አመጋገብ በአይነት

ፖም, ዱባ, ሙዝ ... ይህ ወደ ቬጀቴሪያኒዝምነት ጥሪ አይደለም, እና ቀጭን እና ማራኪ መልክን የሚያመለክት ሴት በአመጋገብ ባለሙያዎች የተመረጠውን አመጋገብ መምረጥ ይችላል. ለዚህም, በመጀመሪያ እርስዎ ምን አይነት አሀዝ እንዳለ ይወቁ.
የስዕል አይነት - ሙዝ

ዋና ገፅታዎች

• ቀጭን አጥንት, ያልተነጠቀ ማዞር ያለ ቅርጽ.
• የትከሻዎች እና ቀሚሶች ስፋት ተመሳሳይ ነው.
• ትንሽ ደረት.
• የማይታጠፍ ወገብ, በዚህም ምክንያት ይህ ቁጥር ከእውነቱ የበለጠ ትልቅ እና ከባድ ሊሆን ይችላል.
  

በዚህ ሕገ-መንግስት, ከመጠን ያለፈ ክብደት, እንደዚያ ከሆነ, እንደ አንድ ደንብ, በተመጣጣኝ መጠን የተከፋፈለው እና ስዕሉን የማይቀይር ከሆነ, እንዲህ አይነት ህገ-ደንብ ያላቸው ሰዎች ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደሉም, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው.

የአመጋገብ ምግቦች የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው, አመጋገቢዎች እንደሚያምኑት ተጨማሪ ዓሳ, የወይራ ዘይት, ጥሬ ስጋ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መመገብ ጥሩ ነው. ውስጡን ደግሞ ትንሽ የሴቲን ጥይዝ እና የቶሮን ጡንቻዎች ድጋፍ ለመስጠት በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥንካሬን ለማሰልጠን ይረዳል.

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን (ዶሮ, ቱርክ, ታንጅ, የባህር ምግቦች, ጥራጥሬዎች), ሙሉ ዱቄት ዳቦ, ያልተፈጨ አትክልትና ፍራፍሬዎች ይመገቡ.

እንደ "ነጭ ዳቦ, ድንች, ጣፋጭ መጠጦች, ስኳር የመሳሰሉትን ምግቦች" እንደ "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ.

ለ "ሙዝ" ዝርዝር
2000 ኪ.ሲ.
ካርቦሃይድሬቶች -800 ኬከል, ቅባት - 700 ኪ.ሰ., ፕሮቲኖች -500 ኪ.ሲ.

BREAKFAST
ከ 2 እንቁላል ጋር 1/4 ስኒ ኩብያ, የቡልጋሪያ ፔፐር እና ሙሞሬላ, 2 የቲኪ ወቄራዎች, ብርቱካናማ ጉብታ.

ምሽት
አንድ ኩባያ ሾርባ, ስፓንች ሰልቻ (2 ኩባያ ስፓምቻ, 1/3 - የተከተፈ እንጉዳሎች እና 1/4 - የተቀቀለ ዶሮ, ጠንካራ የተቆለለ እንቁላል, 1 ኩባያ ፖርማን, 2 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጣ ማጠቢያ), ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት.

DINNER
120 ሳት ሰል ሚኒ ጫፍ በኩሽ የተጋገረ, በአኩሪ አተር ውስጥ ማር, ½ ኩባያ ቡናማ ሩዝ, 6 የቡና ፍራፍሬዎች 1 በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይትና ግማሽ ደወል ገመድ ይወጣል. በ 1 ኩባኒው የለውዝ ቂጣ እና 1 ጣፋጭ የበዛው የጣሊያን ጣዕም አንድ አረንጓዴ ሰላጣ.

DESSERT
ለዝቅተኛ ቅባት, ለህፅ ዶሮ አንድ ስኒ.

PEREKUS ላይ
አንድ አራተኛ ቅመም እና ዘቢብ.
ከማንኛውም ከፍተኛ-ፋይበር ፎጣዎች አንድ ብር.

የቅርፅ አይነት - ሰዓት

ዋና ገፅታዎች

• የጭቃውና ደረቱ መጠን ተመሳሳይ ነው.
• በሚገባ የተጠጋ የወገብ መስመር.
• ከመጠን በላይ ክብደት ከላይ በአዕምሮው ከላይ እና ከታች ተመሳሳይ ነው.

