ጥሩ እና ጥሩ ቁርስ ጥሩ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
ቁርስ ለተባለ ሰው እራት መብላት ነው. ኢንኖክሪሊሎጂስቶች ገንቢ የሆነ ቁርስ እንዲያንቀሳቅሱ እና እንዲበረታቱ ብቻ ሳይሆን, ክብደት ለመቀነስም ይረዳሉ. የምርምር ውጤቶች እንደሚናገሩት, ከጠዋት ገዝጋቸውን ከሚገመቱት ካሎሪው ውስጥ ግማሽ የሚበሉ ሴቶች ክብደት ይቀንሳል. የተበላሹ ምግቦች ጥሩ ቁርስ ለመመገብ ለሚፈልጉ ሰዎች አይመለሱም.
በሳን ፍራንሲስኮ የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትንሽ ምግብ የተካኑ ሴቶች ከ 12% ክብደታቸው እና የብርሃን ቁርስን የሚወዱዋቸው ሰዎች ክብደታቸው 4.5% ብቻ ነው.
የቁርስን ሁኔታ ለዚህ መሆን አለበት, ቁርስ ከዕለት ምግብ ከ 30 እስከ 40% ካሎሪ መሆን አለበት እና ሌላኛው ደግሞ ቁርስ መሆን አለበት. አፋጣኝ ብትሆንም እንኳ ቢያንስ ለአሥር ደቂቃ ቁርስዎን ይስጡ. በአመጋገብ ነክ ባለሙያዎች መሰረት: ቀደም ብለን የምንበላው, በሰውነታችን ውስጥ ያለው ፈጣን የክብደት መቀነስ ይጀምራል, ይህም ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል. የሰውነት ማለቂያ ምግብ ከማይቀበል ወፍራም ቲሹውን ማቆየት ይጀምራል. የተለያዩ የተመጣጣኝ ገንቢ እና ጤናማ ቁርስዎችን እናዘጋጃለን.
Muesli
በማናቸውም ሱቅ ውስጥ ዝግ ያለ ቅባት መግዛት ይችላሉ ነገር ግን እራስዎን ለማዘጋጀት የበለጠ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ይሆናል. እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? እና ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. በበጋው ወቅት በተለምዶ በተጠበቀው እርጎ ላይ ብዙ ፍሬዎችን መጨመር ይቻላል-ቼሪስ, ራትፕሬሪ, እንጆሪ. ከዚያም ለአሥር ደቂቃዎች የእንጥላ ክዳኖችን በውሃ ወይም ሞቃት ወተት እንሞላለን, እሾችን, ማር, ፍራፍሬን ወይም ጭማቂዎችን ማከል ይችላሉ. እንዲህ ያሉ ጥቃቅን ጥቃቅን ነፍሳቶች በቆሻሻ, በፀጉር እና ቆዳዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ኦክሜል ለስለክ, ለፀጉር እና ለቆዳ እድገት ተብሎ ተጠያቂ የሆነ የቡድን B ንጥረ-ነገሮች ይዟል.
ቀላል ሰላጣ
በስሜትና በአመለካከት የሚታዩ የቫይታሚን ክፍተት ነው. በጣም በፍጥነት ሊበስል ይችላል. ዱባውን, ቲማቲም ውሰድ እና ቆርጠህ አውጣ, ከዚያም ስዕሎችን እና ሽቶዎችን አክል. ለስላታችን በጣም ጥሩ ጣዕም እንዲቀርብልን, የተጠበሰ አይብ ላይ እንጨምራለን.
ከዚህ በታች የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች ማለትም sorrel እና ዘቢይን በመጠቀም ቀለል ያለው ስኳር ለማምረት ሌላ አማራጭ አለ. ይጀምሩ, ፍራፍሬን እና sorrel እንዝለቅ, ከዚያም የተቆራረጠውን እንቁላል ጨም ይጨምሩ, ቅባታችንን በስታ ቅጠልና መራራ ክሬም ይሙሉ.
ፍራፍሬዎች
ቁርስ ለመብላት, ሁሉም ነገር "ፍሬ" ነው, በማቀዝቀዣው ውስጥ - የተከተፈ ፍሬ, ወይም ትኩስ ፍራፍሬ, ጭማቂ, ቤሪ ውስጥ ይገኛል. የተጠበሰ አፕሪኮትን, ስቴሪሬሪዎችን, ኪዊ, ሙዝ, ትንሽ ብርቱካንማ ወይም ሎሚን ይጨምሩ. በፍራፍሬ ጭማቂ ምትክ ጣፋጭነትን የሚመርጡ, የተላከለ ክሬም ይጨምሩ.
