ጠዋት ላይ በፍጥነት እና ምሳ እንሠራለን. እና ምሽት ላይ ብቻ ነው መመገብ የምንችለው. በተመሳሳይ ጊዜ ለራሴ እና ለቤተሰቤ በሙሉ እራት, - የተለያዩ እና ጣፋጭ ምግብ ማቅረብ እፈልጋለሁ.
እና ከዚያ በኋላ ጥያቄው እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን እንዴት መያዝ እንዳለበት? ክብደትን ለማሟላት የተዘጋጁ ምግቦችን አዘጋጅተዋልን? እንዳሉት ነው. ለክብደቱ ጭምር እንኳ ጣፋጭ, ገንቢ ነገር ግን ካሎሪ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
የታቀዱት የምግብ አዘገጃጀት በአማካኝ 600 ካሎሪ, 24% ፕሮቲን (37-38 ግ), 25% ውፍረት (21 ግ) እና የእንስሳትና የአትክልት ተክል, 51% ካርቦሃይድሬት (79-80 g), 12 g ፋይፍ, ሳይሲየም, ፎሊክ አሲድ, ብረት እና ሌሎች አስፈላጊ ምግቦች.
የተለያዩ ምግቦች ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ መሠረት ናቸው. ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ ለተመዘገበው እራት የሚሆን የምግብ አሰራሮች የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ነው. ይህ ክብደት ስለሚቀንስ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.
የምግብ ቁጥር 1. ሳልሞኖች በሩዝ እና በአትክልቶች.
- የሎሚ ወይም የዓሳማ ስኳር ማቅለጫ በ 90 ሰት የሎሚ ጭማቂ;
- 100 ግራም የሸን ዱባዎች ከካሮድስ እና ሽንኩርት ወይም ከአሳማው ባቄላ አትክልት ጋር;
- 40 ግራም የሩዝ ሩዝ, ቢበላው ቡናማ.
- በስፖታች እና በዱባውና በቲማቲም ሰላጣ.
ታሪኮችን ትፈልጋለህ? ያልተለመደ የትንሽ ስፒም ቡና አዘገጃጀት ያዘጋጁ:
- 200 ግራም ስፒናች;
- 50 g አዲስ ወይም ጥቅም ላይ የዋለ የታንዛሪን አይነቶች (ብርቱካን);
- 1 ቀይ ቀይ ሽንኩርት
- 2 ጣሊያን ጣሊያንን ነዳጅ (ዝቅተኛ-ካሎሪ).
እራት № 2. ወፍ ከኣትክልት ጋር.
- 120 ግራም የዶሮ ፍራፍሬ በጫካ ውስጥ እንቁላል ነጭዎችን በማንሳፈፍ በ 180 - 200 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ቡና.
- 100 ግራም ለስላሳ ብሩካሊ;
- 1 በአማካይ በፒሊን ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ እና 2 የሻይ ማንኪያን ጥሬ ቅባት በብዛት ይስቡ.
- አትክልቶችን ከተለዋጭ የስፕሪን ሽንኩርት ይረጩ.
ለ dessert - የተጋገረ ፖም. 1 መካከለኛ ፖም ይውሰዱ, ዋናውን ያስወግዱ. በመሃል መሃል 2 የሻይ ማንኪያ ማር, 1 የሻይ ማንኪያ ሾለ እና 1 የሻይ ማንኪያ ጫማ እናደርጋለን. ለ 45 ደቂቃ በብር 180 ° ሴ.
እራት 3. የሜክሲካን ዶሮ ከአትክልት መዓዛ ያለው.
- ከ 2 ሳሊጎን የአኩሪ አተር እና 1 ኩባያ የወይራ ዘይት በኩራት ወይም ስጋው ላይ ቢቦጫን 100 g የዶሮ ጫጩት;
- 40 ግራም ስኳሬ;
- 30 ግራም የሶላሳ እሽት;
- 50 ግራም የተቀቀለ ቡናማ ወይም ሩዝ;
- በ 1 ኩባኒ የብርቱካን ጭማቂ የተሸፈኑ መቶ ካሜሮቶች እና 1 ኩባያ የጭን ጂን (ጣዕም ጨው) ጨምረው.
እራት № 4. ከቶፉ ይርገጡት.
- በ 1 ካሮት, በ 30 ግራም ሽንኩርት, በ 1 በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት 30 ግራም ስኒ. 4 ትላልቅ የጃፓን ቅጠሎች, ግማሽ ሙቀት ቀይ ቀገር እና 1 ሾርባ አኩሪ አተር. የጡባዊ ሽታ, ቫምጋሬ, ቺሊ, ጣዕም,
- ቅባት - 100 ግራም የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ;
- 1 ኪዊ, 2 ሳሊጎን የኮኮናት ብርት, ½ ብርቱካን, 1 የሻይ ማንኪያ የፍራፍሬ ቅባት.
እራት № 5. ሥጋ.
- 90 ግራም ዝቅተኛ ቅባት በስጋ ወይም በምድጃ ላይ ያበስላል.
- 1 መካከለኛ ድንች በብዛት በ 1 ኩባኒ የተዘጋጀ የቅቤ ቅቤ;
- 100 ግራም አዲስ የተጣራ ካሮትና አረንጓዴ አተር.
ለዚህ እራት ጥሩ አመጋገብ "አረንጓዴ" ሰላጣ ነው.
- 200 ግራም የዘይት, ሰላጣ, እንግዳ, ሽንኩርት;
- ዱባ;
- ነዳጅ ለመሸጥ 1 የወይራ ዘይት.
እራት № 6. ጣይ መብላት ከአትክልቶች ጋር.
- 120 ግራም ፍራፍሬን በኩላ ወይም በእንዶሽ ወይን (ሌላ ነጭ ዓሣ ያደርገዋል);
- 1 የሻይ ማንኪያ የአበባ ማር መጨመር በ 100 እጥፍ የሚገመቱ የሸክላ ስኒዎች.
- 50 ግራም የቡና ቡና ወይም ቆዳ በቆዳ ላይ የተጋገረ.
- 200 ግራም የአትክልት ሰላጣ (ዱባ, ቲማቲም, ጣፋጭ ፔን) ከተክሎች ጋር.
በምግብ አሰራር ውስጥ የምርት ዋጋዎች በአንድ ክፍል ውስጥ ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ በመላው ቤተሰብህ እንዲህ ያሉ ምግቦችን በማግኘት ይደሰታሉ. ለወደፊቱ - ለመሞከር መፍራት የለብዎትም. አዕምሮዎን ያገናኙ, የእራት መብላትን ወደ ጥንቆላ ያብሩ እና ለጤንነት ይበሉ!