የዚህ ዓይነቱ ሞገዶች ባለቤቶች ራሳቸውን በመስተዋቱ ውስጥ ከመመልከት ወደ ኋላ ሊሉ ይችላሉ. ለዚህ ዓይነቱ ይዘት ከልክ በላይ ክብደት ያለው መከላከያ ከሁሉም የተሻለ የመከላከያ ልምዶች እና በዮጋ እና በዳንስ እርዳታ ፎርሙን መጠበቅ.

እንቁላል, ዝቅተኛ የስብ ወተት, እንጨቶች, ቅጠላማ አትክልቶች, "ቀስ ብሎ" ካርቦሃይድሬቶች. ከሁሉም ዓይነት በስኳር አይራቁ.

የ «ሰዓት ጎደል» ምናሌ
1500 ኪ.ሲ.
ካርቦሃይድሬቶች - 700 ኪ.ሰ, ስብ -475 ኪ.ሰ., ፕሮቲን - 425 ኪ.ሲ.

BREAKFAST
1 በጥሩ የተቀባ እንቁላል, 1 የሾርባ ጣፋጭ, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, የዩጎት.
ምሽት
2 ኩንታል ቅጠላማ አትክልቶች, 1/2 ቲማቲም, 80 ግራም የጨው ዓሣ, ሁለት ጥራጥሬዎች የአቮካዶ, 2 ሳርሜላ ስብ (ስብ) ከምግብ ጋር ነጻ የሆነ አለባበስ በ 1 ኩባ ጋጋታ.
DINNER
120 ግራም የቱርክ አይነፍጥ, በእሳቱ ውስጥ የተጋገዘ, ከ 1/2 ኩባያ የተጠበሰ ብሩካሊ እና 1 ጠጠር ፐርማሲ.
DESSERT
ፍሬ-እርቃ ቅጠል.
PEREKUS ላይ
1/4 የብር ሻንጣዎች እና የደረቁ አፕሪኮቶች.
1 ትንሽ ስንዴ, 1 ሳንቲም አይብ.

የዓይነት ዓይነት - pear

ዋና ገፅታዎች

• ሰፊ ጭንቅላት እና ጠንካራ ጭረቶች, የተጠቡ እምቦች እና ጉልቶች.
• በሚገባ የተጠጋ የወገብ መስመር.
• የደረት, ትከሻዎች እና የፊት እጆች ከዳሱ ላይ በጣም ጠባብ ናቸው.
• ከመጠን በላይ ክብደት ሲታይ, የሰውነት አካሉ የመጨረሻው ክፍል ተሻጋሪ ይሆናል.
• በጥርስ እና በደረታቸው መካከል ያለው ጥመር ከ 0.8 ያነሰ ነው.
  

የ Kustodievsky ውበቶች ይህን አይነት ሞዴል በግልጽ ያንፀባርቃሉ, የትኛው ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ስራ ነው. በኩሬዎቹና በጭኑ ውስጥ ያለው ስብ ስብእስታ የማይታለፍ ነው. ይህም ማለት የመጨረሻው ቦታ ላይ ብቻ ያጠፋል ማለት ነው. በእንደዚህ አይነት ሰዎች ባለቤቶች የተመጣጠነ ምግብ እቅድ (ፕላን) - ብዙ ምግቦች እና "ቀስ በቀስ" የካርቦሃይድሬት አመጋገብን. አካላዊ ሸቀጦች በችግሩ አካባቢ ላይ ማሽከርከር, ብስክሌት ማሽከርከር, + ክብደት ማሠልጠን ላይ ማተኮር አለበት.

መመገብ: የተጠማ ስጋ, የወይራ ወተት, በፍሮይ ፍሬዎች የበለጸጉ ፍራፍሬዎች (ብሮኮሊ, ዞቻቺኒ, ዱባ), ያልበሰለ ፍሬ ፍራፍሬዎች (አረንጓዴ ፖም, ፕሪም, ቼሪስ, ዶሮ).

በተቻለ መጠን "በፍጥነት" የተበላሹ ካርቦሃይድሬትን - በስኳር ውስጥ ያሉ ፍራፍሬዎች, ለምሳሌ እንደ ካሮት, ባቄላ, ድንች, ጣፋጭ መጠጦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን የመሳሰሉ የፍራፍሬ አትክልቶችን ያዘጋጃሉ. በተጨማሪም የቡና ቅቤ እና ቅቤ (በተለይም ክሬም), እንዲሁም ከዓሳ ሳይለይ በስተቀር ማንኛውንም ዓይነት ቅባት ምግቦች, ድምጻቸው በጣም ጠቃሚ የሆኑት ድምጽ, ቱና, ሄሪንግ

የ "እንቡር" ዝርዝር
1500 ኪ.ሲ.
ካርቦሃይድሬቶች - 650 ክ.ሜ, ቅባት -425 ኪ.ሰ., ፕሮቲን -425 ኪ.ሲ.

