ወደ ወጣትነት ማዞር ያለብን ለምንድን ነው? እና ይህን እንዴት መከላከል ይቻላል?
አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት የአዕዋፋት ስብስብ የዘር ውርርድ (genetic) ዝውውሉ ባይሆንም ይህ አሁንም አልተረጋገጠም. ግን በመጀመሪያ ማናችንም ብንሆን በተፈጥሯችን ስብራት ሆኖ እንዲሠራ አልተደረገም. ከወላጆች, ለሙከራ, ለህይወት እና ለዕለት ተዕለት ልምዶች ያለውን አመለካከት ልንሰርዝ እንችላለን.
ምክንያቱን እናውጣለን, የትኞቹ ተጨማሪ ምዝግቦች ሃያ ዓመት ይወስዳሉ? እንደ አንድ ደንብ, ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ እስከ ምረቃ ወቅት ድረስ ልጆች ከወላጆቻቸው ጋር ይኖራሉ. ወላጆች ልጆችን ይመግቡናል, አንዳንድ ፍላጎቶችን, የሕይወትን አኗኗር ይሰጡናል. እነዚህ ሁሉ ነገሮች ክብደቱ በጣም ከፍተኛ ነው. ቤተሰቡ ጤናማ ምግብን መውሰድ, በተፈጥሮ በእግራቸው ይራመዱ እና ጤናማ የህይወት መንገድን ይመራል, ልጁ ህፃን ያድጋል ማለት አይቻልም. በተቃራኒው, ሁላችሁም በጣፋችሁ, በጥሩ ምግቦች ብታሳድጉ, ብዙ አልነቃችሁም, ከዛ ወደፊት ይህ በአዕምሯችሁ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ሃያ ዓመት ሲሆነው, ሜታቦሊዝም ዘወትር ያልተስተካከለ ነው. ስለዚህ, ተጨማሪ ክብደት ቢኖራቸውም, ከዚያ በጣም ያርቁት. በአመጋገብዎ አመጋገብ ይጀምሩ. ሁሉንም ዱቄት, ጣፋጭ, ቅባት እና ጨው አስወግድ. ትንሹን ምግቦች እና ጤናማ ምግቦች ይሥሉ-ገንፎ, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ታዳሌይይ. ለስፖርት ወይም ለመንቀሳቀስ ይግቡ. ሁሉንም ነገር አጥብቀህ ከያዝክ, በሁለት ወራት ውስጥ ከማወቅ በላይ መለወጥ ትችላለህ.
አደጋ ተጋድሞ ባለባቸው ዘመናዊ ወጣቶች
በአብዛኛው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በጣም ጤናማ የሆነውን የሕይወት ዓይነት አይመርጡም. ለምሳሌ ያህል, የኪስ ገንዘብ በከፍተኛ ፍጥነት ምግብ, ቺፕ እና ሃምበርገር ውስጥ ያደርጋሉ, በውሀ ምትክ, ቢራ ወይም ሶዳ ይመርጣሉ. በትምህርቱ ውስጥ, የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን እና ኩኪሶችን ይመገባሉ. በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚገባ ካሰሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ሊገዙ ይችላሉ, የወተት ተዋጽኦዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና የመሳሰሉት.
አንዳንዴም ወላጆች ልጆቻቸው ወደነበሩበት ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ምግብ ያዘጋጃሉ. የወላጆችን ፍላጎት ለመለወጥ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን በራስዎ ተነሳሽነት የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት እና የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ሌላው ወጥመድ ኢንተርኔት ነው. በአመዛኙ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ ወጣቱ ብቻ ሳይሆን አዋቂዎች አነቃቀሙና ኮምፒዩተሩ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፋሉ. ይህ በስዕላዊ መግለጫው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደፍ ይህ የተሻለ መንገድ አይደለም. በተጨማሪም, ብዙ ተጨማሪ አስደሳች ተግባሮች አሉን: - ሮዳዎችን ይጫወቱ, በውሃው ውስጥ ይዋኙ, ከጓደኞቼ ጋር ሽርሽር ይሂዱ.
ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው ከቤት ውስጥ ቁጭ ብለው ከተቀመጡ እና ምንም ካልፈለጉ, ክብደቱ ይዛችሁ እንደሆነ እርግጠኛ ይሁኑ. ምክንያቶቹ ግልፅ ናቸው ብዬ አስባለሁ.
30+ - በቤተሰብ ስራ መካከል
ብዙውን ጊዜ, በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች ልጅ ከወለዱ በኃላ ከልክ በላይ ክብደት ይሰቃያሉ. በእርግዝና ጊዜ ሴት በአማካይ ከአማካይ ከ 10 እስከ 12 ኪሎ ግራም ያክላል. በአብዛኛው ይህ የሚከሰተው ባኖዎችን ቅቤ, ማኮሮኒ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ቡናዎች እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በመመገብ ነው, ይህም ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. የሽብርተኞች ጣዕም ለስላሳ ስለማያዉቁ ስዕል አያመጣም. ነገር ግን ምን ማድረግ እንደሚገባዎትን ጣፋጭ በሆኑ ጠቃሚ ምርቶች ለምሳሌ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይተኩ. በእነሱ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ, ይህ ማለት እርስዎ ቶሎ ይረካሉ. በተጨማሪ, ከልክ በላይ ጣፋጭ መብላትን በተመለከተ የወደፊት ልጅዎ የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትል እንደሚችል መረዳት ያስፈልጋል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት አንድ ኪሎግራም ያገቡ እናቶች ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው እንደ ብሔራዊ የጤና እና ጥራት ፋውንዴቲቲ ተቋም እንደገለጹት በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ህክምና ማግኘት እንደሚቻል 18 ኪሎ ግራም ይሆናል.
