ጤናማ, ወፍራም እና በደንብ የተዘጋጀው ፀጉር የእያንዳንዱ ልጅ ህልም ነው. ነገር ግን በዘመናችን ውስጥ በጣም ቆንጆ የፀጉር ራስ ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ነው. የማያቋርጥ ጭንቀት, ደካማ ሥነ ምህዳር እና የተለያዩ አመጋገብ ፀጉራችን ለአደጋው የተጋለጠ ነው: እነሱም ይወድቃሉ, ይከፋፈላሉ እንዲሁም ይከፈላሉ.
ብዙውን ጊዜ ጸጉር በአመጋገብ ይጎዳል. ከሁሉም በላይ የአመጋገብ ስርዓት ለኦርጋኒክነት ውጥረት ነው. ሰውነቱም ደካማ ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ ጸጉር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ነገር ግን የውጭ መውጫ መንገድ አለ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ፀጉርን ሳይጎዳ ክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚነግር እናሳያለን.
እያንዳንዱ ልጅ የተለያዩ ምግቦችን አንዳንድ ባህሪዎች ማወቅ ይኖርበታል. ለምሳሌ, ጠንካራ ቪጌአዊነት ካቆሙ በሲሊኮን እና በብረት እጥረት ምክንያት ይዘጋጁ. ይህም ማለት እንደ የቆዳ ጫፎች እና ብስክሌት ፀጉር ያሉ ችግሮች ማለፍ ይኖርብዎታል ማለት ነው. ከምግብዎ, ከባህር እና ከምግብዎ ውስጥ ካጡ ታዲያ በሰውነት ውስጥ በቂ መዳብ አይኖራቸውም. በዚህ ሁኔታ, የፀጉሩን ሁኔታ መጨነቅ አለብዎት, ምክንያቱም የሽፋዎቾን የብልሽትነት ስሜት ስለሚቀንሱ, እብጠቶችዎ የማይረባ ነው. በዋናነት የአመጋገብ ስርዓትዎ የወተት ተዋጽኦዎችን, ከ ပင်လယ် የባህር ውስጥ ምግቦችን, እንቁላልንና ጭማቂዎችን ያካተተ ከሆነ ካንዲን አለመኖርዎ ይቀጥሉ. አስፈላጊው የዚንክ መጠን ከሌለ, ፀጉራችሁ በጣም ቀዝቃዛ ይሆናል.
በተለይም በፀጉር እና በቆዳ ላይ አሉታዊ ጎኖች በ "ፈጣን" ምግቦች ተጽዕኖ ይደርስባቸዋል. የእነዚህ ወይም ሌሎች ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች አለመኖር በፀጉር, በቆሻሻ እና በቆዳ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እንግዲያው ወደ እንደዚህ ዓይነት ከባድ እርምጃዎች ከመሄድህ በፊት በጥንቃቄ አስብበት; ሆኖም እንዲህ ማድረጋቸው ተገቢ ነው? ከሁሉም በላይ ጸጉር ለመጠገን አስቸጋሪ ነው.
አመጋገቢው ለፀጉር መሳርያ መሆን አለበት
በፀጉር ላይ ትንሽ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለብዎት. ከነዚህ ደንቦች ውስጥ አንዱ ከፕሮቲንዎ ውስጥ ፕሮቲን ማስወገድ አይደለም. ከሁሉም በላይ ፕሮቲን ለሰውነታችን በአሚኖ አሲዶች ይቀርባል, ይህም አዳዲስ ሴሎችን እንደመስራት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ፕሮቲኖች ለረጅም ጊዜ ወደ ሰውነት የማይገቡ ከሆነ, የፀጉር ፍጥነት በጣም ይቀንሳል እና ይወድቃሉ. ስለዚህ የእህትዎን ዝርዝር በማዘጋጀት, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ያልተገባ ቅባት እህሎች, ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች - ቢያንስ 15% ካሎሪ በሰውነታችን ውስጥ ፕሮቲን ውስጥ መሰጠት አለበት.
ስለዚህ, ካርቦሃይድሬትን በተጨማሪም ደግሞ የኃይል ምንጮች ናቸው. ለስላሴ ሕብረ ሕዋሳት በበለጠ ፍጥነት በማደግ ላይ ናቸው, እየጎደቁ የሚወጣው ፀጉር ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን, ቡናማ ሩዝ እና ድንች ይጨምሩ. ስኳር እና ዱቄት ገቢያቸው ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ የሚገባቸው ካርቦሃይድሬት ነው, በተለይ ደግሞ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ.
የሚያምር ጸጉር ምግብ ያለ ድስ. የአትክልት እና የእንስሳት ስጋዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው, ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የተከማቹትን ስብስቦች ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል.
በጣም ጠቃሚ የሆኑ የተወሰኑ ካውንስልዎች
የምንመገበው ምግብ ብዛት በብዙ ሁኔታዎች ይወሰናል. ስለዚህ ለአመጋገብዎ ትክክለኛውን መጠን በመወሰን ዕድሜዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ, የአሁኑ የጤና ሁኔታ, እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ከግምት በማስገባት ጥቂት ቀላልና ውጤታማ መማክርት መከተል ያስፈልገናል.
- በምግብ ውስጥ የተለያዩ እቃዎችን, ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ቢይዙ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ስለዚህ ሰውነትዎ ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ይቀበላል.
- በምናሌዎ ውስጥ ለፀጉር ጤንነት ሲባል አነስተኛ የተፈፀሙ ምርቶች ወይም ምርቶች ብቻ መሆን ይገባቸዋል. ይህ ፀጉርን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን እንዳይጎዳው ይረዳል.
- ግማሽ የተጠናቀቁ ምርቶችን ይረሱ. ከነሱ ውስጥ ቢያንስ አነስተኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. በተጨማሪም, ያንተን ቁጥር ይጎዳሉ.
ከፍተኛ ውጤታማነት
ልጃገረዷ ክብደቷን የመቀነስ ሂደቱን በቁም ነገር ከወሰደችና የአመጋገቤን ቅድመ ግምት ካደረገች, ስለ ፀጉሯ እና ለጤንዋ ጭንቀት አይሰማትም. በጣም አስፈላጊው ምግብ የተመጣጠነ ምግብ እና የፀጉር እንክብካቤ ነው.
ከበሽታው የበለጠ ጉዳት የሚያስከትሉ ምግቦችን ማስወገድ እና ለአካላት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን መተው ከምግብነት መወገድ አለበት. እነኚህን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እንዲችሉ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ለማግኝ ምን እንደሚፈልጉ እናሳውቅዎታለን.
- በአመጋገብዎ ውስጥ የባህር ውስጥ ምግቦችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በጣም ጠቃሚ ናቸው. በባህር ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ፀጉሩን ጤናማ ለማድረግ, ከመስመር ውጭ ምናሌ ቢያንስ ከ500-700 ግራም የባሕር ምግቦች መሆን አለበት.
- አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስጋን ከአመጋገብ እንዲወገዱ ይመክራሉ. ነገር ግን ይህንን ለማድረግ አንመክራለን. ሊታሰብ የሚገባው ብቸኛው ነገር ብርሃንን መጠቀም ነው, ለምሳሌ ነጭ ስጋ እና ከሌሎች ምርቶች ጋር በንቃት ማዋሃድ. በሳምንት ውስጥ ከ 500 እስከ 1000 ግራም ስጋ መብላት ያስፈልጋል. ከዚያ ፀጉራችሁ እና ቆዳዎ በጣም ያማረ ይሆናል.
- የአመጋገብ ስርዓትዎ በደም ወፍ እና በጉበቱ ጉበት በኩል መሟላት አለበት. በቀን 50 ግራም እነዚህን ምርቶች በፀጉር ችግር ለመርሳት በቂ ነው.
