ወጣቶችን ወደ ጤናማ መመዘኛዎች ማምጣት በሀገሪቱ የወደፊት ሁኔታ ላይ ዋስትና እና እምነትን ያመጣል. አሁን የተለያዩ ስፖርቶችን የሚያስተዋውቁ ሁሉንም ክፍሎችን ይክፈቱ. የመጫወቻ ክለብ መጎብኘት ምንም ትርፍ የሌለበት አይደለም, ለማሻሻል ያለው ፍላጎት በሰዎች ላይ ነው. ለአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች እድገት አንዳንድ አዳዲስ ልምዶች, የስልጠና ዘዴዎች እና የተወሰኑ መርሃግብሮች እየተዘጋጁ ናቸው. ለቅርብ ጊዜው ቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባቸውና የስፖርት መሳሪያዎች እንዲሁ እየጨመረ ነው. ለዚህ አስተዋጽኦ ያደረገው ምንድን ነው? ሰዎች የተሻለ ለመሆን ያላቸው ፍላጎት. ይህ ርዕስ ብዙ ሰዎች ለመጓዝ የሚፈልጉትን እና በቤት ውስጥ እንዴት በጀርባ ማጠፍለፊያን እንደሚፈልጉ ያብራራል. ወደኋላ ተመልሶ ብዙ ትኩረት የሚፈልግ የሰውነት ክፍል, ልክ እንደ ዘንግ እንደ ቆንጆ ትከሻዎ ትኩረት ይስጡዎታል. ግን ስኬታማ ለመሆን - ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በጽሁፉ ውስጥ በተሰጡት የውሳኔ ሃሳቦች ላይ ስልጠና ለመከታተል ሞክር.
ጀርባዎን በቤትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያሽከረክሩት በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ (rod pull) ማለት ነው. በመሠረቱ ላይ ዋናው ሸክም ወደ ታችኛው ትራይዚየም ይሄዳል, ይህም በስተጀርባ ውፍረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጀርባውን ለመዘርጋት ጀርባውን የኋላ ላቲቹሚስ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በጣም አስጨናቂ እና ስለዚህ ከችግር ለመዳን እንዲቻል ግቡን አትመዘግቡ በተቻለ መጠን ብዙ ክብደት ለማንሳት. በዚህ ደረጃ, የተዘረጋ እና አቋምን በሚያንቀሳቅሱ ቦታዎች ላይ ያለው የመንቀሳቀሻ መጠን አስፈላጊ ነው, ባርውን ከዳግም ዳንሶቹ በመተካት ሊሳካ ይችላል. የሰውነት አቀማመጥም አስፈላጊ ነው: የአካል አቀማመጥ ስሪት በ 75 ዲግሪ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጉዳት የማያስከትሉበት ሁኔታ በትይዩ ቦታ ከሚገኝበት ሁኔታ ያነሰ ነው. ቀጥተኛ አቀማመጥ ክብደቱን ከላፕቶይዶም ወደ ላይኛው ያርቀዋል. የመረዳት ዘዴ በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል: ዋናው ነገር ምቹ ነው. ነገር ግን ከታች ከታች ያለው መያዣ ላፕስዮይድ የታችኛው ክፍል ተስማሚ ነው. የእጅ አንጓው ስፋት በየትኛው የጡንቻዎች ጡንቻዎች መንቃት እንደሚያስፈልጋቸው ይወሰናል. ሰፊ ርቀት ዝቅተኛውን የ trapzium ክፍሎች ይቀንሳል. መቆንጠሩን ማጉላት መዘዋወር መሻሻል እንዳለበት ማስታወስ አለበት, ነገር ግን በዚሁ ጊዜ መወነጨቁ በጣም ይባላል. ከሁሉ የተሻለ አማራጭ የትከሻውን ስፋትን መቆጣጠር ነው. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በጨርቁ ላይ ዝቅተኛ ቅነሳን በመቀነስ ጥሩ ቅነሳን ያስገኛል. የአንገትና የ dል ኳስ እንቅስቃሴ ንቅናቄ - ወደ አራዳዲስፕን ቅርበት መሄድ ይሻላል, ይህም በጀርባ ላይ ሸክሙን ይቀንሳል.
ትምህርቶች በትንሽ ጥረት መጀመር እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይኖርባቸዋል. ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ተስማሚ ነው.
የሚከተሉት መልመጃዎች ለአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ምቹ ናቸው. በመስቀል ወደ ላይ የሚንጠለጠለው ሰፋ ያለ የጀርባ ጡንቻ, ራሆምቦይድ ጡንቻዎች, መካከለኛ እና ዝቅተኛ የሆኑ የ trapezius እና የክብደት ጡንቻዎችን እድገት ያበረታታል. በተጨማሪም ትከሻው ጡንቻዎች ተገንብተዋል. ውጤታማ ውጤት ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ነገር: ደረሰኛው በመሰሻው መስጫው ደረጃ ላይ የሚገኝ ነው.
አንድ እጅ ያለው ጩኸት በአንድ ሰጭ የጀርባ ጡንቻ, የጣራ ጡንቻዎች ጀርባ, ትልቅ ክብ ጡንቻዎች እንዲስፋፋ ያበረታታል. በተጨማሪም በቡድኑ ውስጥ የሚገኙትን የጆሮ ሴሎች እና የብርቱካን ጡንቻዎችን ያካትታል. የመጀመርት ቦታ: ጉልበቱን ጫን ያድርጉ እና እጅጌውን በአንድ በኩል በማንሳት, ኡፕላወል ውሰድ, በግንደኛው እጆች ላይ ያለውን ክንድ እና ፓምሱንም ወደ ሰውነት ይቀይሩት. ጩኸቱን በተቻለ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠናከር, ክንድዎን ወደኋላ ለመግታትና እጅ ወደ ጎን አለመምጣቱን ማየት.
በድምፅ ጩኸት ያሉ ደረጃዎች - ይህ ጀርባዎን በቤትዎ ውስጥ ለመደፍጠጥ እና የላፕሶይስ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል እና እንዲሁም የአበባዎቹን መዝጊያዎች ለማሟቅ ጥሩ መንገድ ነው. ለህክምናው አስፈላጊ ነው: ቀጥ ባለ ቦታ ቆሙ, እግርን በትንሹ ማስቀመጥ, ከዚያም በዛፉ ላይ ያለውን የሃይል ስልጣን ውሰድ. ትከሻዎን ቀስ ብለው ይያዙ እና መልሰው ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ ብለው ይቀንሱዋቸው. የዚህ ልምምድ ድግግሞሽ ብዛት በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል.
በጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች የማራገፍ ዘዴ ውጤታማ ነው - በመሳሪያዎች ላይ የሚገኘው ግንድ ነው. ለሙከራው በቆመበት መንገድ ላይ መቆንጠጥ ወደፊት መገላጠጥ እና የስልጠና መቀበያው በቦኖቹ ደረጃ መሆን አለበት. ከዚያም የቅርቡውን አቀማመጥ ይምቷቸው, የሂደቱን የጭነት መፍትሄ በመውሰድ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በዚህ ልምምድ ወቅት የአከርካሪ አጥንትን ለማስታገስ ጡንቻዎች ወደ ታችኛው ጀርባ እንዲሸጋገሩ ይደረጋል. ይህ ልምምድ ሰውነትን ለማሻሻል እንደ መነሻነት ሊያገለግል ይችላል. ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ አስፈላጊውን የጡንቻ ጥንካሬ እንድታዳብር ያስችልዎታል.
አንዱን ጀርባ ማፍለቅ ከሚቻልባቸው መንገዶች ውስጥ አንዱ በ dላ ጩኸት እንቅስቃሴ ውስጥ ነው. መነሻ ቦታ: እግርዎን በትከሻው ወርድ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን በጅል ወደ ላይ በማውጣት እጅዎን እንደ አክሽን እንቅስቃሴ ያወዛውዙ. እጆችዎን ሲታጠቡ በጉልበቶችዎ ላይ ሳይንገጫገቱ በእግሮችዎ መካከል ይሻገሩ. በሌላ በኩል ደግሞ የኋላ ትከሻ ጡንቻዎችና የፕላዜየስ ጡንቻዎች በንቃት እያደጉ ናቸው. ሌላ ፈገግታ የጀርባውን ጡንቻዎች በአፋጣኝ በፍጥነት ለማዳበር ያግዝዎታል: ቀጥ ባለበት ቆሙ, እግሮችዎን ከትክክለኛዎ በላይ ሰፋ በማድረግ, ጩኸቱን በጭንቅላት ያዙ እና ሰውነሩን ወደፊት ያዙት. በዚህ ጊዜ እግሮቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. እነዚህ ሙከራዎች ለሁሉም ሰዎች ተቀባይነት አላቸው, ወዲያውኑ ከልክ በላይ አስር ቮልደዎችን መጠቀም አያስፈልግም, ነገር ግን ለጀማሪዎች አስቀያሚዎች ወይም ልክ የጭነት ጓዶች ናቸው.
በተወሰኑ ጥቃቅን ትኩረት የተደረገባቸው ሙከራዎች አሉ. ብዙ ጊዜ እኛ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን እንሰራቸዋለን እና አግባብ ያለው ትግበራ ከተሰጠ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ አያውቁም. ነገር ግን መሞከር ኣይቻልም, ችግር ካጋጠማቸው ልምድ ያላቸው ልዩ ባለሙያተኞች ቁጥጥር ስር ያሉ ክፍሎችን ማካሄድ ጥሩ ነው. አሁን ክፍልን እና ክለቦችን የመጎብኘት ዕድል ችግር አይደለም - ይህን እድል ይውሰዱት. ምንም እንኳን በባለሙያ የተሳተፉ ባይሆኑም እንኳን ስፖርት ማንኛውም አሰቃቂ ነገር ነው. ለደህንነት ደረጃዎች መከበር ቀላል ነው. ደንቦቹን አለመሟላት በጠብታ የተሞላ, የተበላሹ ግትሮች, ወበያዎች እና ወዘተ. የእርስዎ ጤንነት በእነዚህ ሁሉ ላይ ይወሰናል.