"Katya Miromanova - system less 60" በሚል ርዕስ ውስጥ "የሴቶችን የክብደት መቀነስ የሚያጎለብቱ መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች እናከብራለን.
ትክክለኛው ምግብ እንዴት ነው?
ሆኖም ግን የቃያ ማሪያኖቫ ስርዓት ሁሉንም የክብደት መቀነስ ሂደቶችን በአጠቃላይ መሸፈን ቢችልም ዋናው ትኩረት በአመጋገብ ላይ ነው. በዚህ ውስጥ - የአመጋገብ ዋናው ጠቀሜታ "-60" (የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ለመጥራት አስቸጋሪ ቢሆንም). ስለዚህ አሁን በሂደቱ ውስጥ "መሠረታዊ" ሕጎች እናደንቃለን, ይህም እጅግ ፈጣንና አስተማማኝ ክብደትን እንደሚቀንስ ያረጋግጣል.
ስለ ቁርስ እና አመጋገብ በአጠቃላይ
1. የሲስተም ዝቅተኛውና በጣም የሚወደደው ነጥብ በ 12 ቀናቶ 12 ደቂቃዎች ሁሉ ያለ ምንም ልዩነት መብላት ይችላሉ.
2. በቀን ውስጥ ገደብ የሌለው የውሀ መጠን መሰብሰብ ይችላሉ - ከፍተኛውን መጠጣት, ነገር ግን ፈሳሹ "እየዘለለ አይደለም" ብለው ከተሰማዎት - አካልን አያሠቃዩም, የራሱን መጠን ያውቀዋል.
3. ብዙ አመጋገብዎች ከኣመጋቱ ውስጥ ጨዉን ጨርሰው ለማስወገድ ይመክራሉ. ሆኖም ግን, "ተቀጥሶ 60" ስርዓት በፍላጎት ምግብ እንድትጨምር ይፈቅድልሃል. ይሁን እንጂ አሁንም ቢሆን ከመጠን በላይ ጨው የመብረቅ ስሜት ስለሚያስከትል ለመርገጥ ጥረት አታድርጉ.
4. ነገር ግን በስኳር (በማንኛውም ነጭ, ነጩ እና ሙሉ በሙሉ እንደ ተለዋጭ መተካት) መንቀሳቀፍ አለበት, ምክንያቱም ሰውነትዎን የሚጠቅም ምንም ነገር ስለሌለ. ያልተለመዱ ሻይ እንዲበላሹ እና መጠጣት የማይፈልጉ ከሆነ, ቡናማ ስኳር ወይም አንድ ማቀቢያን ማር ያክላል - ይህ ግን እስከ ቁርስ 12 ሰዓት ድረስ ብቻ ነው. ቀጣዩ ላልተጠለፉ ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
5. ቁርስ - የግድ ነው, ከጠዋቱ ከጠዋት ለመራባት አይሞክሩ. የምግብ ቅሪት በአግባቡ እንዲረጋጋ ከተደረገ, በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስኳር ሜካኒክ ሂደትን በቁጥጥር ስር ለማንቃት "መንቃት" አለብዎ, እና ያለ ምግብ ይህ አይሆንም.
6. አስቀድመን እንደተናገርነው, እያንዳንዳቸው ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ መረጃ አይሰጥዎትም. ይሄ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎ እራስዎን ማስላት እና በራስዎ ስሜት ላይ ያሰላስሉ. ሰውነት ስሚን - ሙሉ ሲሞላ እና ከረሃብ "መጥለቅለቅ" ያቆመ - ከዚያም, ምርጥ አምሳያ ተገኝቷል.
7. ብዙ ኪሎግራም አንድ ኪሎ ግራም ፖም ብትወስድ እና የረሃብ ስሜት በሚበላበት ቀን በሚመገብበት ጊዜ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ትችላለህ. ሆኖም ግን ይህ እንደዛ አይደለም. ፍራፍሬዎች ብዙ ሊሆኑ አይገባም, እንዲሁም ምግብ ሙሉ ለሙሉ ሊለጠፍ አይገባም - ምክንያቱም ይህ የሚቀየረውን ሂደትን ፍጥነት መቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዱ ነው.
8. "ተቀጥሶ 60" ስርዓቱ ሰብዓዊና ውጤታማ ስለሆነ ሰውነታቸውን ለመቀነስ "ማራገፊያ" የሚባሉትን ቀናት መጠቀም አያስፈልገውም.
