የምግብ ፍላጎት መጨመር, አንዳንዴም ዘግናኝ, በጨዋታ መሀከል ማጥቃት, የማያቋርጥ ጥማትና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስሜት መለዋወጥ - የተለመዱ ምልክቶች? እርስዎም ከቅድመ ወሊድ በሽታዎች - PMS - በግልዎ ከሚያውቁት ውስጥ አንዱ ነዎት. ብዙ ልጃገረዶች ግን እንደማይወጡ ቢታወቅም, ስዕሉ ከዕድሜ ጋር ይለዋወጣል. በስታቲስቲክስ መሰረት, ከ 90% በላይ የሚሆኑት ሴቶች በ PMS አንዳንድ ምልክቶች ይታያሉ. በተለይም አሉታዊ በሆነ መልኩ ሴቶቹ ወደ ሙሉነት እንዲለኩ ያደርጋሉ. በሆርሞን ዳራዎች ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች አስቀያሚ የምግብ ፍላጎት በውስጣቸው እንዲነሱ ያደርጋሉ. የወር አበባ መከሰት ከመጀመሩ 3-12 ቀናት በፊት የሆርሞን ፕሮግስትሮን ደረጃ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል. የእርግዝና ተጠያቂው እሱ ነው, እና ልጅን የሚጠብቅ ሴት ልጅን ለመውለድ በደንብ መብላት አለበት. በዚህ ምክንያት በዚህ ወቅት ውስጥ የወደፊት እናት የወደፊት ህይወት ለወደፊቱ ጥቅም ላይ ማዋል አለበት.
ስለዚህ እነዚህ ጊዜያዊ ችግሮች ከመድረክ በፊት እንደ እብጠት, የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠት እና ክብደት መጨመር ናቸው. ሆኖም ግን, አንዳንድ ሴቶች በአካል ተወስደዋል, በፒኤኤንሲ ፐርሰንት (ሪሲንግ) እና ፈሳሽ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ. እኒህ, የወር አበባ ከመድረሱ በፊት የወር አበባው ከወደመ በኋላ ከ 900 ግራም ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ ከ 1 እስከ 1.5 ኪ.ግ ይደርሳል. እና አሁን ያሰብዎትን አስቡ-የሻላታ አመጋገብ 3 ኪ.ግ ሲበሉ ከቆዩ በኋላ 2.7. (በነገራችን ላይ ክብደት በከፍተኛ መጠን "በእግር" የሚጓዝ ከሆነ የጣሪያ ማሳመሪያዎች እና የሽግግር ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ አትደነቁ.) ስለዚህ 300 ግራም በጎን በኩል ተኛ. ይህ ዘዴ በየወሩ ይሰራጫል, ቀስ በቀስ ብዙ ስብ አባቶችን ያከማቻል. በፒኤኤምሲ (PMS) ወቅት ሰፊ እድገትን ለማራዘም ቀላል ደንቦችን መከተል ጠቃሚ ነው.
ክብደትን ይቆጣጠሩ
በወር ቢያንስ አንድ ጊዜ በወር ውስጥ ይውሰዱ - በአስቸኳይ ቀናቶች ጊዜ, በተለይም በወርበር መቁጠሪያዎ ቀን በተመሳሳይ ቀን, - ውጤቱን ይጻፉ. ጠቋሚዎቹ የማይለወጡ ከሆነ, "የወር አበባዋ" የምግብ ፍላጎትዎን መቋቋም ይችላሉ.
ስለ ስሜቱ አይሂዱ
የተከለከለን ምግብ ለማከማቸት የጠነከረ ምኞት ሲኖር ሁሉም ሴቶች እነዚህን አደገኛ ቀናት ያውቃሉ እና ብዙ ሰዎች በወር አበባ ወቅት ክብደት ምን ያህል ይጨምራል? በኩሽና ውስጥ አንድ ቀላል እውነታ ምልክት ያድርጉ: "PMS ይለፍ, ክብደት ግን እንደቀጠለ ነው." ወደ ማቀዝቀዣው መንገድዎን ይዘጋል እና ሁሉንም ነገር ወደ አፍዎ እንዲወርዱ አይፈቅድልዎትም.
