ዘመናዊ ፋሽን የታችኛው የእግር ጫና አለመኖርን ለመደበቅ ያስችልዎታል - ረዥም ነጭ ቀሚስ, የፕላስቲክ ቀለበቶች, ረዣዥም ተስፈኖች እና ጨለማዎች. የሙሉ እግሮችን ባለቤቶች እንዲለብሱ የሚመከር አጠቃላይ የቤት ዕቃዎች ናቸው. ይሁን እንጂ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ማንኛውም ሴት በቅንጦት መልክም ሆነ በአለባበሷ በተለይም በአካላዊ ቅርፅ ላይ ለውጦች እንዲደረግ ትፈልጋለች. ብዙውን ጊዜ, የታላቆቹ ልሳኖች በጣም ያልተነካኩ የኑሮ አኗኗር ከሚመሩት ወጣት ሴቶች እና ሴቶች ቅሬታ ያሰማሉ. ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ሊሆን የማይችል ስራ ሊሆን ይችላል ለምሳሌ በቢሮ ውስጥ ፀሐፊ ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, አንድ ሰው በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የተወሳሰበ ከሆነ በጣም ትልቅ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለታችሁም ላባታችሁ አለብሳችሁ. ተፈጥሮን ለመለወጥ አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በተገቢው የተመረጡ የእግር እንቅስቃሴዎች ድንገተኛዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ዋናው ነገር እነርሱን በትክክል, በትጋት እና በመደበኛነት ማከናወን ነው. በዚህ ህትመት ውስጥ በጣም የተጣበቁትን ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ የሆኑትን ጡንቻዎች በእጅጉ የሚያጠነክሯቸውን መልኮች እናቀርባቸዋለን. እዚህ ብዙ ሴቶች የሚያምኑት የተሳሳቱትን የተሳሳተ እምነት መቀልበስ ነው. ይህ ፈጽሞ ያልተገደበ መግለጫ ነው. በተቃራኒው ግን እግርዎ በሚገባ የተጣበቀ ሲሆን ውብ በሆነ መልክ ይሠራል. ከመጠን በላይ እግሮች ላይ ያሉ ውስብስብ ስራዎችን እንይ. ለእነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ እና ማታ በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ.
1. በትክክል ቆሞ አቁመው ይቀበሉት, እግሮቹ በ "አንድ ላይ" ቦታ መሆን አለባቸው, እና በዚህ ሰዓት በወገብዎ ላይ ይሁኑ. ረጅምና ረጅም ርቀት ያህል ወደፊት እግርህን ወደፊት ሂድ. ከዚያም በተደጋጋሚ ጊዜ ዘገምተኛውን እግሩን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያስቀምጡት. ከዛም ወደቀድሞው አቀማመጥ ተመለሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ, በሌላኛው እግር ብቻ. ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር ውስጥ 7 ጊዜ መከናወን አለበት, በጊዜ ብዛት እስከ 10 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
2. ትክክለኛውን አቀማመጥ በትክክል ይቀበሉ, ከእጅዎ እጆችዎ ጋር በመተባበር እና ከእጆቻቸው ጋር በጋራ ጉልበታቸው ላይ ተጣብቀው እንዲቀመጡ እግርዎን ይዝጉ. ከጎንዎ ወለል ላይ, በተቀቡ ሮለር መልክ አንድ ትንሽ ትራስ ያድርጉ. ከዛ በኋላ በዚህ መሰናክል (ትራስ) በኩል ጎን ለጎን ይንከባለል. የመዝለል አቅጣጫ ከግራ ወደ ግራ እና በተቃራኒው ነው. ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ 10 ጊዜ መከናወን ያለበት ሲሆን በጊዜውም 15 ጊዜ ሊጨመር ይችላል.