9. ሁሉም ነገር በሚካተትበት በአንድ ሆቴል ውስጥ የእረፍት ጊዜ እንደሚኖሩ እንይ. ቤተሰቡ በፍጥነት ወደ ምግብ ቤቱ ሄዶ ለሁለቱም ጉንጣኖች ጣፋጭ ምግቦችን ያጠጣሉ. ምን ታደርጋላችሁ? አዎ, ሁሉም ነገር ተስማሚ ነው-ቁርስ ጥሩ ነው, እራት መብላት, እንደገና ለመብላት ለአምስት ሰዓት እና ከዚያም በኋላ - ከቤተሰብዎ ጋር ወደ አንድ ምግብ ቤት መሄድ ይችላሉ እና በሆዷ የበዓል ቀን ይደሰቱ, ቀዝቃዛ የወይን ጠጅ እና አይብስ ውስጥ ይጨምሩ.
10. በበዓሉ ላይ ወደ ጓደኞችዎ ይሂዱ እና እርስዎ የመጠጥዎን መጠጥ እንደማያገኙ ይጨነቃሉ? ነገር ግን ችግር አይፈጥርም - እራስዎን አንድ ጥሩ ወይን ጠጅ ይያዙት - እና ከተለያዩ ምግቦች መካከል ከአስቸጋሪ ጋር እንደሚገናኙ ተስፋ ያድርብዎት.
11. የተለመዱትን ስፋቶች ወደ ጠረጴዛው መጠን አይቁሙ - ይህ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም. ሆኖም ግን, ብዙውን ጊዜ ምግቦቻችዎ ከብልት ብስባሽ ጋር ከተመሳሰሉ - ድብደባዎ ይደነግጋል.
12. በ "60" ስርዓት መሰረት, ሶስት ዋና ምግቦች ሊኖሩዎት ይገባል-ቁርስ, ምሳ እና እራት. ከፍ ያለ የረሃብ ስሜት ከተሰማዎ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን በመመገብ መክሰስ ይችላሉ.
13. አሳቢ የሆነች ሚስት እና ታላቁ እመቤት ለፍላጎቷ እራሷን ያመጣል, አስከሬን ሁለተኛውን ግማሽ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች በማዘጋጀት ተመስጧዊ ጥንካሬን እንዴት እንደምትይዝ አስባለሁ. ብዙ ውሃ ብቻ ይቅመስ እና አረንጓዴ ሻይን የመመገብን ፍላጎት ያደክማል.
14. በተወሰነ ምክንያት የአመጋገሚውን ጊዜ ካጣህ - እራት መብራቱ ዛሬ እንደበራ ለመዘጋጀት ተዘጋጅ. አትጨነቁ - አንድ ተጨማሪ ጊዜ እንኳን ሊዘነጋዎት ይገባል - እና በእርግጥም ይበልጥ የተደራጁ እና የበለጠውን ጊዜ የምንቀበላቸውን ምግብ ለመቁጠር ጊዜ ይውሰዱ.
15. ካቲያ ማሪያኖቫ የጠቆረቻቸዉን ተወዳጅ የሆኑ ሁሉ ወደ ጥቁር ሰድሎች መቀየርን ያማክራሉ. በተጨማሪም, በጣም የሚገርም መስሎ ሊታይዎ ይችላል, አንዳንድ ጊዜ የኬክቸር ዉሃ ላለመብላት እንኳን አንዳንድ ጊዜ ኬክ ለመብላት ትችላላችሁ. ነገር ግን ይህ እንደምታውቁት በልዩ ጉዳዮች ብቻ. ነገር ግን ጥቁር ቸኮሌት, በመጀመሪያ, ተጨማሪ ፓውንድዎች አይጨምርም, እና ሁለተኛ, ከደስታ ጋር የተለማመዱ, ግልጽ ግልጽ ከረሜላ እንደ ነጭ ስኳር ወይም ማር.
16. አንድ አይነት ምግቦች ውጤታማ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ ምን ያህል ውሰድ, በመጨረሻም እራስዎን ይቃኙ እና በሰውነታችን ላይ የሚመጡ ተከሎች ይከሰታሉ. ይሁን እንጂ ኮቲ ሞርኖቫ "60 ያነሰ" ስርዓት ተረጋግጦ በሀኪሞች ዘንድ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ እንደተጠበቀ ነበር.
17. ጡት እያጠቡ ከሆነ - "የመ 60 ተቀባዮች" መርሆችን ለመከተል ምንም አይነት እንቅፋት የለም. ይሁን እንጂ, ሁሉንም ማሻሻያዎች በጥንቃቄ እና በትክክል ያስገቡ, ነጥቡን ለመረዳት, ትናንሽ መቆሚያዎችን ያድርጉ. እነዚህን የፈጠራ ውጤቶች በጡት ወተት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
18. እንደ መደበኛ ቪታሚኖች እንደነዚህ አይነት አስገራሚ ባህል ካለዎት - ይህ ከ «60 ዝቅተኛ አመጋገብ» ውስጥ በጣም ግሩም የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው. ከሁሉም በላይ ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉም, የሰውነትዎ ሟሟላት ቫይታሚኖችን በሙሉ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ሁሉ ዓመቱን በሙሉ መብላት ይችላሉ. ስለዚህ ብዙ መድሃኒቶች ከተወሰዱ በኋላ በሰውነትዎ ላይ በተለይም ስለ ምስማሮች, ጸጉር እና ቆዳ ማጠናከር ይችላሉ.
