በተጠማቂዎች ውስጥ ምን አለ?
ማንኛውም ሰው የስኳር ህመምን ለመመገብ ዝቅተኛ ግሊዝሜክቲካዊ ኢንዴክስ መሆን እንዳለበት ሁሉም ያውቃል, ስለዚህ አንድ ሰው ጣፋጭ, ስኳር, ማር, ኩኪስ, የፍራንፍ መጠጥ እና የተጣራ እህል መብላት የለበትም.
የደም ስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ ምንም ያልተፈተጉ ጭማትን ለመመገብ መሞከር አለብዎት. በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች መራቅ, ብዙ ጣፋጭ ባይሆኑም እንኳን ብዙ ስኳር ይይዛሉ.
አረንጓዴ አትክልቶችን, ዎልበኖች, አቮካዶ, የባህር ዓሳ እና ጥራጥሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ.
አረንጓዴ አትክልቶች
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ. በወይኑ, በሸሚኒ እና በሳሶ ውስጥ አትጣሉት. ፒርስሊየም የደም ስኳርን ለመቀነስ እንዲሁም ብዙ ቪታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል.
በአትክልቶች, ብዙ ጥራጥሬ እና ምንም ስብ የለም ማለት አይደለም. እነዚህም ካርቦሃይድሬት ጥቂት ይኖራቸዋል, ስለዚህ ይመገቡ እና ምንም ነገር አያስቡ: ዱባዎች, የሁሉንም አይነት የጉጉት ማር, ዘቢሽ, ካሮት, ራዲሽ, ወዘተ. በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ለመጨመር ብዙዎቹን መበላት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, 10-12 ግራም ስኳር በ 200 ግራም ካሮትና በቆሎ, 350-400 ግራም ጎመን, 600-700 ግራም ዱቄት ወይም ዱባ 400 ጋሜት.
ስኒም እና ካሮዎች ናፒሮቪታሚን ኤ እና ሌሎች አስፈላጊ የካሮቶይዶች ይገኙባቸዋል. የልብ / ፈሳሽ ኢንፌክሽን አደጋን ይቀንሳሉ.
አረንጓዴ አትክልትና ፍራፍሬዎች (አተር, ስፒናች, ቡሊኮ, ፔፐርስ, የቻይና ጉጌት, ኪዊ, አረንጓዴ, ሳሊየም, አረንጓዴ ፓልም እና ፖም, አረንጓዴ ፍሬ, የብራዚል እሾሊ, አርቲኮከስ, ሊክስ, ዞቻቺኒ) ባህሪዎች.
በቲፒዩላላይተስ እና በአሰሊን ውስጥ የሚገኙት በጡብና ሽንኩርት ውስጥ የሚገኙት የፕላሊት እንክብሎች አይጣሉም. በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሳንባዎችን የደም ቅባቶችን ያዝናናሉ. ነጭ ሽንኩርት "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል.
ስኪም በካርቦሃይድሬት እና በዲታር የበለፀገ የአትክልት አትክልት ነው, ስለዚህ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች ያለምንም ችግር ሊጠቀሙበት ይገባል, በተሻለ ሁኔታ, የተሻለ ነው. የተጠበቁ ድንች በሙሉ በደም ውስጥ ከሚታመመው ይልቅ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይጨምራሉ.
ሰማያዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአጥንት ውስጥ የሚገኙ አናቶኪያን እና ፓን ፍቤ ሲብስ ይገኛሉ, ይህም ሰውነታችን ከእርጅና እና ከፀረ-ሙቀት-ነጭነት አንፃር ይከላከላል.
የለውዝ
ዘጠኝ የበቆሎ ፍሬዎች 2 ጂ ጥራት ያላቸው ጥራዞች እና 2.6 ግራም የአልፋ ሊሎሊን አሲድ ናቸው.እነዚህ ክፍሎች ለሟሟትና ለመጠገን በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ከሳንድዊች ይልቅ, በመጠጊያው መልክ ጠቃሚ ቡሎችን በመመገብ ወይም በተለመዱት የቲታቴኖች ላይ ማከል ይቻላል. ዎሎዎች ለአእምሮ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ በጥንት ጊዜ, አዕምሮአቸው ለማንም አላስፈላጊ ስለመሰላቸው እነሱን መብላት አይቻልም.
የበቆሎ ፍሬዎች ከመጠን በላይ እና በአነስተኛ የአሲድነት መጠን የአሲድ መካከለኛውን መደበኛ ሁኔታ ሊያደርጉ ይችላሉ. በተጨማሪም ይህንን ምርት ተጠቅመው በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን አደገኛ ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማስጠንቀቅ ብቻ ሳይሆን ችግሩ ከተሰማዎት ሊፈውሰው ይችላሉ.
ከስኳር በሽታና ከዘመዶቻቸው ለሚሰቃዩ በጣም ጠቃሚ መረጃዎች - ዎልዶኖች የስኳር መጠን ለመቀነስ የሚያስፈልገውን ያህል እንደ ማግኒዝየም እና ዚንክ አላቸው. በተጨማሪ, በጉበት ላይ ውፍረት እንዳይደርስባቸው የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
በየቀኑ ሰባት የበቆሎ ዘሮች ይጠቀሙ, እና ለስኳር በሽታ በጣም ወሳኝ የሆኑትን የብረት እጥረት ማለስለስ እና መርከቦች የበለጠ እብጠት እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ. በቆሎ ውስጥ የሚገኙት የሶኩን, የብረት እና የዚንክ ህብረ ህዋስ, የስኳር ህመም ምልክቶችን አያስወግዱም.
ኦቾሎኒዎች በአዮዲን ውስጥ የበለጸጉ ዘይቶች ያላቸው ሲሆን በእያንዳንዱ አካላት ውስጥ በሚፈለፈፍ ንጥረ ነገሮች እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የሚገኙት የደም ህዋሶች በትዕዛዝ ውስጥ ናቸው.
አቮካዶ
አፖኮዳድ ለስሜታቸው ለተጎዱ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ በጣም ጠቃሚ እና ልዩ የሆነ ምርት ነው. ለዓይን ምርመራ, የጨጓራ እና የደም ግፊት ለሆኑ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.
ይህ ፍሬ በውስጡ እንዲህ ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገር አለው - mannoheptulose, እሱም በደም ውስጥ ስኳርን በጣም የሚቀንስ.
አንጎልን ጨምሮ ሁሉም የሰውነት ሕዋሶች ግሉኮስን በደም ውስጥ ይይዛሉ. ይህ ደግሞ ውጤታማነትን, ደህንነትን እና ትኩረትን በአስተማማኝነት ላይ ያመጣል.
ቫካኮዶ ብዙ የቪታሚኖችን (ንጥረ-ምግቦችን) የያዘ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ሁሉ በማካተት ነው. ይህ ምርት በተለይም የልብና የደም ዝውውር ሕመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
የስኳር አፎካላ እንደ ህመም ሆኖ እንደ ህመም የታመመው የፖታስየምና የመዳብ ይዘት ስላለው በሰውነት ውስጥ ያለውን የኬሚካላዊ ሚዛን ያረጋጋዋል.
ፍራፍሬን ወደ ሰላጣ በመጨመር ገንቢና ጣዕም ይሰጡታል. በተጨማሪም የአቦካዶ መድኃኒት የፕሮቲን ምንጭ ነው.
የባህር ዓሳ
የሜይሚቲቭ የስኳር በሽታ ከባህር ዓሣ ጋር ለመመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በጣም በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የፕሮቲን, ቫይታሚኖች, ማይክሮዌይ እና ሌሎች የሰውነት ንጥረ ነገሮች መጠን በጣም ስለሚያስፈልጋቸው ነው.
የዓሣው ፋይዳ ከእንስሳትና ከአእዋቦች ስጋ, እንዲሁም ከዓሳዎች ውስጥ በአስፈላጊነቱ በአስፈላጊው አሚኖ አሲድ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸገ ነው.
የፕሮቲን ይዘት በቀጥታ የሚለካው ዓሣው ላይ መሆኑን ማወቅ ያስፈልጋል. በሳልሞኖች, ነጭ ስኪሾች, ትራውራ, ስቴለተር ስተርጂን, ቤሉጋ ውስጥ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ይዘት. ስፔሻሊስቶች በፒክ መሰካት ላይ ከፕሮቲን እፅዋት ይልቅ በፕሮቲን ውስጥ ያሉ የፕሮቲን እፅዋቶች (ፕሮስቴት) ናቸው.
በስኳር በሽተኛ ከፕሮቲን በተጨማሪ ኦስጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው fatty acids ምክንያት ዓሦችን ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው. አብዛኛዎቹ በሳልሞን እና በቱና ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. እነዚህ ቅባታማ አሲዶች ብዙ ጥቅሞች አሉት
- ክብደትን ይቀንሱ
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ይከላከሉ
- ለሴል እርባታ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው
- ጸረ-ህንፃ ተጽእኖ አለው.
ለሌሎች ነገሮች በሙሉ, ዓሳ በፎክስፎረስ, በፍሎራይም, ማግኒዥየም, ፖታስየም, አይዮዲን እና በቫይታሚኖች ኤ, ኢ, ዲ እና ቢ ቪታሚኖች የበለጸጉ ናቸው.
በስኳር በሽታ ምክንያት የሚቀባ, የሚጣበቅ እና የሚጋገረው ዓሣ መጠቀም ጥሩ ነው.
ባቄላዎች
ለስኳር በሽታ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በብዛት የሚገኙበት ምስር, ባቄላ, ባቄላ. ከሁሉም የበለጠ, ንጹህ, ጥሩ, ወይም ቢያንስ ፈገግታ ቢሆኑ.
ጥራጥሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ጥራጥሬ (አኩሪ አተር, አተር, ምስር, የኩላሊን ምግቦች), እንዲሁም ማዕድናት (ካልሲየም), ፍስዮስትሮጅንስ, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ከበሽታው ለመከላከል የሚያስችሉ በጣም ጠቃሚ ቁሳቁሶች ይዘዋል.ጥቂት ጥቂቶችን በትንንሽ መጠን በሳምንት ብዙ ጊዜ መብላት ይመረጣል. ምግቡን ለኩሽ ምረጡ - ምርጥ የሚስማማ ጊዜ.
ጥራጥሬዎች በአንጀት ውስጥ አንድ ዓይነት ቅባት (ጄምስ) ይባላሉ, በዚህም የተነሳ የግሉኮስ መጠን ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቀዋል.
ባክቴሪያ ኦሜጋ-3 ከድፍ አሲዶች ውስጥ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. 7 ግራም የፈሳሽ ረቂቅ, 17% ቱ የብረት ዕጥረት እና 63% ፎሊክ አሲድ ማስታወሻ ደብተር ከግማሽ ኩባያ ፍሬ ይሸጣሉ.
ይህ ምርት በፕሮቲንና ፋይበር የበለፀገ ቢሆንም ትንሽ ክብደት ስላለው ለስኳርሚኖች ግሩም ምግብ ነው.
የታሸጉ ስኒዎችን ከገዙ ታዲያ ከልክ በላይ በመጨመር በጥንቃቄ መያዣዎችን እና ጨዎችን ለማስወገድ በጥንቃቄ ይጣበቃል. በመዘጋጀት ላይ, ጥራጥሬዎቹ ከአትክልቶቹ ጋር ፍጹም በሆነ መልኩ እንደሚገኙ አስታውሱ.
የስኳር በሽታን በሚይዙበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት በጣም ጠቃሚው ነገር - የአመጋገብ ስርዓት ደስታን, መድሃኒት አይደለም. ስለሆነም, ሚዛናዊና ሁሉንም አስፈላጊ ምግቦች እና ቪታሚኖች መያዙን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል.