በጣም የሚያስደስት ነገር በዚህ የሙዚቃ ዝግጅት ጊዜ ምስጋናዎን በመጥቀስ ከአመጋገብ ጋር እራስዎን ማሳለፍ, በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን ማወዛወዝ እና በመሮጫ ማሽን ላይ ማላቀቅ አያስፈልግም. እና ደግሞ የተመጣጠነ አመጋገብ መከተል ብቻ ነው እና ... ክብደት መቀነስ ለመዳን. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ አይነት ጭፈራዎች አሉ. ለጤንነት ለመደሰት እና ለመደነስ እርስዎን ለመምረጥ አንድ ሰው ይምረጡ, ውብ ቅርፅ እና የሰውነትዎ ክብደት.
የቢሊ ዳንስ ለመሳብ
ከምስራቃዊ የቢል ዳንስ ክብደት ለማውጣት የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እንጀምር. በጣም ብዙ ኪሎ, እንደዚህ አይነት ዳንስ ማድረግ, አታጣምምም. ይሁን እንጂ በሆዱ ዳንስ ብዙ ጥቅሞች አሉት. እሱ:
- ፕላስቲክ ያመርታል
- የሆድ ጡንቻዎችን, ጀርባዎችን ያጠናክራል
- የሚያምሩ የተኩላ ጭን አበቦችን ይፈጥራል
- የምግብ መፍጫውን (normal metabolism) ይለካዋል
- በሴቶች ውስጥ በትናስ አካባቢ በሚገኝ ፔልቪስ ውስጥ ማቆምን ያስወግዳል
- ወጣትነትን ያራዝመዋል
- ወሲባዊነትን ያጠነክራል.
ስለዚህ, በጣም ብዙ ቆንጆ ኪሎጆችን ማስወገድ ችግር ሴት አለመሆኑ ችግር ቢሆንም, ግን ይበልጥ ማራኪ ለመሆን, ዘና ለማለት, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማዳበር ፍላጎት ካለው, ከዚያም እንደዚህ አይነት ዳንስ መሻገር አስፈላጊ ነው.
የአየርላንድ ዳንስ, ለእግር ቆንጆ ቆንጆ እርምጃዎች
የእግሮቹ ሁኔታ ብዙ የሚፈልጉ ከሆነ ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት በአይሪን ዝርያዎች, በሼፔ የተለያየ ዝርያዎችን ለመማር መመዝገብ አለበት. እነዚህ አይነት ጭፈራዎች እግሮችን ያጠናክራሉ, ጡንቻዎቻቸውን ያራግፋሉ. በአየርላንድ እና በሸለቆዎች ውስጥ እግሮቹ ሁኔታው የሚሻሻል አይደለም. የልብ ጡንቻዎች በሚገባ ተጠናክረው, የሚያምር የፉትጥ ቅርፅ ያገኙበታል, ብዙ ካሎሪዎች በፍጥነት እና በጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ይቃጠላሉ, የሴሉቴይት ከብስ አካባቢ ይወገዳል. በተጨማሪም "የእግር ዳንስ" ለቃለለኞቹ ዘጋቢ እና የሙዚቃ ጆሮ ያድጋል.
ዳንስ ዠምባ በአሜሪካን ቅልም ላይ
የዱር ፈጣሪው የሆነው አልቤርቶ ፓሬዝ, የአሜሪካን ጎሳ ወደ እኛ የመጣው አዲሱ የዳንስ ልዩነት, ማንኛውንም የሰውነት ክብደት ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው.
ከዳንስ ስልት እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች በላቲን አሜሪካን ይመሰላሉ. ልዩነቱ ግን እዚህ ላይ ለመጥፋት የወሰዱት አዲስ መጤዎች የዳንስ መሥራች ነው. ዴቭ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአጠቃላይ ሕይወቱን የኖረው በኮሎምቢያ ተወላጅ ስለሆነና በላቲን አሜሪካውያን ጭፈራዎች በተለይም የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርቶችን ለመስጠት በጣም ከባድ ነው. እዚህ ደግሞ ያልተዘጋጁ ያልተዘጋጁ ሰዎችን ማደን ይጀምራል, እና እነሱ በቡድን ይቀላቀላሉ.
ዳንሲም ዘመናዊ እንቅስቃሴን ማስተባበርን, በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ክብደት መቀነስን ያበረታታል, ስሜትን ያሻሽላል, ኃይል ይሰጣል.
ላቲን አሜሪካ ቅልፍልሽ ዳንስ ሎግጋኖች
በመላው ሰውነታችን ክብደት ለመቀነስ የወሰዱ ምርጥ ምርጫ, ቀጭን, ዘና ለማድረግ, ብዙ ዓይነት የላቲን አሜሪካ ዳንስ ዝርያዎች አሉ. ሳምባ የአጻጻፍ ዘዴን እና መቀመጫዎችን ይገነባል. ራምባ አንድ ነው, ግን እዚህ ሁለት ሆነው ይደባሉ. ሳልሳ የሆድ ዕቃን, ትከሻዎችን, ክንዶችን እና ቀጭን እግርን ይመሰላል.
ከላቲኑ የዳንስ ዓይነቶች አንዷን ለመለማመድ ከፈለጉ, የፓንክ ልጅ ፈልገው ወይም ለመዝለል ፈልገው ከሆነ, ነገር ግን በቡድን ውስጥ. በተለያዩ የአሜሪካ የላስቲክ ዳንስ ዓይነቶች ይጎብኙ. በ E ነርሱ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ E ንቅስቃሴዎች E ንዲታዩዎት የሚያደርጉ መስለው ይታዩዋቸው; E ነርሱን ያለማቋረጥ ይከታተሉ.
ለጃኬት ክብደት መቀነስ የአፍሪካ የዳንስ ዳንስ
በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ስለሚያስችላችሁ እንደ ዳንስ አይነት. እዚህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ከአፍሪካዊ የዱር ጎሳዎች ጋር ተመሳሳይነት አላቸው. እነሱ ድንገተኛና አስጸያፊ ናቸው. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ግለሰቡ ውስጣዊው ዓለም ውስጥ እንዲገባ, "እራሱን ከርዕሱ እንዲያርቀው" ያደርጋል, እራሱን እንደ ጭፈራና ጭካኔ በተሞላበት ሕዝብ ውስጥ ሆኖ እንዲሰማው ያደርጋል.
የአፍሮ-ዴንስ-ድራጊዎች የክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብ ስራን ያጠናክራል, ሆፍትን ይሠራሉ, ዳቦችን ይሠራሉ, ስሜትን ያሻሽላሉ, ጭንቀትን ያስወግዳሉ.
ችግር ላለባቸው ቦታዎች የጎዳና መደታዎች
ይህ የዳንስ ቡድኖች እንደ ሂፕ-ሆፕ, ዳንስ ዳንስ, ሬንቢ የመሳሰሉት ያካትታል. ምን ዓይነት ዳንስ እንደሚመርጡ በመመርኮዝ የፎቶን የተለያዩ ክፍሎች ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ.
ነገር ግን ሁሉም የጎዳና ላይ ጭፈራዎች ክብደት ይቀንሳሉ, እግርን, ዳሌዎችን, ታች, ጀርባ, ጥንካሬን, ጥንካሬን, ተፅእኖን, ተጣጣፊነትን እና የተንጠለጠሉትን ስዕሎች ያጠናክራሉ.
ለተሻለ አኳኋን የ Flamenco ዳንስ
ምህረት, ተጣጣፊነት, አቀጣጥል, ግርግር, ዘና ማላባት flamenco ዳንስ ያደርገዋል. በጣም የተወሳሰቡ, ብዙ ሰዓቶች ዳንስ, ሞቅ ያለ, ዘና ያለ ነው. ክብደትን በአንድነት ለመጥቀስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ግን የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል ራስን መገምገምን ለማሻሻል ይህ ዓይነቱ ኳስ ጥሩ ነው.
በክፍል ውስጥ ምክሮች እና ስልቶች
በኪሶች እገዛ ዝቅተኛ በመሆኑ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ተከታትለው ለመለማመድ ይመከራል. ምሽት ወይም ከሰዓት በኋላ አመታዊ ክፍሎችን, አመጋገብን እና በሰውነት ውስጥ የመተጣጠፍ ሂደቶችን በሚቀንስበት ጊዜ ይመዝገቡ.
ለሽርሽርዎች በአየር ውስጥ በተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሸፈኑ ልብሶች እንዳይቀንሱ የሚያደርጉ ምቹ ጫማዎችን ይምረጡ.
በወር አበባ, በአነስተኛ የኢንፍሉዌንዛ በሽታዎች, ማይግሬን, ከፍ ያለ ሙቀት, የጭንቀ መትፈሻዎች ወራሾችን አይሳተፉ.
Uvass ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ወይም ነፍሰጡር ከሆኑ ወይም የእግር ህመም ካለብዎ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት, ምን አይነት የሰዎች ደባኖች ማድረግ እንደሚችሉ.
ለክብደቱ ውዝግብ በዳንስ ትምህርቶች ወቅት በምግብ ምርጫ በጣም አስፈላጊ የሆነ ሚና ይጫወታል. ምን ያህል ሚዛናዊ እንደሚሆኑ እና ምን ዓይነት የውኃ አካላት እንደሚከተሏቸው - ጥሩ ክብደት ስለሚቀንስ ጥሩ ውጤት ይኖራል.
በመደብሮቹ ውስጥ በመመገብ እና በመጠጥ አወሳሰድ ላይ
እንደ ውኃ ለመጀመር ቢያንስ ሁለት ጊዜ ሊጠጣ ይገባል. ለክፍለ-ጊዜው ነዳጅ የሌለበት የማዕድን ውሃ ውሰድ. ከመጥፋቱ በፊትና በኋላ ውሃ ይጠጡ.
የክፍለ ጊዜው ከመጀመሩ በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ምግብ አትብሉ. ከዳንስ በኋላ አንድ ግማሽ ወይም ሁለት ሰአት ይበሉ.
በዳንስ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለተራ የልብ እንቅስቃሴዎች እና ለካርቦሃይድ ምግብ በሚያስፈልገው ፕሮቲን ውስጥ ይገኛል, ይህም በቀላሉ በአካላችን ውስጥ ይከማቻል.
የ «ዳንስ »ዎ የስጋ ውጤቶች ምናሌን ያብሩት, ነገር ግን ቅባቶች አይደሉም. ወራው ጥጃ የሌለው መሆን አለበት. ሥጋውን (እንዲሁም ወፏን, ዓሳውን) ለሙሽ መጋገሪያዎች, በሙቀላ ወይም በመጋገር ይብሉት. ከፕሮቲን ምግቦች ውስጥ አኩሪ አተር, ጥራጥሬዎች, ቡናዎች, ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች ያካትታሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን ስጋዎች ያካትቱ.
ከስኳር, ከቂጣ, ዳቦ ከመሆን ይልቅ ከካርቦሃይድ ምርቶች መካከል, ለፍራፍሬ, ለዶት, ለትንሽ ማር እና ለስላሳ ፍራፍሬዎች ምርጫ ይስጡ.
እዚህ በቢዝነስ ውስጥ ቀስ በቀስ ለማደግ በምናሌው ውስጥ ያሉ እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ጠዋት - አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስጋ ጣዕም, በውሃ ላይ የተቀቀለ, ምሳ - ትንሽ የፕሮቲን ምግቦች, አረንጓዴ ሻይ ወይም ትኩስ ጭማቂ ጭማቂ; ከሁለት ሰዓታት በኋላ ምሳ ከቀን አትክልት ወይም ከኣሳጨም ሰላጣ ፍሬ ማግኘት ይችላሉ, ምሽት - የኬፉር መስታወት.
- ጠዋት ላይ የበሰለ ገንፎ የሌለበት ዘይት; - ከሰዓት በኋላ - የአትክልት ሾርባ ወይም የዶሮ ገንፎ; ለቀጣዩ ከሰዓት - ከቀትር በኋላ-ቢስክሌት ወይም ጎማ ጥራጥሬ ጋር; ምሽት - ፖም ወይም ሌላ ፍሬ.
የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት, እምብዛም የዱቄት ዘሮች ወይም ዳቦዎችን ይበሉ, ትንሽ ዘቢብ ወይም ቡቃያዎችን ማግኘት ይችላሉ. ያንተን መደበኛ የምግብ መጠን ከ 200 - 300 ግራም አይበልጥም. እንዲሁም በመብላትና ክብደት መቀነስ ወቅት ከምንባስ ጋር በመጠጥ አወሳሰድ ላይ መርሳት የለብዎትም.