19. በአንዳንድ ሁኔታዎች "እርጥበተ 60" ስርአት በእርግዝና ወቅት ልትጠቀምበት ትችላለች, ነገር ግን ይህን ለማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ከበድ ክትትል ባለሙያው ጋር ዝርዝር ምክክር ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ስለ ምሳ
ለእራትዎ ለመዘጋጀት የሚያዘጋጁት እያንዳንዱ ነገር መከርከም ሆነ መጠጣት አለበት. እርስዎ ኮም ጣቢያው የሚወዱት ከሆነ በአንድ ሳንቲም ውስጥ በአንድ ጣዕም ውስጥ ማከል እና እስከ 14.00 ድረስ ብቻ ማከል ይችላሉ. እስከዚያው ጊዜ ድረስ ሌሎች ነጻነቶችም ይፈቀዳሉ, ለምሳሌ እንደ አኩሪ አተር ወይም ለምሳሌ እንደ አትክልት ወይንም የወይራ ዘይት እና በተመሳሳይ የተወሰነ ቁጥር ያላቸው.
ጠርሙም በተራ የ ውሃ ውስጥ ማብሰል ትችላላችሁ, ነገር ግን እዚያ ውስጥ ድንች ብቅል ወይንም በስጋ ብሩስ ውስጥ ቢከተሉም, ከዚያ ግን ድንችን አይስጡም. ለመጀመሪያው ምግብ ትንሽ ስንሾ ወይም አተር መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉም አይነት ሾርባዎች - ይህ አማራጭ አይደለም, የምግብ ማእድኑ ደካማነት ያለው ስለሆነ የምሳ ለመብል አይደለም, - ሾርባው ለእራስዎ በጣም የሚያስፈራ ረሃብ ይኖረዋል. የምድራጮችን ጣፋጭ ዜና ለሚወዱት ያህል ሊሰሩ ይችላሉ. በእርግጠኝነት, በእርግጠኝነት. እርጎ የሚያመርቱ ምርቶችም በአመጋገብ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.
የፍራፍሬዎች ምሳዎች ሁሉ ነገር መብላት አይችሉም. በቀን ውስጥ ሁለት ፖም በመብላት, ጥቂት ቀለሞች እና ፕሪም (በጣም ብዙ አይደሉም), ጥቂት ኪዊዎች, በቀን ሙሉ ለስላሳ-ወበቱን በቀን ከ 3 እስከ ሦስት ቅጠሎች, በመጥበሽ ወይም አናናስ.
እምብጠ-ፍራቻዎች, በቅድመ-እይታ, አነስተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው, ነገር ግን በእነሱ ላይ ደንቦች አሉ. ለምሳሌ, የስጋ ወይም አሳ አሳዎችን ከድንች ወይም ከባቄላ ጋር ማዋሃድ (ጥራጥሬ, አረንጓዴ ዱቄት ማለት አይደለም). የታሸገ አረንጓዴ አተር እርሳ - እርስዎ የቀዘቀዘ አተር ብቻ እንዲበሉ ተፈቅዶላቸዋል. ለቆሎም ተመሳሳይ ነው - ሁለቱም በረዶ የተሸፈኑ ስኒዎችን ወይም የታሸጉ ምግቦችን ይመገቡ, የታሸገ አማራጭ የለም. ስለ እንጉዳዮች እንደነበሩ ወይም እንደነጩን ይበላሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም አትክልቶች ጥሬ ለመመገብ, ወይም ለመብላት, ለመብለጥ ወይንም ለመደባለቅ አማራጮች መሆን አለባቸው. የጨው እና የተከተፉ አትክልቶች የሚወዱ ከሆነ, ድፍጣቸውን ይቀንሱ እና በጣም ትንሽ ይበላሉ.
