቱ ወቅት እንዳይጠጉ ይረዳዎታል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሶስት ጊዜ መምጣቱ, ይህም ክብደት መቀነስ, የጡንቻ አጥንት እና የመንፈስ ደስተኛነት, ሁልጊዜ ይጀምሩት. ዋናው ውስብስብ ተለዋዋጭ ተጎታች ከመሆንዎ በፊት 10 ደቂቃዎች በፊት - ባለፀጉር እጆችን, የመጨረሻዎቹን 5 ደቂቃዎች - የማይንቀሳቀስ ስበት.
በቀኝ, በቀኝ እና በቀኝ
የእጆችን, የጀርባውን, የሰውነት ክፍሎችን ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን እናጠናለን. በጦርነት ውስጥ ይቆማል. በግራ እጃህ በደረት ጭንቅላታ ሲወድቅ, ጉዳቱን ወደ ቀኝ በኩል እያሸበለሉት ይመስላል, ይህም ጉልበቱን ጉልበቱን በማጠፍ እና እግሩን ከጭንቅላቱ ጋር በማንሸራተት ትይዩ ነው. ድራማዎች በአንድ ተከታታይ ጥምረት ውስጥ ድግግሞሾችን በጥሩ ሁኔታ እና በጨርቅ ይሸጉታል! ጡንቻዎ በጥርጣሬ ይያዙት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, 20 ቀጥ ያሉ ድራቦችን ይያዙ, ከዚያ መልመጃውን በቀኝ እጅ ይደግሙት, ግን በግራ በኩል በተመሳሳይ ጊዜ ይድገሙት.
"ወድጄ ወድቄ ነበር"
በእንቆቅልሽ ቱሪስቶች እና ጡንቻዎች ላይ እንሰራለን, እጆቻችን እፎይታን ያቀፈሉ. በአጠገብዎ ላይ አጽንኦት ያድርጉ, እግሮችዎን በትከሻዎችዎ ወርድ ላይ - ጥብቅ ከትከሻዎ ስር ያስቀምጡ. እጆችዎ እስከሚቆሙ ድረስ በክርዎዎ ላይ ይዝጉ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ክርኖቹ በሰውነት ላይ ማንሸራተት አለባቸው, አይጣሉ. 5-10 እንደገና ይሙሉ.
"ወሳኝ መልስ"
የሆድ ውብ ውስጣዊ እቃዎችን ይፍጠሩ, ከእቅፉ በላይ ሽታዎችን ያስወግዱ. የትከሻ ስፋቶች እግር ጫፎች በክንዶችዎ ላይ ይጠፋሉ እና ከፊትዎ ያስቀምጡ. በፍላጎት ሰውነትዎን ተረከቡ ተረተርን ይረዱት - በአንድ ጥግ ላይ ጥግ ላይ ለመውጣት ወይም ለመጥፋትም ሆነ ለመጥፋትና ለመሳሰሉት የታወቁትን የሶቪየት ዘመናዊ ሲኒማ እሳት ለማጥፋት እየሞከሩ ነው ብለው ያስቡ. እንደ እሽጌዎች እግርዎን መሬት ላይ አያርጡና እንደልብ አይዝሩ! እንቅስቃሴዎች ፈጣኖች መሆን አለባቸው, ግን "አይቆሙም" መሆን የለባቸውም. በአማራጭ, በሁለቱም አቅጣጫዎች 30 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን ያከናውኑ.
"በስተ ቀኝ በኩል ሀይ, በግራ በኩል ይያዙ"
የአከርካሪ አጥንት ጡንቻውን አጠናክረን የአተነፋፈስ ስርዓትን ሥራ እናመቻለን. የጦርነት ውጊያን ውሰድ. ሰውነትዎን በስተቀኝዎ ላይ ማንሸራተተው በማይታይ ጠላት ላይ በራስ መተማከሩ ጥቃቶች ይምቷቸው. በደረጃው በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እጅን አንገት እጠፍዎ, መገጣጠሚያዎ ከወለሉ ጋር እንዲመጠን ያድርጉ. የጡጫ እና ጡንቻዎች መጨነቅ አለባቸው! በእያንዳንዱ እጅ በ 20 ድብርት ላይ.
ከፍተኛ ጭነት
በጀርባ ጡንቻዎች ላይ እንሰራለን. ሆድዎ ላይ ይሳቡ, እጆዎን ያጠቡ, በፊትዎ ላይ ያስቀምጡ, እግር - በትከሻው ስፋት ላይ. ሰውነታውን ያሳድጉና ከዚያም በእግርዎ እና በሰውነትዎ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ወደ ላይ ከፍ አድርገው በመውሰድ ጀልባዎን ከፍ አድርገው ይቆዩ. በጀርባው ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ውጥረት ለማወቅ ይሞክሩ. እጆችዎን ወደላይ ውስጥ አይስጡ! እግሮች አያልፍም. የተሟላ 20 አቀራረቦች.
"የጎን ጫፍ"
የጭኑ ጡንቻዎችን አጠናክረን ውብ የሆኑትን እግሮቻችን ቅርፅ እናደርጋለን. ግራ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, በጉልበቱን ጎን አድርገው ይግፉት እና በማይታይ ጠላት እግር ቀጥታ ይጎዱት! የደጋፊውን እግር አያጠያይዙ! 20 ድካም ማድረግ, ከዚያም በሌላ እግር ላይ መልመጃውን መድገም.
ወደፊትም የሚሆነው
በውጫዊው ውስጣዊ የፊት እጀታ ላይ ነው የምንሰራው. እግርህን ከትከሻ ደረጃ ከፍ አድርግ, ጉልበቶች በትንሹን ማጠፍ, ማቅለጫዎቻቸው በግራ ጎኑ ላይ 45 ዲግሪ ጎን አድርገው ወደ እግር አከሉት. ኮትኩትን ወደ ቀኝ ማዕዘን ለመፈጠር, በተመሳሳይ ጊዜ እጅን በማንሸራተት, ከዚያም በደረታቸው ላይ ትንሽ በመጠምዘዝ ወደ ፊት ይጥሏቸው. ጀርባዎን ቀጥል ያድርጉ! 20 ድግግሞሽ ያከናውኑ.