እዚያም እዚያው ላይ እሽግ አሽቀንጥረው - "ሁሉም, ስለዚህ የማይቻል ነው, ነገ ከወለድ እስከማሳደግ እዘጋጃለሁ - በአመጋገብ ላይ ተቀምጫለሁ እና ለስፖርት እገባለሁ"! ነገር ግን በየቀኑ ከንቱ ነገር, ያለምንም ተነሳሽነት ሁሉም ነገር ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል. ሳንድዊች አቆሙ, ከዚያም የሴት ጓደኛዋ ወደ ቸኮላት ባር አደረገው, እና ባሏ አንድ ሙሉ እቃዎችን ወደ «ቸርሚ» አመጣች. እናም በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች በሆድ ውስጥ ድካም ይሰማችኋል, በተጸጸተሽ እና የእራስሽ ድካምና በራስ የመተማመን ስሜት መረዳትን ተገንዝቢ. እንዴት ይህን አደገኛ ክበብ መገንባት, አብረን መሳብ, መነሳሳት ማግኘት እንዲሁም ክብደት መቀነስ እና ተስማሚ መሆን እንዴት? ግቡ ከተሳካ, ጥሩ ግብ ላይ ለመድረስ ከየት ይጀምራል? እርስዎ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በዓለም ዙሪያ ያሉ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴቶች ተመሳሳይ ጥያቄን እየጠየቁ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ, እውን ወይም ምናባዊ, በአብዛኛዎቹ አዕምሮዎች ውስጥ የውበት አመለካቶች አይመጥኑም.
ታዲያ የት ነው የምትጀምረው? ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓቶችን አስቀድመው ሞክረው ከሆነ ከተሞክሮዎ ጀምሮ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ድረስ እና በአመጋገብ ማብቂያ ላይ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው, በጣም ከባድ የሆኑ ሁሉም ነገሮች ተመልሰዋል. ይህ በሰውነታችን ፊዚዮሎጂ በቀላሉ ሊብራራ ይችላል - በአመጋገብ ውስጥ ካለው ከፍተኛ ለውጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ውጥረት, የእኛ ፈሳሽነት ለውጥ ይከሰታል, ይሟገጣል, እና ወደ መደበኛ ምግብ ስንመለስ, ሰውነታችን ለወደፊቱ ካሎሪዎችን ማከማቸት ይጀምራል.
ይህንን ለመምረጥ ምግብ ነክ የሆኑ ባለሙያዎች ቀስ በቀስ የአመጋገብ ልማዶችን ለመለወጥ ይመከራሉ, እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, አይብስ, የእህል ዱቄት, እንቁላል, ማር, ስጋ, የጎጆ ጥብስ የመሳሰሉትን ጠቃሚ ምርቶች አያጠፉ. ብዙ መጠጦችን, በዋነኝነት ውሃን, ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር በሳሙ መጠጣትን. ቁርስዎን ከ 20 ደቂቃ በፊት በንጹህ ውሃ መስታወት ሲጀምሩ የተሻለ ነው. በቀን ውስጥ, የመጠጥ ውኃን አንድ ጠርሙስ እጠቡ እና በትንሽ ዳቦዎች ይጠጡ.
ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ጊዜ ትክክለኛ አመት, ተነሳሽነት ነው. በትክክለኛ ተነሳሽነት, ከቾኮሌት ወይም የአይስክሬም የተወሰነውን ሳያገኙ ሲሰቃዩ ስሜት አይሰማዎትም, እራስዎ እራስዎ መብላት አይፈልጉም. በቀን ውስጥ በበሉበት ነገር ላይ የሚጽፉትን የምግብ ማስታወሻ ደብተር እራስዎን ማሳደግ ይችላሉ. ለመለካት የደረጃ መለኪያ መስመሮች; በማቀዝቀዣው ላይ ያሉ ተዛማች ስዕሎች; በይነመረብ ማህበረሰቦች ውስጥ መሳተፍ ልክ እንደ እርስዎ ጠንካራ ነው. የግለሰብ ተነሳሽነትዎ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል ምናልባት ምናልባት አዲስ የተገዙ ጂንስ ወይም አነስተኛ ቁንጮ ይሆናል.
ያስታውሱ, እንቅስቃሴው ህይወት ነው, እና ምንም እንኳን የምግቡን መጠን እና ካሎሪ ይዘት ቢቀንሱም, ነገር ግን ጊዜዎ በሙሉ ጊዜዎ በቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተርዎ በሶጣኔ ላይ ተቀምጠው ሲጠቀሙ ውጤቱ እርስዎ የሚጠብቁት ነገር አይሆንም. ከመደበኛ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎ ጋር ቀላቀሉ, ቀስ በቀስ በቀን 30 ደቂቃዎች እንኳን ሳይቀር ስራውን ያከናውናል.
አንዲት የ 24 ዓመት ወጣት እንዲህ በማለት ጽፋለች: እኔ የፈለግሁትን ያህል የምበላውን ያህል እበላ ነበር. እኔ ግን በጣም ቆንጆ አልነበርኩም ነበር ነገር ግን ቀጭን እና ቀጠን ያለ ሲሆን ክብደቴ በእኩል ምልክት ተደርጎ ነበር. እናም ከዚያ ከትምህርት ቤቱ ተመረቅኩኝ, በቤት ውስጥ ኮምፕዩተር አገኘሁ, ከየትኛውም ቦታ አልሄደም, እና ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣኝ ለስድስት ወራት ያህል 8 ኪ.ግ አገኘሁ. በየቀኑ በአመጋገብ እሄዳለሁ, በቀን የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን, ትንሽ የስጋ ስጋ, ሰላጣ, ክብደት ግን አልዘነበም. ቁጭ ብዬ አኗኗሬን እስካልቀየርኩ ድረስ ምንም ምግብ አልሰጠሁም!
እራስዎን ለመገምገም እና በመደበኛነትዎ ለመለማመድ ከሁሉ የተሻለ መንገድ መመዝገብ ለክሌማችሁ (ለሽርሽር, ቅርጽ, የሰውነት ቅርጽ, ዮጋ, መምረጥ) እና በወር አንድ ጊዜ ለመማር ክፍሎችን መክፈል ነው. በገንዘቡ ምክንያት ይዝናናሉ እና በመደበኝነት ትምህርቶች ይሳተፋሉ. በስፖርት ክበብ ውስጥ በተለይም በኢንተርኔት ውስጥ ብዙ አይነት መልመጃዎች ያሉበት, የተለያዩ አይነት ጭፈራዎችን, ዮጋ, ወዘተ. ነገር ግን ለ 3 ቀናት የቤት ውስጥ ስልጠና የሙያ ብቃትዎ በቂ እንደሆነ ካወቁ, ጊዜ እና ገንዘብ ማግኘት እና ወደ የመጠለያ ማእከል መመዝገብ ጥሩ ነው.
በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እና በተከታታይ በአካል ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል በመደበኛነት የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ህይወትዎ ወደ ተለምዶው ኑሮዎ ውስጥ ይገቡና የስምምነትን ስርዓት በቀላሉ መጠበቅ ይችላሉ, እናም አዲሱ የተገነባው ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ ኃይል እና ጥንካሬ ይሰጥዎታል. ከሁሉም በላይ ቆንጆ እና ቀጭን ከመሆን ይልቅ ጣፋጭ የለም.