ትክክለኛ ክብደት መቀነስ. ፍጹማዊ ያደርጉልሃል

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና በአገራችን ውስጥ ቀስ በቀስ ለዓለም አቀፍ ደረጃዎች ስኬታማ ትሆናለች. ያልተበላሸ ምግብ, የመንቀሳቀስ እጥረት የሆድ ቁርኝቱን, በወፍራም ላይ እና ሁልጊዜ በእግሮቻቸው ላይ ተጽዕኖ ያደርሳል. ሁሉንም እንደዚህ ባለው "የተገኘ ጥረት" ማስተካከል ከባድ ነው እና አንድ አመጋገብ አይሰራም. ክብደቱን ስለሚያሟጥጥ መልበስ ያስፈልጋል, ምክንያቱም አለበለዚያ ቆዳው የተንጠለጠለው ስለሆነ, እና ለእሱ ውበት መጨመር አይችሉም.

ማድረግ የሚገባቸው - ምርጫው የእርስዎ ነው. ቤት ውስጥ ይለማመዱ, ይለማመዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በስፖርት ውስጥ. ነገር ግን ምንም ነገር ቢያደርጉ ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴ በትክክል በትክክል ለማካሄድ ዋናው ነገር.

ለስላሳ እምብርት እንቅስቃሴዎች

ከመጠን በላይ ክብደት ያጋጠማቸውን ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል ሆድን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ከሁለቱም, አንድ የሚያምር, የጭነት መጭመቂያ እና አንድ ስላም ቅባት አይፈልግም. ቁስ አካል በአጠቃላይ የአካል ክፍሎች ውስጥ በአጠቃላይ በአብዛኛው የሚባሉትን ስብ ስብእቶችን ያከማቻል.

ስለማቃጠሽ በራስ የመተማመን ሂደት ከተለማመዱ, ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ ለሆድዎ እና ለብቻዎ ማድረግ እንደማይችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ መስራት አለበት. ስለዚህ, ለስላሳ የሆድ እና የጎን ጡንቻዎች ስራዎች እንሰጥዎታለን, ይህም ቀጭን ያደርጋሉ.

ድባብ

ቀጥተኛ ጡንቻዎችን ያሠለጥና በተለየ ጥምቀት ልዩ አፈፃፀም ይጠይቃል. ወለሉ ላይ ውደቁት እና ዝቅተኛውን ጀርባዎን ይንገሩት. እግርዎን ያዙ, ከእጅዎ ጀርባዎትን ያኑሩ እና የእርሶዎን አንገቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ያገናኙ. ይምሱ - ጭንቅላቱን እና ትከሻዎትን ከወለሉ ላይ ያውጡ. ማራኪ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ.

ተመለስ

ዘዴው ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ በማፍሰስ, የዳስ ጫማውን እናሳያለን. ማራኪያው መነሻ ቦታ ነው.

የቶርዞ ከፍታ

ቀደም ሲል የተካሄዱትን የቴክኒካዊ ቴክኒኮች እንደገና እንለማመዳለን. አካላዊ እንቅስቃሴን በፍጥነት መሞከር አስፈላጊ አይደለም, ለስላሳነት ይሂዱ.

እግሮች

ወንበር ተይዘው, እዚያው ተቀመጠ እና ጫፉ ላይ ዘንበል. ይለፉ - ወደ ሰውነት ይጎትቱ, ይቀልዱ - የመጀመሪያ ቦታ.

እነዚህ ዝግጅቶች እንደ ዝግጅትዎ መጠን ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው. ከአስራ አምስት ጊዜ እና ሶስት አቀራረቦችን እንዲጀምሩ እንመክራለን.

ለታች እግር እና ጭንጣማ ስፖርቶች

እያንዳንዱ አቀራረብ የራሱ የሆነ ልዩነት አለው. ለምሳሌ, በጣም አስቸጋሪ የሆነው ቦታ ካለዎት የታችኛው የሰውነቱ አካል ክፍል ከሆነ ከህክምናው በተጨማሪ እግሮችዎን እና ጭኖዎን ለመቀነስ አመጋገብ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ለራስዎ አንድ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ, እና ስለ ስፖርት ሙከራዎች እንነግርዎታለን.

በእግራችን እንጀምር.

ቋሚ እንቅስቃሴ አካሂድ

ቀጥታ ቆሙ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ አኑሩ. አንድ እግር ወደፊት በመሄድ በጉልበት ጉልበት ላይ በማንጠፍ ወደታች ይሂዱ. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ ሶስት እሰከ ባህርያት መደረግ አለበት. በአቀራረቦቹ መካከል የ 15 ሴኮንድ እሰትን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ውስጣዊው የጣጭ ቆዳውን ለማጣራት መልመጃ ይሂዱ

በጀርባዎ ላይ የተቀመጠውን ቦታ ይዛችሁ እግርዎን እጃችሁን አዛወሱ. ትክክለኛውን አቋም ለመጠበቅ ይሞክሩ, እግሮች ወደ ኋላ ወይም ወደ ኋላ መሄድ የለባቸውም.

ጥቃቅን ኬሚካሎችን እንወስዳለን

ጀርባዎ ላይ ተኛ ተንበርክካን. እራስዎን ይግዙ. ድንገት በድርጊት ላለማድረግ ይሞክሩ, በንጹህ አናት መሳብ እና ለአስር ሰከንዶች በከፍተኛው ቦታ ላይ ማስተካከል የተሻለ ነው. ስለዚህ በተደጋጋሚ ጊዜ.

ወገብዎን ያሠለጥኑ

ጀርባዎ ላይ ተንሳ, በጣቶቻዎ እጆች ላይ እጆችዎን ለመቀነስ እና ለማሰራጨት ይጀምራሉ. ይህንን ቢያንስ ቢያንስ አስር እጥፍ ማድረግ አለብዎት; እና የሚችሉ ከሆነ ደግሞ ሶስት ስብስቦችን አሥሩን ያድርጉ.

ሴሉቴልትን ደህና ሁን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቆሙበት ጊዜ ይሠራል. እግሮች ከትከሻዎ ትልቁን ሰፊ እና ጥፍር ይወጣሉ. ከዛ በኋላ, እጆቹን ቀጥታ እጆችዎን እየደጋገሙ ይጀምሩ. ለበለጠ ውጤት, በዝግታ ይሂዱ እና ትንሽ ትንሽ በታች ይቆይ.

እርግጥ ነው, ይህ በንቃት መጠቀም ከሚችሉት ሁሉም ልምምዶች እጅግ የላቀ ነው. ነገር ግን ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍፁምነትን መጨመር ይችላሉ. ማስታወስ ያለብዎ ዋናው ነገር ማንም ለእርስዎ አይሰራም ነው. ለእርስዎ ጤና እና ውበት ግማሽ ሰዓት ማግኘት ይችላሉ, እና ውጤቶቹም ብዙም ጊዜ አይኖራቸውም. ትንሽ ቆይታ እና አለባበስህ በመስተዋቱ ውስጥ ይበልጥ በተደጋጋሚ እንድትታይ እና እንድትዝናና ያደርግሃል.