ሳንድዊች.
አብዛኛውን ጊዜ ምሳችንን በስራ ቦታ ያገኘናል. ይህ ደግሞ እውነተኛ ችግር ነው. በመሄድ ላይ እያሉ የተሟላውን የምግብ መክሰስ መቀየር አለብን. ወደ አዕምሮ የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ምንም ዓይነት የሳንድዊች (ሳንድዊች) ነው. ግን እኛ አመጋገብ ላይ ነን! እና እዚህ ምርት ላይ ጠቃሚ ምርምር ለማድረግ ይጀምራል. ቅቤን በቅባት ፋንታ በቢራ (ኮት) እና በኩሬን ላይ እናስቀምጠው (እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው!) እና በቀጭን የእንጆቹ ክሬም ሸፍነው. መጨረሻ ላይ ምን ሆነ? ይገርማችሁ, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ሳንድዊችዎ ከ 500 ካሎሪ አይበልጥም! ይህ እንዴት ሊሆን ቻለ? ከሁሉም በላይ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ብቻ ተጠይቀው ነበር.
ለመተካት.
በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት የሚገባው እንጀራ ነው. ምግብን ለሚመገቡ ሁሉ ፒታ ዳቦ የተሻለ ነው. የእህል ዱቄትን መጠቀም ይችላሉ, ግን የስንዴ ሳይሆን የስንዴ መጋገር! ስለ ሰላቱ አይረሱ. ማንኛውም ሳንድዊች ሙሉ በሙሉ ሊያሟላ ይችላል. ቢስስ ጥሩ ነው, ነገር ግን አስታውሱ, በደንብ አልተቀላቀለ! ከፍተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያላቸው የተለያዩ ዓይነቶች ስለሆኑ ስብ ስብስቦች ይዩ. በርጦ መውጣቱ አይመከርም, ነገር ግን የሆነ ነገር ስጋ መሆን አለበት! ቁርጥ ቁርጥ አድርጎ መውሰድ የተሻለ ነው - የበለጠ የተፈጥሮ ነው. በአጠቃላይ ሳንዊቾች ለተቀላጠፈ ምግብ ምርጥ ናቸው. ያለ እነርሱ ልንሰራቸው ይገባል.
ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች.
ክብደታችንን በምንመለከትበት ጊዜ የለውዝማንና የደረቀ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ሁልጊዜ ይቀርቡ ነበር, ነገር ግን መሞከር ቀላል ነው. ምንም እንኳን ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከቺፕስ ወይም ከቸኮሌት ይልቅ የተሻለ ምግብ ቢሆንም እንኳን, ጥቂት ጥቂቶች ይኖራሉ. ያስታውሱ - ቡናዎች በካሎሎዎች ተሞልተዋል. 500 ካሎሪ እና 50 ግራም የስኳር ፍሬዎች 100 ግራም! እና በ 64 ግራም በደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ስኳር. ስኳር እና በ 100 ግራም ካሎሪ በ 100 ጂ እሺ, ይህ ትክክለኛውን ስኳር ሳይሆን fructose ነው, ነገር ግን ወዲያውኑ በአካል ማጠናከሪያ ካላሳዩ ወዲያውኑ ሰውነትዎ ወደ ስብ ይቀባዋል.
ለመተካት.
እንጆሪዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች እንደሆኑ እንዲሁም "ጠቃሚ" ቅባቶችም እንዳሉ ምንም ጥርጥር የለውም. ነገር ግን በቀን ውስጥ ትንሽ ድካም ያስፈልጋቸዋል. በጣም ጠቃሚ የሆኑት አልማዝ, ብሩክ ማንደጃ, ዋልኖ እና ማከዳማ ነት ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የደረቁ ፍራፍሬዎችም ተመሳሳይ ነው. ትንሽ ይበላሉ, አልፈልግም, ካሎሪን ይመልከቱ.
ጣዕም እና ቸኮሌት.
ይህ ማናቸውም የሴቶች ህሌም ነው - ስኳር ያለ ስኳር! አሁን ደግሞ ቀድሞውኑ ይገኛል! ግን እንደሚያውቁት ቸኮሌት እና ከስኳር ነጻ የሆኑ ከረሜላዎች ወይም ዝቅተኛ ስኳች በአብዛኛው ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ናቸው. አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ሰውነትዎ ሲገቡ በውስጡ ያለውን ስብ በሙሉ ለማስቀረት በክትትል ትራክ ውስጥ ምልክት አለ! አይስቀዱት! ስለዚህ ስኳር ከሌላቸው ጣፋጭ ምግቦች ቢመገቡም - ሰውነትዎ ለቁስ በጣም በጣም ቀልጣፋ ማከማቻ ይሆናል.
ለመተካት.
