ያለምንም ክብደት አዲሱን አመት እንዴት ማግኘት ይቻላል

ቀጭን (አጥንት) የመሆን ፍላጎት በሴቶችም በክረምትም ሆነ በበጋ አይኖርም. ሆኖም ግን, ወደ ሃሳብ-ማስተካከያነት የሚወስዱ ጊዜዎች አሉ. አንደኛው ዘመን በዓመቱ መጀመሪያ ላይ ይገኛል. ከሁሉም በላይ ደግሞ በቤት ውስጥም ሆነ በስራ ባልደረቦቹ ላይ ምንም ጉዳት የላቸውም (ምንም እንኳን የጠለፋቸው) ምንም አይመስልም. ከኒው ዓመት በፊት ብዙ ጊዜ ስለሌለ, አሁን ትክክለኛውን ክብደት ወደ ጦር ጦርነት ለመሄድ ጊዜው ነው. እንዲሁም ከዚህ በታች ተብራርተው የተዳሰሰውን የአመጋገብ ባለሙያ ምክር በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ላይ መከራ የሚደርስባቸውን ሁሉ ይረዳሉ.


ደንብ "4-ኪ": ብዙውን ጊዜ በትንሽ መጠን ይብሉ
ለራስዎ አንድ ትንሽ ጠርዘዝ ይያዙት, እና በጥቅሉ መሰረት ተስማሚውን የምግብ መጠን ብቻ ይመገቡ. ምርጥ - በቀን 4 ጊዜ በቀን 4 ጊዜ. በተመሳሳይ ጊዜ በእንቅልፍ እና በመጨረሻው መቀበያ ወቅት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት.

ጠንከር ያለ "አይ" አይበሉት
ሰውነትዎ ቢያንስ 12 ሰዓታት ከተቀመጠበት ምግቦች እረፍት ቢያርፍ በጣም ጥሩ ነው. በተፈጥሮ ህግጋት መሠረት የሰው ልጅ የጨጓራ ​​ክፍል ትራክቶች ማታ ማታ መሥራት አለባቸው. በዚህ ጊዜ በ "ስትራቴጂካዊ መጠባበቂያ" ("strategic strategy") ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ ቅባት (fat cells) ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እናም ይህ የሜታብሊክ ሂደትን የማፋጠኑ ሂደት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል, የበለጠ ውጤታማ የሆነው የስብ ስብስብ መቀነስ ምክንያት ክብደት መቀነስ ነው.

ያነሰ ጨው ይጠቀሙ
ጨው ውሃን ለመሳብ እና በሰውነታችን ውስጥ ለመከማቸት አስተዋፅኦ አለው, ስለዚህ በመለኪያ ቅርጽ ላይ ያለው ቁጥር ይወጣል. በመሆኑም የጨው መጠን መገደብ ጥራክሶችን ለመቀነስ ይረዳል. ጨዉን ጨርሶ ለማጥፋት ካልቻሉ, አነስተኛ-ሶድየም (salt-sodium) ጨው በማብሰያ ዘዴ መጠቀም (ለምሳሌ, ፖታስየም ውስጥ ተክቷል. በሰውነት ውስጥ የሰዎች ሜጋላታዊ ​​ሂደቶች ተጠናክረው ይቀጥላሉ, የልብ ሥራ እና ሌሎች ለስላሳ ጡንቻዎች የተሻሉ ናቸው.

ራስን ላለማስቆጣት, ጨውን ከአገቢው ክልል ለማውጣት, የጨው ከፍተኛውን የጨው ይዘት (የምግብ ዓሣ, ጋጋሪዎችን, ኬሚስ, የታሸጉ ምግቦችን) ይቀንሱ.

