ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምርቶች

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ከፈለጉ, ክብደትዎን ይቀንሱ, ለመብላት ይመከራል. ከሁሉም በላይ, ክብደቱ ምን እንደሚከሰት የሚወስነው, እናም ይህ መሃነት (metabolism) ነው. መተጣጠፍ በበርካታ ምክንያቶች ተፅእኖ አለው. ምንም ነገር ከሌለ በአካል ውስጥ "መለዋወጥ" ምንም ነገር እንደሌለ በእርግጠኝነት አይታወቅም. ለየትኛው ምግብ ትኩረት መስጠት አለብዎ. ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምርቶችን ያስቡ.

ክብደት መቀነስ ምን አይነት ምርቶች አስተዋፅኦ እንደሚያበረክቱ?

ክብደትን ለመቀነስ ለትክክለኛነት አስፈላጊ የሆኑ ሙሉ ፕሮቲኖችን የሚሰጡ ዕንቁዎችን መጨመር መልካም ነው. ይሁን እንጂ ጠፍጣው ወፍራም ነው, ስለዚህ በቀን ከአንድ ፈሳሽ በላይ አትበሉ, ፕሮቲን አይተገበርም.

ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምርቶች ዓሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው. እንዲሁም ለስላሳ አሲዶች ኦሜጋ -3 ወሳኝ በመሆኑ አስፈላጊውን የዓሳ ቅባት ለመመገብ ይመከራል. በተጨማሪም እነዚህ አሲዶች ለቆዳ, ለፀጉር, ለስላሳዎች የተለመዱ ሁኔታዎችን ያበረክታሉ, አንድ ሰው ቀጭን ሲጨመር የበለጠ ያስፈልገዋል. እነዚህ ምግቦች በቫይታሚን, በበሰለ ወይም በጋለሰል መልክ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ማወቅ አለብዎት.

ገንፎን ማሰናከል የለብዎትም. ኦት እና ባሮ ሆሄ ገንፎ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው. ገንፎን በምግብ ማብሰያ ላይ ዋናው ነገር መጨነቅ አይደለም, ስኳር እና ቅቤ አይጨምሩ. እውነታው እንደሚያሳየው በሰብሎች ውስጥ በጣም የበለጸጉ ናቸው እንዲሁም ለረዥም ጊዜ የተረጋጋ ስሜት እንዲቀላቀሉ እና የጭሞና ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳል. ፋይበር በምግብ መፍጫ ሂደቱ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው.

ክብደት ለመቀነስ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ጠቃሚ የወይራ ዘይቶችን መርሳት የለብዎትም. እነሱ በጣም ገንቢ ናቸው, እናም ከወይራ በተቃራኒ ዉሃ ውስጥ አይወስዱም. በተጨማሪም ምንም ያልተፈጨ ወተት ምርቶች ማድረግ አይችሉም. ይህ የዩጎት, ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት ነው. በካይድ, በቂ ካልሲየም እና ፕሮቲን, እና እነዚህ ምርቶች አነስተኛ-ካሎሪ ናቸው.

ለክብደት ማጣት ጠቃሚ የሆኑ እንጉዳይ ናቸው. በቀን ውስጥ 0.5 ኩባያ እንጉዳይ መብላት አይፈቀድም. ለሰውነት ሴሊኒየም እና ፎሊክ አሲድ ይሰጣሉ. በሆድ ውስጥ ፈጣን መጨመርን ያጎለብታሉ, ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ለሚፈልጉ ነው.

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ምርቶች

ክብደት ለመቀነስ አንድ ጠቃሚ ምርት ፖም ነው. እነሱ ከብዙ ሌሎች ምርቶች ጋር ፍጹም የተዋሐዱ ናቸው. ፖም ፖታስየም, ቫይታሚኖች እና አንጀቶችን ያጸዳል. ብዙ ሴቶች በፖም ላይ ክብደት ለመቀነስ ቀን ይጠቀማሉ. ጣፋጭ ፖም አለመብላት ጥሩ ነው. አቮካዶዎች በውስጡ ብዙ ካሎሪዎች ቢኖሩም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ነገር ግን በሳባ ውስጥ ያለ ዱባ ቢጫ አይነካውም. ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ክብደት መቀነስ ማለት ሰውነትዎን አይጎዱም.

የቫይታሚን ኤ - የካልኩር ምንጭ የሆነ ጠቃሚ ምርት መገንዘብ ጠቃሚ ነው. ይህ ምርት ለሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎች አይጨምርም. ሁለት ተክሎች ያለው የአበባ ዱቄት የተመጣጠነ ካሮጥ ለትክክለኛው ቪታሚኖች ይሰጥዎታል.

ጎመን (ማንኛውንም ዓይነት) በጣም ብዙ ፋይበር ይይዛል. ክብደት ለክብደት ማጣት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል. በተጨማሪም የጉጉር ቀለብ ኢስቶርቢክ አሲድ አለው. በተለይ ለክብደት ክብደት ጠቃሚ የሆኑት እንደ ፓፓላፍ, ብሩካሊ የመሳሰሉ ዝርያዎች - በጣም ትንሽ ካሎሪ ያካትታሉ. በተጨማሪም ደግሞ ወፍራም እጣን ጣፋጭ ጣዕም ያስተዋውቃል. ካሮቲን እና ኤክሮሪቢክ አሲድ ይዟል. በቀን አንድ ጣፋጭ ፔን መብላት በቂ ነው, እናም እያንዳንዷን ንጥረ ነገሮች ከየቀኑ ፍጥነት በግማሽ ያቀርባሉ.

አልማዝ ክብደት መቀነስ ለሚያስከትሉ ምርቶች ሊሰጥ አይቻልም - የአመጋገብ ዋጋዎ ከፍተኛ ነው. እነሱም ፋይበር, ቫይታሚን ኢ, ስብ, ፕሮቲን እንዲሁም በውስጣቸው ጥሩ ማጽዳት ናቸው. በዚህ ምክንያት በቀን ሶስት ጤንነትን ለመመገብ ይመከራል.

ስለ ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች አትርሳ. ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሏቸው. በተለይም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ አንድ ሃብሃምን ማካተት ያስፈልጋል. የፌዴራል ኬሎራ ምግቦች አነስተኛ ናቸው, በ fibre የበለጸገ ነው, ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ኦንጂየንስ እና ማዕድናት, ቫይታሚኖች, ክብደት በሚዛንበት ጊዜ የሰውን ጤና ይደግፋል. አብልፌሌ 92% ውሃ ነው, ይህም ማለት የምግብ ፍሊጎት "መቆጣጠር" ትችላለች.

ክብደትን መቀነስ ጥሩው ንጹህ ውሃ ወይም ማዕድን, ያለ ጋዞች. አረንጓዴ ሻይ ተጨማሪ ፓውንድ ለመሥራት በጣም ጥሩ ምርት ነው. እውነታው ግን ይህ ሻይ ለአጠቃቀም እንዲዋሃድ, ሰውነታችን 60 ካሎሪ የሚበቃ መሆን አለበት. በተጨማሪም, በቪታሚኖች የበለጸገ ነው, ካርቦሃይድሬት እና የስኳር ሜታሮሊስትን ይበረታታል, የመቀየሪያነት ፍጥነቱን ያፋጥናል, መፈጨት ይረዳል.