ክረምት ሁልጊዜ ዘና ማለት ነው. ከብርድ ልብስ ውስጥ በፍላጎት ውስጥ ለመደበቅ እና በቃኘው ምሰሶ ውስጥ እስከምጠልቅ ድረስ እደብደዋለሁ. እኛ ግን ወደ መኝታ ቤት መሄድን አንፈቅድም! ልክ እንደምታውቁት በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም የተደባለቀ የኦርጋኒክ ጭነት. በክረምት ውስጥ ወዳለው የባህር ዳርቻዎች የማይሄዱ ከሆነ ወደ ኩሬው ይሂዱ!
ወደ መጠመቂያው የሚደረገው ጉዞ የሚጀምረው በየቀኑ ነው, ነገር ግን አስገዳጅ የመዘጋጃ ሂደት ነው. በመጀመሪያ, ወደ መጠመቂያው ውስጥ እንዲገቡ እርስዎ ጤናማ እንደሆኑ እና የውሃ ተቋምን ለመጎብኘት ከህክምና ባለሙያው የምስክር ወረቀት ማግኘት ያስፈልግዎታል. እንደዚህ ያለ ወረቀት ከሌለ በመንገድ ላይ ለራስ የሚያከብር መዋኛ አይኖርዎትም. እንዲሁም የምስክር ወረቀቱ ባልተገደበባቸው ቦታዎች ሁሉ ላይ መበተኑ የተሻለ ነው (ከሁሉም በፊት እና ከእሱ በፊት ቆሞ ማን ይጠጣል).
የምስክር ወረቀት ለማግኘት ለድስትሪክት ክሊኒክ, የሕክምና ማዕከል ወይም በአደገኛ ገንዳ ውስጥ ባለው የሕክምና ክፍል (ካለ) ማነጋገር ያስፈልግዎታል. ዶክተሩ ምርመራን ያካሂዳል, ማንኛውም ተላላፊ ወይም ፈንገስ በሽታዎች ካለዎት, እንዲሁም ማንኛውም ያልተለመዱ ሂደቶች ካሉ. ይህ የተረጋገጠ የሌሎች ጎብኚዎችን ጤንነት ብቻ ሳይሆን የራስዎን ህይወት ለመጠበቅ ነው. ክሎሪን ከተባለው ውኃ ጋር መገናኘት ባይፈቀድልህስ? እንዲያውም ክሎሪን ምንም ጉዳት የሌለው ቢመስልም. ይህ ኬሚካዊ ንጥረ ነገርም በጣም ተፅዕኖ ያለ ሲሆን የአለርጂ መጨመር ያስከትላል. እናም እንደምታውቀው በአገራችን ውስጥ አብዛኛዎቹ የመዋኛ ገንዳዎች በክሎሪን በመጠቀም ነው. ስለዚህ ወደ ሐኪሙ ይሂዱ እና በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ የምስክር ወረቀት ይሰጦታል, ይህም እንደ መመሪያ ሆኖ ለስድስት ወራት ያገለግላል.
የውበት ልብስ
የመታጠቢያ ገጣሬን ለመምረጥ ዋናው መስፈርት በጣም ቀላል ነው - የውሻ ላይ ሹል ለሥጋ ይበልጥ ጠንካራ ነው, የተሻለ ነው. በአጠቃላይ የ "ቤተሰብ" የውኃ ኮንሰሮች ላይ ለመራመድ የምትመጡት ጠንካራ ግማሽ የሰው ልጅ ተወካዮች በባህር ዳርቻ ላይ ናቸው, እና ልጃገረዶቹም ወደ ራቸችካዎቻቸው እና በጫማ እጃቸው ላይ ያላቸውን እይታ ለመምታት. በመጠለያው ውስጥ, አላስፈላጊ ያልሆኑ "ደወሎች እና ሹልቶች" ያነሱ ናቸው, የተሻለ ነው. ከመጠን በላይ ጨርቅ የውኃ መከላከያውን ከፍ ያደርገዋል, እናም ለመዋኛ ከባድ ይሆናል. ለወንዶች ምርጥ የመዋኛ ገንዳዎች ቦክሰኞች (በአጫጭር መርገጫዎች ውስጥ - አጫጭር) ወይም በመሸጫዎች (አነስተኛ ቀለም ያለው ማቅለጫ). ሴቶች የመዋኛ ማሳመርን መምረጥ አለባቸው. ለበለጠ ሁኔታ, ቢያንስ 10% ሊኪዎች እንደ የውሻ ማራቢያ እና የውሃ ጅራቶች ባሉ ቁሳቁሶች ውስጥ መኖር አለባቸው.
ለመዋኛ ገንዳው የግድ አስፈላጊ የሆነ ልዩ የውሃ ራፕይ ነው. በመምረጥ ዋናው ህግ በጣም ምቹ ነው. ጭንቅላቱን በደንብ መጨፍጨፍ የለብዎትም, ደህንነትዎ በንደኛው በእውቀት ከመደሰት ይልቅ ከማብቃቱ በፊት ስለሚያሰላስሉበት ላይ ጫና አይፈጥርብዎት. ኮፍያዎች የሚሠሩት ከጨርቃ ጨርቅ, ሲሊኮን, ፖሊስተር ወይም ከተለያዩ ቁሳቁሶች በተመሳሳይ ጊዜ ነው. በተጨማሪም ሽፋኖቹ እንደ ተጓዦች ዓይነት ይለያያሉ. አንዳንዶቹ ለመዝናኛ እና ለተደበቀ ዘይቤ የተነደፉ ናቸው, ሌሎቹ ለአትሌቶች (በፍጥነት መዋኘት ለሚፈልጉ) ተስማሚ ናቸው. ዋናው ነገር በበኩላችሁ ምቾት ይሰማችኋል.
ለስላሳ ወይም ለስላሳ አልጋዎች ወደ መጠመቂያው ለመውሰድ መርሳት የለብዎትም. በእርጥብ እርጥብ ላይ ላለመውሰድ ብቻ ሣይሆን ማንኛውንም የፈንገስ በሽታ ለመውሰድ አይፈልጉም.
ለመዋኛ መነጽር እንክብካቤ ማድረግ ጥሩ ነው. የስፖርት ዓይነቶች በአብዛኛው በውሃ ውስጥ ሲሆኑ, በመርከቦች ውስጥ ሲሆኑ ለመጓዝም ቀላል ስለሆኑ, በቀላሉ የማይነቃነቁ ስልጠናዎችን የሚመርጡ ናቸው. እርግጥ ነው, ያለ እነሱ ሊዋኙ ይችላሉ, ነገር ግን በመስታወት ውስጥ ባለው መስታወት ውስጥ እራስዎን አይፈሯቸው, እንደ ቀይ ጨርቅ, አይኖች, ቀይ ቀለም ይዘው ይመጣሉ. ተሞክሮው ለመጠጥ ኩባንያው ምርጥ ምርጫ የመነጽር ማሸጊያ ይሆናል ማለት ነው. እነዚህ ጭምብሎች በስፖርት ዕቃዎች መደብር መግዛት ይቻላል. የአፍንጫውን ድልድይ አያደርጉም, በጣም ጥብቅ ናቸው እና እጅግ በጣም ጥሩ ታይነት ያቀርባሉ. ጭምብል-ጭምብል ከውሃው ጭምብል ጋር እንዳታሳስታፍ ነው. በመጀመሪያው ላይ ግን ጭምብሉ ቀላል እና የሚያምር ሲሆን በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ትልቅ, ከባድ እና በቧንቧ ሊሆን ይችላል.
የአፍንጫ ቅንጥብ ውሃ ወደ አፍንጫ እንዳይገባ እና ቀደም ሲል ተሰብስቦ የነበረውን አየር በሳንባዎች ውስጥ ለማስቀረት ይረዳል. በአብዛኛው ለውሃ ውስጥ ወይም ከተዋሃዱት መዋኛ ጋር ይውላል. ነገር ግን ከጎኑ ወደ ሰገነቱ ሹመቱ ለመሳብ እና "ወደ ሰገራ" በመመለስ ወደ ጀልላ እና ወደ ጀርባው በመመለስ ወደ "ሰላማዊ" ነዋሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጎን ለጎን ከአደገኛ ጎን ወደ ጎን ለመዋኘት የሚመርጡ እና በጃርትኩር ውስጥ መዝናናት የሚፈልጉት ለአፍንጫ መያዣ ጠቃሚ አይደለም.
