የድምጽ እና የስሜት ሁኔታን ለመጨመር ከዮጋ እንቅስቃሴዎች

ብዙዎች የዮጋ እንቅስቃሴን ለመለማመድ በጣም እንደሚጓጉ ስለሚያምኑ በጣም ፈጣሪ መሆን ያስፈልግዎታል. እነዚህ ስህተቶች ምናልባት አስካካን ከሚያስተናግዱ ሰዎች ፎቶግራፎች የተገኙ ሊሆን ይችላል. በአብዛኛው እነዚህ ስዕሎች ለብዙ አመታት ዮጋን የጫኑ እና አካሎቻቸው ለስላሳ እና በቀላሉ ሊጣበቁ የሚችሉትን ያሳያል. ነገር ግን እነዚህ ስዕሎች ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ከነዚህ ስዕሎች መረዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው. ስለሆነም ስዕሎችን በሚመለከቱበት ጊዜ አንድ ሌላ አቅጣጫን ማሰብ መጀመር አለበት. ውብ ቅርፆች እና ተለዋዋጭ አካል እንደ ጉዞ ዓይነት ናቸው. ልክ እንደ እያንዳንዱ ጉዞ, የራሱ የሆነ ጅማሬ አለው, እኛ የምንጀምረው ሀሳብ, በእኛና በእኛ ህይወታችን ውስጥ የሆነን ነገር ለመለወጥ መፈለግ ነው. በእዚህ አዕምሮ, እያንዳንዳችን በአብዛኛው አስካሁን ማዘጋጀት ይጀምራል. የዮጋ ትምህርቶች ለማንኛውም ሰው እና ሰውነትም በተለዋዋጭነትና ጸጋ በማይለይ ሰውም እንኳን ተስማሚ ነው. ለሁሉም ተካፋዮች አንድ ጠቃሚ ተግባር የመንፈስ እና አካልን አንድነት ለመፈለግ የሚደረግ ፍለጋ ነው. እና እንደ ፓብሎ ፒስቶሶ ፎቶግራፍነቷን እንደ ፕላስቲክ አይነት ብቻ አይደለም. ዋናው ነገር እራስዎን እና እንዴት እንደሚከተሉ ለማወቅ ነው. የድምፅ እና የስሜት ሁኔታን ለመጨመር ከዮጋክ እንቅስቃሴዎች ይረድሃል.

ውበት ከውስጥ ነው የሚመጣው

በጣም የሚያምር ሰው እንኳ ቢበሳጭ, ቢበሳጭ ወይም ዘና ያለ አይመስልም. ዮጋ ምቹ እንድንሆን, ዕለታዊ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳናል እና እራሳችንን ለመረዳት የሚያስችል መንገድ ያሳየናል. በገዛ እራስ ዕውቀት ሂደቱ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ቀጫጭን እንሆናለን - እያንዳንዱ አዲስ እንቅስቃሴ ቀላል ነው, አከርካሪው ደረጃው ሲስተካከል ቆዳው የተሻሉ ምግቦችን ያሻሽል እና ከውስጣዊ ብርሃን የሚወጣ እንደ አፍቃሪነት. ሰውነት ውበት መክፈት ይጀምራል.

ከንቃተ-ህሊና ገደብ በላይ መሄድ

የተወለድነው በንጹህ ሀሳቦች እና ደማቅ ነፍስ ነው, ያለ ቅድመ-ስጋትና የነርቭ ልምምዶች. እያደጉ ሲሄዱ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን መቋቋም እና ጎጂ ልማዶችን መቋቋም ነበረብን, ይህም በሰውነታችን ላይ ተንጸባርቋል. በነዚህ ችግሮች ሸክላ ትከሻዎች ረግመዋል, አከርካሪው ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ቦታ እንደያዘ ይሰማል, አንጎልም ብዙ ችግሮች ያጋጥመዋል, ይህም ዘና ለማለት በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. ዮጋ መተግበር ካጋጠመን, እርስ በርስ መግባባትን, በእንቅስቃሴ እና በእረፍት መካከል ሚዛን ለመጠበቅ እራሳችንን እናነሳለን. ይህም የእኛን ምኞቶች በተሻለ እንድንረዳ, በዙሪያችን ላለው ዓለም አስተሳሰቤን እንድንረዳ እና ትክክለኛውን ውሳኔ እንድናደርግ ይረዳናል. ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሃናማ ልምምድ በማድረግ በተወሰነ ግምት ወደ ዮጋ ትምህርት ይወጣሉ. ለመናገር ቢያስቸግሩ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች እጆቻቸውን እንደ ልጅ መቁጠር አድርገው ይቆጥራሉ. ምናልባትም እነዚህ ነገሮች 20, 30 ብለው ይሠራሉ. ከ 40 አመታት በፊት, ግን እንደገና ሊደግሙት አያስቡም. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ለምሳሌ, ለምሳሌ, ዕድገት, እንደነዚህ አይነት አቀማመጥ መወዳደር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ተመሳሳይ እድገትን, አሳዛኝ, አስካንን በሚያረጉበት ጊዜ አካላዊ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች እንኳን በቋሚነት በእጃቸው ላይ ሊቆሙ ይችላሉ. በመሆኑም ዮጋ ስለ ድክመቶቻችን እና ገደቦቻችን እምነታችንን እና እምነታችንን ያጠፋል. የአቅማችን ወሰኖች ከምናስበው በላይ በጣም ሰፊ መሆኑን ልንገነዘበው እንጀምራለን, እናም እንደገና እኛ እንደገና እንደተወለድን ዳግም ወደ ሪኢንካርኔሽን ይሰማናል. ልክ አንድ ተወዳጅ ውሻ አዲስ ትዕዛዞችን ለመፈፀም እንዳስተማረ ያህል ይደሰታል. ለዚህም ነው አስን ትልቅና ብዙ-ተፈጥሯዊ የስነ-ልቦና እሴት አለው. በተመጣጠነ ሁኔታ, በየቀኑ የኤንዶሮስትሪን ማነቃቃት ሚዛናዊ የሆነ የሆርሞን ደረጃ እንዲኖር ያስችላል. የኋላ ኋላ ጡንቻዎች ይጮሃሉ. እንዲሁም በየጊዜው በሚለማመዱ ሰዎች ውስጥ የዮጋንታዊ ተጽእኖዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይንጸባረቃል. የ ዮጋ አስተናጋጆች የአካባቢያቸውን ወሰን ማስፋት እንደሚችሉ ጠቁመዋል.

የሕይወት እስትንፋስ

የእርስዎን የግልነት እና ስለራስዎ ግንዛቤ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በህይወታችን በሙሉ የሚደግፍ እና የሚጠብቅ ነገር ነው. የአካል ቅርፅ እኛ የምንወክለው ውክልና ብቻ ነው. የዘገየን, ሆን ብለን, ሆን ተብሎ የሚሰማውን ቀጣይ የራስ ዕውቀት ውጤት, በአነሮቹ, በስርወ ሰጭ ስርዓት, በአካል, በአጥንት እና በጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የነፃነት እና እርካታ ዋነኛው እንቅፋት የሚገኘው የእኛንና የአካላችንን ታማኝነት ቸል ከማለት ነው. የመተንፈስን መቆጣጠር (በሳንስክሪት - ፕራንዋማ) አንዱ የዮጋ ዋና ገጽታዎች ናቸው. ህመምን-ኤንቬሎዶስን መቆጣጠር ሃሳብን እንቆጣጠራለን. ይህ ከፕላና ጋር (በምህንድስና ፍልስፍና - ልዩ የህይወት ኃይል) ጋር ስንሠራ የምንጠቀምበት መሳሪያ ነው. የትም ቦታ ብንሆንም በሁሉም ሁኔታዎች ሕይወት አለ, ነገር ግን ፕላና አለ. በ «ሳምፔ» ትርጉሙ "ፕራይ" ማለት መንቀሳቀስ እና "በርቷል" ማለት ቋሚ ለውጥ ነው. ፕራና በሁሉም በተገቢ እና ባልተጠበቁ ቅርጾች ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ እንደ ኤሌክትሪክ ነው. መብረር እዚህ እና እዚያ ያብራል, እና በሚቀጥለው ጊዜ ሰማይን በሚነካበት በትክክለኛው ሁኔታ በእርግጠኝነት ልንታወቅ አንችልም. ነገር ግን ከበሽታው ጋር ኤሌክትሪክን የምናገናኝ ከሆነ, እንቅስቃሴው ሊገመገም ይሆናል - እኛ ብቻ ነው ማስተዳደር የምንችለው. ሽቦው ከኤሌክትሪክ ሀይል ወደ ከ ነጥብ B የሚወስድበት መንገድ ሲሆን ይህንንም ኃይል ለምሳሌ ቤቶችንና ጎዳናዎችን ለማብራት ይረዳል. ይህ ፕላና በሚከተለው አማካይነት የምንኖረው መሪ ሆነን ነው, ነገር ግን እነዚህ ገመዶች ሊነጠቁ, ሊጎዱ ወይም ሊሰበሩ ይችላሉ. የ ዮጋ (ዮጋ) ልምምድ የህይወት ሃይል ወደ ገባራችን ለመመለስ እና ይህን ጉልበት በአካል ውስጥ እንደገና እንዲፈስ ያስችለዋል.

የምንበላው የምንሆነው እኛ ነን

የቁጥሩ ገጽታ የሚወሰነው ምግብ በምንበላው ምግብ ላይ ነው. እና ከእነዚህ ጋር ተያያዥነት ካላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ስለ ቬጀቴሪያኒዝም ወይም እንዴት ልንመገብበት እንደማልችል ልነግርዎ አልፈልግም, ነገር ግን የዛማ ግኝቶቼን በተለይም ጤነኛ መጠጦችን በተመለከተ ማጋራት እፈልጋለሁ. በየሳምንቱ ወደ ሱቁ እሄዳለሁ እና ብርቱካኖችን, ዱባዎችን, ራዲስና ስኒን ይግዙ. ሁሉንም ማቀነባበሪያዎች በብስጭት እና በመጠጥ ጥጥና, እና ምንም እንኳን በጣም ጣፋጭ መጠጥ ባይሆንም እንኳን, እንዴት ሀይል እንደሚሞላኝ, እንዴት ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሚያደርገው ይሰማኛል. አረንጓዴ ኮክቴሎች ከዕፅዋት, ከስንዴ ጀርሞዎች እና ከአትክልቶች በተጨማሪ ለአካል ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ቪታሚኖች, ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ይገኛሉ. "ሶሪያ" የሚለው ቃል "ሰንዳይ", "ናምጋር" ማለት "ሰላምታ" ማለት ነው. ይህ ልማድ ዮጋ ውስጥ ሰፊ ነው. ይህም ለመንፈሳዊ መነቃቃትና ለማስፋፋት እንደ መዘጋጀት ነው. ለክፍሉ አመቺ ጊዜ ምሽት ነው.

ታዳሳኔ (የተራራው አቀማመጥ)

ቀጥ ያለ ቁም, እግሮች, እግር እና ተረቶች እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ. የሰውነት ክብደት እኩል በእግር እኩል መከፋፈሉን ያረጋግጡ. የእግር አውራ ጣትን አጣጡን, አጣጥፋቸው እና ዘና እንዲሉ ያድርጉ (ለእያንዳንዱ የቆመ ቅርጫት ይህ ቦታ ነው). ቁርጭምጭሚቶች እርስ በእርስ የተያያዙ, የጉልበቶች ውጥረት. ጉንጭና መቀመጫዎች መጨፍለቅ, ደረትን ማሰራጨት, ሆዱን ያጥፉ. ጭንቅላቱ ወደ ፊት ሲጠባበቀው አንገቱን ይጎትቱ. ሰውነትዎ ላይ እጆች ይያዙ እና ጭራሮቹን ወደ ታች ይጎትቱ እና እዚያው ላይ ከነሱ ጋር ይገኛሉ. ትከሻዎችን አንሳ. ለ 20 ወይም ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና በደንብ ይተንፍሱ. በዚህ ሁኔታ ብዙዎቹ አትናዎች የሚጀምሩበት እና የሚጨርሱ በመሆኑ ታዳሳኔ በጣም አስፈላጊ ነው.

ንጥናሳና (በጥልቅ የጉዞ መንገድ)

በመፋታቱ ላይ እጃችሁን በእግሮቻቸው ላይ እጃቸውን (እጆችና እግር በእጆቻቸው ጣቶች) በእግሮቻቸው ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ, መሬቱን ያልደረሱ, ሽፋኖቹን ሊወስዱ ይችላሉ. ከዚያም የጉልበቱን ራስ ለመንካት ይሞክሩ. እንደ ዝግጅት በመወሰን ለ 1 - 2 ደቂቃ በዚህ ቦታ ይቆዩ. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ እጅ ይንገሩን. ሙሉ ሙቀት አውጣ.

ኡደሆቫ ሙካሃ ሳንቫሳና (ጭንቅላት ላይ ጭንቅላት ከተነሳ)

ሆድዎ ላይ ተኝቶ እጆዎን በደረት ደረጃ ላይ አድርጉ. ወለሉ ከ 30-40 ሳ.ሜ ርዝማኔ በግራሹ ላይ ተኝቷል. በመፋለስ ላይ የሚንሸራተቱ, አካሉን ከወለሉ ላይ ያውጡት እና እጆችዎትን ያስተካክሉ. አከርካሪዎን አጣብቆ በመያዝ እና ጭንቅላቱን በመወርወር ወደኋላ ዝጋ. በዚህ ሁኔታ ሰውነታችን እና እግርዎ ክብደት ላይ መሆን አለበት, እጃችን እና እግራችን ላይ ብቻ (አተነፋፈስ). በዚህ ሁኔታ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.