ግን ስለ ውበት እንነጋገር. እያንዳንዱ ሰው አሁን ባለው ውስብስብነት ውስጥ ምቾት አለው. ይሁን እንጂ ከጤንነት አንፃር ከፍተኛ የጠንካራ ግብረ ሥጋ ክብደት ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ከ 40 አመት በኋላ ለወጣት ወንዶችና ለህይወት እውነት ነው. ለወደፊቱ, ከመጠን በላይ ክብደት ከልብ, ከሰውነት መወላወል እና እንዲያውም ከአቅም ጋር ሊመሳሰል ይችላል.
ታዲያ መፍትሔው ምንድን ነው?
- የሆቴል የስፖርት ክኒን በሆድ ውስጥ ለማስወገድ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ስለማይወስጥ ሁሉም ሰዎች አይስማሙም, እናም ሁሉም ለዚህ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
- የቢራ እምቢተኝነት. ብዙውን ጊዜ የሆድ ሕብረትን ምንጭ ሆኖ የሚያገለግል ይህ የአልኮል መጠጥ ነው.
- የወንዶች አመጋገብ. ከሴቷ አንፃር በጣም ይለያል, ምክንያቱም ጠንካራ የፆታ ግንኙነት ለመደበኛ ስራ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጠይቃል. ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በእውነታዎች, በፍቃደኝነት እና ተገቢ የአመጋገብ ዕርዳታ ይደረጋል.
ምን መብላት ይችላሉ?
አንድ ሰው ከባድ የሰውነት ጉልበት ቢሠራበት ምግብን መግዛት አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ላይ ያሉ አንዳንድ ምክሮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው- ቢያንስ በቀን ሁለት እና ግማሽ ሊትር ውሃ
- ስጋ መሆን አለበት. ቅባት ሳይሆን ወፍራም. የወይዘት ምርጫዎን በወር ውስጥ በመምረጥ, ቆዳውን ሳይለቁ ቀለም መቀነስ የተሻለ ነው. ስጋውን, ወይን እንዲቀባ ወይም እንዲቀበር ማድረግ አይቻልም. በባህር ዓሣዎች መተካት ይቻላል
- የሚወዱት በደመ ነፍስ ያለ ባር ምንም ማድረግ ካልቻሉ የተወሰነ ገደብ ማዘጋጀት አለብዎት-አንድ በጋ ወቅት አንድ የቀጥታ ምርት በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ
- በአትክልት አመጋገብ ውስጥ መጨመርህን እርግጠኛ ሁን: ጎመን, ካሮት, ባቄላ, ድንች, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት. ሁሉም ምግቦች አረንጓዴ ተክሎች
- ገንፎ እና ዝቅተኛ ወተት የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይችላሉ
- ደረቅ መፍጨት ለመምረጥ ዳቦ የተሻለ ነው
ምን እምቢ መተው አለብኝ
- ጠንካራ አልኮል ታግዷል. ሙሉ ለሙሉ ማስወጣት ወይም ቢያንስ በትንሹ እንዲቀንስ ይደረጋል
- ቅባት ስጋንና ዓሳን, በተለይም በቅሪ ቅርጽ አይውሰዱ
- ካትችፕ, ማዮኔዜ እና ማጨስ ስጋ ለመራቅ ይሞክሩ.
አመጋገብ እንዴት እንደሚፈጥሩ?
ለአንድ ሰው የአመጋገብ ዘዴ በመፍጠር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. በሆድ እና በደረት ውስጥ ጭምር ለጠን ፈውስ ቅነሳ ብዙ አማራጮች አሉ. እዚህ ይገኛሉ:
የሶስት ቀን ምግቦች
ምንም እንኳን በጣም ውጤታማ እንደሆነ ቢታሰብም, አሁንም ቢሆን የተወሰነ ኃይል ይፈሌጋሌ.
- የመጀመሪያው ቀን. ዋናው ምርት ዶሮ ነው. በአጠቃላይ ከግማሽ ቅዝቃዜ በኋላ ስጋውን ለመለየት ወይም ለመደባለቅ የተጋገረ ነው. ለሦስት ምግቦች መከፋፈል አለበት, ትልቁን ክፍል ለምሳ ይረቃል.
- በሁለተኛው ቀን. ተመሳሳይ ዘዴ የሚከናወነው በበቆሎ ወይም በሻ.
- በሦስተኛው ቀን. በጣም ከባድ. ምንም ሊኖር አይችልም. አምስት ኩባያ ቡና ብቻ ይፈቀዳል.
- በየትኛውም ቀን ቢሆን ምንም ስኳር ብዙ ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት አለብዎት.
የሰባት ቀናት ምግቦች
በጣም ጥብቅ ነው, ግን ለአንድ ሳምንት ሙሉ አንድ ዓይነት የአመጋገብ ሥርዓት መከተል ያለብዎት ነው.
ቁርስ 1. ፍራፍሬ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ.
ቁርስ 2 በዉሃው ወይም በውሃዉ ላይ ፀጉር, 150 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ያልታጠበ ሻይ.
ምሳ. በስንዴ ወይም በተሳለ የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሣ ያለ ቅቤ, ቅቤ ወይም ድንቹ; የአትክልት ሰላጣ, ሻይ እና የተወሰኑ ፍራፍሬዎች.
እራት. ፍሬዎች. አልጋ ከመሄድህ በፊት አንድ ዶክቶር ውኃ ይጠጣ.
ምንም እንኳን የወንድነት አመጋገብን እንደ የተለያዩ የሴቶች አማራጮች አለመቆጠሩ ቢታወቅም አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ የተወሰኑ ምክሮችን እንዲከተል ማስገደድ በጣም ይከብዳል. ይህ ለሴቱ ቀላል ስራ ካልሆነ, ለጤንነት አፅንዖት ለመስጠት ይሞክሩ.