BREAKFAST
አንድ የቅመማ ቅጠል ጭማቂ, ከወተት ጋር የተቆራኘ አንድ ወተት, 1 ሙዝ.
ምሽት
ከ 2 ሳላይቶች የእህል ዱቄት, 1 የሻይ ማንኪያ ሽታ, 80 ጂ የሻፍ ቆርቆሮ, 1 አንድ ጥራጥሬ, የስጦታ ቅጠል, 1 ቲማቲም.
DINNER
120 g የዶሮ ፍራፍሬ, 1 ቲማቲም, 1 ኩባያ አበቄ, 1 ኩባያ ሰላጣ ቅጠሎች, 2 ሳችን ዝቅተኛ የስብ ቅባት እና 1 ሰላሳ ከማንኛውም የቀላ ያለ አለባበስ ጋር.
DESSERT
የቸኮሌት ፑድዲን አገልግሎት.
PEREKUS ላይ
6 ያልታለፉ ብስካነሮች, 1 ሞዛሬላ እቃ.
1 ኩባያ ዝቅተኛ ወፍራም ዶግ, 1 ትንንሽ ፖም.

የስዕል አይነት - ፖም

ዋና ገፅታዎች

• የተቆረጠ የውዝባዊ ሁኔታ, ያልተነካ ወፍራም.
• የታችኛው ጫፍ ክብደት የሚሰፍነው ሙሉ በትር እና ትከሻዎች.
• በ waist እና hips መካከል ያለው ጥመር ከ 0.8 የበለጠ ነው.
  

ዋናው ጠቃሚ ምክር: ክብደትን በጥብቅ መከታተል, የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መጨመር እና መጨመር - ፋይበር ማድረግ, የስኳር በሽታንና የልብ ችግሮችን የመፍጠር አደጋን ይቀንሰዋል. የምስራች ዜና: ከወገብ ቀቡ ላይ "ስብስብ" ስብስ ወፍራም ስብ ነው, ይህም ማለት ችግሩን ማስወገድ ቀላል ነው. ህክምና እና ስፖርቶች እገዛ-ቢያንስ በሶስት ደቂቃ የ 40 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በ yoga, stretching. ይህ መያዣነት እንዲራቡ ያስችላቸዋል.

"በቀስታ" ካርቦሃይድሬት (ስንዴ, ባንግሆይት), ስጋ, ጤናማ ፍራፍሬ (በአማካይ) የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ.

ፈጣን "ካርቦሃይድሬትስ: ነጭ ሩዝና ነጭ እንጀራ, ድንች, ጣፋጭ መጠጦች እንዲሁም እንደ ሙዝ, ፍራፍሬ, ወይን, በአጠቃላይ ጣፋጮች.

የ «ፖም» ምናሌ
1500 ኪ.ሲ.
500 ኪ.ሰ., ስብስቦች -575 ኪ.ካል, ፕሮቲን -425 ኪ.ሲ.

BREAKFAST
ከ 1 እንቁላል ጋር በ 1/4 ስኒ ስኒች እና 2 በሾርባ ቦልጋሬላ, 1 ጣፋጭ ጣፋጭ, የእህል ዱቄት ጣፋጭ.
ምሽት
ከ 2 ኩባያ የበቆሎ አትክልቶች, 1/2 ቲማቲም, 80 ጂም የተቀቀለ የዶሮ ጡት, 1 ድብድ የተሞሉ እንቁላሎች, የአቮካዶ ጫጫታ, 1 የሾርባ ጣፋጭል, 2 ጣፋጭ የጣሊያን ጣፋጭ, 3 የእህል ጣፋጮች.
DINNER
120 ግራድ በሾርባ, 1 የተጋገረ የድንች ዱቄት በ 1 ኩባያ አነስተኛ የአጥንት ሽታ ክሬም እና አረንጓዴ ሽንኩርት, 1 ½ ኩባያ ብሩኮሌ የሚባል, 1 በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት.
DESSERT
በእህል እና በ 1/2 ብር ቅዝቃዜ በተቀቡ ሰማያዊ ባቄላዎች የተሸፈነ ተፈጥሯዊ ሶዳ.
PEREKUS ላይ
1 ትንንሽ ፖም.
1 ትንሽ ስንዴ, 1 ሳንቲም አይብ.