ሪአልሚ ጂምናስቲክስ. መሠረታዊ ፅንሰ ሐሳቦች.
ይህ ምንድን ነው? የተቀናጁ የስነ-ጂምና ጂምናስቲኮች መነሻዎች ከስነ-ጥበባት እና ከአናኦሮቢክ እንቅስቃሴዎች የተገኙ ናቸው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠቃልለው "አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምድ" በሚለው ሐረግ ነው. የስፖርት መሳሪያዎችን ወይም ጂም አይፈልግም. በተደጋጋሚ የጂምናስቲክ ስፖርቶች መጀመርያ ላይ, በሴቶችም ሆነ በሴቶች ዘንድ የነበረው ተወዳጅነት ተመሳሳይ ነበር, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ደካማው የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ነበራቸው.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስፖርታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ስልቶችን ሳይጠቀሙ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮሩ (ለምሳሌ, ኸምባ). በጡንቻዎች ላይ እንደ ጭነት, የሰውነት ክብደት ጥቅም ላይ ይውላል. የጂምናስቲክ ባህሪው በልብ ጡንቻዎች (የሰውነት ክፍሎች), ጡንቻ ቡድኖች, በልዩ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባቸውና በሰውነቱ ውስጥ ባለው የሰውነት ክፍል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ሰውነታችን በራሱ በራሱ የተለየ ነው. እያንዳንዳችን እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አለብን. በተደጋጋሚ የጂምናስቲክ ስነ-ስርዓት ምክንያት የጡንቻ ጥንካሬ ይጠናከራል እናም ይጠበቃል እንዲሁም በአጠቃላይ አካላዊ ዝግጅት ይሻሻላል. በተድላ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉ የውጭ ዘይቤዎችን በጥሩ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በልብ እና በአጥንት ጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. በዚህ የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ፍጥነት የልብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም የልብና የደም ሥሮች (የልብና የደም ሥር) በሽታዎችን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል.
የትንሽሜቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስራዎች.
የጂምናስቲክ ፕሮግራሞች እጅግ በጣም ሚዛናዊና ውጤታማ ናቸው. ጥቂት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጠቅላላው የጡንቻዎች ስብስብ ላይ ሊተኩሩ ይችላሉ. ለምሳሌ, ጭንቅላቶች እና ጭንቅላቶች ጡንቻዎች ላይ ተፅዕኖ ይፈጥራሉ, ከታች ወለሉ ጡንቻዎች ድጋፍ ከመሬት ወለሉት ላይ ይወርዳሉ. የተንሰራፋው ጅምናስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች, ጽናት ያድጋል, የጡንቻ ዘይቤው እየጨመረ መሄድ እና የምግብ መፍለጥ (ፍውንነትን) ፍጥነት ይጨምራል. ሜታቦሊዝም በተለምዶ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት, መልመጃዎቹን ማመቻቸት ይመከራል.
ጂምናስቲክን በሥራ ላይ ማዋል, የትኞቹ ድርጊቶች ቅደም ተከተል, አሃዶች, ቁጥር እና አፈፃፀም ዘዴዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለሙዚቃ ጥሩ ግንዛቤ, ሙዚቃን መጠቀም, በአካል ስሜት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, ይህም የሰውነት እንቅስቃሴን በሚሰራበት ወቅት ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም የሙዚቃ ምት ቅጣትን ለመጠበቅ ይረዳል. ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ (ሙቅ) ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
መሰረታዊ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖች "ሙቅ" ካደረጉ በኋላ - ሙቀትን ይከተላል, መሰረታዊ ልምምድ ይከተላል. እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ የ 5 ደቂቃ እና የ 3 ደቂቃ ርዝማኔ መፈተን አለበት. ከጊዜ ወደ ጊዜ የመለማመጃ ቁጥር ሊጨምር ይችላል.
አንዳንዶቹ የቲያትር የጅምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ልምምድ-
- ቁጭቶች. ጫፎቹ ወርድ, እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው, ወደ ቀኝ ቀጥል. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በዝግጅቱ ላይ ይቀመጡ, እጆቹም ከወለሉ ጋር ተጣብቀው መሄድ አለባቸው. የመጀመሪያውን አቀማመጥ ይቀበሉ እና መልመጃውን ይደግሙ. በተጨማሪ, እግርዎ በእግር ወደ ላይ ተዘርግቶ ወደፊት ሊራዘም ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ እጅ በእጅ ይሠራጫል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የጭንጥጦቹንና ጭራዎችን ጡንቻዎች ያጠነክራሉ.