ጣፋጭ - የንቃት መቆጣጠሪያ
ስኳር የሚያካትቱ ምርቶች ሙሉ በሙሉ ከመጥፎው ውስጥ መወገድ የለባቸውም ነገር ግን ፍጆታዎቻቸውን በጥብቅ መቆጣጠር አለባቸው. አንድ ስዕላዊ ምንም ጉዳት የለውም ከ 100 ግራም ስኳር ያላቸውን ምርቶች በቀን ውስጥ ሊበላ ይችላል. በተመሳሳይ ሰዓት, ​​እነዚህን ምርቶች ከ 4 ሰዓት በፊት ማስቀየስ አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ምርጫው አስቸጋሪ ቢሆንም, ስኳር, ከረሜላ እና ከጣፋ ውሃ መጠጣት የማይችሉ ሲሆን በአንድ ነጥብ ላይ ማቆም አለብዎት. በተጨማሪም በውስጡ ያለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ መጠን ከመጠን በላይ ስለሚሆን ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም አያዙ. አንድ ብርጭቆ ሶዳ ብቻ በመጠጣት እራስዎን በአራት ውስጥ እስከ አራት የሾርባ ስኳር (ስኳር) ስኳር ውስጥ ይልካሉ, ይህ ደግሞ ከመጠን ያለፈ ክብደት እንዲነሳ አይረዳም.

ለምርቶቹ የስብስ ይዘት ትኩረት ይስጡ
የአትክልት ዘይት አጠቃቀም ይቆጣጠሩ. በዚህ ምርት ውስጥ አንድ ጠርሙስ ብቻ ይፍቀዱ. ገደቦች የሚጣሉት በድብቅ ዓይኖች የማናያቸው ስውር ድብሎች ላይ ነው. ነገር ግን ከነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ በትንሹ ዓሦች እና ስጋ ላይ ጥፍሮች እንደነበሩ በመገንዘብ የእነሱ መቶኛ ከ 18 እቃዎች በታች በሆኑ ምርቶች ውስጥ ከመጠን በላይ የመዋጥ ስሜታቸውን መቆጣጠር ይችላሉ.

ቀን አረንጓዴ መብራት በመጨመር
የተራቡና እየዘጉ ያሉት ቀናት የተለያዩ ነገሮች ናቸው. በእኛ ሁኔታ ግን, ለሁለተኛው ምርጫ ቅድሚያ መስጠት አለበት. ለማራገፍ ቀኖች (የወተት, የአትክልት ወይም የፍራፍሬ) ቀናት የተለያዩ አማራጮች አሉ. ስለዚህ, በሳምንት አንድ ጊዜ, ከእነዚህ የእንስሳት ዝርያዎች ውስጥ የአንዱን ብቻ ምግቦች መመገብ አለብሽ. እዚህ ግን ገደቦች አሉ. በ "ወተት" ቀን በሶስት ዋና ምግቦች መካከል በ 1.5 ሊትር እና ከ 350 ግራም የጎጆ ጥብስ ያልበዛ ምግብ እንዲመገቡ ይፈቀዳል. ለምሳሌ ለቁርስ, ለምሳ እና እራት ከ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 1 ኩባያ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. የቀሩት ዮዳዊው በእነዚህ ዘዴዎች መካከል በቀን ውስጥ ሰክረው መሆን አለበት.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ በማራገፍ ላይ ያሉትን ቀናት ሁሉ ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው. ምንም እንኳን ለተለቀቁ የበቆሎ ቀናት እንዲሰጥዎት ቢመከሩ, የአመጋገብ ሃሳቦች በጉጉት, ዞቻችኒ, አረንጓዴ ፔፐር እና ዱበሎች ላይ ያተኩራሉ. እንዲሁም ፍሬዎች, ሙዝ, ፐርሜሞኖች, በለስ እና ወይን በእገዳ ሥር ናቸው.

በየቀኑ የሚወስዱትን አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች 1 ኪሎግራም አንድ አንድ ሁኔታን መጠበቅ አስፈላጊ ነው በየቀኑ በየቀኑ (በየሶስት ሰዓታት) እና በተለያየ ተመሳሳይ መጠን በኩሌ ይውሰዱ.

ቤት ውስጥ ብቻ ብሉ
በምግብ ቤቶችና ሻይ ቤቶች ውስጥ ምሳ ወይም እራት በሆቴሎች ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን ለማዘጋጀት ምን ያህል ዘይትና ጨው እንደሚጠቀሙ ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, የክብደት መቀነስ በሚኖርበት ወቅት, እራስዎ ያዘጋጁትን ቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦችን ብቻ መመገብ ይመከራል.

ስለዚህ ሁሉንም እነዚህን ምክሮች ተከትሎ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥቂት ኪሎግራምን ብቻ ሊያጣጥልዎት ይችላል እና አዲስ ዓመት በአዲስ መልኩ ማግኘት ይችላሉ.