በአንድ ትንሽ የቸኮሌት ወይም አንድ ወይም ሁለት ጣፋጭ ምግቦች መቆየት ከቻሉ - አልፎ አልፎ እራስዎን መንካት ይችላሉ. ነገር ግን ይህ በአብዛኛው ወደ ባዶ የከረሜላ ከረሜላ ጥቅልሎች እንደሚመራው ካወቁ - ከእሱ መራቅ የተሻለ ነው. ምኞትዎን መቃወም ካልቻሉ, ትንሽ-ካሎሪ የሚባል ጣፋጭ ቸኮሌት ይጠጡ. እንዲሁም ትንሽ ጨለማ ጣፋጭ ቸኮሌት ልትበላ ትችላለህ.
ቡና.
ይህ መጠጥ ብቻ አይደለም - የህይወት መንገድ ነው. ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ቡና እንደ ካሎሪ እና ቅባት እንኳን በሀብት የበለፀጉ ይመስላቸዋል. ለምሳሌ, በአንድ የቡና ጣፋጭ ስኒ ውስጥ የ 220 ካሎሪ እና 11 ግ መጠንን ያካትታል. ስብ!
ለመተካት.
ነገሩ ያልተለመደ ነው, ነገር ግን ለቡና ጥሩው አማራጭ ወተት ነው. አልፎም አኩሪ አተር ማስለቀቅ ይችላሉ. ይህ አሰልቺ እና ጣዕም ነው ብለህ ታስባለህ? የተቀዳ ክሬም, ጣፋጭ እና የቸኮሌት ጥፍሮች ይጨምሩ. ይህ ሁሉ በስዕል ላይ ብዙ ጉዳት አይፈጥርም, ነገር ግን ደስታን ብቻ ያመጣልዎታል.
የመጠጥ ዓይነቶች.
አያምኑም, ግን የመጠጥ ቅዝቃዜ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል! አዎን, ለወገብዎ እና ለጥርስዎ የተሻለ የሆነው ስኳር አላቸው, ነገር ግን በመጠጥ ውስጥ የተካነው ስኳር ረሃብን ያስፋፋል. ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ከኦቾሎኒ ወይም ከቾኮሌት ይሻላል.
ለመተካት.
ከዚህ በፊት ሰምተህ ይሆናል, ነገር ግን ውሃ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ነው. ለቆዳዎ ጠቃሚ ነው, በተጨማሪም ውሃ ሰውነታችንን ለማቃጠል ይረዳል. በውሃ ጣዕሙ ደስተኛ ካልሆኑ, ትኩስ ጭማቂ ማከል ይችላሉ.
አልኮል.
አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ አልበላሸውም ብለህ ታስባለህ? አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ 80 ካሎሪ እንዳለው ያውቁ ነበር? እናም እኛ አንድ ብርጭቆ ውስጥ ብቻ ነው የምንቀርበው?
ለመተካት.
ዝቅተኛ የካሎሪ ወይን ወይም ቢራ ከሶዳ ውሃ ጋር ይቀላቀሉ. ወይም ወደ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይሂዱ.
ዮጋሽ.
ከፍራፍሬዎችና ከቅቦች ጋር አብሮ ማቅ መስሎ ቅባት እና ስኳር የተሞላ ነው ብሎ ያስብ የነበረው ማነው? ከእነዚህ አስቂኝ ዮሃግቶች መካከል አንዳንዶቹ እስከ 240 ካሎሪ ሊደርሱ ይችላሉ! ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዘሮችም እንኳን እንደ መጥፎ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. አነስተኛ ቅባት ቢኖራቸውም, የስኳር መጠን ሁለት ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል.
ለመተካት.
ዮዳተስ ለእርስዎ ጥሩ ነው, በካልሲየም የበለጸገ ነው, በተለይም ለስዋይ-ዉሃዎች ሲፈተሽ የምግብ መፍጫው የመረጋጋት ስሜት አለው. ተጨማሪ ካልሆኑ ተጨማሪ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ለዩጎር ይሂዱ. ካስፈለገዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ በትክክል ለማወቅ የራስዎን ፍሬዎች እና ቅጠሎች ይጨምሩ.
ቁርስ ጥራጥሬዎች.
የቁርስ ጠንከር ማለት የቀኑ በጣም ወሳኝ ምግብ እንደሆነ ጥርጥር የለውም. ነገር ግን ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ "ትክክለኛ" የጫኑት ቁርስ ወሳኝ ነው. አንዳንድ ምግቦች ምንም እንኳን ጤናማ ቢመስሉም ቅባት እና ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል. እና በስኳር ውስጥ, ቸኮሌት ወይም ትንሽ የኬክ አይነት!
ለመተካት.
የቁርስ ጥራጥሬዎችን የሚወዱ ከሆነ, ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ይምረጡ. ቀዝቃዛ, ቸኮሌት, ቡቃያ አለመኖሩ ጥሩ ነው. ቀላል ቀለበቶችን መጠቀም ይችላሉ - በጣም ያነሱ ካሎሪ ናቸው.