ዮጋ ለሆድ ምላጭ

ለዮኮ ምስጋና ይግባውና ጡትዎን በጣም ውብ ወደሆነው የአካል ክፍል መመለስ ይችላሉ. ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን (ፓሳዎች) - አሲያንን እና የውስጣቸውን ጡንቻዎች ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የውስጣዊ ብልቶችንም ማሻሻል ይችላሉ.


በጋጋታ እንጀምር

ጠፍጣፋ ሆድ ለመምለጥ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ የስፖርት ልምምድ ያድርጉ. እነዚህ መንገዶች የሚያንሱት ስፔል, የኩምቢው እግር እና የጉበቱ አዙሪት ናቸው. ይህ ከቁሳዊ ትምህርት ትምህርት ወይም ከሌላው ልዩ የአሳካዎች ውስብስብ አካላት የምናውቀው መደበኛ ክፍያ ሊሆን ይችላል.

አሳንስ ጠፍጣፋ ሆድ ለመሞከር

የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር, ከፍ ያለ ዝቅተኛ ቦታዎችን, ማለትም, ከጭንቅሊታቸው በታች ያሉት ናቸው. የእጅ መታጠቢያ ወይም የራስ ጭንቅላትን በመተካት የተሻለ ውጤት ማግኘት ይቻላል, ሆኖም ግን ጭንቅላቱ ዝቅተኛ መሆን አለበት. ለዚህም ለብዙ ዓመታት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል, ኃይለኛ ሠራዊቶች እና የመራመጃ መሳሪያዎች ያሏቸው. እንደ ውስጣዊ ቅርጽ ያሉ ውስብስብ ነገሮችም አሉ.

ተሸፍኗል

በጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይህ ቦታ የበርች ዛፍ ይባላል. ለሆድ ክፍተት ብልሽት ብዙ ጥቅሞች አሉት.

ሆድ በሆድ ውስጥ ያለውን እጅግ በጣም ብዙ ቅባት ያስወግዳል, አሳሾች አጣቃሹ በሆድ ላይ ጫና ያደርጉበታል. የግንዱን መዞር (ስፖንሰር) እንዲህ ዓይነቱን አመሳካች ይመለከታል.

ዩታናሳና

ይህ ልምምድ የኋላ ጡንቻዎችን ያፋጥና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. በዚህ ሁሉ የሆድ ውስጥ የሚገኙ ሁሉም አካላት ደመወዝ ይሻሻላሉ. የኦንታኖሳዎች ስሇመፇፀም ስሇተመሇከተው ስሇተመሳሳይ ቅፆች ዗ር እንዲይዯርጉ እና ሇእስሌጣሽ ማቃጠሌ አስተዋጽኦ ያደርጋሌ.

JanuShirshasana

ይህ አሻን የስፕሊንና የጉበት መደበኛ ተግባር ለማነቃቃት ይረዳል. ይህን ልምምድ በማድረግ የወገብዎትን ጡንቻዎች እና ሆድ ያጠነክራሉ. ጀርዎዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ - የፕሬስ መግቢያንና ጣፋጮቹ ይጠፋሉ.

ነገር ግን ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ በሳምባ ላይ ትኩረት በማድረግ የሳምሶን የዝግመተ-ወሳኝ ቅደም ተከተሎችን ሙሉ ለሙሉ መከታተል አለብዎት.

ኡደሆቫ ፓሳራሪ ፓዳሳና

ይህን አሻንጉሊት ማድረግ, ወገባው በጭቃው ላይ የተጫነ መሆኑን, እና ከእንፋሎት እና ቀጥ ያሉ እግሮች ብቻ ሳይሆን. ወባው ከወለሉ ላይ ከተቀደሰ, የዚህን አስካን ተፅእኖ ዝቅ ያደርጋሉ እና በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንቱን እና የታችኛውን ጀርባ የመጉዳት ስጋትዎን ያራዝማሉ.

አሊያሊያ ወይም ናሳሳ

ኡደት አስመራን በመጫን የፕላስቲክ መከላከያውን ማፍሰስ እና የሆድ እና የአንጀት ሥራን ማሻሻል ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጠንካራ ጭነት በወገብ ላይ ወፍራም ቅባት እንዲደርስ ይረዳል.ይህ ግን በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ዘመናዊው ሕይወት በጭንቀት የተሞላ ነው, እናም የኃይልን ጫና በማስወገድ ጥንካሬያችንን ማደስ ያስፈልገናል. ከነዚህ ችግሮች ውስጥ ዮጋ ድንቅ መድኃኒት ነው. ሰላም እና ውስጣዊ መረጋጋት ለመፍጠር ማሰላሰል, ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ እና ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ. ይህንን በየቀኑ እና በየእለቱ ማድረግ አስፈላጊ ነው.