ኤሮብቢያ የሚለው ቃል በግሪክ "አየር" ማለት ነው. ኤሮባክ - የመተንፈሻ አካላትን ከሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር እና የጡንቻኮላክቶሌሽን አሰራርን የሚያስተካክሉ ልምምዶች ስብስብ. ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የክብደት መለኪያ ማጣት ይቻል እንደሆነ ያስባሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
በበረዶ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, የክብደት መቀነስ ውጤታማነት በእነዚህ ባለፈው ክፍለ ዘመን, በ 60 ዎቹ ውስጥ ተረጋግጧል. በዘመናችን ኤሮቢክስ በጀልቡ ውስጥ ወደ ሙዚቃና በውኃ ውስጥ የሚከናወኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ብዙ የሰውነት አካላትን (የሰውነት ብልትን) ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን, የሚያቃጥሉ ካሎሪዎችን እና እንዲሁም ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ተሠርተዋል.
ክብደት መቀነስ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ለማግኘት የሚጥሩ ብዙ ሰዎች ትኩረታቸውን በአካባቢያቸው ላይ አደረጉ. እናም ይህ ምርጫ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው. በካርቦሃይድሬድ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች በሰውነት ውስጥ ዋናው "ነዳጅ" ናቸው. ከዚያ በኋላ ቅባት መብላት ይጀምራል. በመደበኛ ትምህርቶች, በዓመት ውስጥ, የ 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ከትክክለኛ ጊዜ በኋላ ማስወገድ ይጀምራሉ. ኤሮቢክስ የተለያዩ አይነት እና ሁሉም ሰው ወደ እሱ የቀረበውን አማራጭ መምረጥ ይችላል.
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ኤሮባክን መውሰድ የአመጋገብዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጋችሁ እና እራስዎን በምግብ ውስጥ ከማስገደብዎ, ክብደት መቀነስ አይችሉም. የእርስዎን ቅርጽ እና ድምጽ ብቻ ማቆየት ይችላሉ. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 ጊዜ እና በክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በሳምንት 5 ጊዜ. የኤሮቢን እንቅስቃሴ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ጥሩ ውጤትን ታስተውላለህ እና በስድስት ወር ውስጥ መጠኑ ያነሰ ይሆናሉ. የሚፈለገው ውጤት ቢያንስ ከ1-1.5 ሰዓት ውስጥ ለማግኘት እንዲቻል ተሳታፊ መሆን ያስፈልጋል.
ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ የሚውሉ የኦሮባክ ዓይነቶች
ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ አይነት ኤሮቢክ ዓይነቶች አሉ. ለእያንዲንደ ሰው, እነዚህ ወይም ሌት ሙከራዎች ተመርጠዋሌ. እስቲ አንዳንዶቹን የኤሮቢክ ዓይነቶች ተመልከት.
የካርዲዮይሮቢክ ችግር ሁለት ችግሮችን የሚፈታበት አይነት ማለትም የፅናት እና የስብ ማቃጠል እድገት ማለት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ኤሮቢክስ ሥራ ረዥም ቢሆንም ዝቅተኛ ኃይል ነው. የእነዚህ ልምምድ ዋና ይዘት ኦክስጅን በደም ውስጥ በቀላሉ እንዲገኝ ማድረግ ነው. ደም ለሁሉም የሰውነት አካላት ኦክስጅን ይይዛል, ቅዳ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬትስ ይከሰታል. ይህንን ኤሮባክ ለመሥራት አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል.
የ "ኤሮቢክ" አካላዊ እንቅስቃሴዎች ልዩ የአካል ክፍሎች (ፕሌይስ-መድረኮች) ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን እነዚህም ለሥጋዊ አካል ተጨማሪ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ የመሣሪያ ስርዓቶች ሲጠቀሙ "ችግሮችን ማለትም መቀመጫዎች, ቀበቶዎች, ወገብ እና ሌሎች ላይ ውጤታማ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እንዲህ ዓይነቱን ኤሮቢክስ አካሄድ ሲከተሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ይጋለጣሉ, ነገር ግን የጡንቻኮላጅክታል ሥርዓት ሲጠናከር እና ከዚህ ሥርዓት ጋር የተዛመቱ የተወሰኑ በሽታዎች ሁኔታ መሻሻል እየጨመረ ነው.
የዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ተወዳጅ ነው. በመጥፎ ሙዚቃ ስር, እንዲሁ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው. በዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት, የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽ, ስሜት, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ተሻሽሎ, የመንቀሳቀስ ምቹነት እና ተጣጣፊነት ይስተካከላል. እንዲሁም በተደጋጋሚ የስልጠና ቅባት ይቃጠላል.
በጣም ቆንጆና ሳቢ የሆነ የውሃ ማለብ ነው. ይህ ማለት የአካል ጉዳተኞች እና ነፍሰ ጡር ሴቶችም እንኳን ደካማ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የውኃ መቆራረጡ በመታገዝ የውሃ አጠቃቀሙ ከፍተኛ ውጤታማነት እንዲረጋገጥ እና ተግባራዊነቱን እንዲያስተባብል ያደርገዋል. እንዲህ ዓይነቶቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲፈጽሙ ክብደት መቀነስ በአዳራሹ ውስጥ ከመማር ይልቅ በጣም ፈጣን ሊሆን ይችላል. በውሃ ውስጥ ያለው ሰው ክብደት የሌለው ነው, ልምምዶቹ በቀላሉ ይከናወናሉ, የሰውነት ማሸት ግን ውጤት ያገኛል.
በቢሮ እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ትክክለኛ ምግብ መብላት አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ሁለት ሰዓታት ከተመገቡ ስልጠና ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ, ከዚያ በኋላ ደግሞ ለክፍሉ ያህል ለአንድ ሰዓት ያህል መብላት አይችሉም.