ጎጆው ቢስ
በካድ ውስጥ የተቀመጠው ካልሲየም በመላው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው. የቡና እርጎችን ከማር, አሮጌ ክሬም እና ፍራፍሬ እና ጣፋጭነት ጋር አቀናጅቶ ዝግጁ ነው. የቡድ ጥብሩን እንደ መጀመሪያው ምግብ መጠቀማችን - በአትክልት ሰላጣ ሳድን ውስጥ የቡና ጥብሩን እንጨምራለን, ወይም ቅቤ እና ብርቱካኖችን መብላት ይችላሉ.
ዮጋሽ
የጡት ወተት ውጤቶች በፕሮቲን እና በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው. ነገር ግን ከትንሽ ጣፋጭ መብላት አለባቸው. በቤት ውስጥ የተሰራውን ዮሃንስ ማዘጋጀት ይችላሉ ምክንያቱም ይህን ሞቃት ወይም ሪያስቼን በመጠቀም እንጠቀማለን, እህልዎችን እና እንቁራሪዎችን እንጨምራለን.
ካሺ
ለስለሚና ገንፎ አይወድዎትም? ይህን ምርጫ እንደወደድዎት እናረጋግጣለን, ምክንያቱም አንድ ሊትር የፓምፕ ጭማቂ, 2 የሾርባ ዘይት, ግማሽ ኩባያ ስጋ, 3 ስኳር ስኳር, ፍራፍሬ እና ዘቢብ ይጨምሩ. ገንቢ እና ጣፊጭ ገንፎ ዝግጁ ነው. የሩዝ ገንፎን የሚወዱ, ሩዝ የሚበቅሉ, ስኳር ማቅለጫዎችን, ጣፋጭ ሽንኩርት, አፕሪኮችን, እና ሌላ ሩዝ ይጨምሩ, በሩዝ እና በሩዝ እንደገና ሩዝ ላይ ያስቀምጡት. ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ሩዝ ያለ ስኳር መብላት አለባቸው. እንደዚህ አይነት ጥራጥሬዎች አንድ ደስታን ብቻ ያመጣልዎ, ክብደትን ለማጣራት እና እሮዎትን መርዛማ ንጥረ-ነገሮች ለማጽዳት, ቀለል ያለ እና ይበልጥ ማራኪ ያደርጋቸዋል.
ሳንድዊች
ቁርስን ለመብላት ስትበሉ በፍጥነት ይበላሉ. ከዚህም በተጨማሪ ዳቦ ባክቴሪያዎች የሚበዛና ለሰውነታችን ኃይል የማይለዋወጥ የኃይል ምንጭ ናቸው. የተመጣጠነ የሳመር ሳንድዊች - በሾርባ ዳቦ የተከተፈ ጥራጥሬዎችን, ጣዕምና እንቁላልን እናቀርባለን. ለአትክልቶች ከሳንድስ ጋር, ስፕላትን, ራዲን, ቲማቲሞችን እና ዱባዎችን እንጠቀም. አንድ የሳባ ጠብታ መግዛት ካልፈለጉ, ከሶስት ወይም ከአራት በላይ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ሳንድዊች ውስጥ አይጠቀሙ.
ፎጣዎች
ቂጣ በዲንጦ ወይም በላባ ላይ እነዚህም ንጥረ ነገሮች ለ sandwiches አንድ አይነት ናቸው.
ኦሜቴ
ምናልባት የተበጣጠሉ እንቁላሎች ቢከብዱ ይስማማሉ, ኦሜቴው ግን አስደሳች ነው. ለመጀመር, ብርቱካን, ቲማቲም እና የተጠበሰ አይብ ማከል ያስፈልግዎታል. ከዚያም ወተትን ከወተት ወተት መጨመር, ትንሽ ትንሹን መጨመር, ቲማቲም መቁረጥ, እና በቀዝቃዛ ሙቀት ስር በተከፈተ ክዳን ውስጥ ቅጠል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጠረጴዛው ላይ ከማገልገልህ በፊት በጥንቃቄ የተመረጡትን ቅጠልህን እርጥብ.
አሁን ትክክለኛው ቁርስ የጤንነት እና የክብደት መቆጣጠሪያ ነው. እንዲህ ዓይነቶቹ ምግቦች በፍጥነትና በቀላሉ ይዘጋጃሉ ነገር ግን ውጤቱ አስገራሚ ይሆናል. ለዚህ ቤተሰብ ትክክለኛውና ጤናማ ቁርስ ላመሰግናችሁ በሙሉ ምስጋና ይቀርብልዎታል, ይህም እንደ የዋስትና እና የክብደት ቁጥጥር ይሆናል.
ለእርስዎ ጥሩ ምግብ ይኑርዎ.