ሁሉንም ነጥቦች በ "እኔ" ላይ ማስገባት ጊዜው አሁን ነው, እና በመጨረሻም ፈልገው: በጥሩ ማለዳዎች ላይ እና ጥሩ ምን ይሰጥዎታል? ይህንን መረጃ ለእርስዎ ለማካፈል ደስተኞች ነን!
ጠዋት ላይ መሮጥ: ጠቃሚ ወይም ጎጂ ነው?
የምሽቱን እግር ኳስ ደጋፊዎች የጠዋት ስፖርቶች በጥንቃቄ የተደገፉ ናቸው. ይሁን እንጂ ይህ "እውነታ" ሙሉ ልብ ወለድ ነው. በተቃራኒው ምሽት ላይ ማምለጥ ከማንኛውም ሌላ ስልጠና ይልቅ ለሥጋው ውጥረት ይጨምራል. ምክንያት: ከፍተኛ ከፍተኛ የኃይል መጠን. እና ምሽት የሽኮኮዎች ደጋፊዎች ብዙ ቢሆኑም ከስራ ቀን በኋላ ለስልጠና ለመዘጋጀት ሰውነት ድካም እንዴት እንደሚሰራ መገመት ይችላሉ? ይህ በራሱ ሰውነት ላይ ግፍ ነው. ስለዚህ የባለሙያ አትሌቶች የስፖርት ማዘውተጫዎች እስከ ምሽቶች ድረስ እስከ 4 ቀናት ድረስ ብቻ ነው የሚከናወኑት.
ጠዋት ላይ መሮጥ ጥቅምና ማትባትን ያመጣል. አዎንታዊ ገጽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትልቅ የመረጋጋት ስሜት
- የምግብ መፍጫ ስርዓትን ማንቀሳቀስ;
- የልብ ጡንቻ ዘመናዊ ስልጠና;
- Valvularular vascular apparatus በማለዳው ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል (ከምሽት በኋላ, እግዝ እብጠት ብዙውን ጊዜ);
- ንጹህ, ጤናማ አየር;
- የተግሣጽ ሥልጠና
- የተራቀቁ እንቅስቃሴዎች;
- ከዚህ በኋላ ሰበብ አታድርጉ. እኔ በቂ ጊዜ አልነበረኝም, በጣም ደክሞኛል. "
Cons:
- ከተለመደው አንድ ሰአት ተነስተው ይነሳሉ;
- የተከለከሉ እግር;
- የመጀመሪያዎቹ የመጀመሪያዎቹ ጡንቻዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሠቃያሉ.
- ከቆልት በኋላ (ከቡና መጠጣትና ወደ ሥራ ለመሄድ ለሚሄዱ) መብላትዎን ያረጋግጡ.
- ስንፍናን ማሸነፍ አስቸጋሪ ነው.
ምን መምረጥ እንዳለበት - በጥዋት ማለዳ ወይም ምሽት ላይ - በትክክል መወሰን ይችላሉ. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ውጤትን, ጤናዎን እና ስነ-ስርኣቱን ይፍጠሩ, የጠዋት ማራገፊያ ቁጥር 1 መፍትሄ ነው.
ለጀማሪ ማለዳ የሚጀምሩበት እንዴት ነው? ጥሩ ምክር
አንድ ሰዓት ከእንቅልፍ መቆጠብ እንዳለብዎ ማወቅ, በአዲሶቹ መጤዎች እንደ ምትሃታዊ ፀረ-ሯጭ ይሠራል. በተጨማሪም, ብዙ ጊዜ ሀሳቡን ይጎበኛል "ኦህ, መሰብሰብ, ማጠፊያዎችን, mp3 ማጫዎቻን ፈልግ. የጆሮ ማዳመጫዎች እንደገና ጠፍተዋል ... አይ, አይሮጥም. ሁሉንም ነገር አገኛለሁ እና ነገ ይጀምራል. " ልክ እንደዚህ ነበር, አይደል?
ሁሉንም ምክንያቶች ማስወገድ ለቀጣሪዎች ቀላል ነው - በምሽት አንድ ላይ ይገናኙ. ለመሄድ የሚያስፈልገዎትን ሁሉ አልጋ, ጠርሙስ, የጆሮ ማዳመጫ ቁልፎች, የቤት ውስጥ ቁልፎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ (መከታተያ). ስለዚህ እስከ 15 ደቂቃዎች ያቆዩታል.
በጠዋት ተነሱ እና ሮጦትን መዘግየትዎን አይዘልሉም ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ውስጥ በርካታ ጮክ ያሉ ማንቂያዎችን ያግዛቸዋል.
