ለምሳሌ በአጭር ጊዜ ውጥረት ምክንያት, አውቶቡስ ለመያዝ ስንሞክር, የሰውነት አካል ለጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያድግ ያደርጋል. ይህ ሊገኝ የሚችለው የኦክስጅን ጠብታዎች መገኘትና እንዲሁም በአይሮይቦቢክ (የኦክስጅን አለመኖር) የኃይል ማመንጫ (ብረት ማምረት) ምክንያት ነው. ረዘም ላለ አካላዊ እንቅስቃሴ የኃይል ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ጡንቻዎች የኦክሲጅን ግኝቶች (ኦክስጅን የሚያካትት የኃይል አቅርቦትን) ለማቅረብ ተጨማሪ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል. በየቀኑ የአካላዊ እንቅስቃሴ መስፈርቶች-ምን ናቸው?
የካርዲዮ እንቅስቃሴ
በእረፍት ላይ ያለ አንድ ሰው በየደቂቃው በግምት ከ 70 እስከ 80 ድፍረቶች ይቀንሳል. በአካላዊ እንቅስቃሴ, ድግግሞሽ (እስከ 160 የሚደርሱ ቢቶች በደቂቃ) እና የልብ ምትዎች ሀይል ይጨምራሉ. በዚሁ ጊዜ በጤናማ ሰው ውስጥ የልብ ምት እንዲወጣ ማድረግ ከአራት በላይ እና ለሠለጠኑ አትሌቶች ከ 6 ጊዜ በላይ ሊጨምር ይችላል.
የቪክቶክ እንቅስቃሴ
በመርሳት ላይ, በደም ውስጥ በደቂቃ ወደ 5 ሊትር ያህል ይደርሳል. በአካላዊ እንቅስቃሴ, ፍጥነቱ በደቂቃ ወደ 25-30 ሊት ይደርሳል. የደም መፍሰስ መጨመር በዋነኝነት በሚሠሩት ጡንቻዎች ውስጥ በጣም የሚፈለጉ ናቸው. ይህም በወቅቱ አነስተኛ እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን የደም አቅርቦቶች ዝቅ በማድረግ እና የደም ሥሮችን በማስፋት ለሚሠሩ ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ስለሚያገኝ ነው.
የመተንፈስን እንቅስቃሴ
የደም መፍሰስ በደም ውስጥ ኦክሲጂን (ኦክሲጂን) ሊሆን ይገባል, ስለዚህ የመተንፈሻ አካሄድ መጠን ይጨምራል. በዚህ ጊዜ ሳንባዎች በኦክስጅን ይሞላሉ; ከዚያም በደም ውስጥ ይገባሉ. በአካላዊ ጥረት አማካኝነት ወደ ሳምባው አየር የሚወስደው አየር በደቂቃ ወደ 100 ሊትር ይጨምራል. ይህ ከመተኛት በላይ ነው (6 ሊትስ በደቂቃ).
በማራቶን ሯ ውስጥ ያለው የልብ ምጣኔ መጠን ባልተሸፈነ ሰው 40% ሊበልጥ ይችላል. አዘውትሮ ማሠልጠን የልብ መጠን እና የልስቦቹ መጠን ይጨምራል. በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት, የልብ ምጣኔ (በደቂቃዎች የሚወጣው) እና የልብ ምትን (በ 1 ደቂቃ ውስጥ የልብ የገፋው ደም መጠን ይጨምራል). ይህ ሊሆን የሚችለው የልብ ምላጭ እንዲነቃ የሚያደርገው የነርቭ የመነቃቀል ስሜት ስለሚጨምር ነው.
ፈሳሽ መመለሻ መጨመር
ወደ ልብ ወደ ደም የሚመለሰው የደም መጠን ይሻሻላል;
• በወር ደም ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻን ሽፋን መቀነስ,
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ወቅት የደም ዝውውር ስርዓት ለውጦችን ለማጥናት በርካታ ጥናቶች ተከናውነዋል. እነሱ አካላዊ እንቅስቃሴን ያህል ቀጥተኛ መሆናቸውን ማረጋገጥ ተችሏል.
- የጡንቻዎች ስራ (የእርሳቸው ቅነሳ እና መዝናናት);
• የሆድ መተንፈስ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመተንፈስ ችግርን ያስከትላል.
• የደም መዘዋወር የልብ እንቅስቃሴ ወደ ልብ እንዲጨምር የሚያደርገው የሽንት መቁረጥን ማቃለል. የልብ መዘዞችን በደም ተሞልቶ ሲወጣ, ግድግዳዎቹ በከፍተኛ ኃይል ይለጠዳሉ. ስለሆነም ልብ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ያስወጣል.
በሥልጠና ወቅት ለደም ጡንቻዎች የደም መፍሰስ ይጨምራሉ. ይህም ኦክስጅንና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በወቅቱ ለማድረስ ያስችላል. ጡንቻዎቹ ከመጀመሩ በፊት እንኳን ከአንጎው በሚመጡ የማንከን ምልክቶች አማካኝነት የደም ፍሰቱ ይሻሻላል.
ቫልኩላር ማስፋፊያ
የደከመውን የነርቭ ስርዓት የመርጓጓት ስሜት በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙትን መርከቦች በማስፋፋት (በመስፋፋት) ወደ ጡንቻ ሴሎች ከፍተኛ መጠን እንዲፈጭ ያስገድዳል. ይሁን እንጂ ዋናው መስፋፋት ከተለቀቀ በኋላ በሚሰነዘለው አየር ውስጥ መርከቦቹን ለመንከባከብ, የቤቶች ሕዋስ ለውጦች ይከተላሉ - የኦክስጅን መጠን መቀነስ, በካርቦን ዳዮክሳይድ መጠን እና በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ባዮኬሚካል ሂደቶች የተከማቹ ሌሎች የሜካቦሊክ ምርቶች መጨመር ናቸው. በጡንቻ መወጠር ምክንያት ተጨማሪ ሙቀትን በማምረት ምክንያት የሚከሰተው የአካባቢ ሙቀት መጠን መጨመር ለድምጽ መስፋፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
Vascular narrowing
በጡንቻዎች ውስጥ በሚደረጉ ለውጦች ላይ በተጨማሪ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እና አካላት ደም መሙላት ይቀንሳል ይህም በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ ያስፈልገዋል. ለምሳሌ በነዚህ ቦታዎች, የደም ሥሮች ውስጥ በአንደኛው የደም ቧንቧዎች መቆራረጥ ይታያል. ይህም በሚያስፈልግባቸው አካባቢዎች ውስጥ ደም እንዲሰራጭ ያደርጋል, በሚቀጥለው የደም ዝውውር የደም ዝውውር ላይ ለደም ጡንቻዎች ተጨማሪ ደም በመስጠት ይሰጣል. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ, ሰውነታችን ከመተኛት ይልቅ ኦክስጅንን ይበላል. በዚህም ምክንያት የመተንፈሻ አካላት የአየር ማራዘሚያ በመጨመር የኦክስጅንን አስፈላጊነት ምላሽ መስጠት አለባቸው. በስልጠና ወቅት የመተንፈስ ድግግሞሽ እየጨመረ ነው, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት በትክክል አይታወቅም. የኦክስጅን ፍጆታ ከፍ ማድረግ እና የካርቦን ዳይኦክሳይድን ማምረት በደም ውስጥ ባለው ጋዝ ጋዝ ላይ የተከሰተውን ለውጥ የሚያስተውሉ መለዋወጫዎች መቆጣትን ያስከትላል ይህም በተራው ደግሞ የትንፋሽ ማመንታት ያስከትላል. ይሁን እንጂ ሰውነታችን አካላዊ ውጥረት ሲያጋጥመው የደም ምርመራ ከተደረገበት ጊዜ ቀደም ብሎ ተስተውሏል. ይህም የሚያሳየው የመተንፈሻ አካልን መጠን በመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴን መጀመሪያ ላይ ለሳንባዎች የሚጠቁሙ የግብረመልስ ስልቶች እንዳሉ ነው.
ተቀባይ
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የጡንቻዎቹ ጡንቻዎች ልክ እንደነሱ ወዲያው በተደጋጋሚ እና ከፍተኛ የሆነ ትንፋሽ እንደሚያመጡ ይገመታል. ሆኖም ግን, በጡንቻዎቻችን የሚያስፈልገውን የኦክስጅን መጠን ለመተንፈስ የሚያግዙን መቆጣጠሪያዎች በአእምሮ እና በትልልቅ ቧንቧዎች ውስጥ በሚገኙ የኬሚካላር ተቀባይ ልምዶች በኩል ይቀርባል. አካላዊ እንቅስቃሴን ለመቀየር ሰውነት በሞቃት ቀን እንደሚነቃቃ የሚሠራውን ስልት ይጠቀማል-
• የቆዳ መርከቦችን ማስፋፋት - የሙቀት ሽግግር ወደ ውጫዊ አካባቢ እንዲጨምር;
• ያለብትን የጭንቀት ጊዜ ማሳደግ - ላብ የኃይል ማመንጫ ወጪን ከሚጠይቀው ከቆዳው ክፍል ይተጋል.
• የሳምባትን አየር ማራዘም መጨመር - ሙቀት አየር በወጣበት ጊዜ ይለቀቃል.
በአትሌቲክስ ውስጥ ሰውነት ኦክሲን መውሰድ 20 ጊዜ ሊጨምር ይችላል, እና የተለቀቀው ሙቀት መጠን ኦክስጅንን ከሚይዘው ፍጥነት ጋር በቀጥታ ይዛመዳል. በጋግሞና በሞቃት ቀን ላይ ማላቀቅ ሰውነትን ለማቀዝ በቂ ካልሆነ የአካላዊ ተግንነት ድንገተኛ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የመጀመሪያ እርዳታ ወዲያውኑ የሰውነት ሙቀት ሰጪነት ዝቅተኛ መሆን አለበት. ሰውነታችን አካላዊ እንቅስቃሴ በማካሄድ የተለያዩ የራስ-ማቀዝቀዣ ዘዴዎችን ይጠቀማል. ላብ እና የ pulmonary ventilation ተጨማሪ የንፋይ ብርሃን እንዲጨምር ይረዳል.