3. ወለሉ ላይ ወደታች ጠፍጣፋ መቀመጥ. እጆቻቸው በተቃራኒው በተቃራኒው ይሰለፋሉ. እግርዎን መሬት ላይ በማሰር እግሮችዎን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያርቁ. ከዚያ በኋላ በተቃራኒው በንቃቱ እና በጅማሬ አንድ እና አንዱን እግር በማንሳት መጀመሪያ አንዱን እግር መንጠፍ ይጀምሩ. እዚህ ላይ ዋናው ነገር እግሩን ከእግሩ እስከ እግሩ ድረስ ከጡን እግር ላይ ብቻ ማቆማቸውን ማረጋገጥ ነው. ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሩ 15 ጊዜ መከናወን አለበት, በጊዜ ብዛት እስከ 20 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
4. ጀርባዎ ላይ በመጠኑ በፍላጎቱ ላይ ይዋኙ. እጆችዎን በአካል ላይ እጃችሁን አኑሩ, እንዲሁም ቀደም ሲል በአካል እንቅስቃሴው እንደተደረገው, እግርዎትን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ አድርገው እግርዎን በእግርዎ ላይ አድርገው እግርዎ ላይ ያድርጉት. ያስታውሱ 10 ሴንቲሜትር አካባቢ ባለው እግር ውስጥ ክፍተት ሊኖር ይገባል. ከዚያም እግሮቹን ከእግርህ ላይ ሳታነሳ, የእግርህን የመጀመሪያውን አቀማመጥ ባለመቀየር, ጉልበቶቹን እርስ በእርስ መጨመር ጀምር. ጉልበቶችህን እንደታመነው ብሩህ እና በፍጥነት ማድረግ ያለብዎት. ይህ የጂሜል እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሮች 25 ጊዜ መከናወን አለበት, በጊዜውም እስከ 35 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
5. ወለሉ ላይ ተንሳፈው ተንከባለሉ, እና እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. ከዚያም በተለያየ አቅጣጫዎች እግርዎን በማንሳት ይጀምሩ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ተካፋይ መሆን እንደሌለበት አስታውሱ, እዚህ ላይ ያለው ዋና እግር በእግር እና በጡንቻዎች ላይ ተመድቦልዎታል, ማድረግ ያለብዎት በሚፈፀምበት ጊዜ ደግሞ በትዕዛዝ ይቀንሳል. ይህ የጂሜል እንቅስቃሴ እያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ መከናወን አለበት, በጊዜ ብዛት እስከ 15 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
6. ትክክለኛውን አቀማመጥ በትክክል እንቀበላለን, እግሮች "በጋራ" ቦታ መሆን አለባቸው, እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. ከዚያም, ጫፉ ላይ መቆም, ለስላሳ እና ለማደባለቅ ይዝለሉ. እነዚህ ውጊያዎች በተለያየ ጫፍ ላይ መደረግ አለባቸው. በነገራችን ላይ የእጅ በእጅ ቦታ በተቃራኒው አቅጣጫ (ለምሳሌ, በግራ እግርዎ ላይ ዘለው ገቡ, በዚህ ጊዜ ወደ ቀኝ, ወደ ቀኝ) ወደ ቀኝ ይመለሳሉ. ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሩ 30 ጊዜ መከናወን አለበት, በጊዜ ውስጥም እስከ 35 ጊዜ ሊጨመር ይችላል.
7. ወለሉ ላይ ወደታች ወደታች, ወደታች እግር, በሰውነት አካል ላይ እጃቸውን እጠቡ, እግሮችዎን በጉልበት መገጣጠሚያ እግርዎን በማጠፍ እና እግርዎን በግድግዳው ላይ ያርቁ. ከዚያ በኋላ በእግርዎ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ ወዳለበት ጊዜ ግድግዳው ላይ ወደ ጫፍ ለመሄድ ይሞክሩ. እግርዎን በዚህ ቦታ ላይ ለ 5 ሰከንድ ያዙና ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሩ 15 ጊዜ መከናወን አለበት, በጊዜ ብዛት እስከ 20 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
8. በመጨረሻም ቁጭ ብሏል. በ 10 ሰከንዶች መካከል 10 ጊዜዎች በ 30 ሴኮንዶች መካከል ያሉ ክፍተቶች ይታዩ. በጊዜ ሂደት, የአቅጣጫዎች ቁጥር እስከ 5 ጊዜ ሊጨመር ይችላል.
በነገራችን ላይ ለሙሉ እግር ማዘውተሪያ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ተገቢ የአመጋገብ እና ልዩ ምግቦችን ማስታወስ አለብዎት. አመጋገብን እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች በአንድ ላይ በማጣመር ፈጣንና አዎንታዊ የመጨረሻ ውጤት ያገኛሉ. እናም በተቻለ መጠን እና በተቻለ መጠን መጓዝዎን አይርሱ. መልካም እድል ለእርስዎ!