ክብደትን ለመቀነስ የጠቅላላ የአመታት ምግቦችን

ጤናማ አመጋገብ ደንቦች ጥሩ ቁርስ, ብዙ ድግስና ትንሽ እራት መብላት ያስፈልጋቸዋል. ይህን ቀመር የማያውቀው ማን ነው? ነገር ግን ለአብዛኞቻችን ዋናው ምግብ ለእራት ነው.

ጠዋት ላይ በፍጥነት እና ምሳ እንሠራለን. እና ምሽት ላይ ብቻ ነው መመገብ የምንችለው. በተመሳሳይ ጊዜ ለራሴ እና ለቤተሰቤ በሙሉ እራት, - የተለያዩ እና ጣፋጭ ምግብ ማቅረብ እፈልጋለሁ.

እና ከዚያ በኋላ ጥያቄው እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን እንዴት መያዝ እንዳለበት? ክብደትን ለማሟላት የተዘጋጁ ምግቦችን አዘጋጅተዋልን? እንዳሉት ነው. ለክብደቱ ጭምር እንኳ ጣፋጭ, ገንቢ ነገር ግን ካሎሪ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.

የታቀዱት የምግብ አዘገጃጀት በአማካኝ 600 ካሎሪ, 24% ፕሮቲን (37-38 ግ), 25% ውፍረት (21 ግ) እና የእንስሳትና የአትክልት ተክል, 51% ካርቦሃይድሬት (79-80 g), 12 g ፋይፍ, ሳይሲየም, ፎሊክ አሲድ, ብረት እና ሌሎች አስፈላጊ ምግቦች.

የተለያዩ ምግቦች ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ መሠረት ናቸው. ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ ለተመዘገበው እራት የሚሆን የምግብ አሰራሮች የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ነው. ይህ ክብደት ስለሚቀንስ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.

የምግብ ቁጥር 1. ሳልሞኖች በሩዝ እና በአትክልቶች.

ታሪኮችን ትፈልጋለህ? ያልተለመደ የትንሽ ስፒም ቡና አዘገጃጀት ያዘጋጁ:

እራት № 2. ወፍ ከኣትክልት ጋር.

ለ dessert - የተጋገረ ፖም. 1 መካከለኛ ፖም ይውሰዱ, ዋናውን ያስወግዱ. በመሃል መሃል 2 የሻይ ማንኪያ ማር, 1 የሻይ ማንኪያ ሾለ እና 1 የሻይ ማንኪያ ጫማ እናደርጋለን. ለ 45 ደቂቃ በብር 180 ° ሴ.

እራት 3. የሜክሲካን ዶሮ ከአትክልት መዓዛ ያለው.

እራት № 4. ከቶፉ ይርገጡት.

እራት № 5. ሥጋ.

ለዚህ እራት ጥሩ አመጋገብ "አረንጓዴ" ሰላጣ ነው.

እራት № 6. ጣይ ​​መብላት ከአትክልቶች ጋር.

በምግብ አሰራር ውስጥ የምርት ዋጋዎች በአንድ ክፍል ውስጥ ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ በመላው ቤተሰብህ እንዲህ ያሉ ምግቦችን በማግኘት ይደሰታሉ. ለወደፊቱ - ለመሞከር መፍራት የለብዎትም. አዕምሮዎን ያገናኙ, የእራት መብላትን ወደ ጥንቆላ ያብሩ እና ለጤንነት ይበሉ!