ያለ ስጋ, ዓሣ እና አትክልቶች ህይወት መኖር አይችልም ብሎ ማሰብ አይቻልም. ከዚያም የአቶም አመጋገብ ለእርስዎ ምርጥ ነው! ለሳምንት የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የያዘው ውስብስብ ምናሌ, አመጋገቢው አሰልቺ አይሆንም, እና በሳምንት ውስጥ በተለየ መንገድ መብላት አይችሉም. የአቶሚክ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም, አዲስ የሕይወት መንገድ ነው.
ክብደታቸው የጨመሩት ሰዎች ውጤት በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት እና ለ ሁለት ኪ.ግ. በተመሳሳይም አመጋገቢው የምግብ መጠን አይገድበውም, እና አካሉ ሙሉውን ቪታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀበላል.
ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ምግብ በመመገብ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላሉ? ነገር ግን ለእራስዎ ይፍረዱ, በአንድ ኪሎግራም የስጋ ስኳች ወይም ሙሉ በሙሉ ዶሮ ይገዛሉ? አይደለም. ልክ እንደ ፊኛ ይለፋሉ, እና በሆድ ውስጥ ያለው ክብደት እስከ ሌሊት እረፍት አይሰጥም. እርስዎም በአብዛኛው በእራስዎ ትንሽ በቀን በትንንሽ ምግብ ሊበሉ የሚችሉት እንደዚህ ያለ መሳለቂያ ለምን መሆን አለበት. አትክልት አትበላም.
የአቲሚክ አመጋገብ: ምናሌ እና የአመጋገብ መመሪያዎች
ስለዚህ, በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እንጀምር. የአቶም አመጋገብ ምግቦችን በየቀኑ መቀየርን ያካትታል.
- የፍራፍሬ እና ፍራፍሬ ቀን: ዱባዎች, ቲማቲሞች, ቀለም / ፓንባንግ / ጎመን, ብሮኮል, ዚኩኒ, ወይን. ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች, ካሮት, ባቄላ, ሽንኩርት, ደወልም. ፍራፍሬዎችን እና ወይን ከመውሰድ በስተቀር ማንኛውንም ነገር ይበሉ (ብዙውን ጊዜ በሳምንት 1-2 ጊዜ).
- ፕሮቲን ቀን: ዘመናዊ ዓሳ, ዶሮ, አሳው, አሳማ, ዶሜት, ጥንቸል. እንጉዳይ ዶሮ እና ኮሊ, የኩሽ ወተትን, አይብ ጠንካራ.
ፍራፍሬዎችን, ስኳር (ማርና አጣፋጮች), የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ.
ፒርቼይ በአትክልት ቀናት ውስጥ የሚካፈለው ሁለት ሳምንትን በአመጋገብ ላይ ከተቀመጠ በኋላ ብቻ ነው.
በአንድ አትክልት ቀን ውስጥ አረንጓዴ እና ዕፅዋት ይለብሳሉ, ይልቁንም ሰው ሰራሽ ቀለሞች እና ጣዕም የሌላቸው ናቸው. ለጌንጂ ሻይ ልዩ ትኩረት መስጠት - ሚዛንነት እንዲፋጠን ያደርገዋል. በፕሮቲን ቀኖች ውስጥ ጥቁር ሻይ እና ከጭማ ጋር ጠረን እንጠጣለን. በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ጠጥተናል - በስሌት ውስጥ ሻይ እና ንጹሕ ውሃ.
የመጨረሻው ደንብ: ቀንን አታጣምሩ! በአንድ አትክልት ቀን ላይ ስጋን መብላት አይችሉም እና በተገላቢጦሽ. ይህ ዋና ነገር እና የአቶሚክ አመጋገብ ውጤቶች ናቸው.
የአቶም አመጋገብ በየቀኑ ይመረጣል
በካቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ቀናት ውስጥ የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ ያቀዳጅን ሲሆን ይህም ለእያንዳንዱ ሰው በጣም ተስማሚ ነው.
አትክልት (ካርቦሃይድሬት)-
- ቁርስ: በፍራፍሬ ወይም በኒ ማር, አትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣ ላይ ስናፍቅ;
- ቅዳ: - የተጠበሰ አትክልት ወይም ድንች ያለ ሳንዶን በሊንጣ ልብስ መጠቀማ. ወይም ድንች እና ስጋ ያለ ድንች;
- ራት; የፍራፍሬ ፍራፍሬ ቫይሊ እና ፖታስ ያለ ፖምፔሪዝ.
ለክፍሎች, ፖም, ሽማ, ቤሪስ ይበሉ. በጠንካራ ጥራጥሬ ላይ የተመሰረተ ዱቄት ያለ ጥጥ ቁርበቶችን ያዘጋጁ.
ፕሮቲን:
- ቁርስ: አነስተኛ የአነስተኛ የቤት ጥራጥሬ, 2 ለስላሳ የተሸፈኑ እንቁላሎች, ወተት ከወተት ጋር;
- ምሳ: ስጋ / ዓሳ በማንኛውም መልኩ;
- እራት-አንድ ኦሜቴ, አንድ የዓሳ እንቁላል, አንድ የሶስት ምግቦች ወይንም የኬፉር ብርጭቆ.
ከመሰረታዊ ምግቦች መካከሌ በጠፍር ወተት የተከተሇ ወተት ከወተት ጋር ሇመጠጥ ይመከራል. ከፕሮቲን ውስጡ የፕሮቲን ውስጠ ወይን ሰሃን, አይብስ እና እንቁላል ጥብስ ይሠሩ.
ሙሉ ስጋ ወይም አንድ አትክልት ብቻ መብላት አይጠበቅብዎትም, እርስ በእርስ ይዋሃዳሉ እና የምግብ ማምረቻዎችን ይፍጠሩ!
ለአቶሚክ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት አስደሳች ጣብያ
ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን እና የፕሮቲን ጣዕምን በመሳሰሉ ሁለት የምግብ አዘገጃቶች ደስተኞች እናድርግ ዘንድ, ስለሆነም በምግብ ፍጆታዎች ላይ ጊዜዎን ማባከን የለብዎትም.
በፍራፍሬ ፍራፍሬ, ፎቶግራፍ የያዘው ምግብ
የተጠበሰ ተባይ እና አንድ ግዙፍ አፕል የተሰራ ፖም በትልፈተ ምህረት መጠቀል አለበት. ለእነሱም ዘቢብ, ብርቱካንማ ወይም ብርቱካንማ ሎሌ ይጨመርበታል. ጨው, እርግብና ወቅት በአትክልት ዘይት. ፍጥነት!
የአትክልት ቅልቅል, ከፎቶው ጋር
ካቫኔኑ ወይም ጥሬ ጎመን ከቲማቲም, ከፍሬዲንግ, በቆሎ, ዱባስ, ሎሚ, ቡልጋሪያ ፔፐር እና ከወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅላል. ትልቅ የቪታሚኖች ብዛት!
ወፍራም የአትክልት ሰላጣ, ፎቶ ከፎቶው
በኩከቶች ዞቸችኒ, ዱባ, ቲማቲም, ጣፋጭ ፔን ውስጥ ቆርጠን እንይዛለን. የካሮት እና እንጉዳዮች ክበቦች. በጋጭ ክሬም ውስጥ አትክልቶችን ይቁሙና ዘግይቶ በእሳት ይለቀቃሉ. በጭቃዎች ምክንያት ውሃ ማከል አያስፈልጋቸውም. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ሰላጣ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነው. ፍራፍሬዎችን ወይም ቅመማ ቅጠሎችን ይስጡ እና ያገልግሉ!
የዶሮ ጡት ወፍራም ፎጣ, ፎቶግራፍ
የሚሞሉበት መስክ እንዲፈጠር ለማድረግ የዶሮውን ጡንቻ መሃል ላይ ይቁረጡ. ደረቅ ጥንቸል በኩብ, እንቁላል ይቁረጡ. ጡቱን በንጹህ መጠጥ እንጀምራለን እና ቅቤ ቅጠሉን ይጨምረናል. እስኪዘጋጅ ድረስ ለ 15-20 ደቂቃዎች ወደ መድረኩ እንልካለን. ከማብሰያ በፊት, የተጠበሰ ጥቁር ክሬም በጡብና በፔይን ውኃ ያድርቁ.
የሱፍ አይብ ኦሜቴ, ፎቶግራፍ የያዘው ምግብ
2 እንቁላል እና 3 የሾርባ ጎማ ጥብስ ከወተት ወተት እና አንድ ቅጠላ ቅጠል ክሬም ጋር ይቀላቅላሉ. ጨው, ቅመማ ቅመሞች, ፔሊ መሬት እና ጨው ወደ አንድ ድስ. ከሽፋኑ ስር አነስተኛ ሙቀት ይሙሉ. ካስፈለገ የዶሮውን ጫፎች ይጨምሩ.
እንዲህ ዓይነቱ ልዩ ልዩ ምናሌ እና ጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀቶች የአቶሚክ አመጋገብ አሰልቺ አይሆንም. በርካታ ክብደቶች እና ፎቶግራፎች የሚያነሱ ሰዎች ይህን እውነታ ያረጋግጣሉ.