ለመዋኛ ገንዳ ውበት ሐኪም
በፀጉር እና በቆዳ ቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖውን የሚያስወግድ መሳሪያዎች መኖራቸውን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. ከውሃ ማጠብ በኋላ ቢያንስ ሁለት ጊዜ መቆም ያስፈልግዎታል. ወደ መጠመቂያው ከመሄድዎ በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ. አቧራ እና ላብንም መታጠብ አስፈላጊ ነው. እናም የውሃ ቆዳውን ለማስወገድ በአጥሩ ክፍለ ጊዜ በኋላ ለሁለተኛ ጊዜ አልተፈጠረምና አብዛኛዎቹ መዋኛዎቻችን አሁንም በክሎሪን ያጸዳሉ. ቆዳው ግን እንደሚያውቁት ግን ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, ቆዳዎ በውኃ ውስጥ ያለውን ውጫዊ ውጫዊ ተፅእኖ እንዲዋጋ ለመርዳት ጥቂት መሳሪያዎችዎን ይያዙ.
በክሎሪን የተጠራቀመ ውሃን በቆዳ ላይ ቆዳ ስለያዘ ቆንጆ ቆዳ ለስላሳ ቆዳ ለመልበስ የታሸገ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከፍተኛ ጥንቃቄ ይጠይቃል.
ፀጉሩን በፀጉር ካጠቡት በኋላ በፀጉር ማበጠሪያ ላይ ማጽዳት ይኖርበታል. የዛሬው የፀጉር ፀጉር ማስቀመጫ ስራ በጣም ቀላል ነው. ምርቱን በፀጉር ላይ ይተግብሩ, ሙሉውን ርዝመት ያስተላልፉ, 8-10 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና መታጠጥ ይችላሉ.
ከገንዳው በኋላ ወደ ገላ መታጠቢያ ቦታ ከሄዱ በኋላ, ቆዳውን ከተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ጋር መጠቀምዎን ያረጋግጡ. ለሥነ-ሰጭነት እና ለኩሬ ሊሆን ይችላል. የበለጠ ቆጣጣና ጥቅጥቅ ካለው አሠራር ጋር, በተለይም ቆዳዎ ደረቅ ከሆነና በደንብ ከተቀመጠ አንድ ክሬም ይምረጡ. ክሎሪን በውሃ ውስጥ የውሃ ቆሻሻዎን (ፓም) ይቀይረዋል ስለዚህ ምግቡን አይጎዳውም እና ቆዳዎ "አመሰግናለሁ" ብቻ ነው.
ገንዳውን ከያዙ በኋላ ብዙ የውኃ ማጠራቀሚያዎችንና እጀዎችን ላለመውሰድ ከመጠምዘዝ በኋላ እጅ እና ተረከዝ በኬሚካል መታጠጥ ይቻላል. ፊትዎን መንከባከብ ተገቢ ነው. መጀመሪያ ከክሬም ማእድ እና ማይኒክ መጥረግ, ከዚያም ክሬመውን ይጠቀሙ.
ብዙዎቹ እነዚህ መጠቀሚያዎች በጣም ከባድ እንደሆኑ እና ውሃ መቆለፋቸውን በቤት ውስጥ መተግበር በቂ እንደሆነ እና ወደ መጠመቂያው መሄድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም ውሃ-ተከላካይ ምርቶች የፊት ቆዳው በጣም ደረቅ በሚሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚመሰረቱ መሆናቸውን ማስታወስ ይገባዎታል. በተጨማሪም ከዚህ የውሃ ውስጥ ጥቁር ኬክ አክል. መንገድዎን ከመውረድዎ በፊት እና ከላይ የተጠቀሱትን እቃዎች ሁሉ ከመፈጸምዎ በፊት ሁሉንም የቆዳ ውጣዎን ይዝጉ. በጣም ረጅም ጊዜ አይቆምም!
