በጭራሽ! ለመልካም ስሜት የሚያስፈልጉት ነገሮች በሙሉ በአንጎል ውስጥ በተፈለገው መጠን የሚሰሩ የሴሮቶኒን ሆርሞን ነው. የተሳሳቱ ምግቦችን ስለምንበላ በልተናል. በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ከዱቄት ወተት ምርቶች የተሠሩ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች, በማይክሮዌቭ ውስጥ ለማሞቅ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ይገኛሉ. እንዲህ ያለው ምግብ በምግብ አከባቢዎች ውስጥ ደካማ ነው, ስለዚህ መብላት ሙሉ በሙሉ አይደርስብንም. ሶሮቶኒን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን እንዲፈጠር ማድረግ የምንችለው እንዴት ነው? ምግቡን ጤናማ ነው, ጠቃሚ ምግብ እንዴት እንደሚበላው ምግብ - ይህ በእኛ ጽሑፉ ውስጥ.
በመጀመሪያ ደረጃ ከእንቅልፍ ለመነሳት እራስዎን ያስተካክሉ - ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንጎል የፀሐይ መውጣቱን በሁለት ሰዓታት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት በጣም ተችሏል. ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ የማገዶ ቆጣቢ ብርጭቆ ይጠጡ. በቀላሉ ይዘጋጁት - የሎሚ ጭማቂ, የሻይ ማንኪያ, 30 ግራም የአሎቮስ ጭማቂ እና 200 ሚሊ ሊትር በካልሲየም, ማግኒዥየም, ሊቲየም, ቢካርቦኔት, ማንጋኒዝ, አይዮዲን እና ብረት የተከተለውን ውሃ መጨመር ያስፈልግዎታል. ቁርስ መያዙን እርግጠኛ ሁን! የቁርስ ምግብ, የተትረፈረፈ ምግቦች, ሰውነትዎ ከፍ ያለ ቅባት እንዲቃጠል ያበረታታል. አነስተኛ የካሎሪ ቁርስ ይበሉ - ይህ ሙሉ ለሙሉ እጅ ለእሱ መተው ማለት አይደለም. ቁርስ ከሌለዎት, የሰውነት ኃይልን ለመቆጠብ የምርት መፍጫ ሂደቱን ይቀንሳል. ስለሆነም ስብ ስብን የማቃጠል እንቅፋት አለ. ያንተ ትክክለኛ ክብደት ከ 61 ኪ.ግ በታች ከሆነ, ለቁርስ 200 ኪ.ሰ. ይመገቡ. ከ 90 ኪሎ ግራም በላይ, ከዚያም 300 ኪ.ሲ. የሚፈልጉት ክብደት በእነዚህ ሁለት አሃዞች ላይ ከሆነ, በ 3.3 ማባዛት እና የተፈለገውን ቁጥር ያግኙ. ጤናማ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ: ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ስጋ. ዋናው ነገር በቀን ውስጥ ለተጠቀሙባቸው ፕሮቲኖች, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት ፍጆታ መጠን ሚዛን መጠበቅ ነው. ቁጥራቸው በግምት እኩል ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሁሉም ህግጋት መሰረት የሲሮቶኒን እድገት ይከናወናል. የሰሮሮቶኒን ምርጥ አቅራቢዎች ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት የተለያዩ ናቸው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት - ከላጣው ዱቄት (ፓስታ, ዳቦ), ጥራጥሬዎች, ድንች, ፍሬዎች የተትረፈረፈ ምርት - ሀብታሞች, ፍራፍሬዎች, ሀብቶች, ጥራጥሬዎች, ድንች, ኦቾሎኒዎች - በአዕምሮ ውስጥ ቋሚ ስኳር በመጨመር እና የሲሮቶኒን ምርት መጨመር አስተዋፅኦ ያበረክታሉ. የእነሱ ጥቅም በሁለቱም በስሜትም ሆነ በስሜቱ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የተጣራ ስኳር, ቸኮሌት, ሁሉም ከረሜላ እና ጣፋጮች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ስላሉት ቀላል ካርቦሃይድሶችስ ምን ማለት አይቻልም.
ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ስኳር በጣም በፍጥነት ይረጫል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር በኩላሊት ውስጥ ኢንሱሊን ያመነጫል. ከመጠን በላይ የሆኑ ፕሮቲኖች የሴሮቶኒንን በሰውነት ውስጥ ማምረት ይከለከላሉ. ይህ እንዲሆን ግን በምግብ ውስጥ ከፕሮቲኖች ጋር ስብንና ፍራፍቶችን መውሰድ ያስፈልጋል. ግን ሁሉንም በአንድ ረድፍ ላይ, ግን ጠቃሚ ነው. በአለፉት አምስት ዓመታት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ቅባትን መጨመር ኦሜጋ -3 እንዲጨመር በማድረግ በሰውነት ውስጥ የሆርሞንን እኩልነት እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም ሴራቶኒን እንዲቀላቀል ያደርገዋል. ይህ ደግሞ የቅድመ ወሊድ ሕመም መከሰቱን እና የመንፈስ ጭንቀትን ማጣት ይቀንሳል. ለሥጋው የተዘጋጁ ቅባቶች ጎጂ ናቸው. የደም ሕዋሳትን, የደም ቅዳ ቧንቧዎችን እና የተበላሹ በሽታዎችን እከክ ያስከትላሉ. በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ ለማጥመድ ሰውነት ውስጥ ጣልቃ ይገቡና, በዚህም ምክንያት ሴሮቶኒን በማምረት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. በምርቶቹ መለያዎች, እነዚህ አይነቶች "ሃይድሮጂን" ተብሎ የተሰየሙ ናቸው. ከፍተኛ ሙቀቱ በሚሰነዘርበት ጊዜ - ለምሳሌ, በቀላ ጊዜ - ሁሉም አይነቶች ሃይድሮጂን ይደረጋሉ, ስለዚህ ምግቡን በደንብ ከመብሰል, ከተጋገሩ, ከኩሬው ጋር አብሮ በመብለጥ እና በማብሰል ይሞላል. ምግብን አትተዉ, ብዙ ጊዜ ይበሉ, ነገር ግን በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ.