እውነታ ቁጥር 1
ሰውነታውን ያለማቋረጥ ኃይል ይቆልፋል. የመተንፈስ, የመዘዋወር, የምግብ መፈጨት ... በቀን እስከ 1200-1500 ካሎሪ (በቀን - 59 ኪ.ሰ. በሰዓት, ሴቶች በሰዓት -54 ኪ.ሰ.) ያስፈልገናል. ለመንቀሳቀስ ስንጀምር, የኃይል ፍላጎት በራስ-ሰር ይጨምራል.
እውነታ ቁጥር 2
ክብደትን መቀነስ የኬብስተር መለዋወጥን ቀስ ይላል. በጠንካራ አመጋገብ ክብደት የተሸነፉ ሰዎች ወደ ጤናማ ምግቦች መመለስ ስላልቻሉ በሁሉም ነገር በጥሩ ፍጥነት መመለስ የጀመሩ ሲሆን ይህም በጣም ብዙ ናቸው. ነገር ግን ይህ ነው: በየቀኑ የኬሎአዊ ዋጋን ከቀነሱ, በአንድ ጊዜ ሰውነት ይጎነጫል, ግን ብሬክስን - ራስን መከላከል እራሳቸዉን ከፍ በማድረግ እና ካላቸዉን / ካሎሪን / የምታባክኑትን ሁሉ አይጠቀሙም. የሁሉም የውኃ አቅርቦት ስርዓቶች ውስንነት-የልብ ምት እና ትንፋሽ እየቀነሰ የሚሄድ, የአካሉ ሙቀት መጠን ይቀንሳል, ስለ ጾታ እንኳ ሳይቀር የማሰላሰል አስቸጋሪ ይሆናል. - ሁሉም የተራቡ ኃይሎች "የተራቡ" ጊዜዎችን ለመቋቋም የሚያስችል ስልታዊ ማዕቀፍ ይፈጥራሉ. ስለዚህ, ከ 1200-1500 kcal ከሚሆነው "ዝቅተኛ ኑሮ" በታች, ወደታች መውረድ ምንም ፋይዳ የለውም. በዝቅተኛ (ትክክለኛውን) ክብደት መቀነስን ጨምሮ, የምግብ መፍጨት በ 10-20% ይቀንሳል.
እውነታ ቁጥር 3
የጠቅላላው የኃይል ማከፋፈያነት በጣም የተጠላለፉ ናቸው. ምናልባትም ብዙ ሰዎች ይህንን እውነታ ሊያስታውሱ ይችላሉ, ምክንያቱም ሰዎች ልክ እንደ ራሳቸው ቀስ ብሎ እና ያልተለመዱ መያዣነት ስላላቸው ክብደት መቀነስ አይችሉም. ይሁን እንጂ ሰውነት ክብደት ያለውና ትልቅ መጠን ያለው በመሆኑ አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን ለመጠበቅ የበለጠ ኃይል ይፈለጋል. ለምሳሌ ጠንከር ባለ የእግር ጉዞ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝነው በሰዓት 210 ኪ.ሰ. ያጠፋል, 75 ኪ.ግ. -270 ኪ.ሰ. እና 100 ኪ.ግ ክብደት 350 ኪ.ሲ. ስለዚህ የሰውነት ክብደት እየቀነሰ ሲሄድ, የሰውነት ጉልበት ፍላጎት እንደሚቀንስ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እና "ቀዛፊ" ላይ ካላችሁ, አዲስ የኃይል ፍላጎቶችን በተመለከተ በየቀኑ የአመጋገብ እና የየካሎሪ ይዘትን መከለስ ተገቢ ይሆናል: በቀን ከ 10 ኪሎ ግራም እስከ ቀነስ 110 ኪ.ሰ.
ሐቁ ቁጥር 4
የተከፋፈሉ የምግብ አይነቶችን መበረታት መቀየር. ጥቂት ትናንሽ ምግቦች በትንሹ የተጨመረ ምግብን ለመቀነስ ይረዳሉ. መጨመርም ኃይል ያስፈልገዋል, እና ምግቡን ከቁመ በኋላ በተፈጥሯዊ ፍጥነት ይጨምራል. ይህ ተፅዕኖ እንደ የምግብ ንጥረ ነገር መጠን ከ 3 እስከ 12 (!) ሰዓት ይቆያል. በጣም ከፍተኛ ኃይል (እና ጊዜ) በፕሮቲን ሂደት ላይ ጥቅም ላይ ይውላል (በስጋ, በዶሮ, በአሳ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል) - እስከ 20% የሚደርሱ ካሎሪዎች. የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ከ 5 እስከ 10 በመቶ የሚሆነውን ሃይል ይጠይቃል. በጣም ከፍተኛ ኃይል ያለው "ጥሬ ሃይል" ጥሬ አትክልቶች እና ጥቂት ያልተለመዱ ጥራጥሬዎች ናቸው. ይሁን እንጂ የስብ ክምችት በውስጡ ከሚገኘው ኃይል 3-5% ብቻ ይወስዳል.
