ስለ ተገቢ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ማሰብ, በበጋው ወቅት ጤናማ ክብካቤ ከመጠበቅ ይልቅ ለክብደት ክብደት የመጨመርን ግብ ለመምታት እንችላለን. ይሁን እንጂ አሀዛዊ መረጃዎች አበረታች ናቸው-አሜሪካዊያን ከ 25 በመቶ በላይ መልስ ሰጪ የስፖርት ክለብ የሚሄዱበት ዋነኛው ምክንያት ለእነሱ ተጨማሪ ክብደት እንደነበሩ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ለብዙ አመታት በጥሩ የጤና እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ እንደ አንድ አኃዛዊ መረጃ መሠረት በ 20 እና በ 30 ዓመት እድሜ ውስጥ ያለው የአጽም ሁኔታ ስንቶቹ በጥቂቱ ይጠቅሳሉ. እስከ አንድ የእድሜ ዘመን ድረስ, ምንም ችግር የለብንም: ከረጅም የስራ ቀናት በኋላ, ወገቡ እየሰመጥ ነው, ወይም በእግር ተረክሶ በእግር ተሻግሮ ከ "ቁመቱ" እና ከቦታ ቦታ መውጣት ያቆመ ይሆናል. ይሁን እንጂ ወቅታዊ መከላከያችን ከጊዜ በኋላ ከተከሰቱት ከባድ ችግሮች ሊያድነን እና ኦስትዮፖሮሲስ እንዳይደርስ ይረዳናል.
አጥንቶች ልክ እንደ ጡንቻዎች ናቸው-ከአካላዊ ጥንካሬ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ, እና ከርኩሰት ውጭ. በቂ ካልሲየም በተገቢው የአኗኗር ዘይቤ መሙላትም እንኳ የአጥንት እብጠት እንዳይጠፋ አያድነውም. የሰው አጽም 206 አጥንቶች እና 230 መገጣጠሚያዎች አሉት. ከፍተኛ የአጥንት ጥልቀት መፈጠር ከ 25-30 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ነው. ከዚያ በኋላ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ድግግሞሽ ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል. በከፍተኛ መጠን ከወሰዱ, ኦስትዮፖሮሲስን (osteoporosis) ያመነጫሉ. በእርግጥ, ባለፉት አስርት ዓመታት በሽታው "ሙሉ በሙሉ ባይሆንም" ቀድሞውኑ ተጠርቷል. ይህ ተፈጥሯዊ እርጅና አካል ነው, ፍጹም ተፈጥሯዊ ክስተት ነው. አሁን ግን ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳይፈጠር ማሰብ አስፈላጊ ነው. አጥንትን በትክክል በተቀናጀ የአመጋገብ እና የአካል ልምምድ ለማጠናከር እድል ይሰጥዎታል.
ያልተለመደ የሕይወት ስልት
የአጥንታችን ጤና ልክ እንደ ማንኛውም የሰውነታችን ክፍል መቆየት አለበት. የበለጠ ጥንካሬ እንዲኖራቸው, አካላዊ ትምህርት እና የሰውነት እንቅስቃሴን ማካተት አስፈላጊ ነው. የደህንነት ጥንቃቄዎች. ጤናማ አጽም ለማቆየት, ወደ ውስብስብ ድብልቅ ልምዶችን መርሳት አይኖርብዎትም. በየቀኑ 30-35 ደቂቃ በትንሽ የሙቀት መጠን መሙላት በቂ ነው. መራመድ, መሮጥ, ብስክሌት እና ቴኒስ ይሂዱ. እንደምታውቁት ይኸው ንቁ የኑሮ ዘይቤ የአጥንት ጉዳት አደጋን ይጨምራል. ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው የጭንቅላት ወይም የጭንቀት መንስኤ ነው. በቪታሚንና በተፈላጊ ንጥረ ነገሮች የተሞላ የአመጋገብ ስርዓት አጥንቶችና አፅምን ለማጠናከር ይረዳል.
1. የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች. በጣም ከፍተኛውን የካልሲየም መጠን ይይዛሉ. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ያለ እነዚህ ምርቶች አንድ ሰው አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን በእለት ምግብ ማግኘት አይቻልም.
2. ግሪን (ፓስሲ, ዘይ, ወዘተ). በ C, B1, B2, K, E ወሳኝ ቪታሚኖች የበለጸገ ሲሆን እንደ ካልሲየም ጨው, ፖታሲየም, ብረት እና ፎስፎረስ የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
3. ከፍተኛ መጠን ያለው የባህር ዓሳ, የሽቦ, የጉበት እና የኬላ እንቁላል የካልሲየም ቅልቅል እንዲጨምር እና መከላከያውን የሚያሻሽል የቫይታሚን ዲ ናቸው.
4. ወተት, ስጋ, እንቁላል እና ጥራጥሬዎች. ፈላጎት በውስጣቸው ይዛመዳል, ያለመደፊቱ የአዕምሮ እና የአጥንቶች እድገቱ የማይቻል ነው.
5. ጥቁር ቀጭን, ውሻው ተለጥፎ እና መጤዎች. የሲኮራክሊክ አሲድ እጥረት የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ኮሌጅ ሲትስቴሽን ጥሰትን ያስከትላል, ስለዚህ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ያስተዋውቁ.
6. ዘይትለክራኒኒ እቃዎች, አሳ እና አኩሪ አተር. እነዚህ ምግቦች እንደ ሊሲን የመሳሰሉ አሚኖ አሲድ ያሏቸው ናቸው. በአጥንት ፍሳሽ እና ጥገና ላይ የተዘወተሩ ህዋሳት እና እድሳት ይከናወናል.
በሰውነት ውስጥ ካልሲየም የለም
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዘመናዊ ሴቶች በቀን 400 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይመዝናሉ ነገር ግን ከ 19 እስከ 49 ዓመት ለሆኑ ሴቶች የሚመጥን ዝቅተኛነት 1000 ሜ. ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና አጥንቶችን ለማጠናከር, የተወሰኑ ምርቶችን ከካቲየም እና ፎስፎረስ ጋር በመተካት ብቻ የአጥንት ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው. በተለይ በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ ብቻ የመድሐኒት አገልግሎቶችን ይውሰዱ. የደህንነት ጥንቃቄዎች: ወተት ከፈለክ, ችግሮችህን ተፈትተዋል. እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርት እንኳን በቂ የካልሲየም መጠን ይዟል. ወተት አይጠጡ - ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ, ለምሳሌ, ዮጋ ወሬ, አይብ, ወተቶች. ነገር ግን ከፍሬ እና ቅቤ ጋር አይወሰዱ; ከነዚህ ውስጥ የካልሲየም ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው. ስለ ጤናማ መገጣጠሚያዎችዎ, አጥንቶችና ጡንቻዎች ጥርጣሬ ካለዎ, እቤትዎ ውስጥ ሊያዩት ይችላሉ.