ለምግብ ትኩረት ይስጡ
ከሰባት ቀጭን ምግቦች መራቅ - ድፍን, የአሳማ ሥጋ, ሁሉም አይነት ረከስ እና ከፍተኛ ወፍራም ካሚስ. ድንቹ የሚቀባው, እና ዶሮ ቆዳ እና በአለም ውስጥ አጠቃላይ ዓለም - ማዮኔዝ ነው. የፍራፍሬ ዘይት መጠን በሻይ ማንኪያ, በሾላ እና በዘሩ የተቆጠሩት ዘሮች. በተጨማሪም ጣፋጮች, አልኮል መጠጦች, ቢራዎች እና ጣፋጭ ምግቦች (በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ኮንቴሽነሮች, ዱባዎች, ያጣብቅ ጣፋጭ ፍራፍሬ, ቸኮሌት ያሉ) በተቻለ መጠን የተቻለ መሆን አለባቸው. ከሁለተኛ አጋማሽ ጀምሮ, ከራስዎ ጋር ለትምህርት ውይይት ይማከሩ. በ "ወሳኝ" በሽታዎች ወቅት ባህሪዎን ይመረምሩ. በችግሮች ጊዜ ሴቶች ክብደት እንዲቀንሱ የሚረዳቸው ወንዶች ናቸው. እንደ እሳትን ጠንካራ የሆነ የወሲብ ግንኙነት በሚወዱት በሚወዱት የወቅታዊ ህመም ምልክቶች በተለይም እንባ, ትውፊት, ግጭቶች ይፈጠራሉ. የሴትዮዋን ስቃይ ለማስታገስ በሚያደርጉት ሙከራ ሁሉ አሳሳቢና አሳቢነት ለማሳየት ሴቶቹ በየቀኑ ቀናት እራሷን የማይፈቅዱትን ሁሉንም ምግቦች ይገዛሉ እና ያዘጋጃሉ. መበከል ምንድን ነው?! በትኩረት አዳምጥ: ተወዳጅ ቸኮሌት ወንዶች ይወዳሉ. በፒኤምኤኤስ ወቅት በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ኮኮዋ በተባበሩት አለም ሁሉ በሴቶች ይጠቀማሉ. አንዳንድ ምግቦች በማታ ምሽት እንኳን ሳይቀር ለቸኮሌት የሚሆነውን ሁለተኛውን ግማሽ ወደ ሱቁ ይልካሉ. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ከረጢቶችና ወገብ ላይ በቀላሉ ይጣላሉ!
እኔ አይደለችም
የወር አበባ መመጣት አንድ አደገኛ ጊዜ ማቆም አለበት. ግን ይህ አይሆንም. ወሳኝ በሆኑ ቀናት በየወሩ አንዲት ሴት በአማካይ ከ 100 ሚሊ ሜትር ደማቅ ቀይር ይጠፋል. ይሄ ብዙ ወይም ትንሽ ነው? አንዳንድ ሴቶች በዚህ ወቅት ምንም አይነት ችግር አይሰማቸውም. ሌሎቹ ግን ደካማነት, የማያቋርጥ ደካማነት, ውጤታማነት ይቀንሳል. አንዳንድ ጊዜ የራስ ምታት, የመጫጫን ስሜት ወደ ድካሙ ይጋለጣሉ. ከሁሉም ደም ማለት ውሃ አይደለም! ቀዩ ፈሳሽ, ይበልጥ በትክክል የተደባለቀው, የሴትን ውበት እና ደህንነትን ይነካል. በወር አበባቸው ወቅት የደም ቀመር ይለወጣል የሄሞግሎቢን እና የፕሮፕሊየሮች መጠን ይቀንሳል, የሉኪቶቴስ መጠን ይጨምራል. አመጋገብን ሚዛናዊ ካደረገ, እንዲህ ዓይነቶቹ ለውጦች እንከን ለሌላቸው ሴቶች ይወሰዳሉ. ይሁን እንጂ እንደ አኃዛዊ መረጃ, ደካማ ከሆኑት የፆታ ግንኙነት ተወካዮች መካከል ወደ 50 በመቶ የሚሆኑት የደም ማነስ ያስከትላሉ - በተለይ ለፋሽንና ለሱፐርሰንት ፋብሪካ ራሳቸውን ከቸበኝነት እና ከአመጋገብ ራሳቸውን ያሰቃያሉ. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት በተደጋጋሚ የሚከሰት ውጤት የደም ማነስ (ኢንያሚያ) ሲሆን ይህም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ውስጥ ይጨምራል. ከወር አበባ ጊዜ በኋላ ወደ 30 ሚ. ሜ. ገደማ ብረት ይጠፋል. ጥፋቶችን ለማካካስ, ድክመትን ለመመለስ, ሴቶች በተወዳጅ ዱቄትና ጣፋጭ ምግቦች ላይ ተመጋጋቢ በመሆን መብላት ይጀምራሉ.
ደም እንመገባለን
ታዲያ ሴቶች በወሳኝ ቀናት ውስጥ እና እንዴት ሲበሉ ይመገባሉ. ደማቁን ይምረጡ, ደሙን ለመጠጥ ማሰብ የሚችሉት: የተጠበሰ ሥጋ, የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ጉበት, ጉበት, ሁሉም የተዳከሙ ሙትሎች - እንደ ሙሮች, ወፎች, ቀበቶዎች ባሉት ምግቦች ራስዎ ይደሰቱ. ዓሣዎች ዓሳዎች ከዓሣው በጣም የተትረፈረፈ ነው. ከዚህም በላይ ብረት በወፍ ሥጋ, እንቁላል ውስጥ (ከዶሮ ይልቅ ከድነት ይልቅ ኩብ), ኮኮዋ, ሰሊጥ, ቡቃያ (ዝግባ, ዋልኖ, አልሞንድ, ኦቾሎኒ, አረታም), የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮቶች, ዚምቤ), መራራ ቸኮሌት, ባቄላ, አተር , ምስር, ባቄላ እና ፕላት. በብረት ይዘት ላይ ያለው ሻምፒዮሽ የስንዴ ብራያን ተብሎ ሊጠራ ይችላል. የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር ለምግብነት 1-2 ኩባያ ለማከል በቂ ነው. l. ብራ በየእለቱ.