ጲላጦስ በጦርነቱ ወቅት በእንግሊዝ ሆስፒታል ውስጥ በጆሴፍ ዊልተስ ውስጥ ያገለገሉ ሐኪም እና አትሌት የሚባል የስፖርት ማዘውተሪያ ሥርዓት ነው. ይህ የአካል ልምምድ የእርሱ ፈጠራ ሲሆን እግሮቻቸው ላይ ለመድረስ ተስፋቸውን ያጡትን እንኳን ሳይቀር ለማዳን የረዳው ነው. የመልሶ ማቋቋም ዋና መርሆዎች-ሚዛንን, ትንፋሽነትን, ትክክለኛነትን እና ቋሚነትን, ተፅእኖን, የመንቀሳቀስ ቅንጣትን ይገልፃሉ.
እስካሁን ድረስ ጲላጦስ እጅግ በጣም የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም በአንድ ጊዜ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል, ነገር ግን ለአከርካሪ አደጋ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ስርዓቱ በማንኛውም ጊዜ ትክክለኛውን ጭነት እንድትመርጥ መፍቀዱን ልብ ሊባል ይገባል.
ሁሉም ሰው ውበቷን ለማራመድ ስለሚችል ሁሉም ውብ ውሾዎች እና ጥብቅ መቀመጫዎች ማግኘት ይፈልጋሉ. የእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ክፍሎች ውብ ቅጦች ለመድረስ የሚያግዙ የመርከቦች እንቅስቃሴ ነው. ቅልጥፍና ቅርፆች አንዲት ሴት ማራኪ እና ስኬታማ እንድትሆን ያደርጓታል እናም ለራስዋ ትልቅ ግምት ትሰጣለች. አካላዊ ውጤቶችን ከማድረግ በተጨማሪ ፔሊቶች በማህበሩ ውስጥ ሚዛን እና ውበት እንዲጨምሩ ያደርጋል.
ልምዶቹን ከመጀመርዎ በፊት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ፒላስን በቤት ውስጥ ለማጥናት ካቀዱ, እቤት ውስጥ ማንም ሰው ከሌለ የተሻለ ነው. ከባቢ አየርን መፍጠር እና ማራኪ ሙዚቃን ማካተት አስፈላጊ ነው. ፔልቴሎች ልምምድ ማድረግ የሚቻለው በእግረኛ እግር ላይ በመሆኑ እንደልብ የማይታጠፍ ጥርስ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ልብሶች ጥብቅ መሆን አለባቸው, ነገር ግን የማያፈናፍን እንቅስቃሴዎች.
ልምዶቹን ለመተግበር አስፈላጊ የሆኑት አተነፋፈስ እና መተንፈስ ሆዱን ያመጣል. ይህ ውስጣዊ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ውጥረት ያለበት ጡንቻ ደሙ በኦክስጂን በሚሞላበት ጊዜ የስኳር ንብርቱን የበለጠ ያጠፋል. በሚወሰድበት ጊዜ በስራ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል, በዛ ሰአት ስለ ጡንቻዎች ያስቡ.
የመጀመሪያው ውስጣዊ የቡቱ ውስጣዊ ክፍል ይሠራል - ይህ በሴቶች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ቦታዎች አንዱ ነው.
የመነሻው አቋም መሬት ላይ ተዘርግቷል, ጭንቅላቱ በእጅ የተቆለፈ ነው, እግሩ ላይ በግድግዳው ላይ ይንጠለጠላል. የላይኛው እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ እና ከጭሱ ፊት (በእግዱ ላይ) እግር ላይ ተጣብቋል. ነፃ እጅ በተዳከመ ጉልበቱ ላይ እና በቁርጭምጭሚክ ይጠመዳል. ከዚያ የተኛ ውስጣዊ እግር ከላይ እስከ 30 ሴንቲሜትር ከፍ ብሏል, ስለዚህ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ እና ወደ ወለሉ ይመለሳሉ.
ይህ ልምምድ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ተደግሟል.
ከአንድ አቀራረብ በኋላ እንኳን ጡንቻዎች የሚፈጥሩትን የጡንቻ ስሜት እና በእነሱ ላይ ትንሽ ጫና ሊሰማዎት ይችላል.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩት መልመጃዎች ጭንቅላቷን ለመሳብ ወደ ውስጠኛው ውጫዊ አካል ይለወጣሉ.
የመነሻው አቀማመጥ በአንድ ጎኑ ላይ ተቀምጧል, ወለሉ ላይ, እግሮቹ ላይ ይጣላሉ. አንደኛው እጅ እራሱን ማቆየት አለበት, ሌላኛው ደግሞ (ከላይ) ወለሉ ላይ መቀመጥ እና በእሱ ላይ ማረፍ አለበት. ከዚያ በላይኛው ጫፍ ወደላይ (ከላይ ወደ ትንፋሽ) መነሳት አለበት, ጫፉ ወደ ጣሪያው መሳብ አለበት. የታችኛው እግር በአሁኑ ጊዜ በቦታው ይቆያል. እግሩ በእንቅፋቱ ላይ ዝቅ ይላል, እና ጫፉ ወደ እራሱ ይጎነበሳል. የሰውነት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር ላይ አስር እጥፍ ይደረጋል.
የበረዶ ጡንቻ ጡቶች (ፒሌትስ) ጡንቻዎች እንዲህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ያካትታሉ: ቀደምት አቀማመጥ ከቀድሞው የሰውነት አካል የመጀመሪያ አቀማመጥ ጋር (ከእሱ ጎን ለጎን, እግሮቹ አንድ ላይ ይደባለቃሉ). የታችኛው ክንድ ወደ ሰውነት መጨመር እና ወደ ላይ መጨመር ነው. ሰውነት በተመሳሳይ ደረጃ መስመር ላይ መሆን አለበት. ነፃ የሆነው የላይኛው ክንፍ በተቃራኒው መቀመጥ እና በእሱ ላይ ማረፍ አለበት. ይህ ልምምድ ለሌሎች ነገሮች ሁሉ ጭኖችን እንደሚያባብል መገንዘብ ይገባል.
በመቀጠልም ሁለት እግርን (ማደብዘዝ) ላይ መንጠል / ማለፍ እና ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ሁኔታ እንዲዘገዝ መደረግ አለበት. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. የሰውነት እንቅስቃሴ አሥር ጊዜ ያህል ተከታትሏል.
በጊዜ ሂደት የአቀማመጃዎች ብዛት መጨመር አለበት, የጊዜ ርዝመት ሠላሳ ሰከንዶች አካባቢ መሆን አለበት, በየጊዜው መደረግ አለበት.