ያልተጠበቁ አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ በእያንዳንዱ ህይወት ሕይወት ውስጥ ይከሰታሉ. ነገር ግን በእንዲህ ዓይነት ወቅቶች እንኳን በጣም ምርጡን መመልከት አለብዎት, ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ስብ ነው ዋነኛው ችግር ነው. ክብደትን በ 5 ቀናት ውስጥ በ 5 ቀናት ውስጥ መቀነስ እንዲችሉ ለአስቸኳይ አመጋገብ 5 አማራጮችን አንይፍ. እነኚህ ምግቦች ለ 200 በመቶ ይሠራሉ!
እጅግ አስጸያሪ አመጋገብ "ለ 3 ቀናት ክብደት መቀነስ": ካሮትና ፖም ይጠጡ
የጨጓራ ቁስለት ላይ ጉዳት ሳያደርስ ለተጠቃሚዎች ተጨማሪ ኪሳራ ማጣት. ከ 4 ኪ.ግ የሚጣፍጥ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም እና ካሮት ይግዙ.
በተከታታይ ለሶስት ቀናት በመብላት ፋንታ 6 ብርጭቆ (250 ሚ.ግ) የፖም-ካርሮ አትብ. ስለ ዳቦ, ዱባ እና ቲማቲም እንኳ ይርሷቸው. ውሃን በየቀኑ መጠጣት - 2 ሊትር ያልተለመደ አረንጓዴ ሻይ. ጤንነትዎ, ማቅለሽለክ ወይም ድብልብስዎ ከተሰማዎት የሻይ ማንኪያ ለስላሳ ጣፋጭ የንብ ማር እና የሎሚ ጭማቂ ውሃ ማጠፍ.
ጭማቂ የለም? ካሮት እና ፖም በአፋጣኝ ጉድፍ ፈንታ, ማሽ ይባላል.
የአመጋገብ ተፅዕኖ-ቀዳዳ ሰገራ, ብርቱካንማ / ደማቅ ቢጫዊ ሽንት. አይጨነቁ, ይህ በአካሉ የተለመደ ምላሽ ነው. በሚፈለገው ስብሰባ ላይ ምንም እፍረት አይሰማዎትም (የመጸዳጃ ቤት አላስቀምጡም), በመጨረሻው ቀን ማታ ማታ 1 የጡንት መከላከያ መድሃኒት ይጠጡ.
ከአመጋገብ መውጣቱ የተለመደ ነው, ለ 2 ቀናት ያህል ይጣሉት.
- ማለዳ-ሎሚ, አነስተኛ ዝቅተኛ የስጦታ ቤት - 150 ግራም, ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል,
- ቀን: ዝቅተኛ ስብ ወጭ የዶሮ ገንፎ - 150-200 ጂ, የኣትክልት ሰላጣ ያለ ጨው (ከእፅዋት, ከእጽዋት). ተፈጥሯዊ የተባይ ዶሮ መሙላትን ለማርካት;
- ምሽት: - አንድ የከርሰ-ውሃ ብርጭቆ.
ውጤት: - 3-4 ኪ. በ 65 ኪ.ግ ክብደት - ከ 4-5 ኪ.ግ ክብደት.
በ 4 ቀናት ውስጥ ክብደት በፍጥነት ማቀላቀጥን በተመለከተ
እባክዎ ልብ ይበሉ! የኬፊር መመገቢያዎች የጨጓራ እና የቱዲኔት እከክን ላለመጨመር በሽስት ፍራግሬስ ከፍተኛ የአሲድ መጠን ያላቸው ልጃገረዶች አይመከሩም.
Kefir - ከመጠን በላይ ክብደት ለሆኑ ሙጫዎች ህይወት ቀለበት. ወጪዎች: ለ 1-1,5 ሊ, ለኪፉር 3 ጥቅሎች.
ለ 3 ቀናት ክብደቱን በ 2 ኪ.ሜ እንዴት ማቆየት እንደሚቻል-200 ሚሊ ሊትር ኪር ለ 5 ጊዜ በ 3 ሰዓቶች ውስጥ. የጨጓራ ዱቄት መደበኛ ስራን እና ኃይልን ለማሟላት, 1 ስፓን ይቀምሱ. ማር.
በአንድ ጊዜ አንድ ጊዜ መክሰስ አይፈቀድም - 1 ፖም, ካሮት, ቲማቲም ወይም 150 ግባ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥብስ.
አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ስለ አመድን ማሰብ አያስቡ. ከግማሽ ኪሎግራም ከመመለስ በተጨማሪ በሆድዎ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ.
ክብደት ጣፋጭ ይቀንሱ: ለ 4 ቀናት መቆረጥ አመጋገብ
የጨጓራ ቁስለት ያለባቸው ልጃገረዶች በአራት ቀናት ውስጥ በ 4 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው.
ማቀዝቀዣውን በምግብ ይሙሉ:
- የዶሮ ጡት - 400 ግ.
- ቲማቲም, ዱባዎች - ለ 3-4 እንክብክ.
- እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
- ፍራፍሬ (ፓም, ፖም, ብርቱካን, ማእድ, ቤሪ) - 800 ግ.
- የጎጆ ቤት - 400 ግራም;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች - 200 ግ.
- ድንች - 3 ሳ.
- ግሪን.
ምናሌ በቀን:
- በስጋ የተረፈ ወይም የተከተለ 400 ግራም የአትክልት ሰላጣ 300 ጋት (አለባበስ: ተፈጥሯዊ ሶዳ, ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም).
- ትኩስ ፍራፍሬ 400 g, የተቀቀለ እንቁላሎች 2, ዝቅተኛ የስብ አይነቶች ወይም የጎጆ አይብ 50 ግራም;
- 300 g የሳባ, 400 ሚ.ሜ የዶሮ ገንፎ, 200 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች,
- የጎጆ ቤት ዱቄት 400 ግ, ዱቄት ድንች, 1 ቲማቲም, 400 ግራም የፍራፍሬ ፍሬዎች.
በምናሌው ውስጥ የሙሉ ቀን ምግብ መጠን ታትሟል. በቃ 3 እንግዶች መቀበል, እና ውሃን አትርሳ - በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር. ጥሩ ጠዋት ላይ ጥሩ ጅማሬ ከጨው ጣዕም ጋር አረንጓዴ ሻይ ነው. በአፕል መልክ ብቻ ከሰዓት በኋላ ብቻ ምግቡን ይበላሉ - የአመጋገብ ምግቦች!
ጠቃሚ ምክር : በመጀመሪያው ቀን በዱቄት ዶሮ ገንፎ, በሶስተኛው ቀን ላይ እንዲጠቀሙበት በብርጭቆና በበረዶ ይቁሙ.
ሩዝ, ቲማቲም እና ጎጆ ጥብስ: ለ 3 ቀናት 2 ኪ.
ምንም ግልጽ ገደቦች ሳይኖሩ መመገብ. የወቅቱን ክፍል እና የጊዜ ብዛት ይወስናሉ, ነገር ግን ያለ ድብቅነት. ለአንድ ልጅ እና ለአዋቂ ሰው ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ አማራጭ.
ምናሌ በቀን
- የመጀመሪያው ቀን: የተቀቀለ ሩዝ + ቲማቲም ጭማቂ. ጨውና ዘይት አይኖርም. ለሩዝ አይቀሬ አይደለም, የተክሎች ቅመማ ቅመም ወይም ደማቅ ድብልቅን ጨምር. ለህጻናት ትንሽ የቲማቲም ጭማቂ ይውሰዱ.
- በሁለተኛው ቀን: የጎቃ ቤት ቺስ + ክፋር. ተርበህ ነው? አነስተኛ ቅባት ቅባት (ክሬይር) አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ወይም ሁለት የስንዴ ቡና ጥብሶችን ይመገቡ.
- በሦስተኛው ቀን: ሻይ. ለ ምሳ እና እራት, የተቀቀለውን ዶሮ (200 ግራም) ይበሉ, በሌሎች ጊዜያት ደግሞ አረንጓዴ ሻይ ብቻ ያለ ጣፋጮች ናቸው.
በተቻለ መጠን ገደብ: በቀን 10 ኪ.ግራም ለ 3 ቀናት
በ 10 ኪ.ግ ክብደት ውስጥ በ 3 ቀናት ውስጥ ክብደትን መቀነስ ይችላል ብለው ያስባሉ? አንዳንድ ሰዎች አንድ ደረቅ አመጋገብ በሁለት ቀናት ውስጥ እንኳን ብዙ ቅባት እና የሴልቴይት ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ መጠን ያስወግዳል ብለው ይከራከራሉ. ይሄ ማለት አይቻልም. ነገር ግን ለ 3 ቀናት ክብደት 70 ኪሎ ግራም ለሆኑ ልጃገረዶች ማስታገሻውን "ህይወት ቀለበት" ለማስወገድ ያስችላል. እስከ 55 ኪ.ግ ክብደት ያላቸው ሴቶች ከ 3 እስከ 5 ኪ.ሜትር ያጣሉ.
የዕለቱ ምናሌ
- ጠዋት ጠዋት በሎም እና በንጣህ የጣፍ ውሃ ይጠጡ.
- በጠዋት ጠዋት, 2 ስፕሊቶች (ስኳሽር) ከ 2 ዐ.ፒ. ሴሉሎስ.
- በምሳ ሰዓት ከብዙ ሰማያዊ ከረሜላዎች ጋር ሙዝ ወይም ግሪክ ሶዳ ላይ ይመገቡ. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ሥልጠና ይጀምሩ. ከስልጠና በኋላ አንድ እንቁላል ከአንድ እንቁላል እና 100 ግራም የጎጆ ጥራጥሬ ለመብላት ከ 20 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ.
- ምሽት, አረንጓዴ ሻይ.
በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
ለ 3 ቀናት ስልጠና:
- ይጫኑ: 25 ጊዜ ለ 3 ስብስቦች 3 ጊዜ (225 ጊዜ). 15 መጨናነቅ ለ 3 ስብስቦች (45 ጊዜ).
- በገመድ 50 ጊዜ 3 መራመጃዎች (150 ጊዜ). ቁጥሮ 25 ጊዜ 3 አቀራረቦች (75 ጊዜ).
- በእጆቹ ላይ ከ 50-100 ጊዜ የሚገጥም 3 አቀራረቦች. እንደ መጀመሪያ ቀን ይጫኑ.
የስልጠናው ሂደት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያቃጥላል. ሆኖም ግን, ሁሉም ፍጥረታት እንዲህ ያለውን ሸክም መቋቋም አይችሉም. በሁለተኛው ቀን ጠንካራ ድክመት እና ማዞር ሲሰማዎት, የሰውነት እንቅስቃሴን አቁሙ. ጤና - በመጀመሪያ!
በግምገማዎች ላይ በመመዘን, አመጋገብ ሳይኖር ለ 3 ቀናት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ክብደቱ 2-3 ኪ.ግ ይቀንሳል. ለሃኪፎቹ 20-ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ድምቀት ይጨምሩ.
ሴቶች, ለ 3 ቀናት ያህል ቀጭን መሆንን ለመናገር ወይም በእርግጠኝነት ለመናገር, በጣም ከባድ ነው. በመጀመሪያው ስብስብ, የአካል እና የህይወት ዘይቤ ላይ ነው የሚወሰነው. በ 55 ኪ.ግ ክብደት የተረጋገጠው ውጤት ከ 2-5 ኪ.ግ ነው. መጠንዎን ለማቆየት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የተመጣጠነ አመጋገብን ይጠብቁ.
እኛ በአንተ እናምናለን.