ጥሩ የፍራፍ አመጋገብ ምንድነው? በአትክልት ፕሮቲን ውስጥ ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ምስጋናዎ ለረጅም ጊዜ እንዳይራመዱ ይረዳዎታል. ክብደት መቀነስ, በቢታዊው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ትንሽ ነው, ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ አይጠብቁም. የዚህ ምግብ ዋና መርሆዎች ምንድን ናቸው?
የቢራ አመጋገብ አጠቃላይ ምግቦች
"ባቄ" ተብሎ የሚጠራ አንድ ፕሮቲን ምግብ ባቄላ ብቻም ብቻ አይደለም. ነገር ግን እንደ ጥራጥሬዎች ተወካዮች የተለያዩ የቡና, ምስር, ሽምብራ, የቡና ፍሬዎች, አተር ናቸው. ይኸውም የእንስሳት እፅዋትን ሁሉ የእህል ዘሮች ማለት ነው.
የፍራፍሬ የአመጋገብ ባህሪያት ምንድ ናቸው, መታወስ ያለበት?
መጀመሪያ. ከሚቀጥለው የጣፍ ጣዕም የተወሰኑ ክፍሎችን ለመመልከት አስፈላጊ ነው. ከ 100-150 ግራም መሆን የለበትም. በአጠቃላይ 100 ግራም የተጠበሰ ጥራጥሬ በሳጥን ላይ ያስቀምጡ. በነገራችን ላይ የባቄላ ምግብ በቀን 1-2 ጊዜ ብቻ በአመጋገብ ውስጥ ያገለግላል.
ሁለተኛው. አስፈላጊ - በየቀኑ 1.5 ሊትር በየቀኑ የመጠጥ ውሃ መጠጣት. ይህ በምግብ እህል አመጋገብ ውስጥ ያለው ተጨማሪ መጠጥ ነው. ውሃ ከሌለ, ክብደትን መቀነስ የለብዎትም! የኩሽ ምግቦች በሆድ ውስጥ ጠልቀው ይሠራሉ, እና ምንም ውሃ ሳያስገባ በቆዳው ውስጥ ይወጣል. ስለሆነም ተክሎችን በማጥለቅለቅ የበለጠ ለማጣራት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋል.
ሦስተኛ. ዲቲቲቶግራሚቲክ አመጋገብ እስከ ሰባት ቀናት ድረስ ይመከራል. በዚህ ጊዜ ሰውነት ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ክብደት በተለያዩ መረጃዎች መሰረት ይለቀቃል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት, በጠቅላላው የኪስሮግራሞች ከፍተኛ መጠን እንዲቀነስልዎት ሲፈልጉ ተጨማሪ ምግብን ለሰባት ቀናት ማራዘም ይችላሉ. ከዛም እረፍት መውሰድ (ቢያንስ የእሳተ ገሞራ) እና የአመጋገብ ስርዓት ሊደገም ይችላል.
አራተኛ. በአመጋገብ ወቅት አመሻሽ ላይ የአኩሪ አተር መጓጓዣን ለማሻሻል ማንኛውንም የኦክ ቤት መጠጥ መጠጣት አለባቸው. እውነታው ግን የቡና አመጋገቢ "ዲክስቶክ-ቴራቴሽን" ማለት ነው. ማሞቅ ወይንም ማከስ ማታ ማታ ማታ ማታ ማፅዳቱ ምንም ችግር ሳይኖር በንጋቱ እንዲጸዳ ይረዳል.
አምስተኛ. የእንስሳት ምግብ ሰጪው ምግቦች ዳቦውን እና ማንኛውም ዓይነት ዳቦ መጋገሪያውን በትክክል ይክዳሉ. በቀን አንድ ወይም ሁለት ዳቦዎች ብቻ ይፈቀዳሉ. በተጨማሪም, ሙሉውን ሳምንት ሙሉ ጣፋጭ እና የስኳር ምግብ መመገብ አይችሉም. የሚጠጧቸው መጠጦች እንኳ ስኳር የለባቸውም. ከመጠን በላይ አመጋገብ በአመጋገብ እንዲሁም በሾርባ ቅባት የተጨመሙ ምግቦች ላይ የአልኮሆል ህገ-ወጥነት አለበት.
ስድስተኛው. ጨው ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን በእያንዳንዱ እቃ ውስጥ, ለእርስዎ በጣም አሻንጉሊት ቢመስለው, ትንሽ ጠንጠዝ ያድርጉት. በነገራችን ላይ ጨው እንደ ባዕላዊ ማዕድን በቆሎ ባህሎች ውስጥ ይገኛል, ስለዚህ ይህን ንጥረ ነገር በምግብ አመጋገብ ውስጥ ለማከናወን ይሞክሩ.
አመጋገብን በጠመንጃዎች መጠቀምን
እንደምታየው, ይህ አመጋገብ ዳቦ, የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጭ ምግቦች ለሆኑ ሴቶች እና ሴት ልጆች ደንታ ቢሶች ይሆናሉ, ነገር ግን በሆድ ውስጥ ረሃብን መታገዝ የማይችሉ ሲሆን, የምግብ ፍላጎትም ይጎዳሉ. የረሃብ የአመጋገብ ስርዓት, እርስዎ አይሰማዎትም. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ በቀን አንድ የኩስታን ሳህን መጠን ማሳደግ ይችላሉ.
ለጤና እና ለሰውነት አመጋገብ ታላቅ ጥቅም ያለው በእርግጠኝነት በሚሰጡት ስጋዎች የተረጋገጠ ነው. የባቄላ ተክል ልዩ ነው. ከሰውነታችን ወሳኝ ሴሎች ውስጥ የሚገነባው በቀላሉ ሊፈጭ የሚችልና በሚገባ የሚያጣብቅ ፕሮቲን በተጨማሪ ለወትሮው ለህይወት መኖር አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ይህ ፈሳሽ, እና ማዕድናት እና ቫይታሚኖች (አልፎ አልፎ ብቻ ያሉ የፒ.ቢ.ቢ እና ቢ) ቡድኖች እና ቅባቶች ናቸው. ከዚህም በላይ የቢራ ጠጣሮች ከኬሚካ ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም አነስተኛ ናቸው.
የአመጋገብ ውጤቶቹ ከዚህ በላይ የተወሰኑ አዎንታዊ ምልክቶችን ቀደም ብለን ጠቅሰዋል. የኩራ አመጋገብ በየ 24 ሰዓታት ውስጥ ክብደትን በኪሎጅካን ሊቀንሱ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ነጩን እና ሙሉውን አካል ያጸዳል.
በአመጋገብ በሁለተኛው ሳምንት የኪሎ ግራም ኪሳራ ያነሰ አይሆንም. የመጀመሪያው ክብደት በ 7 ኪ.ግ ክብደት ከቀነሰ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ብቻ ወደ 3-4 ይደርሳል. እናም ይህ ውጤት ከተለመደው የስነ ተዋልዶ ሥነ-ምድራዊ ሁኔታ የተነሣ ነው.
ንቁ ሆነው ቢኖሩ, የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ, ክብደቱ ይበልጥ ከባድ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. ለስፖርት, ለመራመድ, ለአካል ብቃት, ወይም ቢያንስ በቤት ውስጥ አስመስለው በጂምናስቲክ ስራዎች ለመሳተፍ.
የቢራ አመጋገብ በሚከወኑበት ጊዜ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች የሴሉቴልትን ከጉልቹ, ከሆድ እና በእግሬዎች ላይ በደንብ ለማስወገድ ይረዳል.
ሌላ ጥሩ የኣን አመጋገብ ምንድነው? በዚህ ላይ ክብደት ከጠፋብዎት ዋናውን መርሆች ለማጣጣም እራሳችሁን ትወስዳላችሁ, የጠፉት ክብደት ለረዥም ጊዜ ወደ እናንተ አይመለሱም. ለዚህም ከ 200 ግራም ያልበዛ ምግብ መብላት በቂ ነው. በአንድ የካቢኔዲ ሰንጠረዥ ለመቀመጥ ብዙ ጊዜ - በቀን እስከ 5 ጊዜ ብቻ. ይህም ማለት ከአመጋገብ በኋላ እንኳን የተከላው ምግቦችን ማሟላት ነው. እንዲሁም እንደ አመጋ ወተት, ፍራፍሬ, አልኮል የመሳሰሉት ምግቦች አልመገቡም, ምግቡም ሲያልቅ እንኳን ሊረሱ አይገባም.
