ይመኑኝ, ልክ እንደታች ህይወት ለመምራት በጣም አስቸጋሪ አይደለም!
በተለይ እርስዎ የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማክበር ትልቅ ግፊት እንዲኖር አስፈላጊ አይሆንም. አዎን, እና በመደበኛ የድምፅ አሰጣጥ ስልጠና ብቻ ውጤትን ሊያመጣ የሚችል አፈታሪክ, ሊከሰት ይችላል. በአጠቃላይ የልብን ስራ የሚያጠኑ ሳይንቲስቶች, መተንፈስን, ፍጥነት እና ደሞ የፈሰሰ ማንኛውንም አይነት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው. እጅግ በጣም ከባድ የሆነው ግን ገና መጀመር ነው. በተለይም ከሁሉም ዓይነት ሰበብ የመጡ ችሎታዎችን ላጡ ሰዎች. የእነሱ ውስጣዊ ድምፅ "ሁልጊዜ እንደዛ እየዘነዘፍኩ ነኝ" በማለት ያሾክካሉ. ወይም "ሁልጊዜም በስፖርት ማረፊያ ውስጥ ይደክመኝ ነበር" ... እንግሊዛዊቷን ሴት ቃለ-መጠይቅ ካደረጉ በኋላ, ሳይንቲስቶች በጣም የሚወዱት ሰኞ ጊዜ ስለጠፋው ቅሬታዎች ናቸው. 39 በመቶ የሚሆኑት ለጥቂት ሰዓታት ውስጥ ለእነሱ መልስ እንደሰጡ አምነዋል. 93% ግን ለጤንነት ብቻ ሳይሆን ለአዕምሮአዊ ምቾት አስፈላጊነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ እንደሆነ ተስማምተዋል. የአካል ብቃትዎ እየታየ ባለ ቀዝቃዛ ላብ ቢመታዎት ለቆሰል መጠይቃችን ይመልሱልን. ምናልባት ንቁ እና ጤናማ ህይወትዎን እንዳይመሩ የሚያግድዎ ውስጣዊ ጠላትዎን ይገነዘቡ ይሆናል.
- የእርስዎ ተወዳጅ ሰበብ: "እኔ በጣም ስራ በዝቷል"
ለአካል ብቃት ጊዜን ለመስጠት ካልፈለግዎት በህይወትዎ ውስጥ "ማዋሃድ" ብቻ ነው: በእግር ወይም በብስክሌት ከመሥራት በፊት የጉዞውን የተወሰነ ክፍል ያድርጉ. አሳንስን ይረፈው. ስልጠናዎቹን በየ 10 ደቂቃዎች በደረጃ መለየት.
- የእርስዎ ተወዳጅ ሰበብ "እኔ አልችልም አልችልም"
የአካል ብቃት የሚለው ሐሳብ ወደ ጉድለሽነት የሚመራ ከሆነ መደበኛ ያልሆነ መፍትሔ ለማግኘት ሞክር. ስለ አካላዊ ባህል እና ስፖርት አታስብ! በልብዎ ውስጥ በሚገኝ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ እና ሙቀት እንዲሞሉ ያስችልዎታል. እርስዎ ቤትዎን ለማስጌጥ ይፈልጋሉ. ይህ እንዲሁ አይነት ኤሮቢክስ ነው. የጤና ችግሮች? ዶክተርዎ የትኛው ጭነት ተቀባይነት እንዳለው እንዲያውቅ ይጠይቁ. እና ያስታውሱ, የሞተር ተሽከርካሪን ትንሽ ጭማሪ እንኳን በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ የሚገኝ እርምጃ ነው.
- የእርስዎ ተወዳጅ ሰበብ "አካል ብቃት አላማ የሌለው ነው"
እራሳችሁን ከወንጌሉ ርቀህ እንድታርፍ እና እንዲንቀሳቀስ የሚያደርግ ለራስህ ወይም ለህብረተሰብ የሚጠቅም ነገር ፈልግ. የአትክልት ስራ - ምን አማራጭ አይደለም? ጠዋት እና ማታ ውሻውን የሚጓዙ ጓደኞችን ይቀላቀሉ. የጓደኞችህን ጓደኞች ሰብስበህ አብራችሁ ተጫወቱ. ወይም ደግሞ ከኩባንያው ጋር አዘውትሮ ከከተማ ወደ ውጭ ይወጣል. በአጠቃላይ "ከፍ ያለ" ግብ ያለው እና አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያበረታታ ክርክር ይፈልጉ.
- የእርስዎ ተወዳጅ ሰበብ: «አሰልቺ»
እዚህ ቁልፍው ልዩነት በብዛት የተገኘ ነው, የአካል ብቃት አሰልጣኝዎች እርግጠኛ ናቸው. ትምህርቶቹ እንዳይሰለቹ ለማድረግ በየሁለት ወይም ሶስት ወር ገደማ የቡድኑ ውስብስብ ሁኔታዎችን መለወጥ ያስፈልጋል. በቀላሉ ቀላል ተግባሮችን ለማዘጋጀት ሞክሩ, ለምሳሌ, 10 ጀትን በጀልባው ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ታች ያድርጉ, ወይም ለ 10 ደቂቃ የብስክሌት ፔዳል ላይ ፔዳዎች በማዞር. ግብዎን ሲደርሱ ብቻ ነው አዲስ ማስቀመጥ የሚችሉት. እራስዎን በቤት እና በቤት ውስጥ አካላዊ ሸክም ይስጡ, በቡድን እና በቡድን ውስጥ ብቻ ያድርጉት. ተጨማሪ አማራጮች - የተሻለ ነው. የሆነ ነገር ካልወደዱ, ይህን አይነት ጭነት ለሌላ ሰው ለመለወጥ ነጻነት ይሰማዎ.
- የእርስዎ ተወዳጅ ሰበብ "እኔ የሰውነቴ ዓይናፋር ነኝ"
ከልክ ያለፈ ክብደት ያላቸው ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ስሜቶች ያጋጥማቸዋል. እርስ በእርስ ለመተባበር እና እርስ በእርስ ለመደጋገፍ ተመሳሳይ አመለካከት ያላቸውን ሰዎች ያግኙ. የስፖርት ሪኮርዶችን አታስቀምጥ, እስከ ሰባተኛው ላብ. በትራክቶች ልምምድ ወይም በቤት ውስጥ በቀላሉ ለማከናወን ቀላል የሆኑ (ለምሳሌ, ደረጃዎች). ውስብስብ አካሎች ቀስ በቀስ እንዲመጡ ይደረጋሉ, በቤት ውስጥ ለዮጋ ፕሮግራም የሆነ ዲቪዲ ይግዙ. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ! ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስዕልዎን ቀለል በማድረግ ጤናዎን ያጠናክራሉ. አሁን ጤናን እና ለአጭር ጊዜ ምንም ጉዳት ሳይኖር እንዴት መቀነስ እንዳለብዎ ያውቃሉ.