ወደ ማስታወሻው! በእርግዝና ወቅት ከሚመጣ ከባድ ድካም ለመዳን, በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪያ ብዛት ይቀንሱ. በቀን ውስጥ ከ 2000 ካሎሪ በላይ መብላት የለብዎትም. ይህ እንደ መተካት የወቅቱ ጊዜ ይወስናል, የካሎሪው ቁጥር ተመሳሳይ ነው. በሾላ, በቆሎ ወተት እና ጣፋጭ ሻይ አይጣጥሙ. አንድ ልጅ ሲያድግ ለእሱ እና ለምግብ ዓይነቶችን አይውሰዱ, እነዚህ ምግቦች ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል. በተጨማሪም ሙሉውን እንቅልፍ አይዘንጉ. ችግሩ መጥፎ ስሕተትዎን ይነካዋል. ጊዜዎን ለመመደብ ይሞክሩ - ስራዎችን ይለማመዱ, ልዩነት ይጀምሩ, በተፈጥሮ ውስጥ በእግር ይራመዱ. ይህ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ይረዳል.
የቤተሰብ እሴቶች
ሴቶች ክብደት በጨቅላነታቸው ብቻ ሳይሆን በእርግዝና ወቅትም ጭምር ይከተላሉ. በተጨማሪም የቤተሰብ ሕይወትም ተጽዕኖ ይኖረዋል. አንዲት ሴት ካገባች ልጅን ወልዳለች ከዚያም ዘና አለች. ሰውነታችንን በጥሩ ቅርፅ ለመያዝ ተጨማሪ ጥረት ለምን ይፈለጋል?
ቤተሰቡን መሰብሰብ ሲጀምር አንድ ሰው መረጋጋት ያመጣል, እና የእርሳቸው ህይወት ይበልጥ የበዛበት እና ሊገመት ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ለውጥ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ወንዶችንም ያጠቃልላል. ለምን ሆነ? የቤቶች መንስኤ ክብደቱን ይነካል. የቤተሰብ ሰዓት ምንድን ነው? ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠዋል, ጣፋጭ ምግቦች. የህይወት መንገድ አይሰራም. ልማዶቻችንን እንቀይራለን. ብዙ ባለትዳሮች ተፈጥሮን ከመራመድ ይልቅ የሚወዱትን ፊልም ማየት ይፈልጋሉ. ነገር ግን እኔና እኔ ብዙ ብዙ ነገሮችን በአንድ ላይ ማድረግ እችላለሁ: ብስክሌት ለመንዳት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ ይራመዱ. ክብደት ውስጥ ብቻዎን ይቀንሱ, ነገር ግን በአንድ ላይ - ለማከናወን በጣም ቀላል ነው.
ጠቃሚ ምክር
ብዙውን ጊዜ, የክብደት መቀነስ ሃሳብ ፈጣሪ የሆነች ሴት ናት. ወንዶች ከግማሽ ኪሎ ግራም በላይ ኪሎ ግራም ናቸው. በማንኛውም መንገድ ራሳቸውን ይወድዳሉ. ስለዚህ, ሴቶች ክብደቷን ለመቀነስ የባልዋ ትስስር ለማድረግ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለባቸው. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? በጣም ቀላል ነው!
ፍቅረኛውዎን እውነታውን ፊት ለፊት አታስቀምጡ - ክብደት መቀነስ አለብዎ. በማውራት, በመወያየት, በመወያየት ወደ ሂደቱ ቀስ በቀስ እንዲስሉት ይስጡት. የተለመዱትን አመጋገብ እና ልማዶችን መለወጥ ይጀምራሉ. ፊልሞችን መመልከትን የሚቀይር አንድ የተለመደ ጥቅሞችን ይፈልጉ. ይሁን እንጂ መተካት የሁለቱም መውደድ አለበት, ስለዚህ ትክክለኛው ምርጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ከላይ እንደተጠቀሰው ቀስ በቀስ የአመጋገብ ለውጥን መለወጥ; በመጀመሪያ አንድ ወይም ሁለት ጎጂ ምርቶችን ከእሱ ማስወገድ እና ጠቃሚ በሆኑ ነገሮች መተካት. ስለዚህ የመመገብ ልማድ ያላቸውን ሁሉንም ጎጂ ምግቦች እስኪያስወግዱ ድረስ ያድርጉ. ነገር ግን ያስታውሱ, አዲሱ ምግብ ጣዕምዎን እና እንደ ሁለተኛ ግማሽዎ መሆን አለበት. ከሁሉም ነገር በተመጣጣኝ ምግብ ከመጠቀም ነፃ የመሆን የበለጠ ቀላል ነው. ቀስ በቀስ እና ልጅዎ ጤናማ ምግብ እንዲኖረው ያድርጉ. ይህ ደግሞ ይጠቅመዋል.
ሴቶች, ሁልጊዜ ዲሞክራሲያዊ ናቸው. ባለቤትዎ ክብደት መቀነስ የማይፈልግ ከሆነ እና ጤናማ ምግቦችን ለመብላት የማይፈልግ ከሆነ, አለመስማማት አይኖርብዎትም, አለበለዚያ ግን ሊጎዱ ይችላሉ. አንድ ሰው በራሱ አንድ ነገር መፈለግ አለበት. ስለዚህ, ንግዳችን ብቻ ነው, ምርጫ እና ጉዳይ አለ. በተጨማሪም, ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት ከቻሉ ለሁለተኛ አጋማሽ የእርሶን ምሳሌ ለመከተል ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ምናልባት, ግብዎን ያግኙ.