ስለእነሱ ምግቦች እና ግምገማዎች አስቀድሞ አለ
በእንፍሉ ላይ "አመጋገብ" በድርጊቱ ወቅት አንዳንድ ቅድመ ጥንቃቄዎችን ማክበርን ያካትታል. በተጨማሪም, የድንጋይ-ቅርወያ ወይንም የድንጋይ-ተባይ በሽታዎች ለታመሙ ሰዎች የማይረሳ ግንኙነት አለው. የባቄላ ምግቦች ውስጣዊ አካላት ውስጥ እንቅስቃሴን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ጉዳዩ በአሰቃቂ ህመም እና ሆስፒታል ተይዞ ማቆም ይችላል.
እንደ የጃድ, የደም ሕመም, ሥር የሰደደ የደም ዝውውር ችግር የአመጋገብ አጠቃቀምን የሚያሟላ አይደለም.
በሆድ ውስጥ, በሆድ, በሆድ ውስጥ በሚከሰት ከባድ የሂደቶች ወቅት ላይ አይጣሉት. ሁሉም የሁሉም የአየር ጠባይ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት በጣም ተስማሚ ሲሆን ሰውነታቸውን ማጽዳት በሚቻልበት ጊዜ እጅግ ጠቃሚ ነው.
እንደዚሁም በተለያዩ ጊዜያት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ የወሰዱትን ልጃገረዶች እና ሴቶችን በኢንተርኔት እና በየሳምንቱ መፈተሽ እና ለእነዚህ ነጥቦች ያላቸውን አስተያየት ለመግለጽ ወስነዋል.
ብዙ ተከታዮች ምግቦች እና ሌሎች ደረቅ ተክሎች (በምግብ የታሸገ ካልሆነ) ማለት ምግብን ሙሉ በሙሉ ከመሙላት በፊት ሙሉ በሙሉ ይዘጋጃል. ከዚያ እንዲህ ዓይነት ምግብ ሲወስድ አንድ ሰው በጡንቻና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች አይሰማውም.
በአመጋገብ ውስጥ ምግብ ለማዘጋጀት የሚረዱ ሌሎች ምክሮች አሉ. ባቄላዎች, ሽምብራ እና የባቄላ ሴቶች በኒኖይቨር ላይ ውሃ ለማፍሰስ እና ከልክ በላይ እጨመረ ለማጥለጥ ተመራጭ ናቸው. የተዳከሙ ጥራጥሬዎች የተጠበቁ ጥሬዎችን ከማስገባትዎ አስቀድመው ተዘጋጅተዋል.
ለውኩሽን አመጋገብ
እዚህ በየቀኑ ከጥቂት ሰዓታት እስከ 19.00 ባሉት ጊዜያት ውስጥ የቡና አመጋገብ ላይ እንዲህ ያሉ ምርቶችን እና እቃዎችን በትንሽ መጠን (100-150 ግራ) ማከፋፈል ይችላሉ.
- ከዶክ (ባሳ, የተቦረቀ, የተጋገረ, የታሸገ)
- ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ
- ኬፍር
- ስኳር የሌለው ስኳር
- አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች
- ቤሪስ
- 1 በሾርባ የአትክልት ዘይት እና የሎም ጭማቂ
- አትክልት ሾርባዎች
- ዝቅተኛ ስብ ቤት ጎጆ
- ዱቄድ ዶሮ ወይም የስጋ ሥጋ
- አንዳንዴ የተቆለለ ቡና, አተር ወይም ባቄላ
- ከአፍታ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች በፍጥነት ይጨመቃሉ
- አረንጓዴ ሻይ
- ዕፅዋት ሻይ
- ፈካ ያለ የቡና መሬት
- ዳቦ