ቆንጆ ጀርባ: ስብን ለማቃጠል የሚሰጡ ስፖርቶች

በትከሻ እና ወገቡ አካባቢ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው .. ነገር ግን ሊቻል ይችላል! እዚያው ላይ የሰባውን እጥፋቶች ያስወግዱ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን. የአሠልጣኞቻችንን ምክሮች ይከተሉ, እናም ስብስዎ ወደ ጡንቹር መመለስ ይመለሳል!

የመጀመሪያው ደንብ ማሽኖችን በጀርባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው: የኃይል መቆጣጠሪያ

ከበስተጀርባው ላይ የጡትን እጥፋት ለማጣራት በፕሮቲን, በስኳር እና በካርቦሃይድሬት (ሚዛን) የተመጣጠነ የአመጋገብ ሁኔታ ሊኖር አይችልም ማለት አይቻልም. በጀርባው ላይ ያለው ወፍራም ስብም እንደ ግመል ፍራሽ ይሠራል, ነገር ግን በውሃ ምትክ የተከማቸ ሃይል ክምችት በካሎሎ ይበልጣል. ስለዚህ, ወደ ጡንቻው የተመጣጠነ የመጀመሪያው ደረጃ ተገቢ አመጋገብ ነው .

በተጨማሪም ጣፋጭ, ድንች, የጨዋማ እና ቅባት ምግቦችን መቀነስ ይኖርብዎታል. ከአትክልስ ሰላጣ እና ከማርካት ጋር - "ጎጂ" ይለውጡ - ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው. በትክክለኛ የውኃ ስርዓት ጓደኞች ያዘጋጁ እና ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.

ክብደትዎ ከ 70 ኪሎው በላይ ከሆነ በ "7 ፓትቤዎች" ወይም "አቶሚክ" አመጋገብ ላይ ቁጭ ይበሉ ብለን እንመክራለን.

ሁለተኛው ደንብ በእጀታው ላይ ያሉትን እጥፋት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው

ለጠቅላላው ለውጦች ያለውን ኃይል መለወጥ በቂ አይደለም. የሚያነሱ ስፖርቶች ብቻ ናቸው ተመጣጣኝ ሁኔታን እና ፀጋን ለሰውነት. በጀርባዎ ላይ የሰባውን እብጠት ለማጠናከር በሳምንት ውስጥ ከ4-6 ጊዜ በክትባቱ ምክንያት የልብና የልብ ቀዶ ጥገና ስራዎችን ይከታተሉ. በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ መንገድ እየሄደ ወይም እየዋኝ ነው. እናም ወደ ኩሬው ከገቡ ማንም ሰው አይሆንም, ለመሮጥ ምክንያት በቂ ምክንያት የለም.

በ 1 ኪሎሜትር ርቀት ላይ ይጀምሩ እና የእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ውጤት በ 100 - 200 ሜትር ማሻሻል ይጀምሩ, ከ 30 ደቂቃ ስልጠና በታች ከሆነ የስፖሬትን መሬት አይጣሉት. ገመድ ለመዝለል ቀሪውን ጊዜ ይጠቀሙ. ከሩጫው በኋላ ሙቀትን, መንከባከብን እና መስቀልዎን ያረጋግጡ!

ለቤት ስልጠናዎች, ለ 35-45 ደቂቃዎች የ cardio ቅየሳዎችን ይምረጡ. የሰውነት ክፍሎችን ስብእን ለመልቀቅ የሚደረጉ ጥሩ ልምዶችን እንሰጣለን.

ሶስተኛው ደንብ, እጆቹን በጀርባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው: መልመጃዎች

ማንም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናውን አልሰረዘም. እነሱ ትክክለኛውን አቀማመጥ, ወሲባዊ ቅጾችን እና የታችኛውን ስብ ስብ ይመሰርታሉ. በጀርባችን ላይ ያሉትን እጥፋቶች ለማስወገድ ውጤታማ የሆነ ውስብስብ አሠራር ሠርተናል. በደህና አቀዝፈናል እና ጀምር!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የዱምባል ዝርያ በግርግታ መሬቶች ያድጋል

እግሮቻችንን አንድ ላይ ያቆማችሁ, በትንሹ ይቀመጡ እና ሰውነታችንን ወደፊት ያሳዝጉት. እጆቹ ጀርባውን ጡንቻዎች ለመንከባከብ በክርንዎ ላይ ትንሽ እግርን ያጠባሉ. ከመሬቱ ጋር እስከሚመሳሰሉ ድረስ በዴምባቴ ጩኸት እንዘረጋለን, በመራቢያው ላይ ጥልቀት ይሞቱ.

መልመጃዎችን ያለፈቃዳቸው ለማድረግ እንሞክራለን እና ግዘኔን አጥብቀን እንይዛለን. እኛ እጅን እንከተላለን, አንድ እጅ በፍጥነት መነሳት አይፈቀድም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. በ 15 ወትሮት ወለላ ግድግዳው ላይ መወንጨፍ

በጉልበቶቹ ጉልበቶች ላይ በተለየ ሁኔታ እግሮቻችንን እና በቀኝ እጆቻችን ላይ ትኩረት እናደርጋለን. በነጻ እጅ, ጩኸት ያድርጉ እና ክንድዎን ወደ ላይ ይመልሱት. በተቻለን መጠን ከፍ እናነሳለን, በእጆቻችን ውስጥ እንሰነጣጥናለን. ወለሉ ሲወድቅ, ጩኸቱ ወለሉን መንካት የለበትም. የሚመከር ክብደት - 2 ኪ.ግ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. 20 ግዜ

በጀልባ እና የጭንቱ የላይኛው ክፍል ላይ በከፍተኛ መቀመጫ, በሶፍ ወይም በጀልባ ጀርባ ላይ እንተኛለን. ከክብደትዎ ከ 2-3 ጊዜ የሚበልጥ ቁስል ላይ ተጣብቀው ወይም እግርን እንዲይዙ ጓደኛዎን ይጠይቁ. ሰውነቱን ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ወደታች እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለማስተካከል. እየጨመረ መጥቷል.

የስፖርት ሥራን ለማወክወል, በጀርባችን ላይ ስብጦችን ለማስወገድ, እና ተጨማሪ የጡንቻ እፎይታ በደረታችን ላይ እናደርጋለን እናም ተጨማሪ ክብደትን, ለምሳሌ ግማሽ ሊት ሻንጣ በአሸዋ.

ከፍተኛ ጭማሬ ማለት የጀርባው ሥራ ብቻ ሳይሆን የፕሬስ እና የካህኑ ጭምር ማለት ነው. በአንዱ ልምምድ ውስጥ የአንበሳውን የጡንቻ መጠን ከመጠን ያለፈ ውጥረት ነው. በውጤቱም ቀለል ያለ ፀጉራም, የጡንቻ ጡንቻዎች እና ተጣጣፊ ጀርባ እናሳያለን.

መልመጃ 4. የእጅ ጭንቅላት የእጅ ማራገፍና መዳበር - 15 ጊዜ

በሆዱ ውስጥ ተኛን, ቮልደባችን ወይም ጠርሙሶች በእጃችን ውሰዱ, ደረቱን ከወለሉ ላይ አውጭተው በዚህ ቦታ ላይ ያዙት. መጀመሪያ ላይ በእግራችሁ ውስጥ አንድ ነገር እረፍት አድርጉ. መቀመጫውን እናደርጋለን እና የተጣበቀውን እጆችን በክርንዎ ውስጥ መልሶ ወደ ላማዎች መገናኛ እንወስዳለን.

እጃችንን ወደፊት እናስቀድማለን. በመጨረሻም በ 15 ደቂቃዎች በድምፅ ይዞ በተንጨባረቀው ጩኸት መዝጋት.

በቤት ውስጥ ለየት ያለ ውስብስብ ነገር.

አራተኛው ደንብ በጀርባው ላይ ያሉትን እቃዎች - ቴክኒካዊ, ድግግሞሽ እና መተንፈስ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው

ጀርባቸው በአካላችን ላይ በጣም አስጨናቂ የሆነ ዞን ነው. በጨጓራ ጡንቻዎች ላይ ቀስ በቀስ እና ብቻ ይለማመዱ! ክብደቱ ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ አደጋዎች ይመራል: የአዕለሮቴሪያል ዲስክ መጨመር, የከርቴብራዎች መፈናጠጥ, በማጥናት አካባቢ ያሉ የነርቭ መሬቶችን መበስበስ, የጀርባ አጥንት እና ሌሎች የሕክምና አሰቃቂዎች መፍረስ.

የአፈፃፀም ዘዴን በጥብቅ ይከልክሉ. በመተግበር እና በተቃራኒ ፆታዊ ተግባራት, የድምፅ ማጉያ እንቅስቃሴዎች, የንግግር ንግግሮች ትኩረትን እና ትኩረታቸውን መዝግባቶች መመልከት. በአንድ ነገር ላይ ብቻ ያተኩሩ - ጀርባዎን በመስራት ላይ. እያንዳንዱን ጡንቻ ይንከባከቡ.

በመረጋሻ እና በመቃኛ ጊዜ ትንፋሹን በመተንፈስ ትንፋሹን ይመልከቱ.

የእኛ ውስብስብ የስፖርት ልምምዶች, በጀርባ ማጠፍያዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለ 15-20 ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ለ 2 እስከ 2 ቁጥሮች የተሰራ ነው.

በአእምሮዎ ማሠልጠን! መልካም ዕድል!