"ደብቅ እና ፈልግ"
በአፍ እግርና ጡንቻዎች ዙሪያ ጡንቻዎችን ያጠነክራል. በሆስፒታል ውስጥ ወደ ውስጥ በመሳብ በጥርሶችዎ ውስጥ ይሳቡ እና በጥርሶችዎ ረጋ ብለው ይጭናሉ. ቦታውን ለ 2 ሴኮንድ ይያዙ. ከዚያም ለ 2 ሰከንዶች ያህል ዘና ይበሉ. መልመጃውን 6-8 ጊዜ መድገም.
"ትኩስ ኳስ"
አኒናሮ, ጃፓናዊ ዮጋ ፊት ላይ ነጠብጣቦች አከባቢን ያሻሽሉታል. በአፍዎ ውስጥ ብዙ አየር ያስቀምጡ, ከእሱ ውስጥ «ኳስ» ይፍጠሩ. በሆቴሉ ውስጥ በሚፈስ ጥርባው ውስጥ ከሽንኩር በታች ይንሸራተቱ - በትንሽ ጉንጭ ሥር, ከሽንት በታች - ከታች በታችኛው ከንፈር በታች እና በሌላኛው ጉንጭ ሥር. ከንፈርዎን በተቻለ መጠን ትንሽ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ.
"ይጫኑ"
የአንገትን ጡንቻዎችንም ሆነ እጆችን ያበረታል, የእሳተ ገሞራውን ገጽታ ያሻሽላል. እጅህን በእጆችህ ውስጥ እከን አድርጎ ከጣቱ ሥር አስቀምጠው, አህያው በመጀመሪያ አውራ ጣለ ጣል ጣሪያ ላይ ተዘርግቷል. ትንፋሹን አውጣና "ኤ" የሚለውን ቃል ለመጥራት ያህል አፍዎን ይክፈቱ. የእጆችዎን ጭንቅላት በጣትዎ ላይ, እና እጅዎን በእንጨት ላይ ይጫኑ. በሚቀጥለው ጊዜ በሚተነፍሱበት ጊዜ አፍዎን ይዝጉ. ለእያንዳንዱ እጅ 6-8 ጊዜ ይድገሙት.
አካልፈልፍ
የሰውነት አንፃር በአሜሪካን ግሪር ኮነርስ የተፈጠረ ነው. ከ 12 ቱ ልምዶች ውስጥ, የፕሮግራሙን ጨምሮ, ፊቱን ይበልጥ ቀጭን እና በደንብ እንዲታወቅ ለማድረግ ሁለት እርዳታ ይሰጣል. ይሁን እንጂ እያንዳንዳቸው ብዙ ጡንቻዎችን ይሠራሉ. "ቁልቁል" በሚቆሙበት ጊዜ አቁሙ: ትንሽ ቁጭ ይበሉ, እግሮቹ ከትከሻው በጣም ትንሽ ነው, እጆቹ ከጉልበት ጫፍ በላይ ያሉት መልሶቹ ላይ ይቆርጣሉ. ሰውነት ዘና ማለት እና ዘና ማለት አለበት.
"አንበሳ"
የፊት ጡንቻዎችን ሁሉ ያጠናክራል. በተቻለዎ መጠን አንደበትዎን ይዝጉ, ከንፈሮቻችሁ ጋር ያስታጥቁትና ወደ አፍንጫዎ ጫፍ ይድረሱ, ዓይኖችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ከንፈር ጠበቅ ይላል. እስከ 10 ድረስ ይቆዩ እና ዘና ይበሉ. 5 ጊዜ መድገም.
"መጥፎ አስጸያፊ"
የፊትና የአንገት ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ቀጥ ብላችሁ በእጃችሁ ውስጥ እንደ ከባድ ክብደት ያለው ያህል ያህል እጆቻችሁን ወደ ታች ይዝጉ. ከንፈር በሳምቦ ውስጥ ይሳለፋሉ, ይሽፉዋቸው. ከዚያ እስከ 10 ድረስ ይቆዩ እና ዘና ይበሉ. 5 ጊዜ መድገም.
Feyfleks
ቆዳውን ለማጣራት ይረዳል, እንዲሁም ቴክኖሎጅን ይጠቁማል. ይህ በአካላዊ ፍጡር እስትንፋስ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ከስራ ልምምድ ይልቅ በንቃት ነጥቦች ላይ እየሰሩ ነው. ተነሳ, ከላይ እንደተገለፀው የመጀመሪያዎቹን ሁለት ትንፋሽዎች እና ፈሳሽ ያድርጉ, እና አፍን በአፍ ዙሪያ መፈተሽ ለመከላከል የከንፈሮቹን ጠርዝ በጣቶችዎ ላይ በማዞር ያርቁ. ስለ ጨለማ ክበቦች እና "የጅማትን እግር" ለዘላለም ለመርሳት ለዓይኖች ማእዘኖች. ከከንፈሮቹ በላይ ያለው ግንባር ላይ - ከ "ተመራማሪ" ሸለቆ ጋር, በአፍንጫዎች ክንፎች በሁለቱም ግራዎች ላይ ስለሚሆኑ ናሶላያዊ እግር አይፈጠሩም. ለእያንዳንዱ የሁለት ነጥቦችን እንቅስቃሴ 7-10 ጊዜ መደገም አለበት.
Feyskultura
በራሱ የውጤት እና ጤና አጠባበቅ ዘዴዎች ገንዘብ ለመግዛት የወሰነ ብቸኛ ሰው አልነበረም. በድጋሚ ከሚቀያየርባቸው ዘዴዎች ውስጥ በጣም የታወቁ ፀሐፊዎች አንዱ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሃይል ፊሎን ቤንሰን, የፈረንሳይ ኮስሞቲክቲያን ኤቨለን ግተርን ፒቼ እና የአሜሪካ ኢንሹራንስ ተወካይ ካሮል ሙድዮ ተብሎ ሊሰየም ይችላል. እንዲሁም "Feyskultura" የተባለ ኮርስ ፈጠርን. በውስጡም አራት "ሞጁሎች" አሉት; የአንድን ሰው ጭንቀት-ተከላካይ አቋም ለማጎልበት ሲባል አኳኋንን, አካላዊ ስነ-ጥበባት, የስነ-ተዋልዶና ቴክኒኮችን ማጠናከር. መሰረታዊ ልምዶች ብቻ ለራስ-መተግበር ተስማሚ ናቸው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች በግምባሮቹ ላይ የሚታየውን ጡንቻዎች ማጠናከር ናቸው. እጆቹን በሁለት እጆች ላይ አስቀምጠው, ከ10-15 እጥፍ በፍጥነት ማሳደግ እና ማሳነስዎን አኑር. ከዚያም ጡንቻዎች ለጥቂት ሰከንዶች ይዝናኑ. ከዚያም ፔላስ መልመጃውን 2-3 ተጨማሪ ጊዜ መድገም.