- የጉልበቶች መገጣጠሚያ ማዞር. እግር. እጆችህን በጉልበቶችህ ላይ አኑራቸው. ቀስ በቀስ የክርን መገጣጠሚያዎችን በአንድ አቅጣጫ (በሰዓት አቅጣጫ), ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ማሽከርከር ይጀምሩ. አንድ አቅጣጫ ከአንድ ሰአት በላይ ማለፍ የለበትም.
- በእጆቹ እና በእግሮቹ አቀማመጥ ላይ ለውጦችን ያድርጉ. ቀጥ ብሎ ቆሙ, በተቻለ መጠን እግርዎን በተቻለዎ መጠን በቅርበት ያኑሩ. ሲዘልሉ በተቻለ መጠን እግርዎን ለማሰራጨት ይሞክሩ. በአንድ ጊዜ በእራስዎ ላይ እጆቼን መጨመር ተመራጭ ነው. በመጀመሪያ ቦታ ላይ ያለው መሬት.
የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መሠረታዊ መመሪያዎች.
በማንኛውም ሁኔታ መልመጃውን በማቆም ማቆም እና ማቋረጥ, እና ሳይጨርሱ ማቆም ጥሩ አይደለም. የተሻለውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ የሚከናወኑ ግድየለሾች አስፈላጊ ናቸው. በዚህ የአካል እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹ ግዜ ሙከራ ቢያንስ አምስት ጊዜ መድገም ያስፈልጋል. ቀስ በቀስ ወደ 25-30 አቀማመጦች ይካሄዳል.
ዋና የሥራ ህጎች.
- የትምህርት ክፍለ ጊዜ በትንሹ የሚጀምረው በዝግጅትዎ መጠን መሰረት ነው. ቀስ በቀስ, የአቀራረቦችን ብዛት, የእንቅስቃሴ ውስብስብነት እና የትግበራውን የጊዜ ገደብ መጨመር ይችላሉ.
- የተሻለ ውጤት ለማግኘት እና ለግሉ ፈጣን ስኬታማ ስራዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው. አንድ ለየት ያለ ሁኔታ ጥንካሬ እያሽቆለቆለ, ሁኔታውን ወደነበረበት እንደገና ሲመለስ, ጥናቱን መቀጠል አለበት.
- ትምህርቶቹ የተያዙበት ክፍል በደንብ የተሸፈነ, ያበራ, ንጹህ, ደህና, ቀዝቃዛ መሆን አለበት. ወለሉ ደረጃ መሆን አለበት.
- ለክፍል, ለመኝታ ስፖርት እና ለስፖርት ማዘጋጀት በሚያስፈልግበት ጊዜ ምቹ የሆኑ ልብሶች ያስፈልጓቸዋል.
- መልመጃዎች ከቀላል (መሰረታዊ) እስከ በጣም ውስብስብ መሆን አለባቸው, አስፈላጊም ከሆነ, እርሶን ለመርዳት አሠልጣኙን ወይም አጋርን ይጠይቁ.
- በትክክልና በትክክል ለመተንፈስ አስፈላጊ ነው. መጠጣት ከፈለጉ ማጥመጃዎን ያርቁ.
- በክፍሉ ውስጥ ራስ ምታት, የትንፋሽ ማጣት, የማዞር ስሜት, ወዲያውኑ እንቅስቃሴ ማድረግን አቁሙ.
የተቀናጀ የስፖርት ሥነ ምህዳሮች ብዙ ጥቅሞች አሉት
- በየትኛውም ቦታ መማሪያ ክፍሎችን ማካሄድ,
- ስልጠና በማንኛውም እድሜ ይፈቀዳል.
- ለትምህርቱ ተጨማሪ የስፖርት መገልገያዎች እና ለክለብ ክለብ ደንበኝነት ለመመዝገብ ገንዘብ አያስፈልግም;
- የመድፍ ጂምናስቲክ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ውጤታማ መሳሪያ ነው.
- ስልጠና ጡንቻዎችን እና ድምፃቸውን ለማጠናከር ይረዳል.
- አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
- ትምህርቶች ለረጅም ጊዜ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖርዎ ይፈቅዳሉ.
በነዚህ ሁሉ ምክንያቶች, ሁለት ማታ ማታዎች ብቻ ናቸው.
- ተቃውሞው የሰውነትዎ አካል ስለሆነ መቋቋም የማይቻል ነው.
- የተወሰኑ ልምዶችን ቁጥር.
የተቀናጁ የስነ-ተጓዳኝ አካላት በተፈጥሯዊ አካላዊ መልክ የሰውነት ቅርፅን ለመደገፍ በጣም ጥሩ ዕድል ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የማይታለፉ ውጤቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ በሽታዎችን ለመቀነስ ዕድል.