ጠዋት ለመሮጥ የሚያነሳሳ የራስ ወዳድነት ስሜት ነው. እውነቱ ከአልጋህ አምስተኛው ክፍል ላይ ሊያፈርስ የማይችለ ቀዳዳ እንደሆንህ ማወቅ አይፈልግም? ከፈለጉ በእቃ መጎተቻ አይጎተቱም. በስቦቹ ሽፋኖች, ፖፕ እና ጎኖች ላይ ደስተኛ ከሆኑ ከቀኑ ይንቁ. አስታውሱ, በዚህ ጊዜ ሌሎች ራሳቸውን እያሻሉ ነው. ከተፈጥሮ ምንም አመክንዮ አይታይም - ይህ ከባድ ስራ ነው.
የጧት ማለቂያ እንዴት እንደሚጀምሩ?
ብዙ ጅማሬዎች በጣም ያልተሳሳተ ስህተት ያከናውናሉ - ወደ ስታዲየሙ መጡ እና እየሮጡ. ያለ ሙቀት, ያለተተነፈስ ልምምድ, እና ያለምንም ችግር ወደ ቤት ይሄዳል. ይህ በድንገት አተነፋፈስ ብቻ ሳይሆን በ "ኦክ" መገጣጠሚያዎች ላይም ጭምር ነው. ሰውነት ገና ሲነቃ, ለከባድ አካላዊ ጥንካሬዎች እና እንዲሁም ለተገጣጠሙ መገጣጠሚያዎች ተስማሚ አይደለም. በጣም አስፈላጊው ሕግ, እና ደንቡ ቁጥር 1 - በዋናነት ሙቀት ነው.
አንገትን, የትከሻ መተላለፊያን, 20 ን ወደፊት እና ወደጎን ማዞር. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ የክብ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ቀጠን, ጉልበቶች እና መገጣጠሚያዎች ይሠሩ. በእያንዳንዱ እግር እና በአንድ ላይ ለ 10 ጊዜ ይዝለሉ (መሬት ላይ ብቻ!). ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎች ይዘው በቀላሉ መሮጥ ይጀምሩ.
በጠዋት ለመሮጥ የሚያነቃው ነገር ሙላውን እና ጡንቻዎቹን ማሞቅ ነው. ላብ ማድረግ ሲጀምሩ ማምለጥ ይችላሉ. አይጨነቁ, ካልሆነም ጥንካሬው በቂ ነው. ከአንድ ሳምንት በኋላ ማሞቂያው ብዙ ኃይል ማከማቸቱን ያቆማል.
አተነፋፈስ - ይህ ክብደት ለመቀነስ ጠዋት ላይ መሮጥ የሚያስፈልገው በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ ነው, ውጤቱም በቀጥታ የመተንተን ዘዴን ይወሰናል. ሁልጊዜ መተንፈስን ይገንዘቡ - ወደ ሥራ, ወደ ትምህርት ቤት, ወደ ሩጫ መድረክ ላይ. በረጅሙ መተንፈስ እና በተቻለ መጠን አየርን ከሳንባዎች ውስጥ ይንፉ. ከዚያም አጭር ትንፋሽ ይቀይሩ -ከሰው በኋላ ለ 30 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይያዙ. ስለዚህ የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን ስትዘረጋና ለረጅም ጊዜ የሥራ መርሐ-ግብር ማዘጋጀት ትጀምራለህ.
ጠዋት ከመሯሯጥ በፊት መብላት እችላለሁን?
በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ መሮጥ በዶክተሮች ወይም በጦጣዮች አይጠቁም. ሰውነታችን ከእንቅልፉ ሲነቃ ንቁ ለሆነ ስራ ንቁ ኃይል ይጠይቃል. ክብደት መቀነስዎ ወይም የዓሳቡን ቁጥር ለመጨመር ቢፈልጉ ምንም ለውጥ አያመጣም, ከመሮጥ በፊት ቁርስ ይበሉ. ለስላሳ እና ለማይሊ, ሙዝ, ወተት ውስጥ የተሸፈነ ቀላል ቀለሞች ሊሆኑ ይችላሉ.
አገልግሎቶቹ ከ 100 ግራም አይበልጡም, አለበለዚያ ማራዘም ለሆድ ምርመራ ይሆናል.
ከስልጠና በኋላ, ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ካቢ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ከጎጆው አይብ እና ከሳመቱ ቲማቲም ጋር አንድ ኦሜሜል.