- ስለ አረንጓዴ አትክልቶች አትርሳ. የአንተን አመጋገብ በሳል, በስፖንች, በአረንጓዴ ፔፐር, በአበባ ብሩካን አበል. በቀን ውስጥ እስከ 200 ግራም እንደዚህ ዓይነት ምርቶች መብላት ያስፈልጋል.
- ፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላትዎን ያረጋግጡ. ማንጎ, ሙዝ, ኪዊስ, ብርቱካን, አቮካዶ, ፖም እና መሰል የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን መበላት ይችላሉ. በቀን 100 grams አትክልት በቀን ወይም 20 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ሽንትሮሶች ለፀጉር በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለእራስ እና ለ ገንፎ ምርጥ ናቸው. ጥንካሬን, ውበት እና ጤናማ እድገትን ለማቆየት በየሁለት ቀኑ አንድ ግማሽ የዓይኑ ብርጭቆ አንድ ጊዜ እንዲበሉ ይመከራል.
- በጣም ጠቃሚ የሱፍ አይብ, ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲን አለው. ለአንድ ቀን ቢያንስ 100 ግራም መብላት አለብዎት.
- ቅጠሎች ማዕድናት እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ይይዛሉ. ስለዚህ, አንድ ጠርሙስ የለውዝ, የሽያጭ, ዘይት, ኦቾሎኒ, አርዘል, አልማዝ, አረሞች እና የመሳሰሉት ናቸው.
- በአትክልት ወይንም በወይራ ዘይት ውስጥ ሊገኙ የሚችሉትን የአትክልት ቅባቶች አትርሳ. ቢያንስ በቀን አንድ የቡና ቡና መጠቀም ይጠበቅበታል.
እንደምታየው ምግብ በጣም የተለያየ ነው, ስለዚህ ትክክለኛውን አመጋገብ አለመውሰድ አይችሉም. በተጨማሪም ራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ አያስፈልግዎትም.
ከአመጋገብዎ የሚመጣ ምንድነው?
በአመጋገብዎ ውስጥ ጠቃሚ ምርቶችን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ከመሆኑ እውነታዎች በተጨማሪ ከእሱ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ወቅት በሽንኩርት, በጨው, በማጨስ, በስብስ እና በስንዴ የተዘጋጁ ምግቦችን መርሳት አለብዎት. በተጨማሪም, በደንብ ያልፈሰሱ ምግቦችን, ለምሳሌ የተለያዩ የታሸጉ ምግቦችን መመገብ የለብዎትም.
የፓይስ, ሃምበርገር, ሆት ውሾች, ሻውረመን እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች የሚያስከትሉትን ጉዳት አትዘንጉ. ያንተን ቅርጽ ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ብቻ ሳይሆን በፀጉሩ ሁኔታ ላይም ብቻ ይመረጣል.ከህን ምናሌ እንደገና ገምግምና ከበቂ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አስወግድ. ሰውነትዎን ለአመጋገብ ለማዘጋጀት, ለአንድ ወር አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ቀን የማቆሚያ ቀናት ያዘጋጁ.
በተጨማሪ, በአመጋገብ ጊዜ ፀጉርን እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚቀጥል የሚያሳዩ ተጨማሪ ጥቆማዎችን መጨመር እፈልጋለሁ. የአመጋገብ ዘመኑ እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ በርካታ ቫቲትማሚኖች እና ባዶዎች ጣልቃ አይገቡም. ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ ያጡትን ሁሉ ያቀርባሉ. የሐርፕ ፕሮቲን, keratin, chitosanone እና imimethicone ያሉ ምርቶችን ይግዙ. ከሻራ ቅቤ, ጃዮባ, አቮካዶ እና ሌሎችም ጭምብል ማዘጋጀት ይችላሉ.