ለ ምሳም አንዳንድ የስጋ እና የዓሣ ስጋ መብላትም ይችላሉ. ለምሳሌ, ለመብላት ጥቂት ቀቅ ያሉ ሾርባዎችን መቁረጥ ወይም ሁለት ሳፋኖችን መቀቀል ይቻላል, ለፍልስዶች (ለምሳሌ አትክልት) ማቀጣጠል. እራስዎን ለስጋና ለመጠጥ መሄድ ይችላሉ. ጄሊ እና ዓሳ, የባህር ምግቦች እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል (የበረዶ ግግርም እንዲሁ ሊኖርዎት ይችላል). ያለ ሻይ የተባሉ ሻንጣዎች የማይሞቱ ሰዎች ደስታ ይሰጣቸዋል - እነሱ ስጋውም ወፍራም ካልሆነ እና ከሊንጋዳው በላይ ካልሆነ ብቻ ነው. ለምሳ ጥቂት እንቁላል መቀነስ ይችላሉ.
እንደ ስጋ በአጠቃላይ አንድ ደንብ አለ በስጋ የተጋገረ, የታቀለው ወይም የተጠበሰ ነው. የመጨረሻው ነገር መጨመር ነው, ነገር ግን በደረቅ የሚሞቅ ድስት.
አሁን ስለ ጎን ምግብ - ስለ ክሩፕ እንወያይ. ሩዝ እና ባሮውትን እና በፓስታ ቅጠልን ለመመገብ ይችላሉ (ሆኖም ግን የስጋ ወይም የዓሳ ምግብ ያለመጋበዝዎ ከ 30 ግራም አይበልጥም). የሩዝ ድብ-ስጋ መብላትም ይቻላል.
ከተወዳጅ ውስጥ ከሚስሉት መጠጦች ሻይ መሆን አለበት (እዚህ ለእርስዎ ምርጫ, ሙሉ በሙሉ). የቡና ፍሬዎች መሸከም ይችላሉ. በዋና ጥቁር ወይን ብርጭቆ ውስጥ እራስዎን መጨመር ይችላሉ, በተለይ በበዓላት ቀናት, የበሰለ ምግብ እና የአልኮል መጠጥ አካባቢ, እና በአመጋገብ ላይ ነዎት. አዲስ ትኩስ ጭማቂ የለም.
ስለ እራት
ሁሉም ምርቶች, በ 60 ዝቅ ሲል ለቁርስዎ ያዘጋጁት ሁሉም እቃዎች በውሃው ላይ መጣል አለባቸው. በምንም አይነት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬድ አይቀላቅሉ - ፍራሹ የተከለከለ ነው. በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ስጋዎችን ማምለጥ እና ጨው መጨመር ይችላሉ. አኩሪ አተርን መጠቀም የሚፈልጉ ከሆነ በትንሹ መጠን ይቀንሱት. በማንኛውም የእራት ጊዜ ውስጥ ስኳር የተከለከለ ነው.
ከታች ለእራት ሊፈቀዱ የሚችሉ ምርቶችን ዝርዝር እንሰጥዎታለን, ነገር ግን እርስዎ አንድ ነገር ብቻ መምረጥ ብቻ ነው.
አትክልቶች አረንጓዴ ናቸው, ነገር ግን ለእራት ምግብ እንዳይበሉ የተከለከሉ አትክልቶች አሉ, ከነሱ መካከል; ድንች እና አተር, በቆሎ እና እንጉዳይ, ዱባ እና የሳር አበባዎች. ሌሎቹ በሙሉ በአትክልት ወይም በቤት ገንፎ (በሩዝ, ባሮውችት) ላይ አትክልቶችን ወይም አትክልቶችን ማብቀል ይችላሉ.
ለእራት ለመብላት ስጋ ወይንም ዓሳ ማምረት, አንድ የተጠበሰ የባህር ፍራፍሬ ማዘጋጀት ወይም አንዳንድ እንቁላሎችን መሞከር ይችላሉ, ግን ለቃለ መጠይቅ ምንም ቦታ የለም, ማንኛውም የተመረጠ ምግብ "ብቻውን" መብላት አለበት.
ከመጠጥ - ከመጠጥዎ - ስኳር እና ወተት ለመጨመር ካልጀመሩ ከ 18.00 በኋላ እንኳን ለመጠጥ የሚጠቀሙበት ሁሉም አረንጓዴ ሻይ, በተለይ አረንጓዴ. የቡና ተመሳሳይነት - ለስድስት ሰዓት ወሰኖ ከገባ በኋላ ስኳር እና ወተት ብቻ ይዘጋጃል.
ከሩቅ ኩኪዎች ሩዝ እና ባሮውትን ይመርጣሉ - እነሱ በጣም ቀላል ናቸው እናም ከመተኛቱ በፊት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሸክም አይሆንም.
ሁሉንም የ Katia Mironova ምኞት ጠብቃ እና ሁሉንም የውሳኔ ሀሳቦቿን የምታከናውን ከሆነ, የህልም ህልሞችዎን ጠንካራ ምግቦችን ሳያሟሉ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ!