ለአንድ የሚያምር ካህናት መልመጃዎች

ሴት ልጅ, ሴት ውበት ባላት ሰው ህልም ህልም. በዚህ ምክንያት ራሳችንን በመመገብ እና የተለያዩ ልምዶች እንገፋለን. ብዙ ወንዶች ለአህያችን ትኩረት ይሰጣሉ. ይህ ጽሑፍ ማራኪ, ማወዛወዝ እና ማራኪነት እንዲኖረው ለማድረግ ቀላል እና ሰፋ ያለ ልምዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ይገልጻል.
ቁጭቶች

ከሁሉም ምልልሶች ውጤታማነት በጭንቀት ላይ ነው. ነገር ግን በትክክል መፈጸም አለበት. እግሮች በወገብዎ ወርድ ላይ, በወገብ ላይ እጆች መቀመጥ አለባቸው. አባባዎ ከወለሉ ጋር እስከሚመሳሰል ድረስ እቅዱን ዝቅ እና እግሮቹን በጉልበቱ ላይ እጥለታለሁ. በጉልበቱ ላይ ያለው አንግል 90 ዲግሪ ነው. ያለምንም ችግር በችግር ጊዜ እንላካለን. የተደናገጠ, አርፋ, ቀጥሏል. ለመጀመሪያ ጊዜያት አያደርጉት, አለበለዚያ በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፋችሁ መውጣት የለብዎትም.

Mahinogami

የሚቀጥለው በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ - እግሮች. በጀርባ ወንበር ያስፈልግዎታል. ጎን ለጎን አድርገው አንድ እጅ በጀርባ ይያዝ. ሁለተኛ እጅዎን ቀበቶ ላይ ያስቀምጡት. በመጀመሪያ ደረጃን, ከዚያም ሌላውን እግር ወደፊት እና ወደኋላ ይለማመዱ. በስተጀርባው ቀጥ ያለ, አይጠጉም. እንደዚሁም ብዙ ድግግሞሹን ለማከናወን የመጀመሪያው ቀን አስፈላጊ አይደለም. ከ 50 100 እጥፍ ይልቅ የተሻለ ውጤት ታመጣለህ. ከዚያም ወንበቱን ከፊት ለፊት አስቀምጡት. በእሱ ላይ ተጣጥፈው በእያንዲንደ ቡክሌት (ዊንዶውስ) በተሇያዩ መሌክ ተዯርጎ ይንቀሳቀሳለ.

ማሳኒኖሚም ከተገቢው ቦታ

ጡንቻዎችን ለማጠናከር ሌላ ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ ካህኑ ብቻ ሳይሆን ቀበቶዎቹም ጭምር ነው. በቀኝ በኩል ተኛ. ቀኝ እጆች ከጭንቅ ስር, በወገብ ላይ በግራ እጅ. የግራ እጃውን ወደ 90 ዲግሪ አቅጣጫ እስኪያድግ ድረስ ከፍ ያድርጉት. ከዚያ ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኛው እግር.

ከሐሰት አቀማመጥ መነሳት

ለዚህ ልምምድ መተኛት እና ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. በሰውነት ላይ ዘረጋቸው. እግሮቹ ጉልበታቸውን ተንጠለጠሉት. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዳሌ ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ እንጀምራለን. ውጤቱን ለማጠናከር, ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች, ዝቅተኛ ያድርጉት.

ተጽእኖዎች

ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ, እግራዎች በትከሻ ስፋት, እጃችን በወገብ ላይ. አንዳንዴ ግራ እግራችንን ከፍ እናደርጋለን, ለሁላችንም ወደ መጀመሪያው አቋም ለመመለስ ሁለታችንም ወደ ፊት እናመራለን. በቀጣይ ሁለት ሂደቶች ወደ ቀኝ እግር. እንዲሁም እነዚህን ጥቃቶች የሚከናወኑት ከጎን ወደ ጎን ብቻ ሳይሆን ወደፊት ነው.

ብስክሌት

ጥሩ ስፖርት እንደ ብስክሌት ይቆጠራል. መተኛት አለብዎት, አልጋው ላይ እንኳን ማድረግ, ለስላሳ ነው, ምንም ችግር የለውም. ሰውነት ላይ ዘረጋው. እግሮቹ ይነሳሉ እና ጉልበቶቹ ላይ ተጠምደዋል. በብስክሌት ላይ የተደረጉ እንቅስቃሴዎችን እንሰራለን, ምናባዊ ፈረሶችን እናጭዛለን.

ከክብደት ጋር ማንሳት

ቀላል የሆኑ ቁጭኖችን በማስተናገድ የሰለጠኑ ጊዜዎ ቀላል እና ቀለል ያሉ ይመስላል, ከዚያ እንደ ክብደት ቁሳቁሶች የመሳሰሉ መልመጃዎችን መቀጠል ይችላሉ. ሁለት ወይም ሶስት ፓውንድ ክብደት ያስፈልገናል. እንደዚህ ያለ ነገር ከሌለ ምንም ልዩነት የለውም. ትንሽ ትንታኔን መጠቀም ይችላሉ. ሁለት ግማሽ አልባ ጠርሙሶችን ወስደህ ውሀን አፍስስ. እዚህ ጩኸት አለሽ. እያንዲንደ ክንድ በፕርካሌ ይውሰዱ እና በጣም የተሇመደ መኳንንት ያካሂዱ.

እርግጥ ነው, አሁንም የቀዶ ጥገና እና ቀልዶችን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ. ከታች የተዘረዘሩት በጣም ውጤታማ እና ሁሉም ሰው ይገኛል. ትምህርቶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, ወደ ጂምናዚየም ሮጠው አይሄዱም. አጠቃላይ ውስብስብ አይደለም, በጣም ከሚወዷቸው ጥቂት ልምዶች መርጠው ይመርጡ. የሚፈልጉትን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት መብላት አለብዎት. በተለይ ጣፋጭ እና ዱቄት ለማካተት. ጤናማ ሕይወት ይኑሩ. ቆንጆ እና ደስተኛ ለመሆን በጣም ቀላል ነው.