አጠቃላይ ማሞቂያ
እርስዎ, ወዴት እንደሚሄዱ, በውሃ ወለል ውስጥ ሶና ውስጥ ካለ, እና ለመጎብኘት የሕክምና እገዳዎች የሉዎትም. በውሃው ውስጥ ካለው ቀዝቃዛ ውኃ በኋላ, የሙቅ ሳዑኔ አየር ተጽእኖ በመላ ሰውነት ላይ, በጎን እና ቱቦዎችን በመክፈትና ቆዳውን ለማጣራት ይረዳል.
ሶናንን ከጎበኙ በኋላ ቆዳውን ከቆሻሻ ማቅለሻዎች ጋር መቀላቀል እና ገንቢ ጭምብል ማድረግ ይችላሉ.
እያንዳንዱ ሰው የክብደት መቀነስ መኖሩን ማወቅ ሁሉም ሰው ያውቃል. ውጤቱን ለማሻሻል, በሶና ከጎበኙ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ያለው ተጽእኖ ይኖረዋል.
በገንዳው ውስጥ ክብደት ይቀንሱ
በቂና ቀልጣፋ በሆነ ውህደት ዋና ዋና ደንቦች የመጫኛ መወሰድ እና የቴክኒካዊ አፈፃፀም ሙከራ ናቸው. በጉዞው ወቅት ሰውነታቸውን ከልክ በላይ እንዳሳለፉ የሚያሳይ ምልክት ከኩሬው በሚወጣበት መውጫ ላይ በሚጥል አደገኛ ድካም ነው. ይህንን ለመከላከል ከ 30 ደቂቃ የፈጠራ ሥራ ጋር ይጀምሩ. እና ከ2-3 ሳምንት ብቻ ወደ 45-ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ይሂዱ. በውሃው ውስጥ የመጀመሪያውን ጥምቀት አያዘጋጁ. በመጀመሪያ, ልክ እንደማንኛውም ስልጠና, ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል. ውቅያኖስ ውስጥ የውኃ ማጠራቀሚያ (ጡትሽሪንግ) ወይም የውስጠ-ቁምፊዎች (ጌጣጌጦች) ወይም የውሃ ልምምድ (እንቅስቃሴዎች) በውሃው ውስጥ ይለቀቃሉ. ንቁ ተሻሽለው ከሞሉ በኋላ ቀስ በቀስ ፍጥነት እና ጥንካሬ መቀነስ አስፈላጊ ነው.
የውሃን ዘዴን, ከእንቅስቃሴዎ ፍጥነት በጣም የበለጠ አስፈላጊ ነው. የናስ ዘዴን ለመለማመድ ከአስተማሪዎ ጋር 2-3 ትምህርቶችን ብቻ መውሰድ ይችላሉ. እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን እንዴት እንደምታባርሩ ያሳያችኋል, ጀርባችሁን እና ራስዎን ከውሃው በላይ አድርጎ መያዝ.
ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ልምዶች-
ናስ ለሁሉም የአካል ጡንቻዎች የሚያጠነክር, በአጠቃላይ ጡንቻዎችን በማጠናከር, ድምፃቸውን ከፍ እንዲያደርግ እና ቅባት የሚያቃጥሉ የአትክልትን ዘዴ ያጠቃልላል.
ጀርባ ላይ በመዋኘት - በጣም ብዙ ቅባት ከሆድ እና ከቁጥኖች ለማዳን ለሚፈልጉ.
የውኃ ውስጥ ቁስልን ለማሟጠጥ ሁለገብ የውኃ አካል ነው. ይህንን ለማድረግ የውኃ ማጠራቀሚያንን ጥልቀት ባለው ውሃ ውስጥ ጥልቀት ባለው ውሃ ውስጥ በገንዳ ውስጥ መፈለግ እና ለግል ደስታዎ መሮጥ ያስፈልግዎታል.