ሐቁ ቁጥር 5
ጡንቻዎች "ለሜታቦሊቲዝም" ምንም የለም. ብዙውን ጊዜ በተለይም በማስታወቂያው ውስጥ አረንጓዴ ሻይ, ቺሊ ወይም ቡና በተቀላጠለው ንጥረ-ነገር ላይ ተለዋዋጭ ተፅእኖ ስለሚኖረው ውጤት. አዎን, የተዘረዘሩት ምርቶች የልውውጥ ሂደቱን ይበልጥ ሊያፋጥኑ ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ውጤት ላይ መተማመን ትርጉም የለውም. ከዚህም በላይ, ብዙ እና ብዙ ጊዜ ካለ, የአስማት ውጤት ተዳክሟል. በምግብና በመንቀሳቀስ ላይ ምንም ዓይነት ተለዋዋጭ ለውጥ ቢኖርዎት, በንቃት በመሳተፍ, ሚዛን ምን ያህል መወገዱን አይፈቀድልዎትም. ነገር ግን, አንዳንድ የስነ-ልቦና መድሃኒቶች እና ፀረ-ጭንቀቶች መለዋወጥን ፍጥነት ይቀንሳል, እንዲሁም ኒኮቲን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል. ከእነዚህ ውስጥ በከፊል አጫሾች ውስጥ ያለው የመጠን ችግር ከችግሩ ውስጥ አንዱ ነው. በቀን 10-15 ሲጋራዎች የኃይል ፍጆታ በ 10% (100-130 ኪ.ሲ) ያህል ይጨምራል. ስለዚህ ማጨስን ካቆምክ በኋላ ከተለመደው ምግብ ጋር በተመሳሳይ መጠን መቁረጥ ያስፈልግሃል. 100-130 ኪ.ሲ. ቆንጆ የያህዶቅ ወይንም የቸኮሌት ከረሜላ ትንሽ እንስራ ነው.
ሐቁ ቁጥር 6
ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሚዛንን ያፋጥነዋል. በአብዛኛው በእረፍት ጊዜ ውስጥ የኃይል ማእቀፍ የጡንቻዎች ሕዋሳት ይዛመዳሉ. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ንቁ ንቁ እንቅስቃሴዎች የካሎሪዎችን "ለማቃጠል" ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት ያስፈልጋል. የአኗኗር ለውጥ በአነስተኛ የአኗኗር ዘይቤዎች ጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይችላል. የ 10-15 ደቂቃ በቂ ጭነት, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ, የጡንቻ ዘይትን ይቀጥል, እናም የሜታቦሊኒዝም እንቅስቃሴ ይጀምራል. ከዚህ አመለካከት መሠረታዊ አስፈላጊነት የለም, ኃይል ማለት ስልጠና ወይም ኤሮቢክ, በዳካ ወይም ረጅም የእግር ጉዞዎች ላይ ነው.
ሐቁ ቁጥር 7
ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ የሜታቢክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል. ከ 20 አመት, በየ 10 አመታት, የእኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በ 2-3% ይቀንሳል. በመጀመሪያ ደረጃ ፈጣን ዕድገት ሂደት ተጠናቋል. በሁለተኛ ደረጃ, በተለይም ሴቶችን ስለሚመለከት, የሞተር እንቅስቃሴው ከዓመታት ጋር ሲቀንስ እና የጡንቻዎች ክብደት ጠፍቷል. ይበልጥ በትክክል በተዘዋለም መልኩ, የጠፉ ብቻ ሳይሆን, ስብ ሳይሆን ይተካል. ስለዚህ ህይወትን ላለማቆም በጣም አስፈላጊ ነው. በሞተርሳይክል ውስጥ የሚደረጉ ማንኛውም ጭማሪዎች የምርት መፍጨት በ 20% ይቀንሳል. የሳይንስ ሊቃውንት ለሦስተኛ ደረጃ እንደሚያሳዩት ባለፉት ዓመታት በርካታ የሰውነታችን ክፍሎች ማለትም ማለትም ልብ, ጉበት, ምሽቶች ወ.ዘ.ካ. ሲቀንሱ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት የኃይል ፍላጎት መቀነስ ይቀንሳል.
ሐቁ ቁጥር 8
የሆርሞኖም መዛባት መረጋጋትን ያመጣል, ነገር ግን ይህ ፍርድ አይደለም. በስታቲስቲክስ መሰረት, በ 98% ከሚሆኑት ሁኔታዎች, ከመጠን በላይ ክብደት ከሆርሞኖች ብልሽቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. እና በቀሪው 2% ክብደት መቆጣጠር ይቻላል. የመተሃረቢነት ሂደት በመጀመሪያ ደረጃ የታይሮይድ ዕጢን ሆርሞኖችን ይጎዳል. ግን በዚህ አካባቢ ችግር ካለ ዘመናዊው አጥፊ መድሃኒት በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል. ወሲባዊ ሆርሞኖች ከዕድሜ ጋር በተዛመደ የማዳበሪያ (ሜታቦሊዝም) መቀነስን ይጨምራሉ. ምንም እንኳን እነዚህ ሁኔታዎች ተጨማሪ ምግቦችን መልክ ቢያቀርቡም, በተመጣጣኝ ምግቦች, እንቅስቃሴዎች, ጥሩ የስነ-ልቦና ባህሪ በመርገጥ እነሱን ማስወገድ አይፈልጉም.
ሐቁ ቁጥር 9
የኬሚስትሪ ሂደቱ ፍጥነት ይስቃል. ይህ በሜይቦሊክ ክፍሉ ውስጥ በሚደረጉ ጥናቶች የተረጋገጠው - የሰው አካል የሚያመነጨውን ሙቀት መጠን ይለካዋል, እናም ይህ ደግሞ የሰብልነት መጠን ከፍተኛ ነው. ስለዚህ, ምግብ በሃይል ፍላጎት, የአንድ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በሰዓት አንድ ሰዓት እና በቀን 10-15 ደቂቃ መሳቂያዎች - ለትግበራ መቀየር እና ስኬታማ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ ናቸው.